ပီလိတ်ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံဖြစ်သည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလောကတွင် ဆယ်စုနှစ်များစွာကြာအောင် အဓိကဖြစ်လာခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ပင်မခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သိရှိနိုင်မှုအပေါ် အလေးပေးသည်။ Pilates ၏အဓိကကိရိယာများထဲမှတစ်ခုမှာ Cadillac သို့မဟုတ် Trapeze Table ဟုလည်းလူသိများသော Pilates bar ဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည် Pilates ဘားများ၏ကမ္ဘာကို စူးစမ်းလေ့လာကာ ၎င်းတို့၏သမိုင်း၊ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ကွဲပြားသောအမျိုးအစားများနှင့် ပိုမိုသွက်လက်ပြီး ထိရောက်မှုရှိသော Pilates အတွေ့အကြုံအတွက် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ထည့်သွင်းရမည်နည်း။
Pilates Bar ၏သမိုင်း
ပီလတ်စ်ဘား (သို့) ကိရိယာကို ဂျိုးဇက်ပီလတ်စ် ကိုယ်တိုင်က တီထွင်ခဲ့သည်။ သူသည် စိတ်-ခန္ဓာကိုယ်ချိတ်ဆက်မှုကို ယုံကြည်သူတစ်ဦးဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး ခွန်အားတိုးတက်စေရန် သူ၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဘားသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အထောက်အကူပြုရန် ဖန်တီးထားသည့် ကိရိယာများစွာထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
Pilates Bar ကိုအသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
1. တိုးမြှင့်ထားသော Core Strength- Pilates ဘားသည် အူမကြီးကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ကျယ်ပြန့်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်စေပြီး ပိုမိုသန်မာပြီး တည်ငြိမ်သော အလယ်ပိုင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
2. ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- ချိန်ညှိမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်သတိထားမှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ Pilates bar သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးသည်။
3. ပိုပျော့ပြောင်းနိုင်မှု- ဘားပေါ်ရှိ ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အထူးသဖြင့် ကျောရိုးနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကြွက်သားများ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။
4. ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဟန်ချက်ညီမှု- ဘားသည် စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း အလွန်အကျိုးရှိသော ဟန်ချက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
5. ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း- ဘားကို ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အသုံးပြုခြင်းသည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
6. ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှု- Pilates bar သည် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စွယ်စုံသုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။
Pilates Bar အမျိုးအစားများ
1. Cadillac- Trapeze Table ဟုလည်းသိကြပြီး၊ ၎င်းသည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် ကန့်လန့်ဖြတ်ဘား၊ ပလပ်ဖောင်းနှင့် အမျိုးမျိုးသော စပရိန်များပါ၀င်သည့် ကြီးမားသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
2. Wunda Chair- ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကို အာရုံစိုက်သည့် သေးငယ်သော ကိရိယာတစ်ခု၊ ထပ်တိုးခံနိုင်ရည်အတွက် ဘားတစ်ခုပါရှိသည်။
3. Ladder Barrel- ဘား၏အကူအညီဖြင့် မကြာခဏ အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအတွက် အသုံးပြုနိုင်သော ကွေးနေသော သစ်သားစည်။
4. Reformer- ဘားတစ်ခုကိုယ်တိုင်မဟုတ်သော်လည်း၊ Reformer သည် လှုပ်ရှားမှုများကို တွန်းဆွဲခြင်း၊ ခွန်အားနှင့် cardio ပေါင်းစပ်ခြင်းအတွက် ဘားတစ်ခုပါ၀င်သည်။
Pilates Bar ကိုအသုံးပြုနည်း?
1. သွေးပူခြင်း- ကြွက်သားများကို ပူနွေးလာစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ရန် ညင်သာသောလှုပ်ရှားမှုများဖြင့် စတင်ပါ။
2. Core Exercises- ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဘားကို အသုံးပြုပါ။
3. ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အားကောင်းစေခြင်း- Pilates ဘားလေ့ကျင့်ခန်း အများအပြားသည် လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
4. ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဆန့်အားကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေကာ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ဘားကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
5. ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု- ဘေးကင်းပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန် ဘား၏အကူအညီဖြင့် ဟန်ချက်ညီရန်လိုအပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
6. စိတ်အေးသွားခြင်း- နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကျသွားစေရန်အတွက် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ဆက်ရှင်ကို အပြီးသတ်ပါ။
နိဂုံး
Pilates bar သည် သင်၏ Pilates လေ့ကျင့်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် စွယ်စုံရနှင့် ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်စတင်သူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်သူဖြစ်ပါစေ၊ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ဘားကိုထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ သင်၏ Pilates အတွေ့အကြုံကို အကောင်းဆုံးရယူရန် ဘေးကင်းရေးနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ဦးစားပေးရန် မမေ့ပါနှင့်။
စာတိုက်အချိန်- ဇူလိုင်-၀၉-၂၀၂၄