Hula Hoop ၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အဘယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိသနည်း။

hula hoop သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမက ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကို ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းစေသည့်အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ကောင်းစွာရရှိကာ မိန်းကလေးသူငယ်ချင်းအများစု၏ ချစ်ခင်နှစ်သက်မှုကို ရရှိစေပါသည်။အောက်ပါတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် hula hoop ပရိုမိုးရှင်းကို အာရုံစိုက်ပါမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် hula hoop ၏အခန်းကဏ္ဍ

1. နက်နဲသောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် လွယ်ကူသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက် မွေးမြူရန် လွယ်ကူသည်။

ခန္ဓာကိုယ်မှ hula hoop လှည့်သောအခါတွင်၊ psoas major muscle ကို force point အဖြစ်အသုံးပြုပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တွန်းအားပေးကာ ပတ်ဝန်းကျင်နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားများကို အပြည့်အဝစုစည်းပေးသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ရည်ရွယ်ထားတဲ့ hula hoop ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးလာမယ်။ကွာခြားချက်မှာ အရှိန်ပြင်းပြင်းဖြင့် လှည့်နေချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ဝန်သည် ပေါ့ပါးသွားကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တဖြည်းဖြည်း ပိန်လာစေသည်။

2. ထူးခြားသောအနှိပ်အကျိုးသက်ရောက်မှု

hula hoop သည် ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်ကို လှည့်ပတ်ကာ ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကို နှိပ်နယ်ပေးကာ အူ၏ peristalsis ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးပါသည်။

3. တင်ပါးဆုံတွင်း ဖွဲ့စည်းပုံကို ချိန်ညှိပါ။

အချို့သောအမျိုးသမီးများသည် ကလေးမီးဖွားပြီးနောက် ၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ ပြောင်းလဲလာကာ အထူးသဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးများ လျော့ရဲလာကာ ဝမ်းဗိုက်တွင် အဆီများစုပုံလာကာ ဖောင်းကားနေပုံရသည်။ဤအခြေအနေတွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် hula hoop ကိုအသုံးပြု၍ ခါးကိုအပြန်ပြန်အလှန်လှန်လှုပ်ခါခြင်းသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခါးကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ပုံပျက်နေသော တင်ပါးဆုံတွင်းကို တဖြည်းဖြည်း ချိန်ညှိနိုင်သည်။အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လေ့ကျင့်ပေးမယ်ဆိုရင် တင်ပါးဆုံနဲ့ နောက်ကျောတွေ တောင့်တင်းလာပါလိမ့်မယ်။

4. အဆီအမြန်လောင်ကျွမ်းစေခြင်း။

စည်းချက်ကျကျ အသက်ရှူသွင်းခြင်းဖြင့် hula hoop ကို လှည့်လိုက်သောအခါ 10 မိနစ်ခန့်အတွင်း ကယ်လိုရီ 100 စားသုံးနိုင်သည်။မိနစ် 20 ထက်ပိုပြီး ကပ်ထားရင် အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အာနိသင်က ပိုကောင်းပါတယ်။

hula hoop ဖြင့် လေ့ကျင့်ရန် အချို့သော ကျွမ်းကျင်မှုများ လိုအပ်နေသေးသည်။အချို့မိန်းကလေးများသည် hula hoop ပိုလေးလေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလေလေ ပိုကောင်းလေဟု ထင်ကြသော်လည်း အမှန်မှာ မမှန်ပါ။hula hoop သည် အလွန်လေးလံပြီး လှည့်သည့်အခါတွင် လည်ပတ်ရန် အားထုတ်မှုများစွာ လိုအပ်ပါသည်။အိပ်ရာထပါ၊ ရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက လေးလံသောကိုယ်အလေးချိန်သည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျော၏ အတွင်းအင်္ဂါများကို ထိခိုက်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။

hula hoop ကိုလှည့်ရန်မှန်ကန်သောနည်းလမ်း

နည်းလမ်း 1: လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် မိနစ် 30 ထက်ပိုသည်။

hula hoop ကိုလှည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို ရှုထောင့်မှ ကြီးကြီးမားမားမဟုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကြာပါသည်။ယေဘူယျအားဖြင့်တော့ အနည်းဆုံး နာရီဝက်လောက်ကြာတယ်။ဆယ်မိနစ်အတွင်း ၎င်းကို သွေးပူသည့်အခြေအနေအဖြစ်သာ မှတ်ယူနိုင်ပြီး လည်ပတ်မှုတစ်ခုလျှင် 30 သာ တစ်ပတ်ကို မိနစ်သုံးကြိမ်ထက်ပို၍ တွန်းအားပေးပါက အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

နည်းလမ်း 2- အလယ်အလတ်အလေးချိန်ရှိသော hula hoop ကိုရွေးချယ်ပါ။

စောစောကပြောခဲ့သလိုပဲ hula hoop ပိုလေးတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ပိုကောင်းတယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆက မှားပါတယ်။ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက် အားနည်းပြီး သေးသွယ်သော အရပ်အမောင်းရှိသော မိန်းကလေးများအတွက်၊ ပိုလေးသော hula hoop ကို အသုံးပြုပါက အစပိုင်းတွင် လှည့်ရန် များစွာကုန်ကျမည်ဖြစ်သည်။သူ၏ ခွန်အားသည် အားသွန်ခွန်စိုက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုး ဖြစ်လာသည်။အကယ်၍ သင်သည် အချိန်တိုအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက၊ ဤခဏတာ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းသည် anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နာကျင်ခံစားရစေတဲ့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် သက်ရောက်မှုလည်း မရှိသလောက်ပါပဲ။၎င်းသည် hula hoop ၏သက်ရောက်မှုကြောင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ထို့ကြောင့် သင့်လျော်သောအလေးချိန်နှင့် hula hoop ကိုရွေးချယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

နည်းလမ်း 3: သင့်အခြေအနေအရ hula hoop ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းကို ရွေးချယ်ပါ။

hula hoop က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပေမယ့် အားလုံးအတွက် မသင့်တော်ပါဘူး။လူတွေ.hula hoop ကို လှည့်ခြင်းသည် အဓိကအားဖြင့် ခါး၏ ကြံ့ခိုင်မှုပေါ်တွင် မူတည်ပြီး အချိန်ကြာမြင့်သည်။သင့်တွင် lumbar muscle strain သို့မဟုတ် ကျောရိုးပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် အရိုးပွရောဂါရှိသော သက်ကြီးရွယ်အိုများရှိပါက မလိုအပ်ဘဲ ထိခိုက်မှုမဖြစ်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ hula hoop အလှည့်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုမှာ မပြင်းထန်သော်လည်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ တတ်နိုင်သမျှ တတ်နိုင်သမျှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ လည်ပင်း၊ ခါးနှင့် ခြေထောက်များ၏ အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများကို ရွှေ့ပေးပါ။

လူစုလူဝေးအတွက် မသင့်တော်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုနှင့် လူစုလူဝေးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်- ခါးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုဖြစ်သည်။ဆယ်ကျော်သက်များ၊ ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား အားနည်းသူများ၊ အဆီများသော လူလတ်ပိုင်းများ၊ ခါးအဆီများသော အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီးငယ်များနှင့် ခါးလုံးပတ် အချိုးအစား ပိုများသော သူများသည် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုဖြင့် တိုင်းတာသည်။ကလေးများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများ သတိထားသင့်သည်။lumbar hyperostosis နှင့် lumbar disc herniation ရှိသော လူနာများအတွက် တားမြစ်ထားသည်။သွေးတိုးရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် မသင့်လျော်ပါ။

hula hoop ကိုလှုပ်ရမ်းခြင်းသည်ခါးပေါ်တွင်အဓိကအားကိုးသောကြောင့်၎င်းသည် psoas၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် lateral psoas ကြွက်သားများကိုအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ပေးပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်းကိုတွန်းအားပေးခြင်းသည်ခါးကိုတင်းကြပ်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိစေသည်။သို့သော်၊ ခါးကြွက်သားနာခြင်း၊ ကျောရိုးဒဏ်ရာရရှိသူများ၊ အရိုးပွရောဂါဝေဒနာရှင်များနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မသင့်လျော်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ထို့အပြင်၊ hula hoop ကိုမလှုပ်မီတွင်၊ သင်သည် အရွတ်များကိုဆန့်ထုတ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပြုလုပ်သင့်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်မျှ မဟုတ်ဘဲ အဝလွန်ခြင်းသည် တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်ကြောင့် မဟုတ်ပါ။သင်ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးလုပ်ပါစေ၊ နိယာမတစ်ခုကို ဆုပ်ကိုင်ထားဖို့ မမေ့ပါနှင့်- အကြာကြီး အဆက်မပြတ်လုပ်ပါ၊ အနည်းငယ် အသက်ရှုမဝသော်လည်း အရမ်းမမောပါစေနှင့်။မကြာခင် သင်ဟာ သွယ်လျတဲ့ မိသားစုရဲ့ အဖွဲ့ဝင်ဖြစ်လာလိမ့်မယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။

Hula Hoop အေရိုးဗစ်

အနောက် ရူဒါပုံစံ- အဓိကပစ်မှတ်- လက်မောင်း၏အပေါ်ပိုင်း၊ ခါးနှစ်ဖက်နှင့် နောက်ကျော

1. သင့်ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာပြီး 3 နာရီနဲ့ 9 နာရီမှာ သင့်နောက်မှာ လက်နှစ်ဖက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။hula hoop ကိုကိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ 30 cm အကွာတွင်ထားပါ။အသက်သွင်းပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖိထားပြီး ပခုံးဓါးသွားတွေကို ဖိထားပေးပါ။

2. ဘယ်လက်သည် ဦးခေါင်းအထက် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး ညာလက်သည် တင်ပါးအနောက်သို့ရောက်သည်အထိ hula hoop ကို နာရီလက်တံအတိုင်း လှည့်ပါ။10 စက္ကန့်ကြာအောင် ဖိထားပါ၊ ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူပြီး ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားပါ။

3. မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပြီး ညာလက်ကို ဦးခေါင်းအထက် တိုက်ရိုက်ချထားပြီး ဘယ်လက်ကို တင်ပါးအနောက်တွင်ထားရှိသည်အထိ hula hoop ကို နာရီလက်တံပြောင်းပြန်လှည့်ပါ။10 စက္ကန့်ကြာအောင် ဖိထားပါ၊ ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး မူလအခြေအနေသို့ ပြန်သွားပါ။

ရှေ့သို့ကွေး- အဓိကပစ်မှတ်- နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံး

1. ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး 10 နာရီနှင့် 2 နာရီတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်ရှေ့တွင် တင်ထားပါ။ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကိုချ၍ မြေပြင်ထက် ၁ မီတာခန့်အကွာတွင် ရပ်ပါ။ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ရန် hula hoop ကို အသုံးပြုပါ၊ သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ ဖြောင့်တန်းစေပြီး ပခုံးများကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။

2. သင်၏ဝမ်းဗိုက်သည် ပေါင်နှင့်နီးသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ဆက်လက်ဆန့်ထုတ်ကာ ကျောရိုးနှင့် နောက်ကျောတို့သည် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှည်လာသည်ဟု ခံစားရကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ အတတ်နိုင်ဆုံး ဆန့်ထုတ်ပါ။တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ၊ လည်ပင်းကို ဖြေလျှော့ပြီး ခေါင်းကို ငုံ့ထားပါ။10 စက္ကန့်လောက် ကိုင်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း မတ်တတ်ရပ်ပါ။

မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခါး-ပင်မပစ်မှတ်များ- ဝမ်းဗိုက်၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကို လှည့်ပါ။

1. Hula Hoop ကို ခါးဘယ်ဘက် သို့မဟုတ် ညာဘက်သို့ လှည့်ပါစေ။

2. ရစ်သမ်တစ်ခုရှာရန် အစတွင် ဖြည်းညှင်းစွာလှည့်ပါ။

3. ထို့နောက် သင်၏လက်များကို ဦးခေါင်းပေါ်တင်ပါ (ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေသည်)။

4. လှည့်ပြီးနောက် 3 မိနစ်ရပ်တန့်ပြီးနောက် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ 3 မိနစ်ကြာ လှည့်ပါ။