ကြံ့ခိုင်မှု နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် မိတ်ဖက်များစွာ၏စိတ်ထဲတွင် ပထမဆုံးရောက်ရှိလာသည့်အရာမှာ ဗိုက်သား၊ pectoral ကြွက်သားများနှင့် လက်မောင်းများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို လူအများစုသည် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ အစီအစဉ်များကို အလေးထားပုံမပေါ်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းသည် အမှန်တကယ် အရေးမကြီးပါ။
ဟုတ်ပါတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းက အရမ်းအရေးကြီးတယ်။လုပ်ငန်းဆောင်တာအရ၊ အောက်ပိုင်းလက်ချောင်းများသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအများစုတွင် ပါဝင်ခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။၎င်းတို့သည် အထက်ပိုင်းနှင့် ပင်စည်ထက် အရေးကြီးသော အရာမဟုတ်ပေ။အမြင်အားဖြင့်၊ "ခိုင်ခံ့သောအထက်နှင့်အားနည်းအောက်ပိုင်း" ခန္ဓာကိုယ်သည် "ကြည့်ကောင်း" စံနှုန်းကိုဘယ်တော့မှမလိုက်နာပါ။ဒါကြောင့် ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်နေတဲ့သူငယ်ချင်းတွေကို လျစ်လျူရှုလိုက်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လေ့ကျင့်ဖို့အချိန်ရောက်ပါပြီ။
ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သည်အသုံးပြုမှုအကြောင်းကိုပြောပြပါလိမ့်မယ်။ခုခံကြိုးများခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်။
Resistance Band ခြေထောက်ကို မြှောက်ပါ။
လုပ်ဆောင်ချက်မိတ်ဆက်။
1. ထိုင်နေရာမှ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို စောင်းထားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။စည်းပါ။ခုခံတီးဝိုင်းသင့်ခါးပတ်လည်တွင် ခုခံမှုကြိုး၏ အခြားတစ်ဖက်ကို သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင်ထားပါ။
2. ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တွန်းပြီး ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ တွန်းထုတ်ပါ။အမြင့်ဆုံးအချက်မှာ ဒူးဆစ်ကို သော့မခတ်ဘဲ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
3. ခုခံကြိုးဝိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး ခြေထောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ဆုတ်ကာ ဒူးကို ရင်ဘတ်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားပါ။လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
အာရုံ။
1. ဤရွေ့လျားမှုသည် အများအားဖြင့် ပေါင်၏အရှေ့ဘက်ခြမ်းအတွက်သာဖြစ်ပြီး အများအားဖြင့် အတော်လေးကြီးမားသော တွန်းအားတစ်ခုဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ခုခံတီးဝိုင်းပိုမိုမြင့်မားသောအလေးချိန်နှင့်အတူ။
2. ခြေထောက်ကို မွှေပြီးနောက် ခြေထောက်ကို တည့်တည့်မထားပါ။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဒူးဆစ်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်လိုက်သောအခါ ဒူးဆစ်သည် ဖိအားပိုခံနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။တစ်ဖက်တွင်၊ ၎င်းသည် အဆစ်များအတွက် မကောင်းသော်လည်း တစ်ဖက်တွင်၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မရရှိနိုင်ပေ။
3. ပြုတ်ကျခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ခြေဖဝါးအောက်ခြေရှိ elastic band ကို ကောင်းမွန်စွာ ကပ်ထားသင့်သည်။
တော်လှန်ရေးတီးဝိုင်းlateral shift
လုပ်ဆောင်ချက်မိတ်ဆက်။
1. ခြေဖဝါးကို မျှော့ကြိုး၏အလယ်တွင်ရပ်ပြီး မျှော့ကြိုးစွန်းများကို ကိုင်ထားသော လက်များကို သင့်လျော်သောခုခံမှုအနေအထားသို့ ချိန်ညှိပါ။
2. ထိုင်ထတစ်ဝက် သို့မဟုတ် အနည်းငယ် ထိုင်ထလုပ်ပါ၊ ဒူးနှင့် ခြေချောင်းများကို တူညီသောဦးတည်ချက်အတိုင်း ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။တစ်ဖက်သို့ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ပြန်လှည့်ပါ။
အာရုံ။
1. သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့ သင့်ဒူးများကို မျက်နှာမူကာ ထိုင်ပါ။ဒူးခေါင်းများကို ခြေချောင်းများပေါ်မှ မထိစေနှင့်။
2. ဘေးတိုက်လျှောက်တဲ့အခါ၊ ခြေထောက်တွေကို အပြင်ကို မောင်းနေချိန်မှာ သင့်ခြေထောက်တွေကို သန်မာစေချင်တယ်။ခြေဖဝါး အင်အားထက်။
တော်လှန်ရေးတီးဝိုင်းခြေထောက်ကို ဖြောင့်အောင်ဆွဲပါ။
လုပ်ဆောင်ချက်မိတ်ဆက်။
1. ခြေဖဝါးခြားပြီး တင်ပါးနှင့် ခြေချောင်းများ အပြင်သို့ အနည်းငယ် အကျယ်ထားပါ။ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို elastic band ပေါ်တွင်ပုံသေ။ခြေထောက်၏ အနေအထားကို သင့်လျော်သော ခုခံမှုအဆင့်သို့ ချိန်ညှိပါ။
2. ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ကွေးလိုက်ပါ။ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်တွင် တတ်နိုင်သမျှ ဒေါင်လိုက်ထားပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။
3. လက်နှစ်ဖက်စလုံး၊ အပေါ်တင်ပါးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ခုခံကြိုးဝိုင်းအလယ်ကို ကိုင်ထားပါ။သင်၏လက်များနှင့် ရွှေ့ပါ။ခုခံတီးဝိုင်းသင့်ခြေသလုံး၏ ရှေ့ဘက်သို့တက်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ။မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးကို သော့ခတ်မထားပါနဲ့။
4. လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ပေါင်နောက်ဘက်ရှိ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများ၏ တွန်းအားကို ခံစားပါ။
အာရုံ။
1. အများအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများသည် အဓိကအားဖြင့် ခြေထောက်အား ရှေ့ခြမ်းကို ပိုမိုအသုံးပြုကြသည်။ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ဆွဲထုတ်ခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ posterior chain muscle လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်သည်။တံကောက်ကြောများ သန်မာမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် မြင့်မားသောလိုအပ်ချက်များရှိသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုလည်း ကောင်းကောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
2. ခြေထောက်ကို တည့်တည့်ဆွဲတင်တာက လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဖို့ ပိုခက်ပါတယ်။လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုလုံးသည် ကျောရိုးကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားရပါမည်။ခေါင်း ၊ လည်ပင်း နှင့် နောက်ကျော တစ်ခုလုံး ပြုတ်ကျပြီး လှုပ်လှုပ်ရွရွ ဖြစ်သင့်သည် ။ဒူးဆစ်တစ်ခုလုံးကို သော့ခတ်မထားသင့်ပါ။ဆိုလိုသည်မှာ ဒူးခေါင်းသည် လုံးလုံးဖြောင့်မနေသင့်ဘဲ ဒူးဆစ်သည် အများစုတွင် အနည်းငယ်သာ ကွေးနေသင့်သည်။
3. ခြေထောက်များအတွက် တွန်းအားကို ထုတ်ပေးသည်သာမက တင်ပါးများ၏ ရွေ့လျားမှုကိုလည်း ခံစားရစေသည်။သင်ထသောအခါ ရှေ့ထိပ်တင်ပါးကို ခံစားရပြီး အပေါ်ကို ကွေးလိုက်သောအခါ နောက်ပြန်တင်ပါးကို ခံစားပါ။
သုံးပြီး ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းခုခံကြိုးများအများစုသည် အတော်လေးကြီးမားသောခုခံမှုကို အသုံးပြုနိုင်ပြီး ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းမွန်သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိရန် သူ့ကိုယ်သူလိုအပ်သည်၊ များစွာသောခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် တင်ပါးဆုံရိုး၏လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။ထို့ကြောင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ခြေထောက်ကို ပျော့ပျောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ရောစပ်ပြီး အောင်မြင်ရန် နေ့စဉ် ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။
စာတိုက်အချိန်- Jan-19-2023