တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ရန်နှင့် ကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် မျှော့ကြိုးကို အသုံးပြု၍ အသေးစိတ် နှင့် အစုံများကို စီစဉ်ပေးထားပြီး ဖြစ်သောကြောင့် အသင့်အတင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
တော်လှန်ရေးတီးဝိုင်းအောက်ခြေလက် တည်ငြိမ်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
quadriceps ၏အလယ်ဗဟိုဦးခေါင်းကို နှိုးဆွနေစဉ် တစ်ဖက်သတ်အောက်ပိုင်းခြေလက်ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပါ။
ညာဘက်ခြမ်းရှိ တင်းအားကြိုးကို ပြင်ပါ၊ သင့်ရှေ့တွင် ဟန်ချက်ညီသောကူရှင်ကို ထားရှိပါ၊ ရှေ့တွင် ဘယ်ခြေထောက်ဖြင့် တွန်းတင်သည့် အနေအထားကို ချမှတ်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို အတော်လေး မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့ပေါင်၏ အလယ်ဒေါင်လိုက်မျဉ်းပေါ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထားပါ။ခြေချင်းဝတ်၊ ဒူးနှင့် တင်ပါးတို့သည် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်လုံး ကြားနေအနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် ရှေ့သို့ သို့မဟုတ် အထက်သို့ ရွေ့လျားသော လေယာဉ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏ အလယ်မျဉ်း။၎င်းကို သုံးစုံအတွက် ခြောက်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်နိုင်သည်။
Resistance band မိုက်တယ်။တိုးသည်
ခြေချင်းဝတ်နှစ်ဖက်လုံးတွင် ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခုထားကာ လဲလျောင်းနေသောအနေအထားတွင် ဒူးနှင့်တင်ပါးများကို ကွေးထားကာ ကြိုးကို ရှေ့တင်ပဆုံနေရာသို့ ဆွဲထုတ်ကာ ရိုးရှင်းသော တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ။သင်ထသောအခါ၊ သင့်ပေါင်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများသည် ကိုးဆယ်ဒီဂရီနီးပါးရှိမည်ဖြစ်ပြီး သုံးစုံအတွက် ဆယ်ကြိမ်ပြန်လုပ်နိုင်သည်။
တော်လှန်ရေးတီးဝိုင်းနောက်ကျော stirrups
gluteus maximus ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပါ။Resistance Band ကို သေးငယ်သော ဝမ်းဗိုက်၏ အမြင့်တွင် တပ်ဆင်မည်ဖြစ်ပြီး တင်ပါး၊ ဒူး၊ ခြေကျင်းဝတ်များတွင် တင်ပါးဆုံရိုးများ ပါဝင်မှုကို ခံစားရစေရန်၊ တင်ပါးဆုံရိုး၊ ဒူးခေါင်း၊ ခြေကျင်းဝတ်များတွင် ရှေ့ခြေကို ဆန့်ထုတ်ရန်၊ လေယာဉ်တစ်ခု၊ အူတိုင်ကို တင်းကျပ်လာသောအခါ တင်ပါးဆုံရိုးရှေ့ lumbar လျော်ကြေးကို ရှောင်ရှားရန်။အုပ်စုသုံးစု ဆယ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်နိုင်ပါတယ်။
တော်လှန်ရေးတီးဝိုင်းဂဏန်းလမ်းလျှောက်
တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ကြွက်သားအုပ်စုထိန်းချုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး အတွင်းပိုင်းဒူးခေါင်းအတွင်း ခေါက်ဆွဲခြင်းကို လျှော့ချပါ။
နေရာတစ်ခုခုခံတီးဝိုင်းတင်ပါးတစ်ဝိုက်တွင် အရှေ့ဘက်ခြေကျင်းဝတ်တွင် ရှစ်ပုံတစ်ပုံကို ခြုံပြီး ဘေးတိုက်ရွှေ့ကာ ခြေချင်းဝတ်နှစ်ခုကြားရှိ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိရန် သေချာအောင်လုပ်ပါ။ဘေးတိုက်ရွေ့လျားသောအခါ၊ တင်ပါးဆုံရိုးသည် ဒူးနှင့်ခြေကျင်းဝတ်နှင့် တင်ပါး၏အပြင်ဘက်အား တွန်းအားပေးသည်။သင်သည် အဆင့် 20 နှင့် အသွားအပြန် နှစ်ကြိမ် စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။
တော်လှန်ရေးတီးဝိုင်းmedial quadriceps ဦးခေါင်း
quadriceps ၏ အလယ်ဗဟိုဦးခေါင်းကို အသက်သွင်းရန် အဆုံးထောင့် ဒူးခေါင်းထိန်းချုပ်လေ့ကျင့်ခန်း။ခံနိုင်ရည်ကြိုးအား အဆုံးထောင့်ဒူးခေါင်းကို တိုးချဲ့ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် medial quadriceps ဦးခေါင်း၏ကျုံ့မှုအတွက် popliteal အမြင့်တွင် ကိုင်ထားသည်။ဤသည်သုံးစုံအတွက်ဆယ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါတယ်။
ပို့စ်အချိန်- ဧပြီလ ၁၄-၂၀၂၃