ဟိဝမ်းဗိုက်ဘီးသေးငယ်သောဧရိယာကိုဖုံးလွှမ်းသော၊ သယ်ဆောင်ရန်အတော်လေးလွယ်ကူသည်။ ရှေးခေတ်က အသုံးပြုခဲ့တဲ့ ဆေးကြိတ်စက်နဲ့ ဆင်တူပါတယ်။ လက်ကိုင်နှစ်ခုဘေးတွင် လွတ်လပ်စွာကွေ့ရန် အလယ်တွင် ဘီးတစ်ခုပါရှိပြီး အထောက်အပံ့အတွက် ကိုင်ရလွယ်ကူသည်။ ယခုအခါ ၎င်းသည် ကာယကြံ့ခိုင်သူများ ရွေးချယ်လေ့ရှိသော သေးငယ်သော ဝမ်းဗိုက်အလွဲသုံးကိရိယာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဟိဝမ်းဗိုက်ဘီးဝမ်းဗိုက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် rectus ဝမ်းဗိုက်များ၊ oblique abdominals၊ erector spinal နှင့် အခြားသော core muscle အုပ်စုများကို ကောင်းမွန်စွာတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ခါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်အတွက် သီးသန့်မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပြီးလျှင် pectoralis major၊ latissimus dorsi နှင့် အခြားကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားအုပ်စုများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်တွေလို ခြေလက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကိုတောင် လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။
လူအတော်များများအတွက်၊ အသုံးပြုမှုဝမ်းဗိုက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ ခါးနာတာနဲ့ ခါးအောက်ပိုင်း မအီမသာဖြစ်တာ တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ယေဘူယျအားဖြင့် ဖိအားအမှတ် မမှန်ဘဲ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ လုံလောက်စွာ မသန်မာခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကို နှိုးဆွပေးခြင်းဝမ်းဗိုက်ဘီးခိုင်မာသောဟန်ချက်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဘယ်ညာ လှုပ်ပါက၊ ဝမ်းဗိုက်အဝိုင်းများသည် ကယ်ဆယ်လာပြီး တည်ငြိမ်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်လာမည်ဖြစ်သည်။ တစ်နည်းမဟုတ် တစ်နည်းအားဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် လုံးပတ်ကြီးထွားရန် အလွန်အားကောင်းသော စွမ်းရည်ရှိပြီး ခါးပိုကျယ်စေရန် လွယ်ကူသည်။ ဒါကြောင့် မှန်ကန်စွာအသုံးပြုနည်းကို သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ဝမ်းဗိုက်ဘီး!
Beginner များအတွက် အကြံပြုချက် သုံးခုရှိပါသည်။
1. ဒူးထောက်သည့် စကားလုံးကို စတင်အသုံးပြုရုံဖြင့် အဆစ်ကို သော့ခတ်ရန် ပိုအဆင်ပြေနိုင်သည်။
2. ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန် ပွတ်တိုက်မှုပိုများသော pad တစ်ခုထည့်ပါ။
3. တံတောင်ဆစ်၏အစကို အနည်းငယ်ကွေးနိုင်ပြီး နောက်ဘက်ထောင့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းချဲ့ပါ။
ဒါဆို ဘယ်လို ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရည်ညွှန်းနိုင်မလဲ။ နောက်ငါးဝမ်းဗိုက်ဘီးလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
ဒူးထောက်ဝမ်းဗိုက်ဘီး
▼ လှုပ်ရှားမှု မရှိမဖြစ် လိုအပ်ချက်များ-
ဒူးထောက်နေရာမှ လက်နှစ်ဖက်လုံး၏ လက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ဝမ်းဗိုက်ဘီး. တွန်းပါ။ဝမ်းဗိုက်ဘီးရှေ့တိုးရန်။ ထို့နောက် ၎င်းကို နေရာ၌ ပြန်လည်အသုံးပြုပြီး လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းသည် တင်ပါး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် မောင်းနှင်ခြင်းမဟုတ်ကြောင်း သတိပြုပါ။
▼လေ့ကျင့်ရေး အစိတ်အပိုင်းများ- ဝမ်းဗိုက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
ဝမ်းဗိုက်ဘီးWall Pose ပါ။
▼ လှုပ်ရှားမှု မရှိမဖြစ် လိုအပ်ချက်များ-
နံရံကို မျက်နှာမူပါ။ ကိုင်ထားပါ။ဝမ်းဗိုက်ဘီးလက်နှစ်ဖက်စလုံးကို နံရံပေါ်အနောက်ပြန်တွန်းပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကန့်သတ်ချက်အထိ ချဲ့ပြီး ပြန်နုတ်ပါ၊ ထပ်လုပ်ပါ။
▼ လေ့ကျင့်ရေး အစိတ်အပိုင်းများ- အပေါ်ပိုင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ။
ဝမ်းဗိုက်ဘီးရပ်နေသည်။
▼ လှုပ်ရှားမှု မရှိမဖြစ် လိုအပ်ချက်များ-
နေရာချပါ။ဝမ်းဗိုက်ဘီး ခြေဖဝါးရှေ့၊ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ခွာထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မြေပြင်နှင့် အလျားလိုက်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် လက်နှစ်ဘက်စလုံးကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဘီးကို ရှေ့သို့ တွန်းလိုက်ပါ။ ထို့နောက်ပြန်နုတ်ပါ၊ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်လုံး core ကိုတင်းကျပ်ပြီးပြန်လုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။
▼ လေ့ကျင့်ရေး အစိတ်အပိုင်းများ- ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်၊ ပခုံး၊ လက်ဖျံ။
ဝမ်းဗိုက်ဘီးပုဇွန်စတိုင်
▼ လှုပ်ရှားမှု မရှိမဖြစ် လိုအပ်ချက်များ-
Flat support state, the ချိတ်ဝမ်းဗိုက်ဘီးခြေနှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်တွယ်ပါ။ ယူလာပါ။ဝမ်းဗိုက်ဘီးV-contraction ဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် အကန့်အသတ်မရှိ ပိုနီးကပ်သည်။ ထို့နောက် ပြန်လည်ရယူပြီး လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
▼ လေ့ကျင့်ရေး အစိတ်အပိုင်းများ- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ။
ဝမ်းဗိုက်ဘီးမုသားစတိုင်
▼ လှုပ်ရှားမှု မရှိမဖြစ် လိုအပ်ချက်များ-
မြေပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။ မင်းခြေထောက်ကို ချိတ်လိုက်ပါ။ဝမ်းဗိုက်ဘီးဘီးကို ခြေထောက်ဖြင့် ကိုင်တွယ်ပြီး ကွေးပါ။ ထို့နောက် ပြန်ယူကာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
▼ လေ့ကျင့်ရေး အစိတ်အပိုင်းများ- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ။
စာတိုက်အချိန်- အောက်တိုဘာ-၂၆-၂၀၂၂