စက်ဘီးနင်းသည်။ခုခံတီးဝိုင်း သာမာန်နဲ့မတူဘူး။ခုခံတီးဝိုင်း လက်မောင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကိုသာ လေ့ကျင့်နိုင်သည်။လက်နှင့်ခြေတို့လည်း ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်နိုင်သည်။လက်၊ ခြေထောက်၊ ခါး၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို လေ့ကျင့်နိုင်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ခြေဖဝါးကန့်သတ်ချက်သည် အတော်အတန်တည်ငြိမ်နေပြီး ဘေးကင်းရေးအချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ထားသည်။
1.Prone Lift
စက်ဘီးနင်းပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို ပြင်ဆင်ပါ။ခုခံတီးဝိုင်းအပေါ်ကိုကွေးပြီး ခါးကို ဖြောင့်တန်းစေကာ လက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြောင့်တန်းကာ ခါးကို မတ်မတ်ထားရန် သတိရပါ။
2.Supine Lift
ဆုပ်ကိုင်ထား၏။ခုခံတီးဝိုင်း လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး နောက်ကျောပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသော လှုပ်ရှားမှုများကို စတင်လုပ်ဆောင်ပါ။ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်အောက်ခြေကို လုံးဝသွားစရာမလိုပါဘူး၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သင်အောက်ခြေကိုရောက်သွားရင် သင်မထနိုင်လို့ပါ။မင်းရဲ့အမြင့်ဆုံးကို ဆင်းလိုက်ရုံပဲ။ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ အဆက်မပြတ်အရှိန်ကို အာရုံစိုက်ပြီး ရုတ်တရက် အရှိန်မလျှော့ပါနဲ့။
၃။ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။
ပထမဦးစွာ မြေပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး စက်ဘီးနင်းထားသော ခြေနင်းများကို ပြင်ပါ။ခုခံတီးဝိုင်းကိုင်ပါ။ခုခံတီးဝိုင်း လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လှဲအိပ်ပါ။သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းထားပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို ထပ်၍ လှန်ပါ (ဖြစ်နိုင်ရင် 90 ဒီဂရီတွင်)။ဤလှုပ်ရှားမှုကို လက်နှစ်ဖက်လုံးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လည်း လေ့ကျင့်ပေးသော်လည်း ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ရန် ပိုမိုစိတ်ထားရှိပါသည်။
4.Double hand ဆွဲပါ။
ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ထိုင်နိုင်သည်။တစ်စွန်းတစ်စကို လှမ်းပါ။ခုခံတီးဝိုင်း ခြေဖဝါးနှင့် အခြားတစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။၎င်းကို လှမ်းပြီးပါက အပေါ်နှင့် အောက်ကို မြှောက်ပါ။သင်၏လက်ဖျံနှင့် biceps လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
တကယ်တော့, pedal ၏အဓိက function ကိုခုခံတီးဝိုင်း ခါးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ခါးကို ပိန်အောင် ခါးကိုရွှေ့ပြီး ခါးကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ဒါပေမယ့် သေချာတာကတော့ မင်းဒါကို စွဲမြဲနေရမယ်။တစ်နေ့ကို မိနစ် 20 လောက်အသုံးပြုပြီး စတင်အသုံးပြုလိုက်ပါ။တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် လုပ်ဆောင်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ခါးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်အချိန်များတွင် လေ့ကျင့်လေ့မရှိသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရပါမည်။
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိလား။ပက်လက်အိပ်ရင် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမှာ သေချာပါတယ်။ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်မှု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိရန် ဗိုက်အောက်ပိုင်းရှိ အဆီများကို ထိခိုက်စေနိုင်သ၍ ပြားချပ်သော ခရီးကို အသုံးပြုခြင်း၊ခုခံတီးဝိုင်း သင့်ခြေဖဝါးနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ၉၀ ဒီဂရီတွင် ဆန့်တန်းကာ ဆန့်တန်းကာ ရေရှည်လေ့ကျင့်မှုကို အကြိမ် 100 ထက်မနည်း ပြုလုပ်ပါ။
စာတိုက်အချိန်- သြဂုတ်-၃၀-၂၀၂၁