တင်ပါးဆုံResistance Bands သို့မဟုတ် Mini Loops ဟုလည်းလူသိများသော၊ သည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သီးခြားကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အသုံးဝင်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသေးငယ်ပြီး စွယ်စုံရကြိုးဝိုင်းများကို လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးတွင် အသုံးပြုနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများအပေါ် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ကာ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
Hip Band များသည် သင်၏ glutes၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အပြင်ပေါင်များကဲ့သို့သော သင်၏ တင်ပါးဆုံဧရိယာရှိ ကြွက်သားများကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။ တင်ပါးကြိုးကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဤကြွက်သားများကို တက်ကြွစေပြီး အဆိုပါနေရာများတွင် ပိုမိုခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန်၊ သင်၏ပျော့ပျောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။
Hip Bands ၏အကောင်းဆုံးအရာများထဲမှတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုရလွယ်ကူပြီး မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာ တင်ပါးကြိုးကို အသုံးပြု၍ စမ်းသုံးနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းငါးခုဖြစ်သည်။
1. ဘေးတိုက်လှဲလျောင်း ခြေထောက်ကို ကြွပါ- သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို ပတ်ထားသော တင်ပါးကြိုးဖြင့် စောင်းအိပ်ပါ။ ထိန်းချုပ်မှု နှင့် ဟန်ချက်ညီနေချိန်တွင် သင့်အပေါ်ဆုံးခြေထောက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်တန်းကာ ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ ခြေထောက်ကို အောက်သို့ပြန်ချလိုက်ပြီး အခြားတစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. Squats : တင်ပါးကြိုးကို ဒူးအထက်တွင် ချထားပြီး သင့်ခြေဖဝါးတင်ပါးကို အနံအကွာဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ထိုင်ထအနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ သင်၏အူတိုင်နှင့် အလေးချိန်ကို သင်၏ခြေဖနောင့်တွင် ထိန်းသိမ်းထားပါ။ စတင်အနေအထားသို့ မပြန်မီ အောက်ခြေတွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ။ အကြိမ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြန်လုပ်ပါ။
3. Clamshells- ဒူးအထက်တွင် သင့်ပေါင်များကို ပတ်ထားသော တင်ပါးကြိုးဖြင့် စောင်းအိပ်ပါ။ ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ထိန်းထားပြီး ဒူးခေါင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်ကာ ခြေသလုံးခွံကဲ့သို့ ပွင့်ထွက်ပါ။ ဒူးကို နောက်သို့ နှိမ့်ချပြီး တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။
4. Glute Bridge- ဒူးများကွေးပြီး ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး တင်ပဆုံကြိုးသည် ဒူးအထက်တွင်ရှိသော သင့်ပေါင်များကို ပတ်ထားသည်။ သင်၏ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ညီညာနေအောင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏တင်ပါးများကို မျက်နှာကျက်သို့ မြှောက်ထားစဉ် သင်၏အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့် glutes များကို ညှစ်ပါ။ အောက်ပြန်မနိမ့်ခင် အပေါ်ဘက်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ။ အကြိမ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြန်လုပ်ပါ။
5. ဘေးတိုက်လမ်းလျှောက်ခြင်း- တင်ပါးကြိုးကို ဒူးအထက်တွင် ချထားပြီး ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ဘေးဘက်သို့ ခြေလှမ်းအနည်းငယ်လှမ်းပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။ အခြား ဦးတည်ရာသို့ ခြေလှမ်းအနည်းငယ် လှမ်းပြီး အကြိမ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြန်လုပ်ပါ။
Hip Band များသည် ခုခံမှုအဆင့်အမျိုးမျိုးတွင် ပါ၀င်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သို့ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ခရီးသွားနေစဉ် သို့မဟုတ် အားကစားရုံသို့ သွားလိုပါက ၎င်းတို့ကို သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး ထုပ်ပိုးရန်လည်း လွယ်ကူပါသည်။
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် တိကျသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားရန်၊ ခံနိုင်ရည်အားတိုးလာစေရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်ဟာ စတင်သူ ဒါမှမဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ အားကစားသမားဖြစ်ပါစေ၊ တင်ပါးဆုံစည်းတွေက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ထပ်လောင်းတစ်ခုပါပဲ။
ပို့စ်အချိန်- ဧပြီလ 30-2024