တရုတ်တင်ပါးကြိုးများတင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို ပုံဖော်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သက်သေပြပြီး ကြာရှည်စွာ ခံနိုင်သည်။အချို့သောလူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ခုခံမှုကြိုးများကို အားကိုးကြသော်လည်း၊သို့သော် ချုပ်ကိုင်ထားသည်။တင်ပါးကြိုးများ သမားရိုးကျ ခံနိုင်ရည်ကြိုးများထက် ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။
သင့်တင်ပါးကို ဘာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သလဲ
ဆိုရိုးစကားအတိုင်း - ပါဝါသည် gluteus maximus မှဖြစ်ပြီး၊ တည်ငြိမ်မှုသည် gluteus medius မှဖြစ်သည်။
Gluteus Maximus
gluteus maximus သည် ပြေးလွှားခြင်းအတွက် အရေးအကြီးဆုံး ကြွက်သားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းသည်ကိုယ်ထည်၏နောက်ဘက်တွင်တပ်ဆင်ထားသော "မော်တာ" နှင့်တူသည်။၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ရှေ့သို့အဟုန်ဖြင့် ပံ့ပိုးပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ တွန်းပို့ပေးသည်။
ပြေးတဲ့အခါ ပါဝါမရှိဘူးလို့ ခံစားရရင် အရှိန်မတက်နိုင်ပါဘူး။ထိုအခါ gluteus maximus အားနည်းသွားနိုင်သည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ gluteus maximus ၏ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ရန် glute training ကိုသင်စဉ်းစားရလိမ့်မည်။
Gluteus medius
gluteus medius သည် မှန်ကန်သော ပြေးဟန်အနေအထားအတွက် အဓိကကျသောကြွက်သားဖြစ်သည်။တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ ပေါင်ရိုးနဲ့ ချိတ်ဆက်ထားပေမယ့် အမြဲတမ်း သတိမမူမိပါဘူး။အပြေးပုံစံမှားခြင်း၊ ဒူးနာခြင်းနှင့် တင်ပါးအတက်အဆင်း လိမ်ခြင်းတို့သည် gluteus medius အားနည်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နိုင်သည်။
အမြဲတမ်း ဒူးကွေးခြင်း၊ ခြေဖဝါးကွဲထွက်ခြင်း၊ ဒူးနာခြင်း၊ တင်ပါးဆုံတွင်း အတက်အဆင်း လှုပ်ယမ်းခြင်းတို့ဖြင့် သင် ပြေးနေပါက၊ထိုအခါ gluteus medius ၏အားနည်းခြင်းအကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်။သင်၏ gluteus medius ၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်သင် glute လေ့ကျင့်ရေးကိုစဉ်းစားရမည့်အချိန်ဖြစ်သည်။
တစ်ခုကဘာလဲတင်ပါးဝိုင်း?
တင်ပါးဆုံစည်းခြင်းကို တင်ပါးအဝိုင်း၊ တင်ပါးအဆစ်တီးဝိုင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးတီးဝိုင်းဟုလည်း လူသိများသည်။တင်ပါးဆုံပုံမှန်အားဖြင့် ပျော့ပျောင်းသော၊ ပျော့ပျောင်းသောအထည်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။အတွင်းပိုင်းတင်ပါးဝိုင်းချော်ကျခြင်းနှင့် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ရန် စလစ်မကပ်သော လက်ကိုင်ပါရှိသည်။
ဟိတင်ပါးဝိုင်းသင့်အား ပံ့ပိုးမှုနှင့် ခုခံမှု ပိုမိုပေးနိုင်သည်။၎င်းသည် ခြေသလုံး၊ တင်ပါး၊ တင်ပါး၊ ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ၏ ကြွက်သားလိုင်းများကို ပုံဖော်ပေးသည်။အရေးအကြီးဆုံးကတော့၊တင်ပါးဝိုင်းခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို သန်မာစေပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ဘာတစ်ခုလုပ်တာလဲ။တင်ပါးဝိုင်းလုပ်မလား
အသုံးပြုနည်းအချို့ကို သင်သိနိုင်ပါသည်။တင်ပါးကြိုးများ.ယေဘူယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် တင်ပါးကြိုးများကို အသုံးပြုကြသည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၊တင်ပါးဝိုင်းသေးငယ်သော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားကြသည်။ထို့ကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပခုံးကိုဖိခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ကိုဖိခြင်းကဲ့သို့ တွန်းခြင်းနှင့် ဆွဲခြင်းလှုပ်ရှားမှုများအတွက် အသုံးပြုနိုင်သည်။
တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လေသံနှင့် ကျောကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည်။အဲဒါကြောင့်တင်ပါးကြိုးများမရှိမဖြစ်ပါ။
ငါဘယ်လိုရွေးမလဲ။တင်ပါးဝိုင်း?
ပထမဦးစွာသင်အရည်အသွေးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။တင်ပါးဝိုင်း.အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သင်ပုံမှန်အသုံးပြုရမည့်အရာဖြစ်ပြီး သင့်အား ကြာရှည်စွာအသုံးပြုနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဒုတိယအနေနဲ့၊ သင်ဟာ တင်ပါးဆုံစည်းတဲ့ ပစ္စည်းကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။အတွင်းဘက်တွင် ချော်လဲခြင်းမရှိသော hip band ကို သင်ရှာနေသင့်သည်။ဤနည်းအားဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် ပင်ပန်းခြင်း မရှိစေရကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ပစ္စည်းသည် ဓါတ်မတည့်၍ ဝတ်ရအဆင်ပြေကြောင်းကိုလည်း သေချာစေလိုပါသည်။ဤနည်းဖြင့် သင်ရွေ့လျားလိုက်သည်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော ပမာဏကောင်းတစ်ခု ရရှိသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် သင်နှင့်အတူရှိနေမည်ဖြစ်သည်။
တတိယအနေဖြင့်၊ အရွယ်အစားနှင့် ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။တင်ပါးဝိုင်း.သင့်အမှန်တကယ်အဆင့်ပေါ်မူတည်၍ မှန်ကန်သောအရွယ်အစားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ရွေးချယ်သင့်သည်။ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောရလျှင် တင်ပါးကြိုးများသည် 13 လက်မမှ 16 လက်မ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍အရွယ်အစားရှိသည်။သင့်ရွေးချယ်မှုသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကိုက်ညီသင့်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ပေါင် 120 သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသော အလေးချိန် 13 လက်မ hip band ကို သေးငယ်သော အရွယ်အစားဟု သတ်မှတ်သည်။ဒါကို ခံနိုင်ရည်ရှိတယ်။တင်ပါးဝိုင်း15 ပေါင်မှ 25 ပေါင်ကြားရှိသည်။
အဲဒါကို နင်သေချာနားလည်လား ငါမသိဘူး။တင်ပါးဝိုင်း.နောက်တစ်ခုကတော့ မင်းရွေးချယ်ဖို့အချိန်ရောက်ပြီ။ညာဘက်ကို ရွေးပါ။တင်ပါးဝိုင်းသင်၏လေ့ကျင့်မှုအတွက်။
တင်ချိန်- နိုဝင်ဘာ ၂၁-၂၀၂၂