hula hoop သည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်70-100 စင်တီမီတာကစားရန်၊ ကခုန်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခါး၊ ခြေလက်များ သို့မဟုတ် လည်ပင်းတစ်ဝိုက်တွင် လှည့်ပတ်ထားသော အချင်း (၂၈-၄၀ လက်မ)။ ပညာရှိစွာ ရွေးချယ်ရန်၊pair hoop အရွယ်အစားသင်၏ အရပ်၊ ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် ရည်မှန်းချက်များအတွက် အလေးချိန်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော hula hoop လမ်းညွှန်ကဏ္ဍများအသေးစိတ်အကျိုးကျေးဇူးများစတိုင်များ၊ အရွယ်အစား အကြံပြုချက်များနှင့် အခြေခံ လှုပ်ရှားမှုများ။
✅ အံ့သြဖွယ် Hula Hoop အကျိုးကျေးဇူးများ
Hula Hoping လေ့ကျင့်ခန်းခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနှင့်အဆစ်ဖိအားအနည်းဆုံးဆိုလိုသည်မှာ လူတိုင်းနီးပါး ပါဝင်နိုင်ပြီး အန္တရာယ်ကင်းသည့်နှုန်းဖြင့် တိုးနိုင်သည်။ အပျော်သဘောဆောင်သည့် ခံစားချက်သည် လူတစ်ဦးချင်းစီကို လိုက်နာရန် ကူညီပေးသည်။ရေရှည်ကြံ့ခိုင်မှုကို အားပေးသည်။သိမြင်မှုအာရုံစူးစိုက်မှု၊ နှင့်တည်ငြိမ်သောစိတ်ဓာတ်။
1. Core Strength
Hooping သည် abs၊ obliques နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို bracking လုပ်ပြီး တွန်းခြင်းဖြင့် ring up ကို ထိန်းသိမ်းသည်။ ဤအသေးအဖွဲ, ကိုက်ညီအပြောင်းအလဲများသည် စွမ်းအားကို တိုးပွားစေသည်။နက်နဲသော အူတိုင်၌ အမိန့်ပေး၏။ကျောရိုးကိုထောက်ခံပါတယ်။နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း။
အလုပ်မှာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ခံနိုင်ရည်က တိုးလာပါတယ်။ အစပိုင်း 2-5 မိနစ်က အဆင်ပြေတယ်၊ ပြီးရင် တစ်ပတ်ကို 30-60 စက္ကန့်လောက် တိုးပေးပါ။ တချို့ကတိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။မပြိုကွဲဘဲ ကြာကြာလည်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျဆင်းမှုနည်းသော ဘေးထွက်ခလုတ်များ နည်းပါးခြင်း။
2. နှလုံးကျန်းမာရေး
ချိန်ညှိရန် ကြားကာလများကိုသုံးပါ- 45 စက္ကန့်ဖွင့်ပါ၊ 10 ကြိမ်အတွက် 15 စက္ကန့်ပိတ်ပါ၊ သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်သော 10 မှ 20 မိနစ်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်မှုအဖြစ် သတ်မှတ်ပါ။hula hoping အလေးချိန်တစ်နေ့ကို 12 မိနစ်လောက်ပဲ ဖြတ်ပေးပါ။ဝမ်းဗိုက်အဆီတစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၁၀၀၀၀ နီးပါး လမ်းလျှောက်တာထက် ခါးပတ်ကို ပိုချုံ့ပါ။
ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်သည့်အခါအလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုထောက်ခံပါတယ်။ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းအလေ့အထ. နာရီဖြင့် သို့မဟုတ် စကားပြောခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ။ စကားအတိုလေးတွေနဲ့ ပြောသင့်ပါတယ်။ အသက်ရှုကြပ်လွန်းရင် နှေးကွေးလိုက်ပါ။
3. ကိုယ်ခန္ဓာ အသိတရား
Hooping သည် ဟန်ချက်နှင့် အချိန်ကို ထက်မြက်စေသည်။ ဘယ်အချိန်မှာ ရှာတွေ့နိုင်မလဲ။ကြိုးဝိုင်းကို နှိပ်ပါ။မည်မျှဖြင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို အားကောင်းစေသနည်း။ မတ်တတ်ရပ်၊နံရိုးများ တင်ပါးပေါ်တွင် စုပုံထားသည်။ဒူးတွေ ပျော့သွားတယ်။ ဒီဖောင်ဒေးရှင်းက တားဆီးပေးပါတယ်။ကွင်းမြေပြင်ကို ထိခြင်းမှ၊
မှန်တစ်ချပ် သို့မဟုတ် ဗီဒီယိုအတိုတင်ပါးဆုံလမ်းကြောင်းကိုပြသသည်။၊ ပခုံးစောင်း ၊ ခြေထောက်ကို မတ်မတ်ထားပါ။ ဟက်ကာလေးများသည် များသောအားဖြင့် လှည့်ကွက်ကို လျင်မြန်စွာ ပြုလုပ်ကြသည်။ အရည်အချင်းများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်ပါလှည့်ပတ်လမ်းကြောင်းကိုပြောင်းပါ။ဘေးထွက်အဆင့်များကို ကြိုးစားပါ၊ ထို့နောက် အလှည့်များထည့်ပါ။ ဤနှေးကွေးသောဝန်သည် တင်းမာမှုမရှိဘဲ proprioception ကိုတိုးစေသည်။
4. စိတ်အာရုံစူးစိုက်မှု
လေထဲတွင် ကြိုးကို ထိန်းသိမ်းထားရန် စဉ်ဆက်မပြတ် လိုအပ်သည်။အချိန်နှင့် သပိတ်ကို အာရုံစိုက်ပါ။. ထို mono-task အာရုံစူးစိုက်မှု လုပ်နိုင်သည်တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ခြင်း။. ဒါကြောင့် အတိုချုံးပြီး ပန်းတိုင်ထားပါ။ တစ်ဖက်ကို တစ်မိနစ်နဲ့ စတင်ပြီး နှစ်ပိုင်းအထိ တိုးပေးပါ။ မင်းရဲ့အာရုံကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့ အောင်ပွဲတွေကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။
ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေကို လူတိုင်းနီးပါး ခံစားဖူးကြမှာပါ။သတိချပ်လှုပ်ရှားမှုစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။ ဤသည်မှာ ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် ခေါ်ဆိုမှုများကြား ခဏတာအတွင်း ဦးနှောက်ကွဲမှုအဖြစ် ခုန်ပေါက်လာသည်။
5. Mood Boost လုပ်ပါ။
အံ့သြစရာhula hoopအကျိုးကျေးဇူးများ နေ့စဥ်အချိန်ပေးနိုင်ပါတယ်။အခြေခံထုံးတမ်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ပိုမိုကောင်းမွန်သောနေ့သို့ ရောက်ရှိလာသော သေးငယ်သောအနိုင်ရမှု။ အုပ်စုလိုက် ခုန်ပေါက်ခြင်းသည် ပန်းခြံတစ်ခု၌ဖြစ်စေ အွန်လိုင်းတွင်ဖြစ်စေ အကြီးမားဆုံးလူမှုရေးဓာတ်လှေကားကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ အဲဒါအလွန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းသင့်မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူ တက်ကြွစေရန်။
ဖြစ်နိုင်ရင် အပြင်မှာ ယူသွားပါ။ လေ၊ နေ၊ နှင့် ပွင့်လင်းသောနေရာတို့သည် ဖြစ်နိုင်ချေများပါသည်။စိတ်ဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ပါ။. ထိခိုက်မှုနည်းသော သဘာဝသည် အဆစ်များပေါ်တွင် လွယ်ကူသောကြောင့် မကြာခဏ မကိုက်ခဲဘဲ ခံစားရနိုင်သည်။
✅ သင်၏ပြီးပြည့်စုံသော Hula Hoop ကိုရွေးချယ်ပါ။
ထို့နောက် အရွယ်အစား၊ အလေးချိန်နှင့် ပစ္စည်းတို့ကို ရွေးချယ်ပါ။သင်၏ hoop ကိုချိန်ညှိပါ။သင်ရည်ရွယ်ထားသည့်အသုံးပြုမှုဖြင့် - ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ဖြားခြင်း။ စမ်းသပ်ကြည့်ပါ။ကြိုးမျိုးစုံဖြစ်နိုင်ရင် မ၀ယ်ခင်မှာ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်၊ ကျွမ်းကျင်မှုနဲ့ တစ်ကိုယ်ရည်နှစ်သိမ့်မှု ကွာခြားတာကြောင့်ပါ။ အောက်ပါအမြန်လမ်းညွှန်။
Hoop အရွယ်အစား
စတင်အချင်းရရန် ကြမ်းပြင်မှ ရင်သားကို တိုင်းတာပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ၎င်းကို ကွက်လပ်တစ်ခုပေးသည်။မင်းရဲ့ အလယ်တန်းကို ထိသွားတယ်။သင်ကဲ့သို့ လှည့်ပတ်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ရစ်သမ်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုဖွံ့ဖြိုး. ကိုယ်ထည်အမျိုးအစားသည် အမြင့်ကြီးဖြစ်သည်။ ခါးလုံးပတ်နှင့် ဆီစားနှုန်း ကိုက်ညီမှုရှိသည်။
• လူကြီးများ-သေးသေး 96 စင်တီမီတာ (38 လက်မ), အလတ် 102 စင်တီမီတာ (40 လက်မ), အပေါင်း-အရွယ်အစား 112 စင်တီမီတာ (44 လက်မ)
• ကလေးများ-အသက်အများစုအတွက် 70-85 စင်တီမီတာ (28-34 လက်မ)
• ကျယ်ပြန့်သောခါးသည် 110-120 စင်တီမီတာမှ အကျိုးရှိနိုင်သည်။
• မသေချာပါက ~102 cm (40 in) တွင် စတင်ပါ။
Hoop Weight
ပိုလေးသောကြိုးများသည် အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများကို ကူညီပေးသည်။အရှိန်ကိုထိန်းအားထုတ်မှု လျှော့နည်းဖြင့်။ အပိုအလေးချိန်က အရှိန်ကို ထိန်းထားနိုင်ပေမယ့် လေးလံလွန်းတာကြောင့် အကြိတ်အနယ် ဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးစေပါတယ်။ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိထားပါ။.
ပေါ့ပါးသောကြိုးများသည် လျင်မြန်သောခြေရာများ၊ အနားယူခြင်း၊ လှည့်ကွက်များနှင့် လက်လှည့်ကွက်များအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သူတို့က နှောင့်နှေးမှုနည်းပြီး တုံ့ပြန်မှု ပိုသွက်တယ်လို့ ခံစားရတယ်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အများစုက သိပ်ပြီးultra-light hoops ကိုအသုံးပြုပါ။off-body flow အတွက်။ တိပ်သည် အတွင်းပိုင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော အလေးချိန်အနည်းငယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။အစောပိုင်းအလေ့အကျင့်အရွယ်အစားပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲ။
• အလွန်ပေါ့ပါးသည်-150-250 ဂရမ် - အမြန်လှည့်ကွက်များ၊ တုံ့ပြန်မှုရှိသောအက
• အလင်း-အလတ်250-450 ဂရမ် - အလေ့အကျင့် ရောနှော၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လှည့်ကွက်အချို့
• အလတ်စား-450-650 ဂရမ် - စတင်အသုံးပြုရလွယ်ကူသောခါး hooping
• လေးလံသော-650 မှ 1,200 ဂရမ် — နှေးကွေးသောလှည့်ဖျားခြင်း၊ ဒဏ်ရာမရအောင် သတိထားပါ။
Hoop ပစ္စည်း
လူကြိုက်အများဆုံး ရွေးချယ်စရာများမှာ HDPE (သိပ်သည်းဆမြင့်သော polyethylene)၊ polypro (polypropylene) နှင့် ထပ်လောင်း ballast ဖြင့် အလေးချိန်ခံတည်ဆောက်မှုများဖြစ်သည်။HDPE သည် ကြမ်းတမ်းသည်။တစ်စက် သို့မဟုတ် ပစ်ချနိုင်ပြီး အပူချိန်အတက်အကျများသည် polypro ထက် ပိုကောင်းသည်။ Polypro ပါ။နွေဦးနှင့် မြန်သည်။ပြတ်သားသော လျှပ်တစ်ပြက်များနှင့် လျင်မြန်စွာ ပြန်လှန်ခြင်းများအတွက် နှစ်သက်သော်လည်း ၎င်းသည် အအေးပိုင်းတွင် ကွဲအက်နိုင်သည်။
မျက်နှာပြင် အသွင်အပြင်ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို ဆုံးဖြတ်သည်။. Matte သို့မဟုတ် sanded tubing နှင့် grip tape သည် လက်များချွေးထွက်သည့်အခါ ချော်ထွက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ချောမွေ့တောက်ပြောင်သောပြွန်လက်ဖဝါးကို လှလှပပ လှည့်ပတ်သော်လည်း ခါးတွင် ချော်နိုင်သည်။
Flex သည် နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ခရီးသွားခြင်းနှင့်သိုလှောင်မှု. HDPE သည် မကွေးမညွှတ်ဘဲ ပိုမိုကွေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ကွိုင်အားပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ Polypro သည် ပိုမိုတောင့်တင်းပြီး တင်းတင်းမာမာခံစားရသော်လည်း တင်းကျပ်မှုနည်းသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ထူးခြားသော ပံ့ပိုးကူညီမှုများနှင့် ပေးအပ်ရန် သန္နိဋ္ဌာန်ချထားပါသည်။
သင်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း ထိပ်တန်းဝန်ဆောင်မှု။
✅ Master Basic Hula Hoop လှုပ်ရှားမှု
အခြေခံနည်းစနစ်များဖြင့် စတင်ပါ။ထိန်းချုပ်မှုပေးသည်။နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။. ပထမဆုံး အခြေခံများ ၊ ထို့နောက် မြန်နှုန်း၊ လှည့်ကွက်များနှင့် စီးဆင်းမှု။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို သူ့ဘာသာသူ လေ့ကျင့်ပါ၊ တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ၊ ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ပါ။ယုံကြည်စိတ်ချစွာခံစားပါ။. ခါး၊ လက်၊ နှင့် ခေါင်းပေါ်ရှိ အခြေခံများကို ကျွမ်းကျင်စေရန်အုတ်မြစ်ချပါ။ရင်ဘတ်၊ ဒူးခေါင်း၊ လက်ဖဝါး ခုန်ခြင်း၊
ရပ်တည်ချက်
ခြေထောက်ကို ခပ်ကြမ်းကြမ်း မတ်တပ်ရပ်ပါ။ပခုံးအကျယ် ခွာပါ။. တည်ငြိမ်သည်ဟု ခံစားရပါက ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ ညွှန်ပြပါ သို့မဟုတ် ဒီဂရီ အနည်းငယ် ခွာထားပါ။ ဒူးကို ပျော့အောင်ထားပါ။လှုပ်ရှားမှုကိုစုပ်ယူသည်။အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ပခုံးအောက်တင်ပါးကို တွန်းပါ။
စိတ်ကူးပါ။သင်၏ကျောရိုးကိုရှည်စေသည်။ribcage stacked, မေးစေ့အပြိုင်။ ညီညွှတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။hoop လမ်းကြောင်းနောက်ကျောဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ထို့နောက် တစ်မိနစ် သို့မဟုတ် နှစ်မိနစ်ခန့် ဤရပ်တည်ချက်အတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါ။နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာ လှုပ်ခတ်မှုတစ်ခုကို မိတ်ဆက်ပါ။ရှေ့မှနောက်၊ ဘေးတစ်ဖက်သို့။ မင်းအဲဒါကို တိုးတက်အောင်လုပ်နေတယ်။ကြွက်သားမှတ်ဉာဏ်အဲဒါက ကြိုးကို လေထဲမှာ ကြာကြာထားပေးတယ်။
တွန်းသည်။
ရှေ့သို့ နှင့် နောက်သို့ တွန်းသည့် အရေအတွက်။ ရှေ့သို့တွန်းတင်ခြင်းတို့ဖြင့် ကောင်းမွန်စွာ ပေါင်းစပ်ထားသည်။ရှေ့-နောက် တင်ပါးဆုံရိုး. နောက်ပြန်တွန်းခြင်းသည် မကြာခဏ သင့်လျော်သည်။side-to-side ပဲမျိုးစုံ. အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် တစ်ဖက်သတ်သဘောထားများကို လျှော့ချရန် နှစ်မျိုးလုံးကို လေ့ကျင့်ပါ။
လက်မောင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တွဲဖက်၍ အလုပ်လုပ်ပါ။ တွန်းရင်းနဲ့ အူတိုင်ကို တင်းကြပ်ပြီး ဖိလိုက်ပါ။အနည်းငယ်သွေးခုန်နှုန်း popသင့်တင်ပါးမှ ကြိုးတန်းတစ်လျှောက်။ ကြိုးစားမှုအနည်းငယ်တိုင်း လမ်းကြောင်းပြောင်းပါ။ ရိုးရှင်းသောမှတ်တမ်းတစ်ခုတွင် တုံ့ပြန်မှုများကို ခြေရာခံပါ- ဘယ်ဘက်စတင်ချိန် ဆယ်၊ညာဘက်စတင်ချိန်ဆယ်လှည့်၊ စောင်းအနည်းငယ်။
Rhythm ပါ။
ရိုင်းစိုင်းသော လှုပ်ရှားမှုများ စတင်သည်နှင့် တပြိုင်နက် သင်၏ လည်ချောင်းများဟန်ချက်မညီဖြစ်လာသည်။ရှုံးသလား။ ပစ်မှတ်နှင့် ကိုက်ညီသော အလင်းတန်းများhoop ၏လှည့်. ရေတွက်ခြင်း- တစ်-နှစ်၊ တစ်-နှစ်။ ဂီတအကူအညီတွေ ပါဝင်ပါတယ်။တသမတ်တည်းဖြစ်သော ရက်ပ်သီချင်းများပြင်းထန်သော စည်းချက်များဖြင့်
တုန်လှုပ်ချောက်ချားမှုများမှ ကင်းဝေးပါစေ။ ခပ်သုတ်သုတ် အရှိန်နဲ့ ပျက်သွားတယ်။wobble မိတ်ဆက်. ဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့ကျင့်ပြီးမှ အရှိန်မြှင့်ပါ။ တလှည့်စီနှေးပြီး မြန်တယ်။အမျိုးမျိုးသော tempos ကိုထိန်းချုပ်ရန်သီချင်းများ။ အလုပ်ဝင်ပါ။ကွဲပြားခြားနားသောခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများသင်ကြိုတင်ထားသကဲ့သို့။ အခြေခံ hula hoop လှုပ်ရှားမှုများကို ကျွမ်းကျင်သည်။
✅ နိဂုံး
ထုပ်ဖို့၊ hula hoopအမှန်တကယ်အကျိုးခံစားခွင့်များကို ပေးဆောင်သည်။စိတ်နှင့်ခန္ဓာအတွက်။ အူတိုင်တွေ ခိုင်လာတယ်။ တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောတို့သည် စွန့်လွှတ်ခြင်းဖြင့် ကခုန်ကြသည်။ နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်လာသည်။ ဆယ်မိနစ်ဆိုတာ ပြည့်ကျပ်နေတဲ့ နေ့တစ်နေ့မှာ အောင်မြင်မှုတစ်ခုလိုပါပဲ။ကြိုးတစ်ချောင်းကို ကောက်ယူပါ။သင့်ကိုယ်သင် 10 မိနစ်အချိန်ပေးပြီး ယနေ့ ပထမဆုံးလှည့်လိုက်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
သင့်ထုတ်ကုန်လိုအပ်ချက်များကို ဆွေးနွေးရန် NQ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
သင်၏ပရောဂျက်ကိုစတင်ပါ။
✅ Hula Hoop အကြောင်း FAQs
hula hooping ရဲ့ အဓိက ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
Hula hooping သည် cardio၊ core strength နှင့် coordination ကိုတိုးစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အတိုချုံးပြီး မကြာခဏ ဆွေးနွေးပွဲများသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်။ ၎င်းသည် သက်ရောက်မှုနည်းပါးပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းနီးပါး လိုက်ဖက်သည်။
မှန်ကန်တဲ့ hula hoop အရွယ်အစားနဲ့ အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။
ဒေါင်လိုက်မတ်တပ်ရပ်သည့်အခါ သင့်ခါးနှင့် ရင်ဘတ်ကြားရှိ တစ်နေရာသို့ တက်လာသော ကြိုးတစ်ချောင်းကို ရွေးချယ်ပါ။ စတင်သူများသည် 0.7 မှ 1.2 ကီလိုဂရမ်အကွာအဝေးရှိ အလေးချိန်ရှိသော ကြိုးဝိုင်းကို နှစ်သက်ကြသည်။ ပေါ့ပါးသော ကြိုးများသည် လှည့်ပတ်မှု မြန်ဆန်ပြီး လှည့်ကွက်များ ပိုမို အဆင်ပြေပါသည်။ ပိုလေးသောကြိုးများသည် လည်ပတ်မှုနှေးကွေးပြီး ပိုမိုထိန်းချုပ်ထားသည်။
စတင်သူများအတွက် Hula Hoping သည် အန္တရာယ်ကင်းပါသလား။
အများအားဖြင့်တော့ ဟုတ်ပါတယ်။ 5 မိနစ်မှ 10 မိနစ်ဖြင့်စတင်ပြီး သင့်လမ်းကြောင်းအတိုင်းလုပ်ဆောင်ပါ။ ဒူးတွေကို ပျော့ပျောင်းနေအောင်ထားပြီး အူကို ထိတွေ့ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ နာကျင်မှုကိုခံစားရပါက ခါးအောက်ပိုင်းကို မတင်ပါနှင့်။ ကျောရိုး၊ ဝမ်းဗိုက် သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံတွင်း အခြေအနေများအတွက်၊ သင့်ဝန်ဆောင်မှုပေးသူနှင့် ဦးစွာစစ်ဆေးပါ။
ဘယ်အခြေခံလှုပ်ရှားမှုတွေကို အရင်လေ့လာရမလဲ။
ခါးကိုခုန်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးချင်းကပ်လျက် ရှေ့မှနောက်သို့ ပဲမျိုးစုံဖြင့် စမ်းသပ်ပါ။ ထီးဆောင်းခြင်း (ဦးခေါင်း) နှင့် လက်ဆွဲခြင်း ပါဝင်သည်။ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီအောင် လမ်းကြောင်းနှစ်ခုလုံး အလုပ်လုပ်ပါ။ အတိုချုံးပြီး အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင်၏အချိန်နှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေသည်။
အလေးချိန်ရှိသော hula hoop ကိုသုံးသင့်ပါသလား။
အလေးချိန်ရှိသောကြိုးများသည် အရှိန်ကိုထိန်းထားကာ ရွေ့လျားမှုကို အမှန်တကယ်ခံစားရစေရန် ရှေးဦးတိုင်မာများကို ကူညီပေးသည်။ စတင်ရန် 0.7 နှင့် 1.2 ကီလိုဂရမ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် တကယ်လေးလံတဲ့ကြိုးတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေပါ။ ကျွမ်းကျင်မှုများ ဖွံ့ဖြိုးလာသည်နှင့်အမျှ၊ စီးဆင်းမှုနှင့် လှည့်ကွက်များအတွက် ပေါ့ပါးသော ကြိုးများဆီသို့ ကူးပြောင်းပါ။
ပို့စ်အချိန်- မေ ၁၇-၂၀၂၁