-
အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းရည်- suspension elastic band နည်းပညာ (TRX)
TRX ဆိုသည်မှာ "ကိုယ်ခန္ဓာခုခံမှုအပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း" နှင့် "ဆိုင်းထိန်းစနစ်" ဟုလည်းခေါ်သည်။၎င်းကို ယခင် US Navy SEALs မှ တီထွင်ခဲ့သည်။စစ်မြေပြင်တွင် ကောင်းမွန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်ပြီး အရေးပေါ် အခြေအနေများစွာကိုလည်း ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သောကြောင့် TRX ဆိုင်းထိန်း...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Pilates လေ့ကျင့်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
ဥရောပတွင် ပေါ်ထွက်လာသော အားကစားနည်းတစ်ခုအနေဖြင့် Pilates သည် ရာစုနှစ်တစ်ခုနီးပါး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာပြီးနောက် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူသားအားလုံးအတွက် အားကစားတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။Pilates သည် ယောဂ၊ အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် တရုတ်နှင့် အနောက်တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း နည်းလမ်းမျိုးစုံကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။စောက်ပတ်အတွင်းသား ကြွက်သားများကို နှိုးဆွပေးခြင်းဖြင့် ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့် ကြိုးမဲ့ခြင်းကြား ခြားနားချက်
အခုခေတ်က လူတွေက ကြိုးခုန်တာကို အရမ်းကြိုက်တယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝ၏အသေးအဖွဲအချိန်များကို ဖြတ်တောက်ရန် ကျွန်ုပ်တို့အား သွန်သင်ပေးနိုင်ပါသည်။ယနေ့ခေတ်တွင် ကြိုးခုန်ခြင်း နှင့် ကြိုးမဲ့ခုန်ခြင်းဟူ၍ နှစ်မျိုး ခွဲခြားထားပါသည်။ဘယ်ဟာလဲ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Wave Speed Ball ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများထဲတွင် လှိုင်းအမြန်နှုန်းဘောလုံးသည် အကောင်းဆုံးကိရိယာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး လှိုင်းအမြန်နှုန်းဘောလုံးသည်လည်း အသုံးအများဆုံးကိရိယာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ လှိုင်းအမြန်နှုန်းဘောလုံး၏ လုပ်ဆောင်ချက်များစွာနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း မည်ကဲ့သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို လူအများမသိကြပေ။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဖွင့်ရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်း ဝမ်းဗိုက်ဘီးလေ့ကျင့်ခြင်း
ဒီနေ့ ဆွေးနွေးမယ့်အရာကတော့ ဝမ်းဗိုက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဝမ်းဗိုက်ဘီးကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို မှန်အောင်လုပ်ရမယ်။သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများ မှားယွင်းနေပါက လေ့ကျင့်ရေးတွင် သူ့ကို မထည့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ဒါကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ဖို့အတွက် ဝမ်းဗိုက်ဘီးကို ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲဆိုတာ ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ယောဂဖျာကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။
ယောဂလေ့ကျင့်တဲ့အခါမှာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ယောဂ အထောက်အပံ့တွေ လိုအပ်ပါတယ်။ယောဂဖျာများသည် ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ယောဂဖျာကို ကောင်းကောင်းမသုံးနိုင်ရင် ယောဂလေ့ကျင့်ဖို့ အတားအဆီးများစွာ ရှိလာပါလိမ့်မယ်။ဒါဆို ယောဂဖျာကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။ယောဂဖျာကို ဘယ်လိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်မလဲ။ယောဂဖျာများ၏ အမျိုးအစားများကား အဘယ်နည်း။အကယ်၍...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ယောဂကြိတ်စက်အသုံးပြုခြင်းအကြောင်း မိတ်ဆက်
Yoga တိုင်တွေကို Foam Rollers လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။သူတို့၏ မထင်ရှားသော ကြီးထွားမှုကို မကြည့်ဘဲ၊ ၎င်းတို့သည် ကြီးမားသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။အခြေခံအားဖြင့်၊ ထိုကြွက်သားများ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ခါးနာခြင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းများကို ပြီးမြောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။Yoga ကော်လံက အရမ်းအသုံးဝင်ပေမယ့်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အားကစားခါးပတ်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။
1. ခါးပတ်ဆိုတာ ဘာလဲ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် ခါးပတ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခါးဒဏ်ရာရခြင်းများကို ကာကွယ်ခြင်းဖြင့် ခါးကိုကာကွယ်ပေးသည်။ပုံမှန်အားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခါးရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို မကြာခဏ အသုံးပြုတဲ့အတွက် ခါးရဲ့ လုံခြုံမှုကို ကာကွယ်ဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ခါးပတ်က ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အကောင်းဆုံးခုခံကြိုး- သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာကို အဆင့်မြှင့်ပါ။
fabric loop resistance သည် 5 set ပါရှိပြီး ခံနိုင်ရည်မှာ အလွန်အလင်းမှ စူပါလေးလံပါသည်။သင်၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရိုးရှင်းပြီး တတ်နိုင်သောနည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေပါသလား။ဒီ့ထက်ကောင်းတာက တွဲဖက်လုပ်ကိုင်ချင်ပါသလား...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
latex tube နှင့် silicone tube ခွဲခြားနည်း။
မကြာသေးမီက၊ အချို့သော သူငယ်ချင်းများ၏ ဝဘ်ဆိုဒ်များသည် ဆီလီကွန်ပြွန်နှင့် စေးစေးပြွန်ကို မည်သို့ခွဲခြားသည်ကို တွေ့ခဲ့ရသည်။ဒီနေ့တော့ အယ်ဒီတာက ဒီဆောင်းပါးကို တင်လိုက်ပါတယ်။အနာဂတ်မှာ ပြွန်ရှာတဲ့အခါ ဆီလီကွန်ပြွန်နဲ့ စေးစေးပြွန်ဆိုတာ လူတိုင်းသိလိမ့်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် pedal resistance band ကိုအသုံးပြုနည်း
pedal resistance band သည် လက်နှင့် ရင်ဘတ်ကိုသာ လေ့ကျင့်နိုင်သော သာမန် ခုခံကြိုးနှင့် မတူပါ။လက်နှင့်ခြေတို့လည်း ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်နိုင်သည်။လက်၊ ခြေထောက်၊ ခါး၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို လေ့ကျင့်နိုင်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ခြေထောက် ကန့်သတ်ချက်သည် အတော်လေး...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တင်းကျပ်နေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အကောင်းဆုံး အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု
ဆန့်တန်းခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလောက၏ ပျော့ပျောင်းမှုဖြစ်သည်- သင်လုပ်သင့်သည်ကို သင်သိသည်၊ သို့သော် ၎င်းကို ကျော်ရန် မည်မျှလွယ်ကူသနည်း။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အကြောဆန့်ခြင်းသည် သက်သာစေရန် အထူးလွယ်ကူသည်- သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အချိန်ကို မြှုပ်နှံထားပြီးဖြစ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသောအခါတွင် အလျှော့ပေးရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ဘယ်လိုလဲ...ပိုပြီးဖတ်ပါ
