လုပ်နည်းကို လေ့လာရန်ဆွဲတင်ပါ။ဘားတစ်ခုမှဆွဲထားခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ဆွဲတင်ပါ။နောက်ကျောအလယ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို စုစည်းပြီး သင့်ကျောရိုးဆီသို့ သင့်ပခုံးဓါးများကို မြှင့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်။ သော့ချက်မှာ သင့်လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို မှန်ကန်သောပုံစံထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းပညာကို သင်ကျွမ်းကျင်ပြီးသည်နှင့် သင်သည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာ သင့်အား ပြီးပြည့်စုံသော အောင်မြင်မှုရရှိရန် ကူညီရန် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။ဆွဲတင်ပါ။.
အကောင်းဆုံးလက်အနေအထား- A အတွက်ဆွဲတင်ပါ။လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ဆွဲတင်ပါ။ဤရာထူးသည် လက်တင်များ၏ အကောင်းဆုံးထိတွေ့ဆက်ဆံမှုတွင် အရေးကြီးပါသည်။ မမှန်ကန်သော လက်အနေအထားသည် ပခုံးပေါ်တွင် ဖိအားများလွန်းပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ထားသည်။ ထို့အပြင်၊ သင့်ပခုံးကို နောက်ပြန်ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်ပခုံးအဆစ်များ၏ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်လျော်သော အောက်ခြေတွဲလောင်းအနေအထားသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောလက်ကို ချထားခြင်းမပြုဘဲ ဆွဲတင်ခြင်းကို ဆောင်ရွက်ခြင်းသည် ရွေ့လျားခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
Banded Pull-Up- Banded Pull-Ups များသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ဆွဲတင်ပါ။ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ခုခံကြိုးဝိုင်း၏အကူအညီဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ကြိုးဝိုင်းဆွဲခြင်းများကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ အောက်သို့ပြန်ကျသွားခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာပါစေ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန် အထူအပါးရှိသရွေ့ ခုခံကြိုးကို အသုံးပြုပါ။ နောက်ဆုံးတော့ မင်းလုပ်နိုင်လိမ့်မယ်။ဆွဲတင်ပါ။s တီးဝိုင်းမပါဘဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်- လေ့ကျင့်နည်းကို သင်ယူခြင်း။ဆွဲတင်ပါ။စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ဆွဲတင်ပါ။သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် လေ့ကျင့်မှုဖြင့် သင်သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပန်းတိုင်ကို အောင်မြင်နိုင်သည်။ ကိုယ့်အပေါ် ယုံကြည်မှုမရှိရင်ဆွဲတင်ပါ။၎၊ သင်သည် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အစားထိုးနိုင်သည်။ အဆင်ပြေသွားပြီဆိုရင်ဆွဲတင်ပါ။s၊ သင်သည် ၎င်းတို့ကို သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် စတင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ သို့သော် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အချိန်များစွာကို သုံးစွဲရန် ပြင်ဆင်ထားပါ။ သင်က ၎င်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး အသစ်ဖြစ်နေလျှင်ပင်၊ ၎င်းတို့ကို သင့်အချိန်ဇယားတွင် ထည့်သွင်းရန် နည်းလမ်းရှိပါသည်။
Weighted Pull-Up- ပြင်ပဝန်ဖြင့်လုပ်ဆောင်သော ဆွဲငင်အားပုံစံကွဲလွဲမှုသည် လွန်ကဲပြီး ခွန်အားကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။ဆွဲတင်ပါ။အားကစားသမားများသည် ပင်မပုံစံတစ်မျိုးအဖြစ် ကိုယ်အလေးချိန်ဆွဲတင်ခြင်းများ ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် ခါးပတ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာနှင့် နာကျင်မှုများကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ ဆွဲဆန့်နည်းကို သင်ယူတဲ့အခါ သင်နှစ်သက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ရင်တောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို လေ့လာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ကွဲပြားမှု- လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း ဘားနှင့်ကိုက်ညီသော ကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအလိုက် ဆွဲဆန့်သည့်ပုံစံများကို အမည်ပေးထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့် Chest-up၊ sternum-up သည် sternum ကိုလေ့ကျင့်နေစဉ် ရင်ဘတ်ကိုအာရုံစိုက်သည်။ နောက်ဆုံးတွင် scapular adduction နှင့် depression ပိုလိုအပ်သည်။ ကျဆင်းမှုတစ်ခုအတွက် ပုံစံကွဲတစ်ခုအဖြစ် dip bar ကိုလည်း သုံးနိုင်သည်။ ဆွဲငင်ပုံမျိုးကွဲများကို ဂရုတစိုက်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။
ခုခံမှု- ဆွဲအားတက်ခုခံအားကို အသုံးပြုသောအခါ၊ ခုခံအားအတွက် အထိရောက်ဆုံးတန်ဖိုးမှာ 10kO ၏ အစီအစဥ်တွင်ဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်နည်းသော ခံနိုင်ရည်များသည် လျှပ်စီးကြောင်းများ ပိုမိုစီးဆင်းနိုင်စေပြီး ခံနိုင်ရည်မြင့်မားသော တွန်းအားများသည် စီးဆင်းမှုနည်းသော လျှပ်စီးကြောင်းကို ခွင့်ပြုပေးပါသည်။ ဆွဲအား၏ခံနိုင်ရည်သည် input pin ၏ဗို့အားကိုဆုံးဖြတ်ပေးလိမ့်မည်။ ၎င်းကို စက်ပစ္စည်းတစ်ခု၏ ခံနိုင်ရည်အား တိုးမြှင့်ရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးပြုနိုင်ပြီး ပိုမိုကြံ့ခိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒီလိုလုပ်နည်းကို သင်လေ့လာပြီးတာနဲ့ ထိရောက်မှုဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာကို အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။
စာတိုက်အချိန်- မေလ ၂၃-၂၀၂၂