-
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဖွင့်ရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်း ဝမ်းဗိုက်ဘီးလေ့ကျင့်ခြင်း
ဒီနေ့ ဆွေးနွေးမယ့်အရာကတော့ ဝမ်းဗိုက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဝမ်းဗိုက်ဘီးကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို မှန်အောင်လုပ်ရမယ်။ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများ မှားယွင်းနေပါက လေ့ကျင့်ရေးတွင် သူ့ကို မထည့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ဖို့အတွက် ဝမ်းဗိုက်ဘီးကို ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲဆိုတာ ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ယောဂဖျာကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။
ယောဂလေ့ကျင့်တဲ့အခါမှာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ယောဂ အထောက်အပံ့တွေ လိုအပ်ပါတယ်။ ယောဂဖျာများသည် ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂဖျာကို ကောင်းကောင်းမသုံးနိုင်ရင် ယောဂလေ့ကျင့်ဖို့ အတားအဆီးများစွာ ရှိလာပါလိမ့်မယ်။ ဒါဆို ယောဂဖျာကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။ ယောဂဖျာကို ဘယ်လိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်မလဲ။ ယောဂဖျာများ၏ အမျိုးအစားများကား အဘယ်နည်း။ အကယ်၍...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ယောဂကြိတ်စက်အသုံးပြုခြင်းအကြောင်း မိတ်ဆက်
Yoga တိုင်တွေကို Foam Rollers လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ သူတို့၏ မထင်ရှားသော ကြီးထွားမှုကို မကြည့်ဘဲ၊ ၎င်းတို့သည် ကြီးမားသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အခြေခံအားဖြင့်၊ ထိုကြွက်သားများ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ခါးနာခြင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းများကို ပြီးမြောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ Yoga ကော်လံက အရမ်းအသုံးဝင်ပေမယ့်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အားကစားခါးပတ်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။
1. ခါးပတ်ဆိုတာ ဘာလဲ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် ခါးပတ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခါးဒဏ်ရာရခြင်းများကို ကာကွယ်ခြင်းဖြင့် ခါးကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခါးရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို မကြာခဏ အသုံးပြုတဲ့အတွက် ခါးရဲ့ လုံခြုံမှုကို ကာကွယ်ဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ခါးပတ်က ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အကောင်းဆုံးခုခံကြိုး- သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာကို အဆင့်မြှင့်ပါ။
fabric loop resistance သည် 5 set ပါရှိပြီး ခံနိုင်ရည်မှာ အလွန်ပေါ့ပါးသည်မှ စူပါလေးလံပါသည်။ သင်၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရိုးရှင်းပြီး တတ်နိုင်သောနည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ဒီ့ထက်ကောင်းတာက တွဲဖက်လုပ်ကိုင်ချင်ပါသလား...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
latex tube နှင့် silicone tube ခွဲခြားနည်း။
မကြာသေးမီက၊ အချို့သော သူငယ်ချင်းများ၏ ဝဘ်ဆိုဒ်များသည် ဆီလီကွန်ပြွန်နှင့် စေးစေးပြွန်ကို မည်သို့ခွဲခြားသည်ကို တွေ့ခဲ့ရသည်။ ဒီနေ့တော့ အယ်ဒီတာက ဒီဆောင်းပါးကို တင်လိုက်ပါတယ်။ အနာဂတ်မှာ ပြွန်ရှာတဲ့အခါ ဆီလီကွန်ပြွန်နဲ့ စေးစေးပြွန်ဆိုတာ လူတိုင်းသိလိမ့်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် pedal resistance band ကိုအသုံးပြုနည်း
pedal resistance band သည် လက်နှင့် ရင်ဘတ်ကိုသာ လေ့ကျင့်နိုင်သော သာမန် ခုခံကြိုးနှင့် မတူပါ။ လက်နှင့်ခြေတို့လည်း ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်နိုင်သည်။ လက်၊ ခြေထောက်၊ ခါး၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ခြေထောက် ကန့်သတ်ချက်သည် အတော်လေး...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တင်းကျပ်နေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အကောင်းဆုံး အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု
ဆန့်တန်းခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလောက၏ ပျော့ပျောင်းမှုဖြစ်သည်- သင်လုပ်သင့်သည်ကို သင်သိသည်၊ သို့သော် ၎င်းကို ကျော်ရန် မည်မျှလွယ်ကူသနည်း။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အကြောဆန့်ခြင်းသည် သက်သာစေရန် အထူးလွယ်ကူသည်- သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အချိန်ကို မြှုပ်နှံထားပြီးဖြစ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသောအခါတွင် အလျှော့ပေးရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ ဘယ်လိုလဲ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အိမ်မှာ ယောဂလေ့ကျင့်ဖို့ Elastic Band ကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ။
နေ့စဉ်ဘ၀မှာ လူတော်တော်များများက ယောဂကို အလွန်နှစ်သက်ကြပါတယ်။ ယောဂသည် အလွန်မွန်မြတ်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုတွေကို စားသုံးပေးရုံသာမက အမျိုးသမီးတွေရဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန် ယောဂကျင့်ခြင်းသည်လည်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေနိုင်သည်။ အာနိသင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် များစွာအကျိုးရှိပြီး ရေရှည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Outdoor Camping မှာ အိပ်နေတဲ့အိတ်တွေကို ဘယ်လိုသုံးရမလဲဆိုတာ သိလား။
ဆောင်းရာသီမှာ စခန်းချတဲ့အခါ ဘယ်လိုအိပ်မလဲ? နွေးနွေးထွေးထွေး အိပ်နေတာလား? အနွေးအိတ်တစ်လုံးက တကယ်ကို လုံလောက်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးတွင် သင့်ဘဝတွင် ပထမဆုံးအိပ်အိတ်ကို သင်ဝယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ စိတ်လှုပ်ရှားခြင်းအပြင် နွေးထွေးနေစေရန် အိပ်အိတ်၏ မှန်ကန်သောအယူအဆကိုလည်း သင်စတင်လေ့လာနိုင်ပါသည်။ မင်းရှိနေသမျှ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ပြင်ပတဲကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။
1. အလေးချိန်/စွမ်းဆောင်ရည်အချိုး ဤသည် ပြင်ပစက်ပစ္စည်းများ၏ အရေးကြီးသော ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တူညီသောစွမ်းဆောင်ရည်အောက်တွင်၊ အလေးချိန်သည် ဈေးနှုန်းနှင့် ပြောင်းပြန်အချိုးကျသော်လည်း စွမ်းဆောင်ရည်သည် အခြေခံအားဖြင့် အလေးချိန်နှင့် အချိုးကျပါသည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင် စွမ်းဆောင်ရည် အရမ်းကောင်းပြီး ပေါ့ပါးတဲ့ စက်ကိရိယာ ကုန်ကျစရိတ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
barbell squats သည် ပခုံးအပြားများ လိုအပ်ပါသလား။
ထူထဲသောအမြှုပ်အပြား (ပခုံးပြား) ကို ကပ်ရန် လိုအပ်သောအခါ ဘားဘဲလ်ထိုင်ထိုင်ခြင်းကို လူများစွာက ကြည့်ရသည်မှာ တကယ်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိလှသည်။ သို့သော် ထူးဆန်းသည်မှာ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ပြီးသော သာမဏေများသာ ထိုကဲ့သို့သော ကူရှင်များကို အသုံးပြုနေကြပုံရသည်။ ကီလိုဂရမ် ရာနှင့်ချီသော ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင်များ...ပိုပြီးဖတ်ပါ
