အချို့သော တင်ပါးဆုံရိုး ခုခံမှုတီးဝိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ

အပိုင်း 2- ခွန်အားလေ့ကျင့်လှုပ်ရှားမှု

1. ဖွတ်လိမ်ဂုံးစတိုင် အဖွင့်အပိတ်

လုပ်ဆောင်ချက်အချက်များ။
① ဟိelastic bandခြေသလုံး၏ပေါင်၊ ဘေးတစ်ဖက်ထောက်၊ ရင်ဘတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက်တို့တွင် တပ်ဆင်ထားပြီး ခြေထောက်များကို ဒူးထောက်ကာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ထောက်ကာ အောက်ဘက်ခြေထောက်က မြေပြင်ကို ထောက်ထားသည်။
② ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ၊ ခြေဖဝါးအနေအထားကို မလှုပ်မယှက်ဖြစ်အောင်၊ gluteus medius ကြွက်သားအင်အားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ထို့နောက် ဒူး၏အပေါ်ဘက်ခြမ်းကို အပေါ်ပိုင်းဓာတ်လှေကား၏ ဘေးဘက်သို့ မောင်းနှင်ပါ။
③ ခေတ္တရပ်ခြင်း၏ အထွတ်တွင် လုပ်ဆောင်ချက်၊ gluteus medius ၏ ကျုံ့သွားခြင်းကို ခံစားပြီးနောက် အရှိန်ကို တက်ကြွစွာ ထိန်းချုပ်ပါ၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ယူပါ။

2. ဒူးထောက်ထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား မျှော့ကြိုးနောက်ဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။

လုပ်ဆောင်ချက်အချက်များ။
① ပြင်ဆင်ပါ။elastic bandပေါင်ကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ရန် ပခုံးအောက် လက်နှစ်ဖက်၊ တံတောင်ဆစ် အနည်းငယ်ကွေး၊ နောက်ကျောတည့်တည့်၊ အူတိုင်ကို တင်းကျပ်ထားပြီး ခြေထောက်များကို ဒူးကွေးကာ ဒူးထောက်ထားပါ။
② ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ၊ အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါ၊ နှင့် အပေါ်ခြေထောက်ကို နောက်ကျောသို့ တွန်းပို့ရန်အတွက် gluteus maximus ကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ကာ အမြင့်ဆုံးအထိ ဖြောင့်တန်းလိုက်ပါ။
③ လှုပ်ရှားမှုဖြစ်စဉ်တွင်၊ လှုပ်ရှားနေသောခြေထောက်အပြင် ကျန်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းထားရန်ကြိုးစားသည်ကို သတိပြုပါ။

3. Elastic Band ဒူးထောက်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှင့်ထားပါ။

လုပ်ဆောင်ချက်အချက်များ။
① ယောဂဖျာပေါ်မှာ ဒူးထောက်ပြီး ပြင်ပေးပါ။elastic bandခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံး၏ပေါင်တွင် ကွေးပြီး ပခုံးအောက် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပါ။ဒူးကွေးပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဒူးထောက်ပြီး ကျန်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဒူးကွေးပြီး ထောက်ထားတဲ့ ခြေထောက်ကို တွဲပေးပါ။
② gluteus medius ကြွက်သားအား တွန်းထုတ်ပြီး ဒူးကို ဘေးဘက်သို့ကွေးပြီး ၎င်းတို့၏အကြီးမြတ်ဆုံးအထိ မြှောက်ထားရန် တက်ကြွသောခြေထောက်ကို မောင်းနှင်ရန်၊ ခေတ္တရပ်ပြီး အထွတ်အထိပ်၊ gluteus medius ကို ကျုံ့စေပြီး လှုပ်ရှားမှု၏အစအခြေအနေသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန်။
③ လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးတည်ငြိမ်မှု, တက်ကြွသောခြေထောက်အပြင်, ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို fixed လုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။

4. Elastic band တင်ပါးတံတား

လုပ်ဆောင်ချက်အချက်များ။
① ယောဂဖျာပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်း၊ ခြေထောက်များပေါင်တွင် မျှော့ကြိုးကို ပြင်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ကျောနှင့် ဦးခေါင်းဖြင့် ထောက်ကာ တင်ပါးများကို အောက်သို့ဆွဲချကာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးနှင့် အကျယ်အဝန်းအတိုင်း ခွဲကာ မြေပြင်ပေါ်တွင် နင်းပါ။ ခြေဖဝါးဖြင့်၊ လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် တင်ထားပါ။
② ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ၊ တင်ပါးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး အပေါ်ပိုင်းကို ပေါင်နဲ့တူတဲ့ အလားသဏ္ဍာန်တူတဲ့အထိ အပေါ်ကို မြှောက်ထားပါ။
③ အထွတ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး gluteus maximus ကို ကျုံ့ကာ ပြန်လည်ရယူရန် တင်ပါးကို ဖိထားပါ။တင်ပါးကို ဖျာပေါ်တွင် မထိုင်သည့်အခါ၊ တင်ပါးကြွက်သားများကို အဆက်မပြတ် တင်းမာနေစေရန် သတိထားပါ။