Yoga တိုင်တွေကို Foam Rollers လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။သူတို့၏ မထင်ရှားသော ကြီးထွားမှုကို မကြည့်ဘဲ၊ ၎င်းတို့သည် ကြီးမားသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။အခြေခံအားဖြင့်၊ ထိုကြွက်သားများ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ခါးနာခြင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းများကို ပြီးမြောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ယောဂကော်လံသည် အလွန်အသုံးဝင်သော်လည်း ၎င်းကို မှားယွင်းစွာအသုံးပြုပါက ရလဒ်နှစ်ဆရရှိမည်ဖြစ်သည်။ယောဂကော်လံများကို အသုံးများသော အလွဲသုံးစားမှုများကား အဘယ်နည်း။
1.နာကျင်သောနေရာကို တိုက်ရိုက်လူးပေးပါ။
နာကျင်မှုခံစားရတဲ့အခါ ပထမဆုံးတုံ့ပြန်မှုက များသောအားဖြင့် နာကျင်မှုအမှတ်ကို တိုက်ရိုက်နှိပ်နယ်ပေးပေမယ့် ဒါဟာ တကယ်တော့ အမှားတစ်ခုပါ။နာကျင်သောနေရာကို အမြဲစိုက်ကြည့်ပြီး နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုအမှတ်ကို ပြေလျော့စေသည့် ရည်ရွယ်ချက်ကို မအောင်မြင်နိုင်ပါ။
မှန်ကန်သောနည်းလမ်း- တိုက်ရိုက်မနှိပ်မီ သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် နှိပ်ပါ။ယောဂကော်လံဖြင့် လှိမ့်ခြင်းအစတွင်၊ အလွန်ထိခိုက်လွယ်သောနေရာတစ်ခုတွင် ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် လှိမ့်ကာ ပစ်မှတ်ဧရိယာတစ်ခုလုံးကို ဖုံးလွှမ်းသွားသည်အထိ ဧရိယာကို ဖြည်းညှင်းစွာချဲ့ထွင်ပါ။
2.Scroll အရမ်းမြန်တယ်။
လူများစွာသည် ယောဂကော်လံကို အလျင်အမြန် လှိမ့်လိုက်ကြမည်ဖြစ်သောကြောင့် ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ခြင်းသည် နာကျင်မည်ဖြစ်သော်လည်း အမြန်လှိမ့်ခြင်းသည် ဖိအားမလုံလောက်နိုင်သောကြောင့် အနှိပ်သည် ယောဂကော်လံသည် ၎င်း၏ fascia နှင့် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန် လုံလောက်သော နက်နဲမှုမဟုတ်ကြောင်း ဆိုလိုသည်။အကျိုးသက်ရောက်မှု။
မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်နည်း- ယောဂကော်လံ၏ အရှိန်ကို နှေးကွေးစေခြင်းဖြင့် သင့်မျက်နှာပြင်ကြွက်သားများသည် အဆိုပါဖိအားများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အချိန်အလုံအလောက်ရနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
3. တူညီသောနေရာတွင် အကြာကြီးနေပါ။
မြန်မြန်ပြန်ကောင်းစေရန်အတွက်၊ အချို့သောလူများသည် တင်းကျပ်သောနေရာတွင် ၅-၁၀ မိနစ်ခန့်နေ၍ နှိပ်နယ်သည့်အကြိမ်ရေကို တိုးမြင့်စေမည်ဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့်!တူညီသောနေရာတွင် အချိန်အကြာကြီး နေခြင်းသည် အာရုံကြောများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် တစ်ရှူးများကို ပျက်စီးစေကာ သွေးမတည်မငြိမ်ဖြစ်စေကာ ရောင်ရမ်းခြင်းအထိ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်နည်း- ယောဂကော်လံကို လှိမ့်ရန်အသုံးပြုသည့်အခါ ဖိအားကိုချိန်ညှိရန် သင်၏လက် သို့မဟုတ် ခြေဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏အလေးချိန်ဖြန့်ကျက်မှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ထက်ဝက်ကို ညင်သာစွာ စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ယောဂကော်လံပေါ်သို့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိပေးပါ။အပိုင်းတစ်ခုစီသည် စက္ကန့် 20 အထိဖြစ်သည်။အလွန်အကျွံဖြစ်ပါက သင့်အတွက် တန်ပြန်သက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်ပါသည်။တခြား နာကျင်စရာ အချက်တွေကို တွေ့ရင် ကြွက်သားတွေ အနားယူဖို့ အချိန်ရစေဖို့ ခဏလောက် နှိပ်နယ်ပေးဖို့ နေရာကို ပြန်သွားနိုင်ပါတယ်။
၄။ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မမှန်ကန်ခြင်း။
ယောဂကော်လံဖြင့် နှိပ်နယ်ရန် အဓိကအချက်မှာ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ယောဂကော်လံကို လှိမ့်လိုက်တဲ့အခါ လူတော်တော်များများမှာ ထူးဆန်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေ ရှိကြပါတယ်။ရလဒ်အနေနဲ့ ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာပါတယ်။မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ခွန်အားကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။
မှန်ကန်သောနည်းလမ်း- သင့်အား မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် နည်းစနစ်များကို ပြောပြရန် အတွေ့အကြုံရှိ နည်းပြကို မေးပါ၊ သို့မဟုတ် သင်မှန်သည်ဖြစ်စေ၊ မှန်သည်ဖြစ်စေ၊ သင့်တင်ပါးလျော့သည်ဖြစ်စေ၊ သင့်ကျောရိုးကို လိမ်သည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ကိုင်ဆောင်ရန် သင့်မိုဘိုင်းဖုန်း သို့မဟုတ် ကင်မရာကို အသုံးပြုပါ ယောဂကော်လံဖြင့် အပန်းဖြေနေသည့် သင့်ကိုယ်သင် ပုံများ အမှားများတွေ့ပါက ပြန်ကြည့်၍ ပြင်ပါ။
၅။ နာကျင်မှုက ပြင်းထန်လွန်းတယ်။
သာမန်အပျော့စား နာကျင်ခြင်းမှာ လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိပြီး ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော်လည်း နာကျင်မှုသည် ပြင်းထန်လွန်းသောအခါတွင် သင်၏ကြွက်သားများသည် ခုခံနိုင်သည့်ပုံစံကို ပြောင်းလဲလာပြီး တင်းကျပ်လာကာ ပြေလျော့သွားခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်ကို လုံးဝရရှိမည်မဟုတ်ပေ။
မှန်ကန်သောနည်းလမ်း- ယောဂကော်လံကို လှိမ့်လိုက်သောအခါ အလွန်နာကျင်ခံစားရသည်၊ ကျေးဇူးပြု၍ ဖိအားကိုလျှော့ချရန် ကြိုးစားပါ၊ သို့မဟုတ် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန် ပျော့ပျောင်းသော ယောဂကော်လံသို့ ပြောင်းပါ။
ထို့အပြင် ယောဂကော်လံဖြင့် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
