-
လက်ကိုင်၏ ပါဝါ- ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ခြင်း။
လူများသည် ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်များကဲ့သို့သော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်လေ့ရှိသည်။ သို့တိုင် မကြာခဏ သတိမမူမိသော လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုမှာ လက်ကို ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လက်ကိုင်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ပြီးတော့ အားကစားမျိုးစုံနဲ့ ac...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လက်ပတ်ကြိုးများ၏ အရေးပါမှု
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနဲ့ ခြေထောက်တွေလို ကြွက်သားကြီးတွေကို အာရုံစိုက်လေ့ရှိပါတယ်။ သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ကောက်ဝတ်များ၏ အရေးပါမှုကို မကြာခဏ မေ့လျော့နေတတ်သည်။ လက်ပတ်ကြိုးများသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်မှုရှိသော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်အလုပ်အား မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် Resistance Bands အသုံးပြုခြင်း၏ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ
Resistance Band များသည် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း လူကြိုက်များလာခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် အသုံးပြုသည့်ကိရိယာဖြစ်သောကြောင့် ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေသည်။ Resistance Bands များသည် အခြေခံအားဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ကာယကုထုံးအတွက် အသုံးပြုသော elastic bandများဖြစ်သည်။ ထူးထူးခြားခြား ဝင်လာကြတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြိုးခုန်ခြင်း - ထိရောက်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
ခုန်ကြိုးခုန်ခြင်းဟုလည်း လူသိများသော ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူတို့နှစ်သက်ခဲ့သော ရေပန်းစားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆိုပါ လှုပ်ရှားမှုတွင် အများအားဖြင့် နိုင်လွန် သို့မဟုတ် သားရေကဲ့သို့သော ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် ကြိုးကို အသုံးပြု၍ ၎င်းကို အပေါ်မှ လွှဲနေစဉ် ထပ်ခါထပ်ခါ ခုန်တက်ရန် ပါဝင်သည်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် မည်သည့်အားကစားအကာအကွယ်ပစ္စည်းကို အသုံးပြုမည်နည်း။
အားကစား အကာအကွယ်ပစ္စည်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အားကစားအမျိုးမျိုးတွင် အားကစားသမားများ၏ ဘေးကင်းမှုကို အာမခံရန် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အားကစားဆိုင်ရာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများသည် ဆိုးရွားလာပြီး အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှု အဆုံးတိုင်သွားစေနိုင်သောကြောင့် အားကစားအဖွဲ့ အစည်းများနှင့် အားကစားပစ္စည်းထုတ်လုပ်သူများ၏ အားစိုက်ထုတ်မှုများစွာကို ပြုလုပ်ခဲ့ကြသည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Suspension Trainers အသုံးပြုခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို လေ့လာခြင်း။
Suspension လေ့ကျင့်ရေးခါးပတ်များသည် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ရေပန်းစားလာခဲ့သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ TRX ကြိုးများဟုလည်း လူသိများသော ဆိုင်းထိန်း လေ့ကျင့်ရေးခါးပတ်များသည် စွယ်စုံရရှိသည်။ TRX သိုင်းကြိုးများကို ရိုးရှင်းသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လှုပ်ရှားမှုများမှ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းအထိ ကျယ်ပြန့်စွာ အသုံးပြုနိုင်သည်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Mini Band ကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ။
Mini Band များကို Resistance Bands သို့မဟုတ် Loop Bands ဟုခေါ်သည်။ ၎င်း၏ စွယ်စုံရနှင့် အဆင်ပြေမှုကြောင့်၊ ၎င်းသည် လူကြိုက်များသော လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။ ဤတီးဝိုင်းများသည် သေးငယ်သော်လည်း အားကောင်းသည်။ ကွဲပြားသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကျယ်ပြန့်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် မီနီကြိုးများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Resistance Band တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်ကို လေ့ကျင့်ပါ။
တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ရန်နှင့် ကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် elastic band ကို အသုံးပြု၍ အသေးစိတ် နှင့် sets များကို စီစဥ်ထားသောကြောင့် ၎င်းကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါသည်။ ခုခံမှုတီးဝိုင်း အောက်ပိုင်းခြေလက် တည်ငြိမ်ရေး လေ့ကျင့်မှု သည် medial ကို နှိုးဆွနေစဉ် တစ်ဖက်သတ် အောက်ပိုင်း ခြေလက်ထိန်းချုပ်မှု တိုးလာပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြံ့ခိုင်မှုလေးခုလှုပ်ရှားမှုအတွက် tension tubes ကိုအသုံးပြုခြင်း။
Rally Tube Squat ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အလေးမထားတဲ့ ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ၊ တင်းကျပ်တဲ့ပြွန်ကို အသုံးပြုပြီး မတ်တပ်ရပ်ရခက်လာပါလိမ့်မယ်။ ခုခံမှုကို တိုက်ခိုက်ရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုမိုဒေါင်လိုက် အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။ သင့်ခြေထောက်များကို ပိုကျယ်အောင် ဖြန့်ထားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိသော tension tube ကို အသုံးပြုပါ။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အချို့သော တင်ပါးဆုံရိုး ခုခံမှုတီးဝိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
Elastic Bands (ခံနိုင်ရည်ကြိုးများဟုလည်းလူသိများသည်) သည်မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းရေပန်းစားသောလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သေးငယ်ပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး အာကာသဆိုဒ်ကို ကန့်သတ်ထားခြင်းမရှိပါ။ အချိန်မရွေး နေရာမရွေး လေ့ကျင့်နိုင်စေတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက တကယ်ကို အံ့သြစရာကောင်းပြီး ဆောင်ထားရကျိုးနပ်ပါတယ်။ ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ခံနိုင်ရည်ကြိုး တစ်ခုတည်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို ဘယ်လိုတည်ဆောက်မလဲ။
Resistance Band တစ်ခုကို အသုံးပြုခြင်းသည် တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို လုံလောက်သော လှုံ့ဆော်မှုပေးနိုင်သည်။ အောက်ပိုင်းခြေလက်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပြေးလွှားခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိထိရောက်ရောက် မြှင့်တင်ရန် သင့်အား ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ Elastic Band လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ခြေလက်အောက်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှု ဆယ်ခုကို ရည်ညွှန်းနိုင်သည်။ လေ့လာကြည့်ရအောင်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ကိုယ်ခံအားအပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
Resistance Band သည် သင်အနှစ်သက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း buddy ဖြစ်လာပါမည်။ Resistance Band များသည် ရနိုင်သော စွယ်စုံရ ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြီးမားသော၊ လေးလံသော dumbbells သို့မဟုတ် kettlebells များနှင့်မတူဘဲ၊ ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများသည်သေးငယ်ပြီးပေါ့ပါးသည်။ မင်းသူတို့ယူလို့ရတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ
