Dumbbells ၏စွယ်စုံကမ္ဘာ- ပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်

Dumbbells အမျိုးအစားများ

1. Standard Dumbbells- သွန်းသံ သို့မဟုတ် ရော်ဘာဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော သံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ရိုးရာပုံသေအလေးချိန်ရှိသော နပိန်းတုံးများ။

2. Adjustable Dumbbells- ခံနိုင်ရည်အဆင့်အမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ချိန်ညှိနိုင်သော ဖြုတ်တပ်နိုင်သောအလေးချိန်ရှိသော Dumbbells များ။

3. Hex Dumbbells- လှိမ့်ခြင်းကိုတားဆီးပြီး တည်ငြိမ်သောအခြေစိုက်စခန်းကိုပံ့ပိုးပေးသည့် ဆဋ္ဌဂံပုံသဏ္ဍာန်နလပိန်းတုံးများ။

4. Necked Dumbbells- လည်ပင်း သို့မဟုတ် လက်ကိုင်နှင့် အလေးချိန်ကြားတွင် ပိုမိုပါးလွှာသော အပိုင်းပါရှိသော Dumbbells များသည် ချုပ်ကိုင်မှုအနေအထားအမျိုးမျိုးကို ရရှိစေပါသည်။

5. Gymnic Dumbbells- လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများအပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ပြုလုပ်နိုင်စေသည့် ထူးခြားသောပုံစံရှိသော Dumbbells များ။

 

ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း

1. Bicep Curls- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် လေသံတိုးမြင့်လာစေရန် Biceps ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဂန္တဝင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။

2. Tricep Kickbacks- ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော လက်မောင်းအသွင်အပြင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပါ။

3. Shoulder Press - ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ပေးသည်။

4. Lunges - ခြေထောက်အား သန်မာမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း။

5. Goblet Squats - အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ပေးသော squat ၏ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

6. Deadlifts- နောက်ကျော၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေသော ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ခွန်အားတိုးစေသည်။

7. Russian Twists- လှည့်ကွက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း။