Resistance Bands သည် စွယ်စုံရဆုံးကိရိယာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ခွန်အား၊ toning နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်. ပေါ့ပါးသော၊ သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး သင့်တော်သည်။အားလုံးကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အိမ်မှာ၊ အားကစားခန်းမမှာ ဒါမှမဟုတ် ခရီးသွားနေချိန် ဘယ်နေရာမှာမဆို တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။
✅ Resistance Band ဆိုတာ ဘာလဲ။
Resistance bands များသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊elastic bands များဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ထည့်ပါ။သင့်အား ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်၊ တင်းမာသောကြွက်သားများကို ကူညီပေးပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် ပုံသဏ္ဍာန်အမျိုးမျိုး၊ အရွယ်အစားနှင့် တင်းမာမှုအဆင့်များဖြင့် ရောက်ရှိလာသည်-အလင်းမှလေးလံ- ၎င်းတို့ကို အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း။
မူလက အသုံးပြုသည်။ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေး၊ ခုခံကြိုးဝိုင်းများသည် ပေါ့ပါးသော၊ သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး မယုံနိုင်လောက်အောင် စွယ်စုံသုံးနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးတွင် အဓိကဖြစ်လာသည်။ သင်သူတို့ကိုသုံးနိုင်သည်။မည်သည့်ကြွက်သားအုပ်စုကိုမဆို ပစ်မှတ်ထားပါ။- လက်များ၊ ခြေထောက်များ၊ အူတိုင် (သို့) ပခုံးများ - squats၊ အတန်းလိုက်၊ ဖိခြင်းနှင့် ကောက်ကွေးခြင်းကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း။
ရိုးရာအလေးများနှင့်မတူဘဲ ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများအဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုပေးဆောင်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းတွင်၊ မြှောက်ခြင်းနှင့် လျှော့ချခြင်းအဆင့်နှစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်သည့်အရာ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမကဘဲJoint strain ကို လျှော့ချပေးတယ်။အိမ်မှာ၊ အားကစားခန်းမမှာ ဒါမှမဟုတ် သွားရင်းလာရင်း ဘယ်နေရာမှာမဆို ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် စံပြဖြစ်စေပါတယ်။
✅ Resistance Bands ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
1. သူတို့သည် သင့်အား ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
Resistance Bands များအဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုပေးဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ခုတည်းထက် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ဤအရာသည် ၎င်းတို့အတွက် အထူးကောင်းမွန်စေသည်။ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်း။နှင့် ကြွက်သားများကို တင်းရင်းစေသည်။လက်များ၊ ခြေထောက်များ၊ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်များ. တီးဝိုင်း၏အထူ သို့မဟုတ် အလျားကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ခုခံမှုကို တိုးနိုင်သည် သို့မဟုတ် လျှော့ချနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် တဖြည်းဖြည်းလွယ်ကူစေသည်။သင်၏ကြွက်သားများကိုစိန်ခေါ်ပါ။အချိန်နှင့်အမျှ ကြီးထွားမှုကို အားပေးသည်။ Bands များသည် ရိုးရာအလေးများကို ပစ်မှတ်မထားနိုင်သော တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများကို တက်ကြွစေပြီး အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။
2. ၎င်းတို့သည် အိမ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန် နှင့် ခရီးသွားခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
၏အကြီးမားဆုံးအားသာချက်များထဲမှတစ်ခုခုခံကြိုးများသူတို့ရဲ့ သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူမှုပါပဲ။ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးပြီး ကျစ်လစ်သော၊ထုပ်ပိုးရန်လွယ်ကူသည်။ဟိုတယ်ခန်း၊ ပန်းခြံပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တိုက်ခန်းငယ်လေးပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အဲဒါတွေကို ဘယ်နေရာမဆို ယူသွားနိုင်ပါတယ်။ မတူပါ။ကြီးမားသော အားကစားရုံ ကိရိယာတီးဝိုင်းများသည် နေရာအများကြီးမလိုဘဲ တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ဒါက ရိုးရှင်းစေတယ်။တသမတ်တည်း ကြံ့ခိုင်မှု ပုံမှန်အတိုင်း ထိန်းသိမ်းပါ။ခရီးသွားနေစဉ် သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမသို့ ဝင်ရောက်သည့်အခါတွင်ပင် အကန့်အသတ်ရှိသည်။
3. သူတို့က Beginners တွေအတွက် စံပြပါပဲ။
Resistance Band များသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို စတင်နေသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ သူတို့ကအစပြုသူများကိုကူညီပေးသည့်နူးညံ့သိမ်မွေ့သော်လည်းထိရောက်သောခုခံမှုကိုပေးသည်။သင့်လျော်သောပုံစံကိုလေ့လာပါ။အဆစ်များကို ဝန်ပိုမချဘဲ လှုပ်ရှားမှုပုံစံများ။ အစပြုသူများသည် ပေါ့ပါးသောကြိုးများဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး တဖြည်းဖြည်းနှင့် စတင်နိုင်သည်။တင်းမာမှုတိုးမြှင့်ပိုသန်မာလာပြီး ယုံကြည်မှုပိုရှိလာတယ်။ တီးဝိုင်းများသည် ထိန်းချုပ်မှု၊ ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ဒဏ်ရာ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချစိန်ခေါ်မှုနှင့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ထုတ်ပေးနေဆဲဖြစ်သည်။
✅ Resistance Band များ၏ အားနည်းချက်များ
1. ၎င်းတို့သည် အများဆုံးကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် အကောင်းဆုံးမဟုတ်ပေ။
ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများသည် တင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်အတွက် ထိရောက်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် တူညီသောအဆင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလှုံ့ဆော်မှုလေးလံသောအခမဲ့အလေးချိန် သို့မဟုတ် စက်များအဖြစ်။ ထူးထူးခြားခြား ကြီးကျယ်ခမ်းနားမှုကို ရှာဖွေနေသည့် အဆင့်မြင့် lifters များအတွက်၊ bands တစ်ခုတည်းနှင့် မလုံလောက်ပါ။အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်ရှိသို့မဟုတ် ကြွက်သားအရွယ်အစား၊ ၎င်းတို့ပေးဆောင်သော ခံနိုင်ရည်မှာ ဘားဘဲလ် သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးများဖြင့် ရရှိနိုင်သည့်အရာထက် ယေဘုယျအားဖြင့် နည်းပါးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
2. Progressive Overload သည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။
Progressive overload - တဖြည်းဖြည်းခုခံအားတိုးလာသည်။to build strength - ဖြင့်တိုင်းတာရန် ပို၍ခက်ခဲသည်။ခုခံကြိုးများ. ပုံသေအတိုးများရှိသည့် အလွတ်အလေးချိန်များနှင့် မတူဘဲ၊ တီးဝိုင်းများသည် တင်းအားပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။အရှည်ဆန့်နေရာချထားခြင်း။ ၎င်းသည် တိကျသောတိုးတက်မှုများကို ခြေရာခံရန် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်အား တသမတ်တည်းတိုးလာစေရန် ခက်ခဲစေသည်။သေးငယ်သော၊ ထိန်းချုပ်ထားသောခြေလှမ်း၎၊ ရေရှည်တိုးတက်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။
3. အသုံးပြုရန် အဆင်မပြေဟု ခံစားရနိုင်သည်။
Resistance bands များသည် မှန်ကန်သော setup နှင့် technique များ လိုအပ်ပါသည်။အဆင်မပြေဖြစ်ရသည်။အစဦးတွင်။ ၎င်းတို့ကို လုံလုံခြုံခြုံ ချည်နှောင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများမှတဆင့် တင်းမာမှုကို ထိန်းထားရန် လိုအပ်ပြီး အချို့သော လှုပ်ရှားမှုများလည်း ရှိနိုင်ပါသည်။တည်ငြိမ်မှုနည်းတယ်လို့ ခံစားရတယ်။သို့မဟုတ် သဘာဝအတိုင်း အခမဲ့ အလေးများ ရုတ်သိမ်းခြင်း နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။ အသုံးပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ပုံစံနှင့် နေရာချထားမှုကို ချိန်ညှိရန် အချိန်လိုအပ်ပါသည်။အပြည့်အဝအကျိုးခံစားခွင့်ကိုရယူပါ။လျှပ်စီးကြောင်း သို့မဟုတ် ချော်လဲခြင်းကို ရှောင်ရှားနေစဉ်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ထူးခြားသော ပံ့ပိုးကူညီမှုများနှင့် ပေးအပ်ရန် သန္နိဋ္ဌာန်ချထားပါသည်။
သင်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း ထိပ်တန်းဝန်ဆောင်မှု။
✅ အကောင်းဆုံး Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
Resistance Bands များသည် စွယ်စုံရသုံးနိုင်သော tool တစ်ခုဖြစ်သည်။အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပါ။လေးလံသောပစ္စည်းများမပါဘဲ ခွန်အား၊ လေသံနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ဤသည်မှာ အချို့သောအသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ပိုင်းခြားထားပါသည်။အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများခန္ဓာကိုယ်ဧရိယာတစ်ခုစီအတွက်
1. Resistance Band ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်း
ကျောက်ဆူးတီးဝိုင်းသင့်နောက်တွင်၊ လက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ ရှေ့ကို နှိပ်ပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ဦးတည်သည်။
- Chest Fly:
တီးဝိုင်း၏နောက်တွင် ကျောက်ချရပ်နားထားခြင်းဖြင့် လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် စုစည်းပါ။ ၎င်းသည် pectoral ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး ရင်ဘတ်၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
2. Resistance Band Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
-ထိုင်တန်းများ-
ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်တစ်ဝိုက်တွင် ကြိုးဝိုင်းပတ်ကာ လက်ကိုင်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။ နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ သင့်ပခုံးတွေကို ညှစ်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
-Lat Pulldowns-
သင့်အပေါ်ရှိ ကြိုးဝိုင်းကို ကျောက်ချပြီး တံတောင်ဆစ်များ ကျယ်နေအောင် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲချပါ။ ၎င်းသည် လက်တင်များ၊ ထောင်ချောက်များနှင့် တောင်ပံများကို အားကောင်းစေသည်။
3. Resistance Band ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ
-ပခုံးနှိပ်-
ပခုံးအမြင့်တွင် လက်ကိုင်များဖြင့် တီးဝိုင်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည်အထိ အပေါ်ကို ဖိပါ။ ၎င်းသည် deltoids နှင့် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
-ဘေးထွက်ပေါက်များ-
တီးဝိုင်းပေါ်တက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအမြင့်အထိ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော၊ သန်မာသောပခုံးများအတွက် medial delts များကိုအာရုံစိုက်သည်။
4. Resistance Band ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
-Squats-
ပခုံးအမြင့်တွင် လက်ကိုင်များဖြင့် တီးဝိုင်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ထိုင်ထလုပ်ကာ တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။ Squats သည် လေးထောင့်ကွက်များ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ဦးတည်သည်။
-Deadlifts-
တီးဝိုင်းကို နင်းပြီး တင်ပါးကို ပတ္တာဖြင့်ဆွဲကာ လက်ကိုင်များကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချကာ နောက်ပြန်တက်ပါ။ ၎င်းသည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည်။
-Glute Kickbacks-
သင့်နောက်တွင် ကြိုးဝိုင်းကို ကျောက်ချပါ၊ သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို ပတ်ကာ သင့်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ကန်ပါ။ ၎င်းသည် ပိုသန်မာပြီး တင်းမာသော တင်ပါးများအတွက် glutes များကို ခွဲထုတ်သည်။
5. Resistance Band လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
-Bicep Curls:
မတ်တပ်ရပ်ပါ။တီးဝိုင်းပြီးလျှင် လက်ကိုင်များကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ကွေးလိုက်ပါ။ biceps များကို အပြည့်အဝ ထိတွေ့နိုင်ရန် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
-Tricep တိုးချဲ့မှုများ-
အပေါ်ကကြိုးကို ကျောက်ချပါ၊ သင့်ခေါင်းနောက်မှာ လက်ကိုင်တွေကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ကိုဆန့်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် လေးလံသောအလေးများမပါဘဲ triceps ကို ထိထိရောက်ရောက်ပစ်မှတ်ထားသည်။
✅ နိဂုံး
သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ခုခံမှုကြိုးများကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြစ်ပါသည်။လွယ်ကူထိရောက်သောနည်းလမ်းကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်၊ ကြွက်သားသံကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များနှင့်အညီနေပါ။ ရိုးရှင်းသော တီးဝိုင်းအနည်းငယ်ဖြင့် သင်လုပ်နိုင်သည်မည်သည့်နေရာကိုမဆို ပြောင်းလဲပါ။ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းဇုန်သို့။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
သင့်ထုတ်ကုန်လိုအပ်ချက်များကို ဆွေးနွေးရန် NQ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
သင်၏ပရောဂျက်ကိုစတင်ပါ။
✅ဆက်စပ်မေးခွန်းများ
1. Resistance Bands များသည် သမားရိုးကျ အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုကို အစားထိုးနိုင်ပါသလား။
ခုခံမှုကြိုးများသည် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်၊ တင်းမာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားတည်ဆောက်ရန် ထိရောက်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် အမြင့်ဆုံးကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် လေးလံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို အပြည့်အဝအစားထိုးနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် အခမဲ့အလေးများကို ကောင်းစွာဖြည့်စွက်ပြီး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ခရီးသွားခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အထူးအသုံးဝင်သည်။ လူအများစုအတွက်၊ တီးဝိုင်းတစ်ခုတည်းသည် ပြီးပြည့်စုံပြီး စိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
2. မှန်ကန်သောခုခံမှုကြိုးကို မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း။
Resistance Bands များသည် မတူညီသော အလျားများ၊ အထူများနှင့် ခံနိုင်ရည်အဆင့်များဖြစ်ပြီး မကြာခဏ အရောင်ဖြင့် ဖော်ပြထားပါသည်။ ပေါ့ပါးသောကြိုးများသည် အစပြုသူများ သို့မဟုတ် ကြွက်သားငယ်များအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ပိုထူသောကြိုးများသည် ခြေထောက်နှင့်နောက်ကဲ့သို့သော ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ သင်ပြုလုပ်လိုသောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနှင့် တီးဝိုင်းများကိုရွေးချယ်ရာတွင် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူမှုရှိမရှိကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
3. Resistance Band များကို မည်မျှကြာကြာ အသုံးပြုသင့်သနည်း။
ယေဘူယျအားဖြင့် ခွန်အားနှင့် သန်မာမှုအတွက်၊ တစ်ပတ်လျှင် ၂-၄ ကြိမ် လုံလောက်ပါသည်။ ညီညွတ်မှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။ cardio၊ free weights သို့မဟုတ် bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ရလဒ်များကို အများဆုံးရရှိနိုင်ပါသည်။ တူညီသောအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသော ဆွေးနွေးပွဲများကြားတွင် ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်ပေးကြောင်း သေချာပါစေ။
4. ခုခံမှုကြိုးများသည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့။ အလင်းခုခံကြိုးတန်းများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနှင့် အဆစ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုမဖြစ်စေဘဲ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
5. အထိရောက်ဆုံး ခုခံမှုတီးဝိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။
အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပါဝင်သည်-
ရင်ဘတ်- ရင်ဘတ်ဖိခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။
နောက်ကျော- အတန်းများ၊ လက်တင်ဆွဲချမှုများ
ပခုံးများ- ပခုံးကို ဖိခြင်း၊ ဘေးတိုက် မြှင့်ခြင်း။
ခြေထောက်များ- ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ မသေမချင်း ခုန်တက်ခြင်း၊ လာဘ်လာဘများခြင်း။
လက်မောင်းများ- Bicep အကွေးအကောက်များ၊ tricep အဆက်များ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တီးဝိုင်း၏ ခံနိုင်ရည် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။
6. Resistance Bands ကိုအသုံးပြုခြင်းအတွက် ဘေးကင်းရေး အကြံပြုချက်များ ရှိပါသလား။
အက်ကွဲကြောင်းများ သို့မဟုတ် မျက်ရည်များ ပြတ်တောက်မှုမဖြစ်စေရန် ကြိုးဝိုင်းများကို အမြဲစစ်ဆေးပါ။ Anchor bands များသည် လုံခြုံစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်စတင်သူဖြစ်ပါက ပိုမိုပေါ့ပါးသော ခံနိုင်ရည်ဖြင့်စတင်ပါ၊ ခွန်အားကိုတည်ဆောက်သည်နှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာပါ။ သင့်လျော်သော ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား ထိန်းသိမ်းခြင်းသည်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည်။
စာတိုက်အချိန်- အောက်တိုဘာ-၀၈-၂၀၂၅