Resistance Bands များသင့်အား ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော အားကစားများ သွားလာရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် အဓိကအကူအညီတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ဤသည်မှာ သင့်အားကစားတွင် ခံနိုင်ရည်အားထည့်ရန် အကြောင်းပြချက်အချို့ဖြစ်သည်။
1. Resistance Bands များကြွက်သားလေ့ကျင့်ချိန်ကို တိုးပေးနိုင်ပါတယ်။
ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ဆန့်လိုက်ရုံဖြင့် အလေးချိန်ကဲ့သို့ တူညီသော တင်းအားကို ဖန်တီးနိုင်သည်။ဆွဲဆန့်မှု အတိုင်းအတာ များလေလေ၊ တင်းအား တိုးလေလေ ဖြစ်သည်။ခုခံမှုကြိုးများသည် လွတ်လပ်သောအလေးများနှင့် ကွဲပြားသည်။Resistance Band သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တင်းအားကိုပေးသည်။ဒါမှ ကြွက်သားတွေရဲ့ လေ့ကျင့်ချိန်ကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။
2. Resistance Bands များလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုင်းလိုလိုမှာ အသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်။
Resistance Bands များသည် ဒဏ်ရာရပြီးနောက် သင့်ကြွက်သားများကို ဝန်ပိုမချဘဲ ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။အချို့သော ခံနိုင်ရည်ကြိုးများ၊ အထူးသဖြင့် ပိုဆန့်သော အရှည်များသည် စံပြဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည် အကျယ် 30 စင်တီမီတာအောက်ရှိသော အနိမ့်အဆန့် မီနီကြိုးများထက် ပိုမိုပျော့ပြောင်းပြီး ဟန်ချက်ညီပါသည်။
အသုံးပြုနည်းခုခံကြိုးများမှန်ကန်စွာ?
1. လေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားအလိုက် မှန်ကန်သောခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ရွေးချယ်ပါ။
သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပုံမှန်တွင် ပေါင်းစပ်ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ပါက ရှည်လျားပြီး ထူထဲသောခုခံမှုကြိုးကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။၎င်းတို့ကို ဧရာမ သားရေကွင်းများနှင့်တူသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို "super resistance bands" ဟု မကြာခဏရည်ညွှန်းလေ့ရှိသည်။ဤခုခံမှုကြိုးအမျိုးအစားသည် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းမှ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည်။
တိကျသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုသင်အထူးပြုသောအခါ၊ သင်သည်ပိုမိုပျော့ပြောင်းပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသောခုခံမှုတီးဝိုင်းတစ်ခုလိုအပ်သည်။၎င်းသည် သင့်အား မတူညီသောထောင့်များမှ ဆွဲဆန့်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ဤအချိန်တွင် သင်သည် ရှည်လျားပါးလွှာသော လက်စွပ်တီးဝိုင်းကို ရွေးချယ်လိုပေမည်။၎င်းသည် ဖဲကြိုးကြီးတစ်ခုကဲ့သို့ စက္ကူပါးလွှာပြီး ကျယ်ပြန့်သော elastic band တစ်ခုဖြစ်သည်။
တင်ပါးလေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး သေးငယ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်၊ သင်သည် mini resistance band ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ခြေချင်းဝတ် သို့မဟုတ် ဒူးအထက် ချော်ကျခြင်းကြောင့် ပိုအဆင်ပြေသည်။
2. "အလေးချိန်" ကိုကိုးကားပါ။ခုခံတီးဝိုင်း
Resistance Band များသည် များသောအားဖြင့် အလွန်ပေါ့ပါးသော၊ ပေါ့ပါးသော၊ အလတ်စား၊ လေးလံခြင်းနှင့် ပိုလေးလံခြင်း အပါအဝင် မတူညီသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် တင်းမာမှုအဆင့်များဖြင့် လာပါသည်။ကွဲပြားသော အဆင့်များကို ခွဲခြားရန် အရောင်များကို ယေဘူယျအားဖြင့် အသုံးပြုကြသည်။
သင်၏ပန်းတိုင်ပေါ်မူတည်၍ သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဝိသေသလက္ခဏာများအတွက် မှန်ကန်သော "ကိုယ်အလေးချိန်" ကိုရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။သင် set တစ်ခုလုပ်တဲ့အခါ မှန်ကန်တဲ့ အနေအထားမှာ ဆက်တိုက် 5 reps မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အနည်းငယ် လျှော့ချရပါမယ်။လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရဲ့အဆုံးမှာ မပူဘူးဆိုရင်တော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အနည်းငယ်တိုးဖို့ လိုပါတယ်။
3. လေ့ကျင့်ခန်းဧရိယာအလိုက် ချိန်ညှိပါ။
အထူးသဖြင့် ခြေလက်အင်္ဂါများရှိ ခုခံကြိုးဝိုင်းများ၏ အနေအထားပေါ်မူတည်၍ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။
ထို့ထက်ပို၍ခုခံတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသော ကြွက်သားမှသည် ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း ပိုပြင်းထန်လာမည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ရွေ့လျားရန်အတွက် ပိုရှည်သော လီဗာကို ဖန်တီးပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် gluteus maximus ကို ခိုင်ခံ့စေလိုပါက ဒူးအထက်အစား ခြေကျင်းဝတ်အပေါ်တွင် ခုခံမှုကြိုးကို ချထားနိုင်ပါသည်။ဤနည်းဖြင့် gluteus maximus သည် ပေါင်နှင့် ခြေသလုံးနှစ်ဖက်လုံးကို ထိန်းချုပ်ရမည်ဖြစ်ပြီး ရလဒ်များ ပိုကောင်းလာမည်ဖြစ်သည်။
*ပူနွေးသောအစွန်အဖျား- ဒူး၊ ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် အခြားအဆစ်များပေါ်တွင် ခုခံကြိုးကို ဘယ်တော့မှ မထားပါ။Resistance Band များသည် ပျော့ပျောင်းပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော်လည်း ၎င်းတို့ဖန်တီးထားသော တင်းမာမှုသည် အဆစ်အပေါ်တွင် အလွန်အကျွံဖိအားပေးနိုင်သည်။၎င်းသည် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
4. တင်းမာမှု!တင်းမာမှု!တင်းမာမှု!
အာနိသင် အပြည့်အဝရရှိရန်ခုခံကြိုးများလေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သူတို့ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ထားပေးပါ။Resistance Band နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများ၏ တင်းမာမှုကို အမြဲခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။
လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ခုခံကြိုးအား ဆန့်ထုတ်ပါ။တင်းမာမှုကို တွန်းလှန်ရမည်ဟု မခံစားရမချင်း ပြန်ပြန်မလာနိုင်ပါ။ထို့နောက် ဤတင်းမာမှုကို အစုံလိုက်တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းထားပါ။
စာတိုက်အချိန်- Jan-19-2023