ယောဂဘောလုံးများလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးများ၊ တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးများ သို့မဟုတ် ဆွစ်ဇာလန်ဘောလုံးများဟုလည်း လူသိများသော၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် အိမ်တွင်းအားကစားရုံများတွင် ရေပန်းစားလာပါသည်။ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအတွက် အသုံးပြုနိုင်သည့် စွယ်စုံသုံးကိရိယာများဖြစ်ပြီး ပင်မခွန်အားမှ ဟန်ချက်ညီခြင်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော လေ့ကျင့်မှုအထိဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည် ယောဂဘောလုံးလောကကို စေ့စေ့စပ်စပ်လေ့လာပြီး ၎င်းတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ရှာဖွေရန်၊ ၎င်းတို့ကို ထိရောက်စွာအသုံးပြုနည်းနှင့် သင်စတင်ရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်သည်။
Yoga Ball ဆိုတာ ဘာလဲ။
ယောဂဘောလုံးသည် အများအားဖြင့် PVC သို့မဟုတ် စေးဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည့် လေပေါက်ဘောလုံးတစ်ခုဖြစ်ပြီး အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးရှိသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် အသုံးအများဆုံးအရွယ်အစားမှာ အချင်း ၅၅ စင်တီမီတာ (၂၂ လက်မ) ဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ၄၅ စင်တီမီတာမှ ၈၅ စင်တီမီတာအထိ ရှိနိုင်သည်။ သင်ရွေးချယ်သောအချင်းသည် သင်၏အရပ်အမောင်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အရပ်ပုသူများသည် ပိုကြီးသောဘောလုံးများကို ရွေးချယ်သင့်သော်လည်း အရပ်ရှည်သူများသည် ပိုကြီးသောဘောလုံးများကို ရွေးချယ်သင့်သည်။
Yoga Ball အသုံးပြုခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးဟု လူသိများသော ယောဂဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ယောဂဘောလုံးအသုံးပြုခြင်း၏ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
1. ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် Core Strength ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း။
ယောဂဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဘောလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေသောကြောင့် သမားရိုးကျထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများထက် သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။ ဤတိုးမြှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည်။
2. ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပျော့ပြောင်းမှု
ယောဂဘောလုံးများသည် သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ရိုးရာယောဂဖျာ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများဖြင့် မဖြစ်နိုင်သောနည်းလမ်းများဖြင့် သင့်ကို ဆန့်နိုင်စေပါသည်။
3. ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်း
ယောဂဘောလုံးများသည် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး အဆစ်ပြဿနာရှိသူများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။
4. ဘက်စုံ
၎င်းတို့ကို လေ့ကျင့်ခန်းများစွာ၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုမှသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများအထိ အသုံးပြုနိုင်သည်။
5. Space-Saving
ယောဂဘောလုံးများသည် အလွယ်တကူ မကျေမနပ်ဖြစ်ပြီး သိမ်းဆည်းထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာအတွက် အခန်းအကန့်အသတ်ရှိသောသူများအတွက် နေရာလွတ်ချွေတာသည့် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်လာသည်။
မှန်ကန်တဲ့ ယောဂဘောလုံးကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။
သင့်လျော်သော ယောဂဘောလုံးကို ရွေးချယ်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အောက်ပါအချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည်-
1. အရွယ်အစား အရေးကြီးသည်။
အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ယောဂဘောလုံးအရွယ်အစားသည် အရေးကြီးပါသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် လက်မ၏စည်းမျဉ်းမှာ ဘောလုံးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် ခြေဖဝါးပေါ်တွင် ထိုင်နေသောအခါတွင် သင်၏တင်ပါးနှင့် ပခုံးကြားတွင် ရှိနေသင့်သည်။
2. ပစ္စည်း
PVC နှင့် latex တို့သည် အသုံးအများဆုံးပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ PVC ဘောလုံးများသည် ပိုမိုတာရှည်ခံပြီး သန့်ရှင်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်၊ စေးဘောလုံးများသည် ပိုမိုပျော့ပျောင်းပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောဆုပ်ကိုင်မှုကိုပေးစွမ်းသည်။
3. Burst Resistance
ပေါက်ကွဲခုခံမှုအဆင့်မြင့်သည့် ယောဂဘောလုံးကို ရှာပါ။ ၎င်းသည် ဘောလုံးမပေါ်မီ ဖိအားမည်မျှ ကိုင်တွယ်နိုင်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။
ယောဂဘောလုံးကို ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲ။
ဤသည်မှာ ယောဂဘောလုံး (လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်ဘောလုံးဟုလည်း ခေါ်သည်) ကို ထိရောက်စွာ ရွေးချယ်အသုံးပြုနည်း အကြံပြုချက်အချို့ ဖြစ်သည်-
1. Safety ပထမ
ယောဂဘောလုံးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုခုကို မစတင်မီ၊ ၎င်းသည် အပြည့်အဝဖောင်းလာပြီး ပေါက်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်မှုမရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ ချွန်ထက်သော အရာများနှင့် ထောင့်များ ဝေးကွာသော ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နေရာတွင် ယောဂဘောလုံးကို အမြဲတမ်း အသုံးပြုပါ။
2. အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပါ။
ဘောလုံးနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပါ။ ၎င်းတွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော ထိုင်နေသည့် လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်နိုင်သည်။
3. တဖြည်း ဖြည်း တိုးတက် လာ သည်
ပိုသက်တောင့်သက်သာနဲ့ ယုံကြည်မှုရှိလာတာနဲ့အမျှ ဟန်ချက်ညီပြီး ခွန်အားပိုလိုအပ်တဲ့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
ယောဂဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ယောဂဘောလုံးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရရှိစေရန် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာ အချို့သော သာမန် ယောဂဘောလုံး လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ၎င်းတို့၏ အဓိကအချက်များ ဖြစ်သည်။
1. မတ်ထိုင်
- ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် ဘောလုံးပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားစဉ် ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ထားပါ။
- ခြေဖဝါးကို မြေပြင်သို့ပြန်ချပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် ထပ်လုပ်ပါ။
2. ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တင်ပါ။
- ခြေထောက်ကို တင်ပါးအနံခြားပြီး ဘောလုံးပေါ်ထိုင်ပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှောက်ပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပါ။
- ခြေထောက်ကို အောက်သို့ နှိမ့်ပြီး အခြားခြေထောက်နှင့် ထပ်လုပ်ပါ။
3. Plank on Ball
- လက်ဖျံအတွက် ဘောလုံးကို သင့်လက်ဖျံအောက်တွင်ထားပါ။
- သင့်အမာခံကို ချိတ်ဆက်ပြီး ရာထူးကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားပါ။
4. Ball Push-Ups
- မြင့်မားသောတွန်းတင်ရန်အတွက် ဘောလုံးကို သင့်လက်အောက်တွင် ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ နှိမ့်ချပြီး အပေါ်ကို ပြန်တွန်းပါ။
5. ထိုင်လှည့်ပါ။
- ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် ဘောလုံးပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။
- စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
6. Side Leg Lifts
- ဘောလုံးကို ခြေထောက်နဲ့ အတူတူထိုင်ပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဘေးဘက်သို့ ကြွပါ။
- အောက်ကိုပြန်ချပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ ထပ်လုပ်ပါ။
7. Ball Jackknife
- ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် ဘောလုံးပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။
- ရှေ့ကို ကိုင်းပြီး လက်ကို မြေကြီးပေါ်တင်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်၍ V-shape ဖန်တီးပါ။
- အောက်ကို လျှော့ပြီး ပြန်လုပ်ပါ။
စာတိုက်အချိန်- ဇွန်လ ၁၂-၂၀၂၄