ထူထဲသောအမြှုပ်အပြား (ပခုံးပြား) ကို အုပ်ထားရန် လိုအပ်သောအခါတွင် barbell squats လုပ်သည်ကို တွေ့ရသည်မှာ တကယ်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိလှပါသည်။သို့သော် ထူးဆန်းသည်မှာ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ပြီးသော သာမဏေများသာ ထိုကဲ့သို့သော ကူရှင်များကို အသုံးပြုနေကြပုံရသည်။ကီလိုဂရမ် ရာနှင့်ချီသော ဘားဘဲလ်များကို ကိုင်ဆောင်သော ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်သူများသည်လည်း အင်္ကျီမဝတ်ကြပေ။ဘားဘဲလ်ဘားကို ကွေးထားရင်တောင် သူတို့ရဲ့အလေးချိန်ကို အဆပေါင်းများစွာ မြှောက်လေ့ရှိတဲ့ ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ ကျွမ်းကျင်သူတွေဟာ ဘားဘဲလ်ဘားမှာ ကူရှင်ထည့်တာ ဘယ်သူမှ မတွေ့ပါဘူး။လှည့်ကွက်ရှိပါသလား။
မှန်ကန်သောနည်းလမ်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။barbell shoulder pad ဟုခေါ်သော squat လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သာ အသုံးပြုသည်မှာ ထင်ရှားပါသည်။Dumbbell squat၊ Kettlebell squat၊ သို့မဟုတ် barbell သည် အပေါ်မှ squat နှင့် wine cup squat သည် ပခုံးအကာအကွယ်ကို အသုံးပြုရန် မလိုအပ်သည်မှာ ထင်ရှားပါသည်။တစ်နည်းဆိုရသော် squat လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အများအားဖြင့် လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ barbell squat နှင့် လည်ပင်းရှေ့တွင် squat သည် ပခုံးအကာအကွယ်ကို အသုံးပြုခြင်းတွင်သာ ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။
လည်ပင်းကို အရင်ပြောပြီးမှ ထိုင်ထလုပ်ပါ။Posterior cervical squat သည် အဖြစ်အများဆုံး squat ပုံစံဖြစ်သည်။Barbell ၏ အဓိက အာရုံမှာ သားအိမ်ခေါင်းအတွင်းပိုင်း ဒယ်လ်တိုဒ် နှင့် ကုပ်ပိုးကောင်များ၏ အနေအထားဖြစ်သည်။သင့်တွင် ကိုယ်လက်အင်္ဂါအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံရှိပါက၊ ပခုံးဒယ်လ်တိုက် (အဓိကအားဖြင့် အလယ်နှင့်နောက်ဘက် ဒယ်လ်တီးဒ်အစုအဝေးများ) နှင့် သားအိမ်ခေါင်းကုပ်ပိုးများသည် များသောအားဖြင့် အားနည်းလွန်းသည်။ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ သင်သည် barbell bar ကို နှစ်ဖက် deltoid ( epiphyseal အနေအထားရှိ ပျော့ပျောင်းတင်းကျပ်သော ကြွက်သား) နှင့် trapezius (လည်ပင်းမှ နောက်ကျောမှ ကြွက်သားများ) နှင့် deltoid ကို တင်းကျပ်စေရန် အနည်းငယ်အား ထုတ်ပေးပါက၊ trapezius အနည်းငယ် Bulge - ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ခိုင်ခံ့ညှာတာမှုရှိလိမ့်မည် (သော့ချက်မှာကျောရိုးကိုမနှိပ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး) ။ထို့အပြင်၊ သင်သည် နူးညံ့သိမ်မွေ့မှုကို လုံးလုံးလျားလျား ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည့် barbell pressure excitation ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ခံယူရန် လက်ဖဝါး၏ ပါဝါကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
ပြီးလျှင် လည်ပင်းရှေ့တွင် ထိုင်ပါ။လည်ပင်းထိုင်ထိုင်ခြင်း၏ barbell အာရုံစူးစိုက်မှုတွင် အဓိကအားဖြင့် အရှေ့ဘက်ဒယ်လ်တေးအရွတ်နှင့် ညှပ်ရိုးတို့အပြင် အပေါ်ဘက်သို့လှည့်သောလက်ဖဝါးတို့ပါဝင်သည်။လူများစွာတွင် သေးငယ်သော နူးညံ့သိမ်မွေ့မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ဒယ်လ်တေးဒ် အရှေ့ဘက် အတွဲ၏ ပမာဏ အကန့်အသတ်ရှိသည်။ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ သင်ကူညီရန် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ယေဘုယျအားဖြင့်၊ သင်သည် နူးညံ့သိမ်မွေ့မှုကိုလည်း သက်သာစေနိုင်သည် (သော့သည် လည်ပင်းကို ဖိရန်မဟုတ်)။သေချာပါတယ်၊ အကယ်၍ သင်သည် အဆီပြန်ခြင်းမရှိသော ကြံ့ခိုင်မှုရှိသော Xiaobai သည် ဒယ်လ်တိုဒ်၊ ဘီစပ်စ် သို့မဟုတ် ကုပ်ပိုးကောင်ဖြစ်စေ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု မလုပ်ဖူးပါက၊ အစောပိုင်းအဆင့်တွင် ဝင်ခွင့်အဆင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက် ပခုံးအကာအကွယ်ကို အသုံးပြုရန် နားလည်နိုင်ပါသည်။
ပခုံး pad သည် barbell bar ၏ထိန်းချုပ်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ဘားဘဲလ်ထိုင်ခြင်းအတွက် ပခုံးပြားကို ရေရှည်အသုံးပြုခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စေသည် (ပျော့ပျောင်းသောပခုံးပြားသည် တကယ့်ဖိအားကို စစ်ထုတ်သည်)။ထို့အပြင်၊ ပခုံး pad သည် စံလုပ်ဆောင်ချက်များကို အကောင်အထည်ဖော်ရာတွင်လည်း အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေမည့် barbell ကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် ပိုကောင်းသည့်နည်းလမ်းမှာ ပခုံးနှင့်လည်ပင်းအား သန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြစ်ပြီး ကြွယ်ဝသောကြွက်သားများသည် ဖိသိပ်မှုအား ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်ဖြစ်သည်။
အင်္ကျီလက်ပြတ်သွားရင် အန္တရာယ်များတယ်။နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင်ဟာ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်သူတစ်ယောက်ဆိုရင်တောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းမပါဘဲ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိုင်ထမလုပ်ပါနဲ့။သင့်ကြွက်သားများသည် ကြီးမားသောဖိအားကို ခံနိုင်သော်လည်း လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အနည်းငယ်သတိမထားမိပါက၊ barbell bar ၏လည်ပတ်မှုနှင့်ချော်မှုကြောင့် သင့်အရေပြားသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ရေးကိုထိခိုက်စေပြီး ရောဂါပိုးကူးစက်မှုအထိဖြစ်စေနိုင်သည်။
စာတိုက်အချိန်- ဇူလိုင် ၂၇-၂၀၂၁