Resistance Bands များစွယ်စုံရနှင့် ထိရောက်သော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း လူကြိုက်များလာခဲ့သည်။ ရရှိနိုင်သောအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးတွင်၊ အထူအဝိုင်းခံနိုင်ရည်ကြိုးသည် ၎င်း၏ထူးခြားသောဝိသေသလက္ခဏာများနှင့် ကျယ်ပြန့်သောအသုံးချမှုများအတွက် သိသာထင်ရှားသောအာရုံစိုက်မှုကိုရရှိခဲ့သည်။ ဤဆောင်းပါးသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အထူအဝိုင်းခံနိုင်မှုကြိုးအား အသုံးပြုသည့်အခါ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများကို ရှာဖွေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။
thick loop resistance band ၏အဓိကအားသာချက်တစ်ခုမှာ၎င်း၏ကြာရှည်ခံမှုဖြစ်သည်။ အရည်အသွေးမြင့် ရော်ဘာပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် အဆိုပါကြိုးများသည် လေးလံသောခံနိုင်ရည်ရှိပြီး မကြာခဏအသုံးပြုမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင် Resistance Band များ၏ ကျစ်လစ်ပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသည့် သဘောသဘာဝသည် အဆင်ပြေသော သိုလှောင်မှုနှင့် သွားလာရလွယ်ကူမှုကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် ခုခံမှုလေ့ကျင့်မှုကို မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းပတ်ဝန်းကျင်တွင်မဆို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းနိုင်စေပါသည်။
Thick loop resistance bands များသည် စွယ်စုံရ ခုခံမှု အဆင့်များကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ကျော်ကြားသည်။ ရိုးရာအလေးများနှင့်မတူဘဲ၊ ၎င်းတို့သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်လျှောက် ဆက်တိုက်ခံနိုင်ရည်ရှိ၍ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု၏ eccentric နှင့် concentric phases နှစ်ခုလုံးကို စိန်ခေါ်သည်။ တီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သို့မဟုတ် တီးဝိုင်း၏အရှည်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်၊ အသုံးပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ခွန်အားများတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ စိန်ခေါ်မှုကို အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ခြေထောက်များ၊ glutes၊ လက်များနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားမည့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအတွက် အထူအဝိုင်းခံနိုင်မှုကြိုးကို သင့်လျော်စေသည်။
အထူအပါးခုခံကြိုးဝိုင်း၏ လူကြိုက်များသောအသုံးပြုမှုတစ်ခုမှာ squats၊ lunges နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဖြစ်သည်။ ဒူးခေါင်း သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်အထက် သို့မဟုတ် အောက်တွင် တီးဝိုင်းကို ချထားခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် glute ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်နိုင်ပြီး တည်ငြိမ်နေသော ကြွက်သားများကို အသက်သွင်းရန် အပိုခံနိုင်ရည်ကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ တီးဝိုင်းအား bicep curls၊ tricep extensions နှင့် ပခုံးကိုဖိခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရာအလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားမျှင်များကို ပိုမိုအသက်ဝင်စေကာ ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အားကောင်းစေသည်။
ပြင်းထန်သော သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လည်း အထူအဝိုင်းခံနိုင်မှုကြိုးများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ကြိုးများသည် ဆွဲဆန့်နေစဉ်အတွင်း ခံနိုင်ရည်အား ပေးစွမ်းပြီး ကွေးညွှတ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး အဆစ်များ လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် အားကစားလှုပ်ရှားမှုများတွင် မပါဝင်မီ တင်ပါး၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကို ပူနွေးစေခြင်းအတွက် အထူးအကျိုးရှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ တံကောက်ကြောအကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ရင်ဘတ်ဖွင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပြီး ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
thick loop resistance band ကိုအသုံးပြုသောအခါ၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်နည်းပညာကိုထိန်းသိမ်းရန်အာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတွင် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အဓိက ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော တီးဝိုင်းခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ရွေးချယ်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ မည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို မထည့်သွင်းမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်၊ အထူအဝိုင်းခံနိုင်မှုကြိုးသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏တစ်ဦးချင်းစီအား ၎င်းတို့၏ခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှု၊ လိုက်လျောညီထွေမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် စွယ်စုံရကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ တာရှည်ခံမှု၊ သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူမှုနှင့် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်တို့က အမျိုးမျိုးသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာအတွက် သင့်လျော်သည်။ သင်သည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်မှုကို ပေါင်းစပ်လိုသည့် အစပြုသူဖြစ်စေ သို့မဟုတ် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းရန်ရှာဖွေနေသည့် အတွေ့အကြုံရင့်အားကစားသမားဖြစ်စေ၊ အထူအပါးခုခံမှုတီးဝိုင်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုလက်နက်အတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် မင်းရဲ့တီးဝိုင်းကို ဖမ်းဆုပ်ပြီး မင်းရဲ့ အလားအလာကို ထုတ်ဖော်ပြီး မင်းရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို အမြင့်အသစ်တွေဆီ ယူလိုက်ပါ။
စာတင်ချိန်- ဧပြီလ 03-2024