ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ အူတိုင် ကြွက်သားများကို ဆန်းသစ်ပြီး ထိရောက်သော နည်းလမ်းများ ရှာဖွေရန် အမြဲတမ်း ရှာဖွေနေပါသည်။ ရနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာ မြောက်မြားစွာထဲမှာ၊AB ကြိတ်စက်ab wheel ဟုလည်းလူသိများသော၊ ၎င်း၏ရိုးရှင်းမှု၊ သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူမှုနှင့် ဝမ်းဗိုက်နေရာကို အားကောင်းစေသည့် ထိရောက်မှုတို့ကြောင့် သိသာထင်ရှားသောရေပန်းစားမှုကို ရရှိခဲ့သည်။ ဤပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်း၏တည်ဆောက်မှု၊ အသုံးပြုမှု၊ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အားနည်းချက်များနှင့် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည့် အစားထိုးလေ့ကျင့်ခန်းများကို စူးစမ်းလေ့လာမည်ဖြစ်သည်။
AB Roller ကိုနားလည်ခြင်း။
AB Roller သည် တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် လက်ကိုင်ပါရှိသော ဘီးငယ်တစ်ခုပါရှိသော ရိုးရှင်းသော်လည်း အလွန်ထိရောက်သော ကြံ့ခိုင်မှုကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ရိုးရှင်းမှုသည် rectus abdominis၊ obliques နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရာတွင် ၎င်း၏အစွမ်းသတ္တိကို ယုံကြည်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားကာ ကိုယ်ထည်ရှေ့မှ ဘီးကို လှိမ့်ကာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အဓိက ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှု ပါဝင်သည်။
AB Roller ကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ။
AB roller ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းသည် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို နည်းပါးအောင်ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် တိုတောင်းသောအစီအစဥ်များဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခွန်အားနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် အပြည့်အဝ ထပ်တလဲလဲမှုများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သွားသင့်သည်။ ဤသည်မှာ AB roller အသုံးပြုခြင်းအတွက် အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်ပါသည်။
စတင်သည့် အနေအထား- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ တင်ပါးအနံကို ခွာပါ။ AB roller ၏လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာစေပါ။
တိုးချဲ့မှု- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားစဉ်တွင်၊ ဘီးကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ ထိန်းချုပ်ထားစဉ်တွင် သင့်လက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်ထုတ်ပါ။ သင့်အောက်ပိုင်းကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်များကို အလွန်အကျွံဖြန့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Pullback- သင်၏ အမြင့်ဆုံး တိုးချဲ့မှုသို့ ရောက်သည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် ဘီးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ဆွဲထုတ်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို တင်းကျပ်နေအောင် ထားကာ လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
ထပ်ခါတလဲလဲ- ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်သက်သက် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ရန် ရည်ရွယ်၍ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်လုပ်ပါ။
အဆင့်မြင့်အသုံးပြုသူများအတွက်၊ ညွတ်ထွက်ခြင်း၊ ကျဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးထောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ကွဲပြားမှုများသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကွဲပြားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
AB Roller အသုံးပြုခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
AB roller သည် ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းဖြစ်စေသည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်-
Core Strengthening- AB Roller ကို အသုံးပြုခြင်း၏ အဓိကအားသာချက်မှာ ၎င်း၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး အလယ်ပိုင်းနှင့် မြင်သာသော ဗိုက်သားများကို တင်းမာလာစေပါသည်။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား သိသိသာသာ တိုးတက်စေနိုင်သည်။
ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု- လက်များ၊ ပခုံးများ၊ ရင်ဘတ်နှင့် ခြေထောက်များ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် AB Roller သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှု- AB Roller ၏ ကျစ်ကျစ်လျစ်လျစ်သော ဒီဇိုင်းသည် အိမ်တွင်ဖြစ်စေ၊ အားကစားခန်းမ၌ဖြစ်စေ မည်သည့်နေရာ၌ဖြစ်စေ သွားလာရလွယ်ကူစေပါသည်။ ၎င်း၏ ဘက်စုံစွမ်းပကားသည် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကွဲပြားမှုများကို ကျယ်ပြန့်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေကာ အဆင့်အားလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို နှစ်သက်သူများအတွက် စွယ်စုံသုံးကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း- AB roller သည် အချိန်တိုအတွင်း ပြင်းထန်ပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ပင်မကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်ထိရောက်စွာရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဖြစ်နိုင်ချေ အားနည်းချက်များ
AB roller သည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသော်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အားနည်းချက်များနှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကို သတိထားရန် အရေးကြီးသည်-
ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေ- ပုံစံမမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ အားစိုက်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် နောက်ကျော သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ရန်နှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။
ကြွက်သားမညီမျှမှုများ- AB Roller ကို အလွန်အကျွံ မှီခိုခြင်းသည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းမရှိပါက ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ပျင်းရိခြင်း- တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းသည် ငွီးငေါ့ငေါ့ဖြစ်လာနိုင်ပြီး လှုံ့ဆော်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လိုက်နာမှုလျော့နည်းသွားစေသည်။ ကွဲပြားမှုများကို ပေါင်းစည်းပြီး အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အစားထိုးခြင်းဖြင့် စိတ်ဝင်စားမှုနှင့် တိုးတက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အစားထိုး လေ့ကျင့်ခန်းများ
AB roller ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်စွက်ရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော အားနည်းချက်များကို ဖြေရှင်းရန်၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် အောက်ပါအခြားရွေးချယ်စရာလေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
Planks : Planks သည် ပင်မကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ရိုးရာပျဉ်၊ ဘေးပလပ် သို့မဟုတ် ပြောင်းပြန်ပျဉ်ကဲ့သို့ အမျိုးမျိုးသော အနေအထားများတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
ရုရှားလှည့်ကွက်များ- ရုရှားလှည့်ကွက်များသည် ပိုမိုတင်းမာပြီး သတ်မှတ်ထားသောခါးပတ်ကို ဖန်တီးရန် ထောက်ကူပေးသည့် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းတို့ကို အလေးများ သို့မဟုတ် မပါဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ပြင်းထန်မှုတိုးရန် ကွဲပြားနိုင်သည်။
စက်ဘီးစီးခြင်း- စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို တပြိုင်နက်တည်း ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ပက်လက်အနေအထားဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး စက်ဘီးနင်းခြင်းကို အတုယူကာ ခြေထောက်နှင့် လက်များကို တလှည့်စီ လှုပ်ရှားစေသည်။
စာတိုက်အချိန်- ဇူလိုင်-၁၈-၂၀၂၄