အသုံးပြုခြင်း။ခုခံမှုပြွန်ကြိုးများခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အဆင်ပြေမှု၊ ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှုနှင့် ထိရောက်မှုအပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ခံနိုင်ရည်ရှိပြွန်ကြိုးများ၊ ၎င်းတို့၏ပစ္စည်းများ၊ အရွယ်အစား၊ မှန်ကန်သောရွေးချယ်နည်းနှင့် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုပုံတို့ကို လေ့လာပါမည်။
Resistance Tube Bands များ၏ အားသာချက်များ
Resistance Tube Band များသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အဆင်ပြေမှု၊ ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှုနှင့် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်တို့ကို ပေးစွမ်းသည်။သင်၏ခွန်အားပေါ်မူတည်၍ တီးဝိုင်းကိုရွေးချယ်ပြီး စေး သို့မဟုတ် အထည်ပစ္စည်းကြားတွင် ရွေးချယ်ပါ။
1.သယ်ဆောင်နိုင်မှု-Resistance Tube Band များသည် ပေါ့ပါးပြီး အိတ် သို့မဟုတ် ခရီးဆောင်အိတ်အတွင်း အလွယ်တကူ သယ်ဆောင်သွားနိုင်သောကြောင့် အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ခရီးသွားခြင်း သို့မဟုတ် သွားရင်းလာရင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့အတွက် သင့်လျော်ပါသည်။
2. ဘက်စုံနိုင်မှု-ဤတီးဝိုင်းများသည် အမျိုးမျိုးသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများမှ bicep ကွေးကောက်ခြင်းနှင့် ပခုံးကိုဖိခြင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအထိ၊ ခုခံမှုပြွန်ကြိုးများသည် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
3. ချိန်ညှိနိုင်သော ခုခံမှု-Resistance tube bands များသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အရောင် သို့မဟုတ် ခွန်အားဖြင့် ဖော်ပြသော ခံနိုင်ရည်အဆင့် အမျိုးမျိုးရှိသည်။၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ လူတစ်ဦးချင်းစီအား ၎င်းတို့၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များအတွက် သင့်လျော်သောခုခံမှုအား ရှာဖွေနိုင်စေပြီး ၎င်းတို့သည် ပိုမိုအားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာစေသည်။
4. Joint-Friendlyသမားရိုးကျအလေးများနှင့်မတူဘဲ၊ ခံနိုင်ရည်ရှိပြွန်ကြိုးများသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အဆစ်များပေါ်တွင် ဖိအားများကို လျှော့ချပေးသည်။၎င်းသည် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် သို့မဟုတ် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
ပစ္စည်းများနှင့် အရွယ်အစားများResistance Tube Bands များ
ခုခံမှုပြွန်ကြိုးများကို များသောအားဖြင့် စေး သို့မဟုတ် အထည်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။Latex bands များသည် ၎င်းတို့၏ တာရှည်ခံမှုနှင့် elasticity ကြောင့် လူသိများပြီး တသမတ်တည်းခံနိုင်ရည်ရှိသည်။အခြားတစ်ဖက်တွင် အထည်အလိပ်များသည် စလစ်မကပ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး စေးထစ်ဓာတ်မတည့်သူများအတွက် မကြာခဏ အကြံပြုထားသည်။အမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံးသည် ထိရောက်မှုရှိသောကြောင့် သင့်စိတ်ကြိုက်နှင့် လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော ပစ္စည်းကို ရွေးချယ်ပါ။
Resistance tube band များသည် အရွယ်အစား အမျိုးမျိုးနှင့် အထူများ ရှိပါသည်။ပိုထူသောကြိုးများသည် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီး ပိုပါးသောကြိုးများသည် ပေါ့ပါးသောခုခံမှုကိုပေးသည်။အချို့သောကုန်အမှတ်တံဆိပ်များသည် ၎င်းတို့၏တီးဝိုင်းများကို စတင်သူ၊ အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့်အဆင့်များအဖြစ် အမျိုးအစားခွဲခြားထားသောကြောင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များကို အခြေခံ၍ ရွေးချယ်ရလွယ်ကူစေသည်။မတူညီသောအရွယ်အစားနှင့် အားသာချက်များကို စမ်းသပ်ခြင်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကောင်းဆုံးနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ခံနိုင်ရည်ရှိသော tube band ကိုရွေးချယ်သောအခါ၊ သင်၏လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုစဉ်းစားပါ။အစပြုသူများသည် ပိုမိုပေါ့ပါးသော ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း (ဥပမာ၊ အဝါရောင် သို့မဟုတ် အစိမ်းရောင်ကြိုးများ) ဖြင့် စတင်နိုင်သော်လည်း ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောသူများသည် ပိုမိုမြင့်မားသောခုခံမှု (ဥပမာ၊ အပြာ သို့မဟုတ် အနက်ရောင်ကြိုးများ) ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် တီးဝိုင်းတစ်ခုကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပြီး သင်၏ကြွက်သားများကို နည်းပညာကို အလျှော့မပေးဘဲ စိန်ခေါ်ပါ။
တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Resistance Tube Bands ကိုအသုံးပြုခြင်း-
1. အပေါ်ကိုယ်ထည်-သင်၏လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် bicep curls၊ tricep extensions၊ ပခုံးနှိပ်ခြင်းနှင့် ရင်ဘတ်ဖိခြင်းများကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။
2. ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းခံနိုင်ရည်ရှိပြွန်ကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ squats၊ lunges၊ glute bridges နှင့် ခြေထောက်နှိပ်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်များ၊ တင်ပါးများနှင့် glute များကို ချိတ်ဆက်ပါ။
3. Coreမတ်တပ်လှည့်ခြင်း၊ သစ်ခုတ်သမားများနှင့် ရုရှားလှည့်ကွက်များကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင်၏အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး တီးဝိုင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ထပ်ဆင့်ခံနိုင်ရည်ကို ထပ်လောင်းပါ။
4. နောက်ကြောင်းသင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန် အတန်းလိုက်၊ လက်တင်ဆွဲချခြင်းနှင့် နောက်ပြန်ပျံသန်းခြင်းများ ပြုလုပ်ပါ။
5. ဆန့်ထုတ်ခြင်း-ပျော့ပျောင်းလာစေရန် တံကောက်ကြောအကြောဆန့်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ပခုံးဆန့်ခြင်းကဲ့သို့သော အထောက်အကူပြုအကြောဆန့်ခြင်းအတွက် တီးဝိုင်းကို အသုံးပြုပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမတိုင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် မမေ့ပါနှင့်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းကာ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါမှုများကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။သင့်လျော်သောနည်းပညာအကြောင်း မသေချာပါက သို့မဟုတ် စိတ်ကြိုက်လမ်းညွှန်မှုကို လိုချင်ပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်၊ ကွဲပြားသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို ပေါင်းစည်းပြီး အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် ပြင်းထန်မှုအား တဖြည်းဖြည်းတိုးမြင့်ပါ။ခံနိုင်ရည်ရှိပြွန်ကြိုးများသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်စေသော ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ထိရောက်မှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
တင်ချိန်- အောက်တိုဘာ ၂၇-၂၀၂၃