ကြိုးစားနေပါတယ်။ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesပထမဦးဆုံးအကြိမ်အတွက် စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းပြီး အနည်းငယ် အကြောက်အလန့်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ စက်ကိုယ်တိုင်က ပုံမှန် အားကစား ကိရိယာတွေနဲ့ ဆင်တူပြီး လှုပ်ရှားမှုတွေက မရင်းနှီးသလို ခံစားရပါတယ်။ သို့သော်၊သင့်လျော်သော လမ်းညွှန်မှုဖြင့်၊ သင်၏ကနဦးသင်တန်းသည် မည်မျှထိရောက်ပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းပြီး တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်ကို လျင်မြန်စွာ သရုပ်ပြပါမည်။ကြိုတင်မျှော်လင့်ထားရမည့်အရာကို နားလည်ခြင်းသည် မည်သည့်အာရုံကြောများကိုမဆို သက်သာစေပြီး အပြုသဘောဆောင်သော အတွေ့အကြုံတစ်ခုအတွက် သင့်အား ပြင်ဆင်ပေးနိုင်ပါသည်။
✅ Reformer Pilates သည် အခြားသော လေ့ကျင့်မှု အမျိုးအစားများနှင့် မတူအောင် မည်ကဲ့သို့ ပြုလုပ်သနည်း။
ယောဂ၊ အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းစသည့် အားကစားအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို သင်ကြိုးစားဖူးပါက၊ မကြာမီ သင်တွေ့ရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားလုံးဝကွဲပြားတဲ့ခံစားချက်ကိုပေးတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် Pilates စက်ပစ္စည်းများကို အမှန်တကယ် ခွဲခြားထားရခြင်းမှာ စက်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုယ်တိုင်ပင် ဖြစ်သည်။ Reformer စက်တွင် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ထုတ်ပေးနိုင်သော မိုဘိုင်းပလပ်ဖောင်း၊ စမ်းချောင်းများနှင့် ကြိုးများပါရှိသည်။ ဤဆက်တင်သည် သင့်အား ဖျာပေါ်တွင် သို့မဟုတ် အလေးမထားဘဲ အလေးမထားဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ပိုမိုချောမွေ့စေပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားများ၏ ဆွဲဆောင်မှုအရှိဆုံး အသွင်အပြင်တစ်ခုမှာ ၎င်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုတည်းတွင် အလုပ်မလုပ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် ဖြစ်သည်။လှုပ်ရှားမှုတိုင်းသည် သင့်အဓိကအား စိန်ခေါ်ပြီး သင်၏ အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ချိန်ညှိရန် ကူညီပေးသည်။ ဒါကြောင့် သင့်ခြေထောက် ဒါမှမဟုတ် လက်တွေကို အာရုံစိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးက ပါဝင်နေပြီး ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ဒီလို တစ်ကိုယ်လုံး ပေါင်းစပ်မှုမျိုးကို သမားရိုးကျ လေ့ကျင့်မှုအများစုမှာ ရှာရခက်ပါတယ်။
နောက်ထပ်ကြီးကျယ်သောအရာ?Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားများသည် ခိုင်မာသော လိုက်လျောညီထွေရှိမှုရှိသည်။နွေဦး၏ တင်းအားနှင့် သင်၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။ သင်သည် Pilates ကို စတင်သူဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေသူဖြစ်စေ၊ အားကစားသမားတစ်ဦးအနေဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်လိုသည်ဖြစ်စေ ဤအရာသည် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်း၏အာနိသင်သည် အလွန်သေးငယ်ပြီး သင့်အဆစ်များအပေါ်တွင်လည်း နူးညံ့သိမ်မွေ့သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးနိုင်သေးသည်။
Reformer Pilates ၏ထူးခြားမှုမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက ပိုမိုထက်မြက်စွာနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုပို၍ လှုပ်ရှားနိုင်စေရန် သင်ကြားပေးသည့်အရာတွင်လည်း ရှိပါသည်။ သင်သည် အသက်ရှုခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် သင်၏ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။ အလေ့အကျင့်များစွာပြီးနောက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင်၏ချိတ်ဆက်မှုသည် ပိုမိုနီးကပ်လာသည်ကို သင်စတင်ခံစားရလိမ့်မည်။
| ပေးရတယ်။ | အာရုံကို နေရာချထားခြင်း။ |
| ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား (ပက်လက်) | ကြားနေကျ တင်ပါးဆုံရိုး၊ ဦးခေါင်းပေါ် တင်ပခုံး၊ တုံးများကို ဆန့်ကျင်ဘက်၊ ခြေဖဝါးပေါ်တွင် ခြေထောက်များ |
| ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား (ဒူးထောက်) | လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်မှ ပခုံးများ၊ ဒူးပေါ် တင်ပါးများ၊ ရှည်လျားသော ကျောရိုးများ |
| သဘာပတိ | ခြေဖဝါးများကို မြေသားထားကာ ကျောရိုးရှည်လျားကာ နံရိုးများ တင်ပါးဆုံရိုးပေါ်တွင် စုပုံထားသည်။ |
| Cadillac/Tower | လက်မောင်းစပရိန်အလုပ်အတွက် တည်ငြိမ်သော တင်ပါးဆုံရိုး၊ ခိုင်ခံ့သော scapular ကျောက်ချခြင်း။ |
| ဖျာ+ကြမ်းပြင် | ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား ညွှန်ပြချက်များ—ကြားနေကျောရိုး၊ ဦးခေါင်း/လည်ပင်း၊ ဟန်ချက်ညီသော ခြေလက်အင်္ဂါများကို ထပ်တူပွားသည်။ |
✅ Reformer Pilates ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
Reformer Pilates သည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်ပြီး ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။Reformer လို့ ခေါ်တဲ့ အထူးပြုစက်. ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ အမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်သည်။ဤတွင် အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများမှာ-
1. ပိုမိုကောင်းမွန်သော Core Strength နှင့် Stability
ရွေ့လျားနေသော ရထား၊ ခုခံမှု စပရိန်များနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသင်၏ နက်နဲသော အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။. ၎င်းသည် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်နှင့် ကျောရိုးချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
2. ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး
စက်ကပေးတယ်။ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး ပိုကြီးသည်။ရိုးရာဖျာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ခံနိုင်ရည်ရှိ၍ ဆန့်တန်းခြင်းသည် ကြွက်သားများကို လုံခြုံစွာ ရှည်စေပြီး အဆစ်များ လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို အချိန်နှင့်အမျှ တိုးမြင့်စေသည်။
3. ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း
၎င်းသည် core ကိုအလေးပေးသော်လည်း Reformer Pilatesခြေထောက်များ၊ လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် နောက်ကျောများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။. ဤလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံသည် ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားကို တည်ဆောက်ပေးကာ ကြွက်သားသံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ညှိနှိုင်းမှုကို အားကောင်းစေသည်။
4. သက်ရောက်မှုနည်းပါးခြင်း၊ စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားခြင်း။
ချောမွေ့ပြီး လမ်းညွှန်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုသည် အဆစ်များနှင့် အရွတ်များပေါ်ရှိ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးကာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထိခိုက်မှုနည်းသော်လည်း ခံနိုင်ရည်သည် ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်မှုအတွက် မြင့်မားစွာထိရောက်မှုရှိစေသည်။
5. စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်း အတွေ့အကြုံ
ချိန်ညှိနိုင်သော စပရိန်များနှင့် ရာထူးများစွာဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။စိတ်ကြိုက်လုပ်ပါ။စတင်သူများ၊ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ။ တိကျသောပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန် သင်တန်းဆရာများသည် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်-ခွန်အား၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး သို့မဟုတ် စွမ်းဆောင်ရည်ကို အာရုံစိုက်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ထူးခြားသော ပံ့ပိုးကူညီမှုများနှင့် ပေးအပ်ရန် သန္နိဋ္ဌာန်ချထားပါသည်။
သင်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း ထိပ်တန်းဝန်ဆောင်မှု။
✅ Reformer Pilates နဲ့ ဘယ်လိုစတင်ရမလဲ
Reformer Pilates သည် ၎င်း၏ထူးခြားသော စက်ကိရိယာများနှင့် မရင်းနှီးသော လှုပ်ရှားမှုများကြောင့် အစပိုင်းတွင် ကြောက်ရွံ့နေပုံပေါ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် အစပြုသူအတွက် အတော်လေး အဆင်ပြေသည်။ဤအရာများသည် သင့်အား ယုံကြည်မှုရှိရှိနှင့် ဘေးကင်းစွာ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် ကူညီပေးမည့် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။
1. အရည်အချင်းပြည့်မီသော စတူဒီယို သို့မဟုတ် နည်းပြဆရာကို ရှာပါ။
ကိုလိုက်ရှာနေသည်Pilates စတူဒီယို သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမ စတင်သူများအတွက် အဆင်ပြေသော Reformer အတန်းများ သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်း sessions များကို ပေးဆောင်သည်။ Reformer Pilates တွင် အသိအမှတ်ပြုခံရပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသူများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဒဏ်ရာရရှိသူများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်ကဲ့သို့သော အစပြုသူများ သို့မဟုတ် အထူးလူဦးရေများနှင့် လုပ်ဆောင်သည့်အတွေ့အကြုံရှိသည့် သင်တန်းပို့ချသူများကို ရွေးချယ်ပါ။
သင်ဤအရာနှင့်ပတ်သက်ပြီး အသစ်ဖြစ်ပါက၊ မိတ်ဆက်သီးသန့်စက်ရှင်တစ်ခုဖြင့် စတင်စဉ်းစားပါ။ ထို ... ဖြစ်မည်စက်ပစ္စည်းများနှင့် အကျွမ်းတဝင်ရှိစေရန်နှင့် သင်၏နည်းပညာကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
2. သင့်လျော်သောအဝတ်အစားကို ဝတ်ဆင်ပါ။
tank top သို့မဟုတ် တီရှပ်နှင့်တွဲထားသည့် leggings ကဲ့သို့သော အံဝင်ခွင်ကျရှိသော၊ ဆွဲဆန့်နိုင်သောအဝတ်အစားများကို ရွေးချယ်ပါ။သင်တန်းဆရာများသည် သင်၏ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို သတိပြုရန် လိုအပ်သောကြောင့် အိတ်ကြီးအဝတ်အစားများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
စတူဒီယိုအများစုသည် ချော်ထွက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လက်ကိုင်ခြေအိတ်များ လိုအပ်သည်။ သင့်ပထမတန်းမစမီ ဤလိုအပ်ချက်ကို သေချာစစ်ဆေးပါ။
၃။ ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား၏ အခြေခံများကို လေ့လာပါ။
သင့်ကိုယ်သင် ရင်းနှီးပါ။Reformer စက်၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းများ:
* ရထား- သင်အိပ်၊ ထိုင်၊ သို့မဟုတ် ရပ်သည့် ပလက်ဖောင်း။
* Springs သည် ခံနိုင်ရည်အား ပေးသည်။
* ခြေထောက်ဘား- တွန်းထုတ်ရန်အတွက် အသုံးပြုသည်။
* လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ကြိုးများနှင့် ပူလီများကို အသုံးပြုသည်။
အရာအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် ကျွမ်းကျင်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး—မင်းရဲ့ နည်းပြက မင်းကို လမ်းညွှန်လိမ့်မယ်။
4. Beginner အတန်းများဖြင့် စတင်ပါ။
Level 1 သို့မဟုတ် Intro to Reformer အတန်းများအတွက် စာရင်းသွင်းပါ။ ဤအတန်းများသည်-
* အသက်ရှုခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သတိထားပါ။
* မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား
* Core Engagement နည်းပညာများ
* ဘေးကင်းသော ကူးပြောင်းမှုများနှင့် စက်အသုံးပြုမှု
ပန်းတိုင်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို မတွေ့ကြုံဘဲ သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ ခုခံမှု မလုပ်ဆောင်ဘဲ ခိုင်မာသော အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ထူထောင်ရန်ဖြစ်သည်။
5. Form Over Speed ကို ဦးစားပေးပါ။
တိကျမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုသည် ပြင်းထန်မှုထက် ပိုအရေးကြီးသည်။သင့်ဆရာ၏ လမ်းညွှန်ချက်များကို အာရုံစိုက်ပါ။သင်၏ အနေအထိုင်ကို စောင့်ကြည့်ရန် မှန်များကို အသုံးပြုပါ။ သင်၏နည်းပညာတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ၊ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုတို့သည် သဘာဝအတိုင်း ဖွံ့ဖြိုးလာမည်ဖြစ်သည်။
6. တသမတ်တည်းရှိပါ ဒါပေမယ့် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။
ဖြင့်စတင်ပါ။တစ်ပတ်လျှင် session တစ်ခုမှ 2 ခုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။ သင်ခွန်အားနှင့်ယုံကြည်မှုရရှိလာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် ကြိမ်နှုန်းကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။အလယ်အလတ်တန်းများကို ကြိုးစားပါ။.
7. သင့်လိုအပ်ချက်များကို ဆက်သွယ်ပါ။
သင့်တွင် ရှိပါက ကျေးဇူးပြု၍ သင့်ဆရာကို အကြောင်းကြားပါ။
* ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များ
* Pilates သို့မဟုတ် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် ယခင်အတွေ့အကြုံ
* တိကျသောပန်းတိုင်များ (ဥပမာ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား တိုးတက်မှု၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် မြှင့်တင်ရေး)
၎င်းတို့တွင် အချက်အလက် များလေလေ၊ ၎င်းတို့သည် သင့်စက်ရှင်ကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်လေ ဖြစ်သည်။
8. ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေ၍ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကို မြှင့်တင်ပါ။
သော်လည်းပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesထိခိုက်မှုနည်းသည်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေအောင်၊ လိုအပ်သလို အနားယူပြီး အတန်းပြီးတာနဲ့ ညင်သာစွာ ဆန့်တန်းပေးပါ။
✅ နိဂုံး
သင်၏ပထမဆုံး Reformer Pilates စက်ရှင်၏အဆုံးတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရာတွင် နည်းလမ်းအသစ်များဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ပုံကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။ တိုးတက်မှုသည် လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်းနှင့်အတူ ဖြစ်ပေါ်လာသည်ကို သတိရပါ၊ ထို့ကြောင့် လှုပ်ရှားမှုများကို သင်ယူရင်း သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ရှည်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊Reformer Pilates သည် ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သိရှိနိုင်စေရန်အတွက် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။
မည်သည့်မေးခွန်းများအတွက် ကျေးဇူးပြု၍ အီးမေးလ်ပေးပို့ပါ။jessica@nqfit.cnသို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဝဘ်ဆိုဒ်တွင် ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။https://www.resistanceband-china.com/ပိုမိုလေ့လာရန်နှင့် သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် အကိုက်ညီဆုံး ထုတ်ကုန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
သင့်ထုတ်ကုန်လိုအပ်ချက်များကို ဆွေးနွေးရန် NQ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
သင်၏ပရောဂျက်ကိုစတင်ပါ။
Reformer Pilates က ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားလဲ
Reformer Pilates သည် Reformer ဟုလူသိများသော အထူးပြုစက်ဖြင့်ပြုလုပ်သော ထိခိုက်မှုနည်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော စပရိန်ခံနိုင်ရည်ကို အသုံးပြုသည့် ထိန်းချုပ်ပြီး တိကျသောလှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သော စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
သမားရိုးကျ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် မတူဘဲ၊ Reformer Pilates သည် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို နူးညံ့သိမ်မွေ့စေပြီး အဆစ်များကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို နက်ရှိုင်းစွာ တည်ငြိမ်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးကာ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ အသိဉာဏ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်သာမက ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက်လည်း ထိရောက်မှုရှိသည်။
Reformer Pilates သည် Mat Pilates နှင့် ကွဲပြားပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ Reformer Pilates သည် Mat Pilates နှင့် အဓိကကျသော နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ကွဲပြားသည်။ Mat Pilates သည် ကိုယ်ထည်အလေးချိန်နှင့် ရံဖန်ရံခါ သေးငယ်သော ကျားကွက်များကိုသာ အသုံးပြုပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖျော်ဖြေနေချိန်တွင် Reformer Pilates သည် ချိန်ညှိနိုင်သော စပရိန်ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် Reformer ဟုလူသိများသော အထူးပြုစက်ကို အသုံးပြုထားသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုကြီးမားသော လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံ၊ ပိုမိုထိန်းချုပ်ခံနိုင်ရည်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ချဲ့ထွင်နိုင်စေပါသည်။
ထို့အပြင် Reformer Pilates သည် အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များ သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလိုအပ်ချက်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုပြင်မွမ်းမံရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပံ့ပိုးမှုနှင့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်မှုများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ Mat Pilates သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပင်မထိန်းချုပ်မှုကို အလေးပေးသော်လည်း၊ Reformer Pilates သည် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ပေါင်းစပ်ကာ မကြာခဏ ပိုမိုတက်ကြွပြီး ပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
Reformer Pilates အတွက် ဘယ်လို စက်ပစ္စည်းတွေ လိုအပ်လဲ။
Reformer Pilates အတွက်၊ သင်လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော စက်ကိရိယာမှာ Reformer စက်ဖြစ်သည်။ ဤစက်တွင် အဓိက အစိတ်အပိုင်းများစွာ ပါဝင်သည်-
* လျှောတွန်းလှည်း- သင်အိပ်၊ ထိုင်၊ သို့မဟုတ် ရပ်နေသည့် စင်မြင့်နှင့် နောက်ပြန်ရွေ့လျားနေသော ပလက်ဖောင်း။
* စမ်းရေ: အောက်ခံ သို့မဟုတ် ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ကပ်ထားသော ဤအစိတ်အပိုင်းများသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းသည်။
* ခြေထောက်ဘား: မင်းခြေဖဝါး ဒါမှမဟုတ် လက်နဲ့တွန်းထားတဲ့ ကွက်လပ်ဘား။
* ကြိုးများနှင့် ပူလီများ: ဤအရာများကို လက် သို့မဟုတ် ခြေဖဝါး လေ့ကျင့်ခန်းများ အတွက် အသုံးပြုပြီး ကျယ်ပြန့်သော လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။
* ပခုံးတုံးများ: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ရထားပေါ်တွင် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
Reformer မှလွဲ၍ ဘေးကင်းစေရန်နှင့် ဆွဲငင်အားကောင်းစေရန် လက်ကိုင်ခြေအိတ်များဝတ်ဆင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော၊ ကောင်းစွာလိုက်ဖက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဝတ်စုံကိုလည်း အကြံပြုထားသည်။ အချို့စတူဒီယိုများသည် Reformer လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြည့်စွက်ရန်အတွက် Pilates rings၊ balls သို့မဟုတ် resistance bands ကဲ့သို့သော သေးငယ်သော props များကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ဒါတွေက မဖြစ်မနေ မဟုတ်ဘူး။
စတင်သူများ Reformer Pilates လေ့ကျင့်နိုင်ပါသလား။
လုံးဝ! Beginner များသည် Reformer Pilates ကို သေချာပေါက် လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။တကယ်တော့ Reformer machine သည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာများအား ခုခံမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို စိတ်ကြိုက်ချိန်ညှိနိုင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် Pilates မှအသစ်သောတစ်ဦးချင်းစီ၊ ဒဏ်ရာမှပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ၊ သို့မဟုတ်ဖြည်းဖြည်းချင်းခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တည်ဆောက်ရန်ရှာဖွေနေသူများအတွက်ဘေးကင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
စတူဒီယိုအများစုသည် စက်ကိရိယာအသုံးပြုခြင်း၏အခြေခံများ၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများကို သင်လေ့လာနိုင်စေမည့် အစပြုသူ သို့မဟုတ် မိတ်ဆက်သင်တန်းများကို ပေးပါသည်။ နည်းပညာကို ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး အာရုံစူးစိုက်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို တားဆီးနိုင်ပြီး သင်တန်းတစ်ခုစီမှ သင့်အား အများဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်ကို ရရှိကြောင်း သေချာစေသည်။
ရလဒ်များကိုမြင်ရန် Reformer Pilates ကို အကြိမ်မည်မျှလေ့ကျင့်သင့်သနည်း။
Reformer Pilates မှ သိသာထင်ရှားသောရလဒ်များရရှိရန် ယေဘုယျအားဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤအကြိမ်ရေသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလွန်ကဲခြင်းအန္တရာယ်မရှိဘဲ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည်။
ညီညွတ်မှုသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။—ရက်သတ္တပတ်များစွာအတွင်း ပုံမှန်အစည်းအဝေးများ (ပုံမှန်အားဖြင့် 6 ပတ်မှ 8 ပတ်အတွင်း) သည် သင့်အား ပိုမိုသန်မာ၊ ဟန်ချက်ညီစေပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။အကယ်၍ သင်သည် Pilates ကို အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပါက၊ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် တက်ရောက်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရာတွင် အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
Reformer Pilates အတွက် ဘာဝတ်ရမလဲ။
Reformer Pilates အတွက်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဝတ်စုံကို ၀တ်ဆင်ရန် အကြံပြုလိုသည်မှာ စက်ထဲတွင် လှုပ်ရှားသွားလာမှု အပြည့်အဝ မရှိပါ။ အင်္ကျီထိပ် သို့မဟုတ် တီရှပ်ကဲ့သို့ အနီးကပ်လိုက်ဖက်သော အပေါ်ပိုင်းနှင့် တွဲဖက်ထားသော leggings သို့မဟုတ် stretch ဘောင်းဘီကဲ့သို့သော ရွေးချယ်မှုများကို စဉ်းစားပါ။
သင်တန်းဆရာများသည် သင်၏ ချိန်ညှိမှုနှင့် ပုံစံကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိမြင်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် အိတ်ကြီးသောအဝတ်အစားများ သို့မဟုတ် အလွန်ပေါ့ပါးသော အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ များစွာသော စတူဒီယိုများသည် Reformer ရထားပေါ်သို့ ချော်ကျခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ရော်ဘာခြေအိတ်များဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော ခြေအိတ်များ လိုအပ်ပါသည်။ သင့်တွင်မရှိပါက၊ ၎င်းတို့ကို site တွင်ဝယ်ယူရန်မကြာခဏရနိုင်သည်။
သက်တောင့်သက်သာ နှင့် ဘေးကင်းရေးသည် မရှိမဖြစ် လိုအပ်သောကြောင့် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်စေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လေ၀င်လေထွက်ကောင်းသော အထည်များကို ရွေးချယ်ပါ။
ဟုတ်ကဲ့၊ အိမ်မှာ Reformer Pilates လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် ၎င်းသည် Reformer စက် သို့မဟုတ် အိမ်သုံးအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသော ခရီးသွားဗားရှင်းအတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု လိုအပ်သည်။ဤစက်များသည် စျေးကြီးပြီး နေရာအချို့ကို သိမ်းပိုက်နိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် စတူဒီယိုတွင် တွေ့ရသည့်အတိုင်း ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်ပါသည်။
Reformer ကိုဝယ်ယူခြင်းသည် ရွေးချယ်စရာမဟုတ်ပါက၊ Reformer အတွေ့အကြုံကို အပြည့်အဝပုံတူပွားမည်မဟုတ်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Pilates ကိုလေ့ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုခံကြိုးဝိုင်းများအသုံးပြုခြင်းဖြင့် Pilates ၏အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို အိမ်တွင်တွေ့ကြုံခံစားနိုင်သေးသည်။ စတင်သူများအတွက်၊ အွန်လိုင်း Reformer Pilates အတန်းများသည် စက်သို့ဝင်ရောက်နိုင်လျှင် လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် လမ်းညွှန်မှုပေးနိုင်ပါသည်။
တင်ချိန်- ဇွန်လ ၂၃-၂၀၂၅