လုပ်နည်းကို လေ့လာရန်ဆွဲတင်ဘားတစ်ခုမှဆွဲထားခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ဆွဲတင်နောက်ကျောအလယ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို စုစည်းပြီး သင့်ကျောရိုးဆီသို့ သင့်ပခုံးဓါးများကို မြှင့်ပါ။လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်။သော့ချက်မှာ သင့်လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို မှန်ကန်သောပုံစံထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ဤနည်းပညာကို သင်ကျွမ်းကျင်ပြီးသည်နှင့် သင်သည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ဤသည်မှာ သင့်အား ပြီးပြည့်စုံသော အောင်မြင်မှုရရှိရန် ကူညီရန် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။ဆွဲတင်.
အကောင်းဆုံးလက်အနေအထား- A အတွက်ဆွဲတင်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ဆွဲတင်ဤရာထူးသည် လက်တင်များ၏ အကောင်းဆုံးထိတွေ့ဆက်ဆံမှုတွင် အရေးကြီးပါသည်။မမှန်ကန်သော လက်အနေအထားသည် ပခုံးပေါ်တွင် ဖိအားများလွန်းပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ထားသည်။ထို့အပြင်၊ သင့်ပခုံးကို နောက်ပြန်ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန်နှင့် သင့်ပခုံးအဆစ်များ၏ တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင့်လျော်သော အောက်ခြေတွဲလောင်းအနေအထားသည် အရေးကြီးပါသည်။သင့်လျော်သောလက်ကို ချထားခြင်းမပြုဘဲ ဆွဲတင်ခြင်းကို ဆောင်ရွက်ခြင်းသည် ရွေ့လျားခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
Banded Pull-Up- Banded Pull-Ups များသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ဆွဲတင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ခုခံကြိုးဝိုင်း၏အကူအညီဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ကြိုးဝိုင်းဆွဲခြင်းများကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ အောက်သို့ပြန်ကျသွားခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာပါစေ။အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန် အထူအပါးရှိသရွေ့ ခုခံကြိုးကို အသုံးပြုပါ။နောက်ဆုံးတော့ မင်းလုပ်နိုင်လိမ့်မယ်။ဆွဲတင်s တီးဝိုင်းမပါဘဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်- လေ့ကျင့်နည်းကို သင်ယူခြင်း။ဆွဲတင်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ဆွဲတင်သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် လေ့ကျင့်မှုဖြင့် သင်သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပန်းတိုင်ကို အောင်မြင်နိုင်သည်။ကိုယ့်အပေါ် ယုံကြည်မှုမရှိရင်ဆွဲတင်၎၊ သင်သည် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အစားထိုးနိုင်သည်။အဆင်ပြေသွားပြီဆိုရင်ဆွဲတင်s၊ သင်သည် ၎င်းတို့ကို သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် စတင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။သို့သော် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အချိန်များစွာကို သုံးစွဲရန် ပြင်ဆင်ထားပါ။သင်က ၎င်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး အသစ်ဖြစ်နေလျှင်ပင်၊ ၎င်းတို့ကို သင့်အချိန်ဇယားတွင် ထည့်သွင်းရန် နည်းလမ်းရှိပါသည်။
Weighted Pull-Up- ပြင်ပဝန်ဖြင့်လုပ်ဆောင်သော ဆွဲငင်အားပုံစံကွဲလွဲမှုသည် လွန်ကဲပြီး ခွန်အားကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။ဆွဲတင်အားကစားသမားများသည် ပင်မပုံစံတစ်မျိုးအဖြစ် ကိုယ်အလေးချိန်ဆွဲတင်ခြင်းများ ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် ခါးပတ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ဒဏ်ရာနှင့် နာကျင်မှုများကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ဆွဲဆန့်နည်းကို သင်ယူတဲ့အခါ သင်နှစ်သက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ရင်တောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို လေ့လာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ကွဲပြားမှု- လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း ဘားနှင့်ကိုက်ညီသော ကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအလိုက် ဆွဲဆန့်သည့်ပုံစံများကို အမည်ပေးထားသည်။ဥပမာအားဖြင့် Chest-up၊ sternum-up သည် sternum ကိုလေ့ကျင့်နေစဉ် ရင်ဘတ်ကိုအာရုံစိုက်သည်။နောက်ဆုံးတွင် scapular adduction နှင့် depression ပိုလိုအပ်သည်။ကျဆင်းမှုတစ်ခုအတွက် ပုံစံကွဲတစ်ခုအဖြစ် dip bar ကိုလည်း သုံးနိုင်သည်။ဆွဲငင်ပုံမျိုးကွဲများကို ဂရုတစိုက်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။
ခုခံမှု- ဆွဲအားတက်ခုခံအားကို အသုံးပြုသောအခါ၊ ခုခံအားအတွက် အထိရောက်ဆုံးတန်ဖိုးမှာ 10kO ၏ အစီအစဥ်တွင်ဖြစ်သည်။ခံနိုင်ရည်နည်းသော ခံနိုင်ရည်များသည် လျှပ်စီးကြောင်းများ ပိုမိုစီးဆင်းနိုင်စေပြီး ခံနိုင်ရည်မြင့်မားသော တွန်းအားများသည် စီးဆင်းမှုနည်းသော လျှပ်စီးကြောင်းကို ခွင့်ပြုပေးပါသည်။ဆွဲအား၏ခံနိုင်ရည်သည် input pin ၏ဗို့အားကိုဆုံးဖြတ်ပေးလိမ့်မည်။၎င်းကို စက်ပစ္စည်းတစ်ခု၏ ခံနိုင်ရည်အား တိုးမြှင့်ရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးပြုနိုင်ပြီး ပိုမိုကြံ့ခိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ဒီလိုလုပ်နည်းကို သင်လေ့လာပြီးတာနဲ့ ထိရောက်မှုဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာကို အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။
စာတိုက်အချိန်- မေလ ၂၃-၂၀၂၂