သင်က အသစ်ပါ။ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesစက်သည် အစပိုင်းတွင် အနည်းငယ် ကြောက်ရွံ့နေပုံရသော်လည်း စိတ်မပူပါနှင့်- ၎င်းသည် သင့်အား တည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။core ခွန်အား, တိုးတက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော ထိန်းချုပ်နည်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပါ။ ရှာနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ပါ။အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ သို့မဟုတ် အသစ်တစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်ပါ၊ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesတစ်ခုကမ်းလှမ်းသည်။ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းသင်၏တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသည်။
ဤလမ်းညွှန်တွင်၊ သင့်တွင် အဘယ်အရာကို မျှော်လင့်ရမည်ကို သင်လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ပထမဆုံး Reformer Pilates အတန်းသင်အသုံးပြုမည့် စက်ကိရိယာများမှ သင်လုပ်ဆောင်မည့် လေ့ကျင့်ခန်းများအထိ။ အတန်းပြီးဆုံးသောအခါတွင် သင်သည် ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိပြီး ပိုမိုကြံ့ခိုင်လာပြီး Pilates သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်ရန် အသင့်ဖြစ်နေပြီဖြစ်သည်။
Pilates Reformer Machine ဆိုတာ ဘာလဲ။
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားက မင်းကိုကူညီဖို့ နာမည်ကြီးတယ်။ပင်မစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပါ၊ ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်ပါ။နှင့် ဒဏ်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် ကူညီဆောင်ရွက်ပေးခြင်း။ အထူးသဖြင့် လျှောတွန်းလှည်း—အစပိုင်းတွင် ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်ဖွယ်ခံစားရနိုင်သော်လည်း ယင်းအလေ့အကျင့်သည် နှစ်သိမ့်မှုနှင့် ချောမွေ့မှုတို့ကို ဆောင်ကြဉ်းပေးကြောင်း သင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesအတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများမှ အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက်ဖြစ်သည်။
သမိုင်းအကျဉ်းနှင့် မူလအစ
Pilates နည်းလမ်းကို 20 ရာစုအစောပိုင်းတွင် Joseph Pilates မှတီထွင်ခဲ့သည်။ စစ်မှန်သော ကျန်းမာရေးသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်၏ ညီညွတ်မှုမှ ဆင်းသက်လာသည်ဟု သူခံစားမိသည်။ ကျွမ်းဘားအားကစား၊ ကိုယ်ခံပညာနှင့် မိမိကိုယ်ကို ခုခံကာကွယ်ခြင်းဆိုင်ရာ သူ၏သမိုင်းကြောင်းက သူ၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ အတွေးအခေါ်ကို အသိပေးခဲ့သည်။
ပီလတ်စ်သည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ဒဏ်ရာဒဏ်ချက်မှ ပြန်လည်ကုသပေးသည့် နည်းလမ်းကို လိုချင်ခဲ့သည်။ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပါ။. အဆစ်များ တင်းကြပ်ခြင်းမရှိဘဲ လူများကို သန်မာစေရန် ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားကို တီထွင်ခဲ့သည်။ သူ့အလုပ်အရမ်းလုပ်တယ်။ခေတ်မီကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် လွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အစီအစဉ်များသည် လူများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လှုပ်ရှားစေပြီး ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။
Pilates ဖျာနှင့် ကွာခြားချက်
မူလပြုပြင်ပြောင်းလဲသူတွင် ခိုင်ခံ့သောဘောင်၊ လျှောတွန်းလှည်း၊ ချိန်ညှိနိုင်သော ခြေဘားနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိစပရိန်များပါရှိသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဖျာတစ်ချပ်ကိုသာ အသုံးပြုသည့် Pilates နှင့် မတူပါ။
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားသည် အမျိုးအစားများစွာကို ဖွင့်ပေးခဲ့ပြီး အချို့သောကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ပြုပြင်ပြောင်းလဲသူပေါ်ရှိ Springs များသည် ကြီးမားသော သို့မဟုတ် လျော့နည်းသော ခံနိုင်ရည်အတွက် အပြန်အလှန်လဲလှယ်နိုင်သည်—အဝါရောင်၊ အပြာရောင်နှင့် အနီရောင်စပရိန်များသည် စံပမာဏများဖြစ်သည်။
ဤချိန်ညှိနိုင်မှုကြောင့် သင်သည် ခွန်အားရရှိလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောခံနိုင်ရည်နှင့် တိုးတက်မှုကို စတင်နိုင်သည်။ လျှောတွန်းလှည်းသည် အစပိုင်းတွင် အထူးအဆန်းဟု ထင်ရသော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် သင်သည် စာရေးကိရိယာများကို ကျင့်သားရပါက၊ ၎င်းသည် သင့်အား ကူညီပေးသည်။မျှတမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အလေးပေးသည်။. ၎င်း၏ အလိုလိုသိသော ဒီဇိုင်းသည် ပြုပြင်ပြောင်းလဲသူကို တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
Pilates အကျိုးကျေးဇူးများ
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesလှုပ်ရှားရုံမျှမက — သင့်ခန္ဓာကိုယ် ခံစားရပုံ၊ လုပ်ငန်းဆောင်တာနှင့် စီးဆင်းပုံတို့ကို ပြောင်းလဲခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ အဆင့်များစွာတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပုံဖြစ်သည်-
Deep Core ပါဝါ
Pilates လှုပ်ရှားမှုတိုင်း၏ နှလုံးသားတွင် သင်၏ဝမ်းဗိုက်သားတင်မကဘဲ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၊ ထောင့်မညီညွှတ်ခြင်းနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် သင်၏နက်နဲသောတည်ငြိမ်နေသောကြွက်သားများဖြစ်သည်။ Reformer လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ထိန်းချုပ်ထားသော ခံနိုင်ရည်နှင့် တိကျမှုအားဖြင့် ဤကြွက်သားများကို အသက်သွင်းသည်။ ရလဒ်? ပိုခိုင်ခံ့ပြီး တည်ငြိမ်တဲ့ စင်တာတစ်ခုပါ။သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးသည်။၊သင့်ကျောရိုးကိုကာကွယ်ပေးသည်။, နှင့်သင့်လက်ကျန်ကို တိုးတက်စေသည်။နေ့စဉ်ဘဝတွင်။
Flexibility ပိုကောင်းတယ်။
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesတစ်ချိန်တည်းမှာ ဆန့်ပြီး အားကောင်းစေတယ်။ စက်၏လျှောတွန်းလှည်းနှင့် ချိန်ညှိနိုင်သော စပရိန်များသည် အရည်၊ အကွာအဝေး အပြည့်ရွေ့လျားမှုများကို ခွင့်ပြုပေးသည်။ကြွက်သားများကို ရှည်စေသည်။strain မရှိဘဲ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီလိုပါ။ပိုကြီးသောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုအားပေးသည်။တင်ပါး၊ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများ၊ ပခုံးများနှင့် ကျောရိုးတို့တွင် — လွယ်ကူစွာ ရွေ့လျားနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
Postural Alignment
ကျွန်ုပ်တို့ အများအပြားသည် နေ့စဉ် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင် သို့မဟုတ် ငိုက်စိုက်ကျခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ကြွက်သားမညီမျှခြင်း။နှင့်ညံ့ဖျင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား. Pilates သည် ခန္ဓာကိုယ် သတိပြုမိခြင်းနှင့် ကျောရိုးချိန်ညှိခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။တည့်မတ်၍ ဘက်မလိုက်သော အနေအထားကို ထောက်ခံသည်။. တသမတ်တည်း လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများတွင် တင်းမာမှု လျော့နည်းလာပြီး ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိပြီး မတ်မတ်ရပ်တည်မှုကို သတိပြုမိမည်ဖြစ်သည်။
အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပါ။
ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် မတူဘဲ၊ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesအဆစ်များကို နူးညံ့စေသည်။ စက်၏ခုခံမှုအခြေခံစနစ်သည် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ကူပေးကာ ဒူး၊ တင်ပါးနှင့် ပခုံးများပေါ်တွင် ဖိအားများကို လျှော့ချပေးကာ သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်နေဆဲဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။
Reformer Pilates အတွက် အကောင်းဆုံး ကိုယ်စားလှယ်လောင်းများ
- ●Beginner Reformer Pilates： အကယ်၍ သင်သည် Pilates ကို ပထမဆုံး အကြိမ် စတင် လေ့ကျင့်ရန် သို့မဟုတ် စတင်ကြိုးစားနေပါက၊ Reformer သည် ပြီးပြည့်စုံသော အံဝင်ခွင်ကျ ဖြစ်သည်။ အရှိန်အဟုန်သည် နူးညံ့သည်၊ စက်သည် ပံ့ပိုးမှုပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်အမြန်နှုန်းဖြင့် သင်ယူရန်လွယ်ကူသည်။
- ●အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲနေသူများ：အဆစ်များ အဆင်မပြေခြင်း သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပါက၊Reformer Pilates လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့နည်းစေပြီး အဆစ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ထိခိုက်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
- ●ရုံးသမားများ📖 အချိန်အကြာကြီးထိုင်ရင်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesနိုင်သည်ညံ့ဖျင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ပေးသည်။သင်၏အူတိုင်ကိုဖွင့်ပါ၊ လည်ပင်း၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေသည်။
-
-
-
●အားကစားသမား：အပြေး၊ အပြေးပြိုင်ပွဲပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အဖွဲ့လိုက် အားကစားလုပ်ရင်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊Reformer Pilates သည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး၊ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးတယ်။- ၎င်းအား အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်စေရန်။
-
●ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် မီးဖွားပြီးနောက် အမျိုးသမီးများ: မှန်ကန်သော လမ်းညွှန်မှုဖြင့်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်နှင့် အပြီးတွင် အမျိုးသမီးများကို ဘေးကင်းစွာ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ အဲဒါက အရမ်းကောင်းပါတယ်။core strength ကိုတည်ဆောက်ခြင်း။ခန္ဓာကိုယ်၏ထိန်းချုပ်မှုကိုပြန်လည်ရရှိစေသည်။
●အကြီးတန်းများ： သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်ပါ။ရွေ့လျားမှု၊ နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှု။ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်သည် အသက်အရွယ်မရွေး ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိစေသည်။
-
-
စက်ပစ္စည်း ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား
ဤသည်၌ အဓိက စက်ဖြစ်သည်။ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesလေ့ကျင့်ခန်းများ ၎င်းတွင်-
- ●လျှောတွန်းလှည်းသင်အိပ်၊ ထိုင်၊ သို့မဟုတ် ဒူးထောက်၍ ပြားချပ်ချပ်၊ ကပ်ထားသည့် ပလက်ဖောင်း။ အပြန်ပြန်အလှန်လှန် လျှောကျနေသည်။
- ●ချိန်ညှိနိုင်သော Springs: ဤရွေ့ကားထိန်းချုပ်မှုခုခံ။ သင့်နည်းပြဆရာသည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သင့်အဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်းတို့ကို ချိန်ညှိပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ●ခြေထောက်ဘား: ခြေဖဝါးနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် အသုံးပြုသည်။ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ မကြာခဏ တွန်းတိုက်မိတတ်ပါတယ်။
- ●ကြိုးများနှင့် လက်ကိုင်များ: လက်နှင့် ခြေထောက်များကို တွန်းလှန်ရန်၊ ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းခြင်းအတွက် ၎င်းတို့ကို သင်အသုံးပြုပါမည်။
- ●ပခုံးတုံးများနှင့် ခေါင်းအုံး: ဒါတွေက မင်းကို စောင့်ရှောက်တယ်။aligned နှင့်အဆင်ပြေလှုပ်ရှားမှုများအတွင်း။
အခြားအဖြစ်များသော Pilates Props
- ●Pilates လက်စွပ် (မှော်စက်ဝိုင်း): ခံနိုင်ရည်အား ပေါင်းထည့်ခြင်းနှင့် အတွင်းပိုင်းပေါင် သို့မဟုတ် လက်များကို အသက်ဝင်စေခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- ●Resistance Bands များ: အသုံးပြုသည်။ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲဆန့်ခြင်း။သို့မဟုတ်ထပ်လောင်းတင်းမာမှု.
- ●Foam Roller သို့မဟုတ် Small Ball: ဟန်ချက်ညီမှု၊ ချိန်ညှိမှု၊ နှင့် အဓိကလုပ်ဆောင်မှုများကို ကူညီဆောင်ရွက်ပေးသည်။
ပထမအကြိမ် Pilates အကြံပြုချက်များ
မင်းရဲ့ ပထမပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilates အတန်းတုန်လှုပ်ဖွယ်ပုံပေါက်နိုင်သော်လည်း အခြေခံအချက်များကို နားလည်ခြင်းက သင်၏ ကနဦးအတွေ့အကြုံမှ ပိုမိုစုဆောင်းနိုင်စေပါသည်။ ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားသည် သင့်အား ပံ့ပိုးကူညီမှု၊ တုံ့ပြန်ချက်များနှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို ပံ့ပိုးပေးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အသစ်အဆန်းအများစုသည် အစပိုင်းတွင် အဆင်မပြေသော်လည်း သင်သည် ပြောင်းလဲနေသော အရာများကို လျင်မြန်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။
ဘာဝတ်ရမလဲ
သင့်အတွက်ပထမဆုံး Reformer Pilates အတန်းသက်တောင့်သက်သာနဲ့ ဘေးကင်းရေးက အရေးကြီးဆုံးပါ။ ဤတွင် သတိထားရမည့်အချက်မှာ-
- ●လိုက်ဖက်တဲ့ပုံစံ၊ ဆွဲဆန့်တဲ့အဝတ်အစားတွေကို ရွေးချယ်ပါ။. ၎င်းသည် သင့်အား လွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်စေပြီး သင့်နည်းပြဆရာသည် သင်၏ ချိန်ညှိမှုကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မြင်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- ●အိတ်အဝတ်အစား ရှောင်ပါ။- ဘောင်းဘီတို သို့မဟုတ် ရှပ်အင်္ကျီများကို စက်ထဲတွင် ဖမ်းမိနိုင်သည်။
- ●ခြေအိတ်ကို ချုပ်ကိုင်ပါ။မဖြစ်မနေလိုအပ်သော်လည်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးအတွက် အကြံပြုထားသည်။ စတူဒီယိုတော်တော်များများက ခြေဗလာခွင့်ပြုပေမယ့် အတန်းမစခင် စစ်ဆေးပါ။
- ●လက်ဝတ်ရတနာများကို ဖယ်ရှားပါ။နှောင့်ယှက်နိုင်သော သို့မဟုတ် အာရုံပြောင်းနိုင်သော ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ။
- ●ရေပုလင်းယူလာပါ။ရေဓာတ်ရှိနေဖို့။
စတူဒီယိုကျင့်ဝတ်
သင့်အတွက်ပထမဆုံး Reformer Pilates အတန်းအာရုံထွေပြားခြင်းများကိုရှောင်ရှားရန် သင့်ဖုန်းကို အခြေချရန် 10-15 မိနစ်စော၍ ရောက်ရှိလာပါ။ စက်ပစ္စည်းကို ဂရုတစိုက်ကိုင်တွယ်ပြီး တစ်ခုခုကို ဘယ်လိုသုံးရမယ်ဆိုတာ မသေချာရင် မေးဖို့ တုံ့ဆိုင်းမနေပါနဲ့။ အတန်းပြီးသောအခါ၊ သင်၏ Reformer ကို ဖျက်ပစ်ခြင်း အပါအဝင် သင့်နေရာကို သန့်ရှင်းအောင် သေချာလုပ်ပါ။ အခြားသူများ၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနေရာအား လေးစားပါ၊ သင်၏သွန်သင်သူကို နားထောင်ပါ၊ လိုအပ်ပါက မေးခွန်းများမေးပါ။ နောက်ဆုံးတွင်၊ လူတိုင်းအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် စတူဒီယိုတွင် ပြင်းထန်သောရနံ့များဝတ်ဆင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤရိုးရှင်းသော လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်နှင့် သင့်ကျောင်းသားများအတွက် ချောမွေ့ပြီး လေးစားထိုက်သော အတွေ့အကြုံကို အာမခံပါသည်။
Pilates နည်းပြဆရာ၏ အခန်းကဏ္ဍ
တစ်ထဲမှာReformer Pilates သင်တန်း၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းကို လမ်းညွှန်ရာတွင် နည်းပြသည် သင့်အား လမ်းပြရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်သည် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေသည်။ဒဏ်ရာကို ရှောင်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမှ အများဆုံးရယူပါ။ သင့်နည်းပြဆရာသည် သင့်စက်ဆက်တင်များ (စပရိန်ခံနိုင်ရည်ကဲ့သို့) သို့ ပြောင်းလဲပေးပါမည်။သင့်အဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များနှင့် ကိုက်ညီသည်။လိုအပ်ပါက ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများ ကမ်းလှမ်းပြီး သင်၏နည်းပညာကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးရန် နှုတ်ဖြင့် လမ်းညွှန်ချက်များ ပေးဆောင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား လှုံ့ဆော်ရန်လည်း ရှိနေပါသည်။အာရုံစိုက်ထားပါ။အတန်းတစ်လျှောက်လုံး။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအကြောင်း သင်အမြဲမသေချာပါက သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက၊ လူတိုင်းအတွက် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိသောအတွေ့အကြုံကို သေချာစေရန် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် အကြံဉာဏ်များပေးရန် သင့်ဆရာက သင့်တွင်ရှိနေပါသည်။
Pilates ခန္ဓာကိုယ် အသိပညာပေး
၌ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilates၊ ခန္ဓာကိုယ် သတိရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားပုံနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် သင့်ကြွက်သားများ၊ အဆစ်များနှင့် ချိန်ညှိမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပုံကို သတိပြုပါ။ Pilates က သင့်အား သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ရန် အားပေးသည်၊အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှု, နှင့်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းကို ရွေ့လျားလာသည်နှင့်အမျှ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ဆန့်ရန် လိုအပ်သည့်နေရာများကို သင်ပိုမိုသိရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ မြင့်မားသောအသိအမြင်သည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကိုလည်း တိုးတက်စေပြီး လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို ပိုမိုထိရောက်ပြီး ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လုပ်ဆောင်စေသည်။
စတင်သူများအတွက် သင့်တော်သော Pilates လေ့ကျင့်ခန်း ငါးခု
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesစမ်းချောင်းများ၊ လျှောပလက်ဖောင်းနှင့် ခါးပတ်များပါရှိသော ကိရိယာများဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် နည်းစနစ်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ဤဖွဲ့စည်းပုံသည် သင့်အား ခုခံအားကို ချိန်ညှိနိုင်စေပြီး ၎င်းကို စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်သူများအတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။ သင့်တွင် သင်၏အဆစ်များကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ချိတ်ဆက်ပါ။တပြိုင်နက်တည်း
ရာဂဏန်း
- ●အာရုံစူးစိုက်မှု: အဓိကအသက်သွင်းခြင်း၊ အသက်ရှုထိန်းချုပ်ခြင်း။
- ●ဘယ်လိုလဲ: ပက်လက်အိပ်ပြီး ကြမ်းပြင်အနေအထားမှာ ဒူးကိုကွေးပါ။ ခေါင်းနှင့် ပခုံးများကို ဖျာပေါ်မှ အနည်းငယ် ကြွပါ။ 5 ရေတွက်ရှူသွင်းစဉ် 5 ကြိမ်အသက်ရှူထုတ်စဉ် သေးငယ်သောလှုပ်ရှားမှုဖြင့် လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်နှင့်အောက်ကို စုပ်ပြီး 5 ရေတွက်ပြီး 10 ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ (စုစုပေါင်း 100 pumps)။
- ●ထိပ်ဖျား: သင့်လည်ပင်းကို ဖြေလျှော့ပြီး သင့်အူတိုင်ကို ညင်သာစွာ ထိတွေ့ပေးပါ။
ခြေထောက်စက်ဝိုင်း
- ●အာရုံစူးစိုက်မှုတင်ပါးရွေ့လျားမှု၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှု
- ●ဘယ်လိုလဲ: ပက်လက်အိပ်ပါ၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်ထားပါ။ အခြားခြေထောက်ကို ကွေးထားပါ သို့မဟုတ် ပြားထားပါ။ မြှောက်ထားသောခြေထောက်ကို နာရီလက်တံအတိုင်း ၅ ကြိမ် ဖြည်းဖြည်းချင်း စက်ဝိုင်းထားပြီး၊ ထို့နောက် လက်ယာရစ် ၅ ကြိမ်။ ခြေထောက်ပြောင်းပါ။
- ●ထိပ်ဖျား: မင်းရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး တစ်ဖက်ကို လှုပ်မသွားစေပါနဲ့။
တင်ပါးဆုံရိုး
- ●အာရုံစူးစိုက်မှု: Glutes, တံကောက်ကြောများ, ကျောရိုးပရိုတိန်း
- ●ဘယ်လိုလဲ: ပက်လက်အိပ်ပါ၊ ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး ညီညာအောင်ထားပါ။ သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဖျာပေါ်မှ တံတားအနေအထား၊ ကျောရိုးရှိ ကျောရိုးဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ။ ခဏလောက် ဖိထားပြီး နောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ပါ။
- ●ထိပ်ဖျား: သင့်ခြေဖဝါးကို အညီအမျှနှိပ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို အလွန်အကျွံဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ●အာရုံစူးစိုက်မှု: ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှု၊ တံကောက်ကြောများ
- ●ဘယ်လိုလဲ: ခြေထောက်များကို တင်ပဆုံအကျယ်အကွာတွင်ဆန့်ကာ အရပ်ရှည်ရှည်ထိုင်ကာ ခြေထောက်များကိုဆန့်ထုတ်ပါ။ သင့်ကျောရိုးကို ရှည်စေရန် အသက်ရှူသွင်းပါ၊ သင့်တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ရောက်ရှိရန်၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လှည့်ပါ။
- ●ထိပ်ဖျား: ပခုံးတွေကို ဝိုင်းမယ့်အစား ရင်ဘတ်နဲ့ ဦးဆောင်ပါ။
နံရံကို လှိမ့်ချလိုက်သည်။
- ●အာရုံစူးစိုက်မှု: ကျောရိုး ပီပြင်မှု၊ အဓိက ထိတွေ့ဆက်ဆံမှု
- ●ဘယ်လိုလဲ: နံရံကိုမှီပြီး နောက်ကျောကို မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ တင်ပါးအနံခြားပြီး ခြေထောက်ကို ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။ သင့်ကျောရိုးအောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်ကာ၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ကျောရိုးတစ်ခု၊ သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့ ရောက်ရှိသွားပါ။ ထို့နောက် သင့်ကျောရိုးကို အထပ်လိုက် လှန်လိုက်ပါ။
- ●ထိပ်ဖျား: သင့်ပခုံးတွေကို ဖြေလျှော့ပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ထူးခြားသော ပံ့ပိုးကူညီမှုများနှင့် ပေးအပ်ရန် သန္နိဋ္ဌာန်ချထားပါသည်။
သင်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း ထိပ်တန်းဝန်ဆောင်မှု။
✅ နိဂုံး
Reformer Pilates သည် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အရိုးအဆစ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုရန် လတ်ဆတ်သော၊ ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပေးပါသည်။. ချောမွေ့သော၊ လမ်းညွှန်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ထိခိုက်မှုနည်းသော ခံနိုင်ရည်ဖြင့်၊ သင်သည် စတင်နေသော်လည်း၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် စံပြဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့်Reformer Pilates စက်များsession တစ်ခုစီတိုင်းကို အကောင်းဆုံးရအောင် ကူညီပေးဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။ တာရှည်ခံဘောင်များမှ ချိန်ညှိနိုင်သော စမ်းရေတွင်းများနှင့် သင့်တော်သော တွန်းလှည်းဒီဇိုင်းအထိ၊ အသေးစိတ်တိုင်းသည် သင်၏ သက်တောင့်သက်သာ၊ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ရလဒ်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
လိုက်ရှာသည်။ Pilates ပြုပြင်ရေးစက်ကို ဝယ်ယူပါ။? ကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်ကုန်စာမျက်နှာသို့ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ သို့မဟုတ် WhatsApp +86-13775339109၊ WeChat 13775339100 မှတဆင့် ကျွန်ုပ်တို့ထံ အခမဲ့ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ သင့်အား ကူညီရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဤနေရာတွင်ရှိပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
သင့်ထုတ်ကုန်လိုအပ်ချက်များကို ဆွေးနွေးရန် NQ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
သင်၏ပရောဂျက်ကိုစတင်ပါ။
အမေးများသောမေးခွန်းများ
Reformer Pilates ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ပီလာ Pilates နဲ့ ဘယ်လိုကွာခြားလဲ။
၎င်းသည် သင့်အား Pilates ဖျာထက် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တည်ဆောက်နိုင်စေသည့် သင်၏လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် ခံနိုင်ရည်နှင့် ပံ့ပိုးမှုများကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
ကျွန်ုပ်၏ပထမဆုံးပြုပြင်ပြောင်းလဲသူ Pilates အတန်းကို မကြိုးစားမီ အတွေ့အကြုံတစ်ခုခု လိုအပ်ပါသလား။
မဟုတ်ဘူး၊ မင်း ဘာအတွေ့အကြုံမှ မလိုဘူး။ စတူဒီယိုအများစုသည် beginner အတန်းများကိုပေးသည်။ သင်တန်းဆရာများက သင့်အား သွားလာရလွယ်ကူပြီး လုံခြုံသောဝင်ခွင့်အမှတ်ကို ပေးဆောင်မည်ဖြစ်သည်။
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilates သည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသူများ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသူများအတွက် ဘေးကင်းပါသလား။
ဟုတ်တယ်၊ ဒါပေမယ့် လှုပ်ရှားမှုအားလုံးလိုပဲ၊ ဒဏ်ရာ ဒါမှမဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုခုကို သင့်နည်းပြကို အမြဲအကြောင်းကြားပါ။ ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား ပီလိတ်များကို လိုအပ်ချက်များစွာအတွက် ပြုပြင်နိုင်သော်လည်း၊ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လမ်းညွှန်မှုရှိခြင်း။လုံခြုံစွာနေရန် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးဖြစ်သည်။
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilates က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးမှာလား။
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesပိန်တဲ့ကြွက်သားတွေ ဖွံ့ဖြိုးလာပြီး ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ တွဲစားရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားနဲ့ တိုးတက်မှုနှေးကွေးတာကို သတိထားမိနိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်သည် ပျော့ပြောင်းသူ သို့မဟုတ် အားကစားမလုပ်ပါက ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား ပီလတ်စ်ကို လုပ်နိုင်ပါသလား။
လုံးဝကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် Reformer pilates. သင်သည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန် သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ရလဒ်အနေနဲ့ ခိုင်ခံ့ပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
Reformer Pilates မှ ရလဒ်များကို သင်မတွေ့မီ မည်မျှကြာမည်နည်း။
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု-အားလုံးကို အတန်းတစ်ခုတည်းတွင် မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ Reformer Pilates သည် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်များစွာ လေ့ကျင့်သင့်သည်။လပေါင်းများစွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုများကို မြင်တွေ့နိုင်သည်။
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilates သည် အဘယ်ကြောင့် ဤမျှခက်ခဲသနည်း။
Reformer စက်သည် ဖျာ Pilates နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ခွင့်ပြုသည်။. ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံခက်ခဲမှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော အဆန့်များနှင့် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေသည်။
Reformer Pilates နဲ့ ဘာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် မကျတာလဲ။
Pilates နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် မကျစေရပါဘူး။အကယ်၍ သင်သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကယ်လိုရီချို့တဲ့နေပါက၊. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည်ထက် ကယ်လိုရီလျှော့စားရပါမည်။
Pilates သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကို ပြောင်းလဲစေပါသလား။
Pilates သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမှန်တကယ် ပြန်လည်ပုံဖော်နိုင်သည်။- ရှည်လျားပိန်သွယ်သော ကြွက်သားများကို ဖန်တီးခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။
Pilates သည် ကျွန်ုပ်၏ တစ်ခုတည်းသော လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်နိုင်ပါသလား။
Pilates သည် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် ပြန်လည်နာလန်ထူရန် များစွာမလိုအပ်သောကြောင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများထက် မကြာခဏလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။Pilates သည် သင်၏ တစ်ခုတည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံဖြစ်ပါက၊ တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။အကောင်းဆုံးကတော့ Pilates နဲ့ ဖျာအခြေခံ Pilates ပစ္စည်းတွေ ရောနှောထားပါတယ်။
တင်ချိန်- ဇူလိုင် ၁၉-၂၀၂၅