မီနီတီးဝိုင်းများResistance Bands သို့မဟုတ် Loop Bands လို့လည်း ခေါ်တယ်။၎င်း၏ စွယ်စုံရနှင့် အဆင်ပြေမှုကြောင့်၊ ၎င်းသည် လူကြိုက်များသော လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။ဤတီးဝိုင်းများသည် သေးငယ်သော်လည်း အားကောင်းသည်။ကွဲပြားသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကျယ်ပြန့်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် မီနီကြိုးများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။၎င်းတို့၏ မတူညီသော ခုခံမှုအဆင့်များသည် ၎င်းတို့အား ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်စေသည်။
ဤဆောင်းပါးတွင်အသုံးပြုပုံကိုကြည့်ရှုပါမည်။မီနီတီးဝိုင်းများလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချပါ။မီနီကြိုးများအသုံးပြုခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို နားလည်ခြင်းဖြင့် စတင်ကြပါစို့။
1. ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။Mini Band များသည် ခံနိုင်ရည်အား ပေးစွမ်းပြီး ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
2. ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပါ။ကွေးညွှတ်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် မီနီကြိုးများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
3. အသုံးပြုရလွယ်ကူသည်။ဟိမီနီတီးဝိုင်းသေးငယ်ပြီး ပေါ့ပါးပြီး ဘယ်နေရာမဆို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့် အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် ခရီးသွားဖို့ အကောင်းဆုံး ကိရိယာတစ်ခုပါ။
4. ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပါ။တင်ပါး၊ glutes၊ ခြေထောက်၊ ပခုံးနှင့် လက်များ အပါအဝင် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် မီနီတီးဝိုင်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
အခုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Mini Band ကို ဘယ်လိုသုံးရမလဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ရအောင်။
1. သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ ဒဏ်ရာမရအောင်နဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် နွေးနွေးထွေးထွေးထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။အပူပေးရန်အတွက် မီနီတီးဝိုင်းကို သုံးနိုင်သည်။၎င်းကို ဒူးအထက်တွင် ချထားပြီး ဘေးထွက်ခြေလှမ်းများ၊ နောက်ပြန်လှမ်းခြင်း၊ ရှေ့တိုးခြင်းနှင့် ဒူးမြင့်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏ glutes၊ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို အသက်သွင်းပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပြင်ဆင်ပေးလိမ့်မည်။
2. Glute Bridge
glute Bridge သည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့ ဒူးတွေကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်နဲ့ ခြားထားပြီး ကျောပေါ်မှာအိပ်ပါ။နေရာတစ်ခုမီနီတီးဝိုင်းသင့်ဒူးများထက်တွင် တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ အပေါ်မှ သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။တင်ပါးကို နှိမ့်ချပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀-၁၂ ကြိမ် သုံးစုံစီ ပြုလုပ်ပါ။
3. Deep Squats
လေးနက်သောထိုင်ထခြင်းသည် သင်၏ quads၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ဆောင်ရွက်ရန်ma deep squat, a ကိုသုံးပါ။မီနီတီးဝိုင်း.ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်နဲ့ ဒူးအထက်မှာ ချိတ်ထားပါ။ကုလားထိုင်ပေါ်မှာ ထိုင်နေသကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ရင်ဘတ်ကို ကြွပါ၊ b ဒူးများကို ခြေချောင်းများနှင့်အညီ ထားပါ။ခြေဖနောင့်ဖိအားဖြင့် မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။တစ်ကြိမ်လျှင် 10-12 ကြိမ် သုံးခုစီ ထပ်လုပ်ပါ။
ပို့စ်အချိန်- ဧပြီလ 20-2023