အလေးမခြင်း ၊ ခွန်အားနှင့် တိကျမှု လိုအပ်သော ကာယပိုင်း တောင်းဆိုမှု အားကစား သည် လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ် များတွင် သိသိသာသာ ဖိစီးမှု များ ပေးသည်။ ဤအရေးပါသောနေရာများကို ကာကွယ်ရန်၊အလေးမထားသော လက်တစ်ခြမ်း လက်အိတ်အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် မရှိမဖြစ် အသုံးအဆောင်များအဖြစ် ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။ ဤလက်အိတ်များသည် အကာအကွယ်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်၏ ပြီးပြည့်စုံသော ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေးစွမ်းပြီး အလေးမခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ပံ့ပိုးမှု၊ ကူရှင်များနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုတို့ကို ပေးစွမ်းသည်။ ဤဆောင်းပါးသည် လက်တစ်ခြမ်း အလေးမခြင်း လက်အိတ်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ အင်္ဂါရပ်များနှင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ၊ ၎င်းတို့၏ ထိရောက်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် အလားအလာရှိသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို အလင်းထုတ်ဖော်ပြသည်။
လက်ကို ကာကွယ်ရာတွင် လက်တစ်ခြမ်း အလေးမခြင်း လက်အိတ်များ ၏ အခန်းကဏ္ဍ
- လက်ကို အကာအကွယ်ပေးရန် လိုအပ်ကြောင်း နားလည်ခြင်း- အလေးမသူများ ခံစားရလေ့ရှိသော ဒဏ်ရာများနှင့် မျိုးကွဲများဖြစ်သည့် ဆဲလ်သေများ၊ အရည်ကြည်ဖုများနှင့် လက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများနှင့် လက်တစ်ခြမ်းလက်အိတ်များသည် အဆိုပါပြဿနာများကို မည်ကဲ့သို့ သက်သာစေနိုင်သည်ကို စူးစမ်းလေ့လာပါ။
- လက်ဖဝါးနှင့် လက်ချောင်းများကို ဖုံးအုပ်ထားခြင်း- မသက်မသာမဖြစ်စေရန် လက်ဖဝါးနှင့် လက်ချောင်းများပါသော လက်အိတ်များ၏ အရေးပါမှုကို ဆန်းစစ်ပြီး barbell lift နှင့် အခြားသော အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ကူရှင်များပေးဆောင်ပါ။
- ဆုပ်ကိုင်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း- အလေးမခြင်းလက်အိတ်ရှိ မျက်နှာပြင်များ သို့မဟုတ် ဆီလီကွန် ချုပ်ကိုင်မှုပုံစံများသည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပြီး ချော်လဲခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပြီး အလေးချိန်ကို လုံခြုံစွာ ထိန်းထားနိုင်စေရန် ဆွေးနွေးခြင်း။
- ချွေးစုပ်ယူမှုနှင့် အသက်ရှူနိုင်မှု- ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း လက်ကို ခြောက်သွေ့စေပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် အစိုဓာတ်ထိန်းပစ္စည်းများပါသည့် လက်အိတ်များ၏ အရေးပါမှုကို ပေါ်လွင်စေပါသည်။
ဝက်လက်လက်အိတ် အလေးမခြင်း၏ အင်္ဂါရပ်များနှင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားချက်များ
- ပစ္စည်းနှင့် တည်ဆောက်မှု- သက်တောင့်သက်သာ သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ ပြင်းထန်စွာ ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော တာရှည်ခံ၊ လေ၀င်လေထွက်ကောင်းသော၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော လက်အိတ်များကို ရွေးချယ်ခြင်း၏ အရေးပါမှုကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာခြင်း။
- အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ပြီး အရွယ်အစား- သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု၊ လက်ကောက်ဝတ်ကို ပံ့ပိုးမှုနှင့် လွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုတို့ကို သေချာစေသည့် သင့်တော်သော အရွယ်အစား လက်အိတ်များကို ရှာဖွေခြင်း၏ အရေးပါမှုကို ဆွေးနွေးခြင်း။
- လက်ကောက်ဝတ် ပံ့ပိုးမှု- အလေးမခြင်းလက်အိတ်များတွင် လက်ပတ်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ချိန်ညှိနိုင်သော ကြိုးများပါ၀င်မှုကို စူးစမ်းရှာဖွေခြင်း၊ အပိုပံ့ပိုးမှုပေးရာတွင် ၎င်းတို့၏ အခန်းကဏ္ဍနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် လေးလံသော ဓာတ်လှေကားများတွင် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်း။
- လက်တစ်ခြမ်း ဒီဇိုင်း- လက်တစ်ခြမ်း ဒီဇိုင်းများဖြင့် အလေးမခြင်း လက်အိတ်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အကဲဖြတ်ခြင်း၊ လက်စွမ်း တိုးလာခြင်း၊ ထိထိမိမိ တုံ့ပြန်မှု နှင့် barbell သို့မဟုတ် dumbbell ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ချုပ်ကိုင်နိုင်ခြင်း။
- အသုံးပြုရလွယ်ကူခြင်း- အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများတွင် လက်အိတ်များကို တပ်ဆင်ရန်နှင့် ဖယ်ရှားရန်လွယ်ကူစေသည့် ချိတ်တွဲပိတ်များကဲ့သို့သော အင်္ဂါရပ်များကို ဆန်းစစ်ပါ။
အလေးမထားသော လက်တစ်ပိုင်းလက်အိတ်များဖြင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ထားသည်။
- လက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်- သင့်လျော်သော အဖုံးအကာများနှင့် ကူရှင်ဖြင့် အလေးမခြင်း လက်အိတ်များကို သက်တမ်းတိုး၍ မြှောက်ခြင်းများတွင် လက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချနိုင်စေရန်၊ အားကစားသမားများအား အချိန်ကြာကြာ လေ့ကျင့်နိုင်စေရန်နှင့် ပိုမိုထိရောက်စွာ လေ့ကျင့်နိုင်စေရန် ဆွေးနွေးခြင်း။
- ယုံကြည်မှုနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းခြင်း- အလေးမခြင်းလက်အိတ်များသည် အားကစားသမားများအား ချော်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများအတွက် စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ အလေးချိန်ကို လုံခြုံစွာ ထိန်းထားနိုင်စေခြင်းဖြင့် အလေးမခြင်းလက်အိတ်များကို မည်ကဲ့သို့ တင်းကြပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်စေကြောင်း အလေးပေးဖော်ပြခြင်း။
- Callus ကာကွယ်ခြင်း- လက်ဖဝါးအဖုံးနှင့် လက်ချောင်းမပါသော ဒီဇိုင်းများဖြင့် အလေးမထားသော လက်အိတ်များသည် ပွတ်တိုက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး နာကျင်သော calluses နှင့် အရည်ကြည်ဖုများ ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးကာ ချောမွေ့သော lifting အတွေ့အကြုံကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။
- ပိုမိုကောင်းမွန်သော proprioception- အထူးသဖြင့် လက်တစ်ခြမ်းဒီဇိုင်းရှိသော အလေးမထားသောလက်အိတ်များကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့် ဘားသည် လက်ထဲတွင်ရှိသည့်နေရာကို ပိုမိုကောင်းမွန်သောခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး proprioception ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တိကျသောနည်းပညာနှင့် ပုံစံကို ခွင့်ပြုပေးပါသည်။
မှန်ကန်သောအလေးမခြင်းတစ်ဝက်လက်ချောင်းလက်အိတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။
- တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ- လက်အရွယ်အစား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြိုက်များနှင့် အသင့်တော်ဆုံးလက်အိတ်ကိုရွေးချယ်ရာတွင် အလေးမခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများကို ဆွေးနွေးပါ။
- အရည်အသွေးနှင့် တာရှည်ခံမှု- အရည်အသွေးမြင့် ပစ္စည်းများနှင့် ပြုလုပ်ထားသည့် အလေးမလက်အိတ်များကို ရွေးချယ်ရာတွင် အရေးကြီးသောအချက်မှာ ထပ်ခါတလဲလဲ အသုံးပြုခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ကြာရှည်ခံအောင် စွမ်းဆောင်ပေးပါသည်။
- ဝယ်ယူသူ၏ သုံးသပ်ချက်များနှင့် အကြံပြုချက်များ- မတူညီသော အလေးမလက်အိတ်အမှတ်တံဆိပ်နှင့် မော်ဒယ်များ၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှု၊ တာရှည်ခံမှုနှင့် ထိရောက်မှုတို့ကို ထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်စေရန် အားကစားသမားများ၏ သုံးသပ်ချက်များကို ဖတ်ရှုရန် အားကစားသမားများအား အားပေးခြင်း။
- မဝယ်မီ စမ်းသုံးကြည့်ပါ- ဖြစ်နိုင်ပါက အလေးမလက်အိတ်များကို စမ်းသုံးကြည့်ရန် တစ်ဦးချင်းစီအား သင့်လျော်သော အံဝင်ခွင်ကျရှိစေရန်နှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို အကဲဖြတ်ပါ။
နိဂုံး
လက်တစ်ခြမ်း အလေးမခြင်း လက်အိတ်များသည် ၎င်းတို့၏ လက်များကို ကာကွယ်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ချုပ်ကိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလေးမခြင်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ရန် ကြိုးပမ်းနေသည့် အားကစားသမားများအတွက် မရှိမဖြစ် အသုံးအဆောင်များ ဖြစ်လာခဲ့သည်။ လက်ဖဝါးအဖုံးများ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု၊ ချွေးစုပ်ယူမှုနှင့် လက်ကောက်ဝတ် ပံ့ပိုးမှုကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်အင်္ဂါရပ်များကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့်၊ ဤလက်အိတ်များသည် အလေးမခြင်းတွင် ကြုံတွေ့ရသည့် စိန်ခေါ်မှုများအတွက် ဘက်စုံဖြေရှင်းချက်ပေးပါသည်။ ပစ္စည်း၊ အံဝင်ခွင်ကျ၊ တာရှည်ခံမှု စသည့်အချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည့်အခါ အားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသည့် ပြီးပြည့်စုံသော အလေးမလက်အိတ်တစ်စုံကို ရှာဖွေရန် အသိဉာဏ်ဖြင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်သည်။ ဒီဇိုင်းနှင့်နည်းပညာများတွင် စဉ်ဆက်မပြတ်တိုးတက်နေသည့်အတွက်၊ လက်တစ်ခြမ်းအလေးမခြင်းလက်အိတ်များသည် အလေးမသမားများအတွက် အဖိုးတန်ပစ္စည်းတစ်ခုအဖြစ် ဆက်လက်တည်ရှိနေမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ကန့်သတ်ချက်များကို တွန်းလှန်ရန်၊ စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို နည်းပါးအောင်ပြုလုပ်ရန် ခွန်အားဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။
စာတိုက်အချိန်- မတ်လ ၁၉-၂၀၂၄