လူများသည် ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်များကဲ့သို့သော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်လေ့ရှိသည်။သို့တိုင် မကြာခဏ သတိမမူမိသော လေ့ကျင့်ရေး ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။လက်ဆုပ်ခွန်အား။ဟိလက်ဆုပ်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။၎င်းသည် အမျိုးမျိုးသော အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ဤဆောင်းပါးသည် အရေးပါမှုကို လေ့လာသည်။လက်ဆုပ်ခွန်အား၊ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ၎င်းကိုတိုးတက်စေရန် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ။
နားလည်မှုလက်ဆုပ်ခွန်အား-
လက်ဆုပ်Strength ဆိုသည်မှာ အရာဝတ္ထုတစ်ခုကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်သောအခါတွင် လက်နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများမှ ထုတ်ပေးသော အားကို ရည်ညွှန်းသည်။၎င်းကို လက်ဒိုင်နမိုမီတာဖြင့် တိုင်းတာသည်။ဤကိရိယာသည် တူရိယာကို ညှစ်စဉ်တွင် တစ်ဦးချင်းစီ ထုတ်ပေးနိုင်သည့် အကြီးမားဆုံး စွမ်းအားကို တိုင်းတာနိုင်သည်။ကြွက်သားများ သန်မာမှု၊ အဆစ်များ တည်ငြိမ်မှု အစရှိသည်တို့ အပါအဝင် အချက်များစွာ၏ လွှမ်းမိုးမှုတွင် လက်ကို ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှု ရှိသည်။
အကျိုးကျေးဇူးများလက်ဆုပ်ခွန်အား-
1. အားကစားတွင် စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်သည်-လက်ဆုပ်အားကစားများစွာတွင် ခွန်အားသည် အရေးကြီးပါသည်။ခိုင်ခံ့စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် အားကစားသမားများအား ပစ္စည်းကိရိယာများပေါ်တွင် ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်၊ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်စေပါသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ အားကောင်းသော ဆုပ်ကိုင်ထားသော ကျောက်တောင်တက်သမားသည် ကျောက်တုံးများနှင့် အောက်ထစ်များပေါ်တွင် လုံခြုံစွာ ထိန်းထားနိုင်သည်။ခိုင်ခံ့သော ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဂေါက်သီးသမားသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကလပ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် လွှဲတည်ငြိမ်မှုကို ရရှိနိုင်သည်။
2. ပိုမိုကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းများ-လက်ဆုပ်ခွန်အားသည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ခိုင်ခံ့သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် လက်စွမ်းကို တိုးတက်စေပြီး အရာဝတ္တုများ ပစ်ချနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး လက်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။
3. ဒဏ်ရာကာကွယ်မှု- အားနည်းခြင်း။လက်ဆုပ်ခွန်အားသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။လက်ကောက်ဝတ်၊ တံတောင်ဆစ်နဲ့ ပခုံးတွေမှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။အားကောင်းစေခြင်း။လက်ဆုပ်ဒီအဆစ်တွေကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးပြီး ညောင်းညာတာ၊ ညောင်းညာတာ နဲ့ အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
4. Omit Strength တိုးလာခြင်း- လက်နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများသည် လက်မောင်းနှင့် ပခုံးအထက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများနှင့် အပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်ထားသည်။တိုးတက်စေခြင်းဖြင့်လက်ဆုပ်ခွန်အား၊ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို သွယ်ဝိုက်၍ မြှင့်တင်နိုင်သည်။အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
တိုးတက်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများလက်ဆုပ် ခွန်အား-
1. Hand Grippers- လက်ဆုပ်လက်ကိုင်များသည် လက်နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လက်ဆွဲကိရိယာများဖြစ်သည်။ခုခံမှုအဆင့် အမျိုးမျိုးနဲ့ ရောက်လာကြတယ်။၎င်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ စိန်ခေါ်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်နိုင်စေပါသည်။အစုံလိုက်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါများစွာအတွက် ဂရစ်ပတာကို ညှစ်ခြင်းသည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
2. လယ်သမားလမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လက်တစ်ဖက်စီ၌ လေးလံသောအလေးများ ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။ပြီးမှ သတ်မှတ်ထားသော အကွာအဝေး သို့မဟုတ် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လမ်းလျှောက်ပါ။အလေးများသည် လက်ထဲမှ ချော်ရန်ကြိုးစားသောကြောင့် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို စိန်ခေါ်သည်။ထိန်းထားရန် ကြွက်သားများကို ပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ခိုင်းသည်။
3. Plate Pinch- အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားနှစ်ချပ်ကို အပြင်သို့ မျက်နှာမူကာ ချောမွေ့သော နှစ်ဖက်ကို ချထားပြီး ၎င်းတို့ကို သင့်လက်ချောင်းများနှင့် လက်မဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။ပန်းကန်ပြားများကို မြေပြင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းပြီး သတ်မှတ်ထားသော ကြာချိန်တစ်ခုအထိ ကိုင်ထားပါ။ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် pinch grip ကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ခရီးဆောင်အိတ်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပါးလွှာသော အရာဝတ္ထုများကို ကိုင်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် လိုအပ်ပါသည်။
4. Towel Pull-Ups- သမားရိုးကျ ဆွဲတင်ဘားကို အသုံးပြုမည့်အစား ဘားပေါ်မှ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အုပ်ပြီး အဆုံးများကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားစဉ် ဆွဲတင်ခြင်းများ ပြုလုပ်ပါ။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက လက်ကို သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနဲ့ ပခုံးတွေရဲ့ ကြွက်သားတွေကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါတယ်။
5. လက်ကောက်ဝတ်- လက်ဖဝါးပေါ်တွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။သင့်လက်ဖျံကို ပေါင်ပေါ်တွင် ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်ထုတ်ခွင့်ပြုပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို သင့်လက်ဖျံဆီသို့ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။
နိဂုံး-
လက်ဆုပ်ခွန်အားသည် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်၏ အရေးပါသော်လည်း မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။လက်နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေနိုင်သည်။ဒဏ်ရာများကို တားဆီးနိုင်ပြီး အမျိုးမျိုးသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ခွန်အားနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ထို့ကြောင့် သန်မာသူ၏ စွမ်းအားကို လျှော့မတွက်ပါနှင့်လက်ဆုပ်.သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးတွင် ခြားနားသောကမ္ဘာတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည်။
တင်ချိန်- ဇွန်လ ၂၁-၂၀၂၃