များသောအားဖြင့် လူတော်တော်များများက ကြိုးနဲ့ချည်ထားတာကို တွေ့နိုင်ပါတယ်။တင်ပါးဝိုင်းထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ ခြေထောက်တွေကို ပတ်တယ်။အဘယ့်ကြောင့် ထိုင်ထခြင်းအား သင့်ခြေထောက်တွင် ကြိုးများဖြင့် ပြုလုပ်ရသည်ကို သင်တွေးဖူးပါသလား။ခံနိုင်ရည်တိုးဖို့ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ဖို့လား။အောက်ပါအကြောင်းအရာများကို အတွဲလိုက်အားဖြင့် ရှင်းပြလိုက်ပါ!
အသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများတင်ပါးဝိုင်းထိုင်ထလုပ်နေစဉ်။
1. အလုပ်တွင်ပါဝင်ရန် glutes ရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုခွင့်ပြုပါ။
ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ၊ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ glutes တွေဟာ ကွေးလိုက်၊ ဆန့်လိုက်ပါပဲ။gluteus medius တွင်မူ gluteus medius သည် တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်းနှင့် အလျားလိုက် လှည့်ခြင်း၏ အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ဆိုလိုသည်မှာ တပြိုင်နက်တည်းလုပ်ဆောင်သောအခါတွင် gluteus medius သည် ပိုအားကောင်းလာသည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုတည်းကိုလည်း မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ကာယဗလသမားတွေ သုံးနိုင်တယ်။တင်ပါးကြိုးများအချိန်ဖြုန်းခြင်းကို လျှော့ချရန်။ဤနည်းအားဖြင့် ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများ၏ ကြွက်သားများသည် အထူးသဖြင့် gluteus medius နှင့် external rotators အုပ်စုတွင် ပိုမိုပါဝင်လာပါသည်။ထို့ကြောင့် သင်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြီးမြောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
နောက်ထပ်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုကတော့ လူတော်တော်များများမှာ adductor တွေထက် သဘာဝအတိုင်း ပိုသန်မာတဲ့ adductor ကြွက်သားတွေ ရှိကြပါတယ်။၎င်းသည် လေ့ကျင့်ချိန်ခွင်လျှာကို ရရှိပြီး adductors များကို အသက်သွင်းမည်ဖြစ်သည်။ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားအားလုံးကို ဟန်ချက်ညီညီနဲ့ ဖွံ့ဖြိုးလာစေတယ်။ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ လျော်ကြေးပေးသည့် အပြုအမူကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
2. ခန္ဓာကိုယ်၏ တွန်းအားမျဉ်းကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေသည်။
ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အပေါ်ကနေ အောက်အထိ တင်းမာနေပါတယ်။ပခုံး၊ တံတောင်ဆစ်၊ နောက်ကျော၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ တင်ပါး၊ ခြေထောက် စသဖြင့် အားလုံးဟာ အလုပ်လုပ်တဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို ကျော်လွှားရမယ်။တွန်းအားမျဉ်းသည် အောက်ဘက်မြေပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျသောကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အထက်ခုခံမှုကို ကျော်လွှားရမည်ဖြစ်သည်။ဒါက လူတိုင်းနားလည်လွယ်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် ဘယ်ဘက်ကနေ ညာဖက်ကို တွန်းအားရဲ့နောက်ထပ် တင်းမာမှုမျိုးရှိတယ်ဆိုတာ မေ့သွားနိုင်တယ်။
အပန်းဖြေဥယျာဉ်ထဲမှာ trampoline နဲ့ ရင်းနှီးမယ်လို့ ထင်ပါတယ်။အများအားဖြင့်၊ trampoline များသည် အဝိုင်းဖြစ်ပြီး စတုရန်းပုံ သို့မဟုတ် အခြားပုံသဏ္ဍာန်များအဖြစ် မမြင်ပါ။အိပ်ရာကို အပေါ်နှင့်အောက် လမ်းကြောင်းနှစ်ခုကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားလျှင် ဘယ်နှင့်ညာ လမ်းကြောင်းသည် ဖြောင့်မည်မဟုတ်ပေ။ထိုအခါ trampoline ၏ elastic space ကိုကန့်သတ်လိမ့်မည်။ကုတင်တစ်ခုလုံးကို ထောက်ပံ့ရန် လုံလောက်မည်မဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည် ကစားမည်မဟုတ်ပါ၊ အထောက်အပံ့မျက်နှာပြင်သည် တည်ငြိမ်မည်မဟုတ်ပါ။
နက်နဲသောထိုင်ထခြင်းသို့ ပြန်သွားကြပါစို့။ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များသည် အလွန်တည်ငြိမ်သော အတက်အဆင်းရှိသည်။ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တင်းမာမှုနဲ့ တည်ငြိမ်မှု လျော့နည်းလာပါတယ်။လေ့ကျင့်ရေးလည်း ထိခိုက်မယ်။
ဒါပေမယ့် ဝတ်ရင်၊ခုခံတီးဝိုင်းသင့်ခြေထောက်ပေါ် သက်ရောက်မှုက လုံးဝကွဲပြားပါတယ်။သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းမှ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးမည် (ဘယ်မှညာ)။အထူးသဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ဓာတ်အားလိုင်းကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေသည်။အပေါ်မှအောက်ခြေ၊ ဘယ်မှညာသို့ဖြစ်စေ၊ အတွင်းမှ အပြင်သို့ဖြစ်စေ တင်းမာမှုအမြဲရှိနေပါသည်။ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ခွန်အားအပြည့်နဲ့ လေ့ကျင့်နိုင်စေပြီး မင်းရဲ့ တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို ပစ်ခတ်နိုင်စေမှာပါ။၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆီပိုများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုအားကောင်းစေသည်။ထို့ကြောင့် သင်သည် "သံမဏိ" ကြွက်သားချပ်ဝတ်တန်ဆာကို ထွင်းထုနိုင်သည်။
အထက်ပါအကြောင်းအရာသည် သင့်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။ပိုသိချင်ရင် လာကြည့်လို့ရပါတယ်။NQFITNESS ကုမ္ပဏီ ပင်မစာမျက်နှာပို.
စာတိုက်အချိန်- ဒီဇင်ဘာ- ၀၇-၂၀၂၂