ယောဂခေါင်းအုံးအသုံးပြုနည်း

ရိုးရိုးထိုင်တာကို ပံ့ပိုးပါ။

ဤကိုယ်ဟန်ကို ရိုးရိုးထိုင်ခြင်းဟု ခေါ်သော်လည်း တောင့်တင်းသော ခန္ဓာကိုယ်ရှိသော လူများစွာအတွက် မလွယ်ကူပါ။အကြာကြီးလုပ်ရင် အရမ်းပင်ပန်းမှာမို့ ခေါင်းအုံးကိုသုံးပါ။

အသုံးပြုပုံ-

- ခြေထောက်များကို သဘာဝအတိုင်း ဖြတ်ကာ ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။

- ဒူးများသည် မြေပြင်ပေါ်တွင်ရှိပြီး တင်ပါးဆုံရိုးကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ကျောရိုးကို သဘာဝအတိုင်း ဆန့်ထုတ်ထားသည်။

- အောက်ပိုင်းကို ပံ့ပိုးရန် Core ကို အသက်သွင်းပါ။

- သင့်ပခုံးကို နောက်ပြန်ဆွဲကာ လက်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားသို့ ပို့ဆောင်ပါ။

- အနားယူပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။စိတ်ကူးကို သတိထားပြီး သဘာဝအတိုင်း စီးဆင်းပါစေ။

- 3-5 မိနစ်ခန့်ထားပါ။

 

 Sitting angle ရှေ့သို့ကွေးသည်။

ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေနိုင်သော်လည်း အချိန်အနည်းငယ် ကြာပါသည်။ဤကဲ့သို့ ရှေ့သို့ကွေးရန် ခေါင်းအုံးကိုသုံးပါ၊ မေးစေ့ကို ဖြေလျှော့နိုင်သည်၊ သင့်နဖူးကို ပျော့ပျောင်းစေသည်၊ သင့်အသက်ရှုအား တည်ငြိမ်စေပြီး၊ အာစနထဲသို့ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ဝင်သွားနိုင်ပါသည်။

အသုံးပြုပုံ-

- ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှဖွင့်ပါ၊ အလွန်အမင်း သက်တောင့်သက်သာ မဖြစ်ပါစေနှင့်၊ မဆန့်ပါနှင့်။

- ထိုင်နေသောအရိုးများသည် အမြစ်တွယ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မြေကြီးကြား ဆက်သွယ်မှုကို ခံစားရသည်။

- ခြေဖဝါးများကို ချိတ်ထားပါ၊ quadriceps ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပြီး ခြေထောက်၏နောက်ကျောကို ကာကွယ်ပါ။

-ခေါင်းအုံးတစ်ဖက်ကို ဆီးခုံအရိုး၏ ရှေ့တည့်တည့်တွင် ချထားပါ။

- ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ရန် အသက်ရှူသွင်းပြီး ခေါင်းအုံးပေါ်သို့ ခေါက်ပါ။

- 3-5 မိနစ်ခန့်ထားပါ။

Supine beam ထောင့်

ဤအာစနာကို အလေ့အကျင့်၏အစ သို့မဟုတ် အဆုံးအဖြစ် သုံးနိုင်သည်။၎င်းသည် ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက်တို့အား ဖွင့်ကာ အပန်းဖြေနိုင်ရန် နှလုံး chakra ကိုဖွင့်ပေးသည့် asana ဖြစ်ပြီး ခေါင်း၊ လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောကို ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် ထောက်ထားစဉ်။ခါးကျောရိုးအတွက် နေရာဖန်တီးပြီး ဖိသိပ်မှုကို လျှော့ချပါ။

အသုံးပြုပုံ-

- ခေါင်းအုံးကို နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး တင်ပါးရဲ့နောက်ကျောတစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။

- ခေါင်းအုံးကို တတ်နိုင်သမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင် သေချာစွာထားပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ အိပ်ပါ။

- ခန္ဓာကိုယ်ပိုရှည်ပါက ဦးခေါင်းကိုထောက်ရန် ယောဂအုတ် သို့မဟုတ် ခေါင်းအုံးကို အခြားတစ်ဖက်တွင် တင်ပါ။

- မေးစေ့ကို အနည်းငယ်ပြန်ဆုတ်ပြီး လည်ပင်းနောက်ဘက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

- လက်နှစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားကာ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။

- ၃-၅ မိနစ်လောက် စိတ်အေးလက်အေးနေပါ။

ထိုင်ပြီး ရှေ့ကိုကိုင်းပါ။

ရှေ့သို့ ကွေးညွတ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာ ဆန့်ထုတ်နိုင်သည်။ရှေ့ကို ဆန့်တန်းထိုင်ခြင်းက ပေါင်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ နောက်ကျောနှင့် ကျောရိုးတို့ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ၊ စိတ်တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးသည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

အသုံးပြုပုံ-

- ခြေထောက်တွေကို ရှေ့တည့်တည့် တည့်မတ်ပြီး ခြေထောက်ပေါ် ခေါင်းအုံးကို ထားပါ။

-ထိုင်နေသောအရိုးများသည် အမြစ်တွယ်နေပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်တန်းနေပါသည်။

-အသက်ရှူသွင်းပြီး လက်ကိုမြှောက်ကာ အသက်ရှူသွင်းပြီး ရင်ဘတ်ကို ခေါင်းအုံးပေါ်တင်ပါ။

- ခြေဖဝါးများကို ချိတ်ထားပြီး ခြေထောက်များကို အသက်သွင်းပါ။

- သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဦးခေါင်းအနေအထားကို ရှာပါ- မှောက်လျက် သို့မဟုတ် ဘေးတစ်ဖက်သို့ မျက်နှာမူပါ။

- မျက်လုံးကိုမှိတ်ထားပြီး အသက် ၃-၅ ချက်လောက် ဖြေလျှော့ပေးပါ။

Yoga ခေါင်းအုံးထုတ်ကုန်များအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါက အောက်ပါလင့်ခ်ကို နှိပ်၍ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်-

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/