Pilates ဘားpilates stick သို့မဟုတ် pilates resistance band ဟုလည်းလူသိများသော၊ သည် သင်၏ Pilates လေ့ကျင့်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော စွယ်စုံရကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာအတွက် အထောက်အပံ့ပေးသည်၊ core strength ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ တိုးတက်ပြောင်းလဲနိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် Pilates bar ၏ကမ္ဘာကို စူးစမ်းလေ့လာပြီး သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ၊ နည်းပညာများနှင့် အကြံပြုချက်များကို ရှာဖွေပါမည်။
Pilates Bar ဆိုတာ ဘာလဲ။
Pilates bar သည် တွဲဆက်ခံနိုင်မှုကြိုးများပါရှိသော ပေါ့ပါးပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘားကို များသောအားဖြင့် သတ္တု သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သောပလပ်စတစ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော်လည်း ခံနိုင်ရည်ကြိုးများသည် ပျော့ပျောင်းပြီး ခံနိုင်ရည်အဆင့်တွင် ကွဲပြားနိုင်သည်။ တီးဝိုင်းများ၏ အရှည်နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ချက်များနှင့် တစ်ဦးချင်းစွမ်းရည်များနှင့်အညီ ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။
Pilates Bar ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
1. Core Strengthening- Pilates ၏ အဓိက အာရုံစိုက်မှုသည် အဓိက ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုဖြစ်ပြီး Pilates bar သည် ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်းရှိ နက်နဲသော ကြွက်သားများ၊ obliques နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် တိုးမြှင့်ပေးကာ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပါသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကျောရိုးတန်းညှိမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
2. ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပျော့ပျောင်းမှု- ခုခံကြိုးတန်းများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုသည် အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများအတွင်း အလုံးစုံ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ Pilates bar လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားများကို ရှည်စေပြီး လှုပ်ရှားနိုင်စေကာ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
3. ကြွက်သားခံနိုင်ရည်- Pilates bar ဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ Pilates bar နှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကိုယ်ခံအားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ကြာရှည်ခံနိုင်ရည်ရှိစေပါသည်။
4. ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု- Pilates bar နှင့် အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် သင့်လျော်သော ချိန်ညှိမှု၊ အရည်လှုပ်ရှားမှုနှင့် စိတ်-ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုတို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏အသိဉာဏ်နှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။ ယင်းက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လွယ်ကူချောမွေ့စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
Pilates Bar ကိုအသုံးပြုနည်းများ
1. Core Strengthening Exercises- မတ်တပ်လှည့်ခြင်း၊ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် ဒူးထောက်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အူတိုင်ကြွက်သားများကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုရှိလာစေရန် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပါ။
2. ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သန်မာစေခြင်း- bicep curls၊ tricep presses နှင့် ပခုံးမြှင့်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Pilates bar ကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို လေသံနှင့် ခွန်အားတိုးလာစေပါသည်။
3. ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအေးစက်ခြင်း- Pilates bar ကို squats၊ lunges၊ နှင့် leg presses ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန်၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းလာစေရန်အတွက် Pilates bar ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
4. တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ- တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Pilates bar ကို အသုံးပြုပါ၊ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ချိတ်ဆက်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းပါ။ ဥပမာများတွင် ပျဉ်ပြားပုံစံကွဲများ၊ အတန်းလိုက်ရပ်ခြင်းနှင့် ဒူးထောက်ထိုင်ခြင်းများ ပါဝင်သည်။
အကြံပြုချက်များနှင့် ဘေးကင်းရေး လမ်းညွှန်ချက်များ-
1. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင် အလယ်အလတ်ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အဓိကအာရုံစိုက်ပြီး မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ချိန်ညှိမှုဖြင့် စတင်ပါ။
2. ပုံစံကို အလျှော့မပေးဘဲ ဖိအားဖြစ်စေသော ခုခံမှုအဆင့်ကို ရွေးချယ်ပါ။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခုခံအားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်လာစေသည်။
3. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ စိတ်ပြေလျော့မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် သင့်လျော်သော ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို မြှင့်တင်ရန် နက်နဲသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှုခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။
4. သင့်တွင် နဂိုရှိပြီးသားဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိပါက၊ Pilates ဘားကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းမပြုမီ အရည်အချင်းပြည့်မီသော Pilates နည်းပြ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
နိဂုံး-
Pilates bar သည် ပင်မခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ထိရောက်ပြီး သုံးနိုင်သောကိရိယာကို တင်ဆက်ထားသည်။ သင်၏ Pilates လေ့ကျင့်မှုတွင် ဤစွယ်စုံရကြံ့ခိုင်မှုအသုံးအဆောင်ကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားထိတွေ့မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သင်သော့ဖွင့်နိုင်ပါသည်။ Pilates ဘား၏ စွမ်းအားကို စွဲကိုင်ပြီး သင်၏ Pilates အတွေ့အကြုံကို ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တက်ကြွမှု၏ အမြင့်အသစ်သို့ ယူဆောင်လာပါ။
စာတိုက်အချိန်- Jan-31-2024