ဒီနေ့ ဆွေးနွေးမယ့်အရာကတော့ ဝမ်းဗိုက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဝမ်းဗိုက်ဘီးကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို မှန်အောင်လုပ်ရမယ်။ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများ မှားယွင်းနေပါက လေ့ကျင့်ရေးတွင် သူ့ကို မထည့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ဒါကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်ဖို့ ဝမ်းဗိုက်ဘီးကို ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲ။ အလွန်အသုံးဝင်သောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခု။
ဝမ်းဗိုက်ဘီးကို ဘယ်လိုသုံးရမှန်းမသိရင် မသုံးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အကြောင်းရင်းနှစ်ချက်ရှိပါတယ်၊ အကောင်းဆုံးကတော့ သင်အချိန်ဖြုန်းနေတာဖြစ်ပြီး အဆိုးဆုံးကတော့ ဒီလုပ်ဆောင်ချက်က သင့်အောက်ပိုင်းကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ ဒါက သူတို့ကြားထဲမှာ အဆိုးဆုံးရလဒ်ပါ။
ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေက မှန်ကန်တယ်ဆိုရင် ဒါက မင်းအတွက် အရမ်းသင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုပါ။ သတိထားရမှာက မတူညီတဲ့ အပိုင်းသုံးပိုင်းကို နားလည်ဖို့ပါပဲ။ ပထမတစ်ခုက ပြင်ဆင်လှုပ်ရှားမှု၊ ဒုတိယက ကွပ်မျက်ခြင်းအဆင့်ဖြစ်ပြီး တတိယကတော့ ဝမ်းဗိုက်ချာကရာကို သင့်ဆီပြန်ဆွဲယူပါ။
အထက်ဖော်ပြပါ အပိုင်းသုံးပိုင်းတွင် အခြေခံအားဖြင့် လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်ချက်အားလုံးကို ဤနည်းဖြင့် ခွဲခြားသိမြင်နိုင်သောကြောင့် အပိုင်းတစ်ခုစီကို ရှင်းပြပါမည်။ ဒီလုပ်ဆောင်ချက်ကို လုပ်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုရင် အရင်ဆုံးလုပ်ရမှာက သင့်နောက်ကျောနဲ့ တင်ပါးရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အာရုံစိုက်ပါ။
ပြဿနာရဲ့သော့ချက်ကတော့ သင့်နောက်ကျောကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားဖို့ အခြားသူတွေက အကြံပြုပါလိမ့်မယ်။ ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်မယ်လို့ မူလက မျှော်လင့်ထားပေမယ့် ဒီလိုလုပ်ဆောင်မှုက ကြွက်သားဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပေမယ့် ကြွက်သားဆန့်ဖို့က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုတွေက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အခြေခံအားဖြင့်၊ နောက်ကျောကြွက်သားများကိုသာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေရန် အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။
တကယ်တော့၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက နောက်ကြောင်းပြန်လေ့ကျင့်မှုအတွက်လည်း ကောင်းပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် သင်အိမ်မှာနေပြီး အလေးမလေ့ကျင့်ဖို့ နည်းလမ်းမရှိပေမယ့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အာရုံစိုက်မှုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ဖို့အတွက် လက်ဖြောင့်လက်မောင်းတွေကို မသုံးချင်ဘူး၊ အူတိုင်ကြွက်သားတွေရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို ဖွံ့ဖြိုးစေချင်တယ်။
အူတိုင်ကြွက်သားများသည် ကျောရိုးကိုကွေးရန် လုပ်ဆောင်မှုရှိကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိသော်လည်း ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့သည် ခါးကျောရိုးကို အလွန်အမင်းကွေးလိုသည်ဟု မဆိုလိုပါ၊ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းကို ပြန်ဆုတ်ကာ ရင်ဘတ်၏အနေအထားကို တစ်ချိန်တည်းချိန်ညှိရန် ကြောင်-ကုလားအုတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က တည်ငြိမ်နိုင်ပါတယ်။
ထို့နောက် ဝမ်းဗိုက်ဘီး၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြီးမြောက်ရန် ဒုတိယပိုင်းကို ဝင်နိုင်သည်။ သတိထားသင့်သည်မှာ ၎င်းသည် သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးအတွင်းတွင် ရှိနေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ယခုအချိန်တွင် အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ ကျောရိုးကို အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပြီး အဓိက ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စွာ ထိန်းထားရန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခါးကျောရိုးကို ပျက်စီးစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်သော အကွာအဝေးအတွင်း ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ စတင်သူများအတွက် သင်သည် အနည်းငယ်သော လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကိုသာ အသုံးပြုနိုင်သည်။ အဆင့်မြင့်သူများအတွက်၊ သင်သည် အဝေးတစ်နေရာသို့ တွန်းပို့နိုင်သည်။ တကယ်တော့ သင်ဟာ အဝေးဆုံးနေရာမှာ အချိန်တိုအတွင်း နေနိုင်ပါသေးတယ်။
သော့ချက်မှာ ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းတင်းမာမာ ထိန်းထားနိုင်စေရန်၊ ကျောအောက်ပိုင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပုံပျက်မသွားစေရန်၊ တင်းကျပ်မှုကို ဦးခေါင်းမှ အမြီးအထိ ထိန်းသိမ်းထားရန် ဖြစ်သည်။ မင်းပြန်လာတဲ့အခါ မင်းရဲ့တင်ပါးတွေက ဒူးတွေထက်မကျော်ရဘူး၊ မင်းရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေက ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကျုံ့နေတယ်။
ဝမ်းဗိုက်ဘီးဖွင့်နည်းကို မှန်ကန်စွာနားလည်ပြီးနောက်၊ ဝမ်းဗိုက်ဘီးအား လေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန် မလုံလောက်သောကြောင့် အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများအနေဖြင့် အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများမှ သင်ယူသင့်ကြောင်း အကြံပြုအပ်ပါသည်။
လုပ်ဆောင်ချက် 1- ပက်လက်အိပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။
ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဖျာအစွန်းနှစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ အုပ်စုတစ်ခုစီတွင် သင့်ခြေထောက်များကို 15 ကြိမ်မြှောက်ကာ စုစုပေါင်း အုပ်စုသုံးစု ဖြည့်စွက်ပါ။
လုပ်ဆောင်ချက်နှစ်ခု- တောင်တက်ပြေးခြင်း။
တစ်မိနစ်က တစ်ပွဲ သုံးပွဲနဲ့ လုံလောက်တယ်။
လုပ်ဆောင်ချက် 3- Dumbbell လှည့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြင်ပကြွက်သားများဖြစ်သည်။ အုပ်စုတစ်ခုစီသည် ဆယ့်ငါးကြိမ် လှည့်ကာ တစ်ဖက်စီမှ တစ်ကြိမ်စီ အလှည့်ကျ ရေတွက်သည်။ စုစုပေါင်း သုံးဖွဲ့ရှိတယ်။
စာတိုက်အချိန်- အောက်တိုဘာ-၁၈-၂၀၂၁