ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းက သင့်အား အကောင်းဆုံးခံစားရစေပါသည်။ သင့်လျော်သောပြုပြင်မွမ်းမံမှုများနှင့်အတူ၊ Pilates သည် သင်၏ခွန်အားနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် သင့်အား မည်သို့ပြသမည်နည်း။ကိုယ်ဝန်ဆောင် Pilatesကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး မသက်မသာ သက်သာရာရစေပြီး သုံးလပတ်တိုင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဘေးကင်းရေး အကြံဉာဏ်များနှင့်အတူ ကလေးမွေးဖွားရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Pilates ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Pilatesနူးညံ့သိမ်မွေ့သော လှုပ်ရှားမှုထက် ပိုပေးသည်- ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှု၊ ယုံကြည်မှုနှင့် နှစ်သိမ့်မှုပေးသည်။ သင်သည် Pilates နှင့် အသစ်စက်စက်ဖြစ်နေသည်ဖြစ်စေ အလေ့အကျင့်နှင့် ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်စေ၊ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပိုင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်အထိ သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ပထမသုံးလပတ်မှစ၍ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။
Core Stability နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည်။
သင့်ကလေး ကြီးပြင်းလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ ဆွဲငင်အား၏ အလယ်ဗဟိုသည် ပြောင်းလဲသွားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်တို့ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Pilatesချိန်ညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် သင်၏ နက်ရှိုင်းသောအူတိုင်၊ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်တို့ကို အားကောင်းစေသည်။ ဒါတွေအန္တရာယ်ကင်းသောကိုယ်ဝန်လေ့ကျင့်ခန်းသင့်ကျောရိုးကို ထောက်ကူပေးပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပါ။
ခါးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အများစုသည် ခါးအောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို ခံစားရတတ်ပါသည်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Pilatesသင်၏ တင်ပါးနှင့် ကျောရိုးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဖိအားများ လျော့ပါးစေရန်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ထိန်းချုပ်ပြီး ဘေးကင်းသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် သင်သည် အလွန်အကျွံ အားမစိုက်ဘဲ မှန်ကန်သော ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်သည်—၎င်းကို စံပြဖြစ်စေသည်ကိုယ်ဝန်လေ့ကျင့်ခန်းသက်တောင့်သက်သာနှင့် ခွန်အားအတွက်။
အသက်ရှုခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးသည်။
အသက်ရှုသွင်းခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။ကိုယ်ဝန်ဆောင် Pilates. နက်ရှိုင်းစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှုခြင်းကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အောက်ဆီဂျင်စီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ကာ ပြောင်းလဲနေသော ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။ ဒါတွေကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းသင်၏သတ်မှတ်ရက်နီးလာသည်နှင့်အမျှ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် တင်းမာမှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် အထူးသဖြင့် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
အလုပ်သမားနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
Pilates သည် သင်၏ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြမ်းပြင်ဆိုင်ရာ သတိပြုမိမှု၊ သက်လုံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်—ပိုမိုချောမွေ့သော အလုပ်သမားအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ပို့ပေးပြီးရင် ဒီလိုဘဲကိုယ်ဝန်ဆောင် Pilatesနည်းပညာများသည် သင့်အူတိုင်နှင့် ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ပြီး မီးဖွားပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးသည်။
Trimester တစ်ခုစီအတွက် အကြံပြုချက်များ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သွေးစီးဆင်းမှုတိုးလာခြင်း၊ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲနှင့် ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုချက်ပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့သော ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုများကို ကြုံတွေ့ရသည်။ ဒါတွေက အဆစ်တွေရဲ့ တည်ငြိမ်မှုနဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Pilatesအထူးသဖြင့် အကူအညီကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Pilatesသင်၏ ချိန်ညှိမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ အဆင်မပြေမှုများကို သက်သာစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေသည်။ သတိပြုပါ- အဆင့်တိုင်းသည် မတူညီသောကြောင့်၊ သုံးလပတ်အလိုက် အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပြီး မည်သည့်အရာကို သိရန် အရေးကြီးပါသည်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရှောင်ရန် Pilates လေ့ကျင့်ခန်း.
ပထမသုံးလပတ်
ပထမသုံးလပတ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကိုယ်ဝန်နှင့် ချိန်ညှိလာသည်။ ဟော်မုန်းများပြောင်းသွားပြီး သားအိမ်ချဲ့လာခြင်းကြောင့် မောပန်းခြင်း သို့မဟုတ် မအီမသာဖြစ်ခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ် Pilates လုပ်နိုင်ပါသလား။ဟုတ်တယ်- နူးညံ့သိမ်မွေ့မှုကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ။ကိုယ်ဝန်ဆောင် Pilatesလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ။ ၎င်းတို့သည် သင်၏စွမ်းအင်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပြေလျော့စေကာ သင်၏ ပြောင်းလဲနေသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ကာကွယ်ပေးသည်။
Pilates နှင့် ကိုယ်ဝန်အထူးသဖြင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေရန်အတွက် ကောင်းစွာ အတူတကွ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သတိရှိပါ-Pilates မီးဖွားခြင်း။ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အဆစ်တွေ လျော့ရဲလာတဲ့အတွက် အကြောဆန့်တာတွေ ရှောင်သင့်ပါတယ်။
ဒုတိယသုံးလပတ်
သင့်၌ဒုတိယသုံးလပတ်သင့်စွမ်းအင်များ မြင့်တက်လာနိုင်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အပြောင်းအလဲများသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ကာလအတွင်းကိုယ်ဝန်ဆောင် Pilatesကျောကုန်းပေါ်မှာ လှဲလျောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- သွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ကျားကန် သို့မဟုတ် စောင်းကို အသုံးပြုပါ။Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားပံ့ပိုးမှုအတွက်။ အပေါ်အာရုံစိုက်သည်ဘေးတိုက်လှဲလျောင်း Pilatesနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းသင့်အူတိုင်ကို လုံခြုံစွာ ခိုင်ခံ့စေရန်။ ကာကွယ်ရန် ပျဉ်များ၊ အတုံးများနှင့် မှောက်လျက်အနေအထားများကို ကျော်ပါ။diastasis recti နှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် strain. သင့်ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်ကို ထိတွေ့ပြီး ဘေးကင်းစေရန် လိုအပ်သလို ပြင်ဆင်ပါ။
တတိယသုံးလပတ်
တတိယသုံးလပတ်တွင် သင့်ကလေးအဖုများကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ သင့်စွမ်းအင် ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Pilatesသင့်အား ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသေးသည်- သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို ညင်သာစွာ လှုပ်ရှားခြင်း၊ တင်ပါးဆုံတွင်း လွှတ်တင်ခြင်းနှင့် ရွေ့လျားနိုင်ခြင်းတို့သို့ ပြောင်းလဲပါ။
ဤအဆင့်သည် မွေးဖွားရန်အတွက် ပြင်ဆင်ခြင်း ဖြစ်သည်။Pilates နှင့် ကိုယ်ဝန်နောက်ကျောကို ဖိစီးမှု သက်သာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ရှေ့ကိုယ်ထည်ကို ဖွင့်ရန် ကောင်းစွာ အတူတကွ လုပ်ဆောင်ပါ။
Pilates မီးဖွားခြင်း။လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပြင်းထန်မှုထက် နှစ်သိမ့်မှုကို အလေးပေးသင့်သည်။ ခွန်အားတိုးလာခြင်းအတွက် စိတ်မပူပါနှင့်—ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိရှိရှိ လှုပ်ရှားပြီး ယုံကြည်လိုက်ပါ။
Pilates ကိုယ်ဝန်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်း
တစ်ခုအသုံးပြုခြင်း။Pilates ဘောလုံးကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သင်၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အလုံးစုံ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို များစွာ တိုးတက်စေနိုင်သည်။ Bennett ညွှန်ပြသည့်အတိုင်း ရိုးရိုးဘောလုံးထိုင်ခြင်းသည်ပင် သင့်နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးများတွင် တင်းမာမှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။
ဘောလုံးပေါ်တွင် တင်ပါးအဝိုင်းများ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် တင်ပါးဆုံအဝိုင်းများတင်းမာမှုတွေကို ပြေလျော့စေပြီး တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမယ့် နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။တင်ပါးဆုံတွင်းရွေ့လျားမှု. သင့်၌ကိုယ်ဝန်ဆောင် Pilatesပုံမှန်အတိုင်း ဟန်ချက်ညီအောင် ခြေထောက်ကို ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပါ။ သင့်တင်ပါးများကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဝိုင်းထားပါ၊ ထို့နောက် နောက်သို့၊ ဘယ်ဘက်၊ အလယ်သို့ ပြန်သွားပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လှုပ်ရှားပါ။
ဒီအန္တရာယ်ကင်းသောကိုယ်ဝန်လေ့ကျင့်ခန်းအထူးသဖြင့် အတွင်းပိုင်းအတွင်း သင်၏ အူတိုင်နှင့် တင်ပါးများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ဒုတိယနှင့်တတိယသုံးလပတ်. ဟန်ချက်ညီပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိနေစေရန် ဦးတည်ချက်တစ်ခုစီတွင် စက်ဝိုင်းလေးခုပြုလုပ်ပါ။
ဘောလုံးအပေါ်ဘက်သို့ကွေး
သင့်၌ကိုယ်ဝန်ဆောင် Pilatesလက်တွေ့တွင်၊ ဘေးဘက်ကွေးသည်ဖွင့်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ဘေးဘက်ကိုယ်ထည်နှင့် တင်းမာမှုကို ဖြေလျှော့ပေးသည်။ ခြေဖဝါးကို ခိုင်ခံ့စွာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ သင့်ညာဖက်လက်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပွတ်ပေးပါ။လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးမင်းဘယ်ဘက်လက်မောင်းပေါ်ကိုရောက်တာနဲ့။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ခဏလောက် ဆန့်တန်းထားပါ။
ဒီအန္တရာယ်ကင်းသောကိုယ်ဝန်ဆန့်အထူးသဖြင့် ကာလအတွင်း ကျောရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ဒုတိယ သို့မဟုတ် တတိယသုံးလပတ်. လေးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီစေရန် ဘေးနှစ်ဖက်ကိုပြောင်းပါ။
ဘောလုံးကို လက်မောင်းတွင် ဝိုင်းထားသည်။
သင့်ထံသို့ လက်ပတ်အဝိုင်းများထည့်ပါ။ကိုယ်ဝန်ဆောင် Pilatesပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပါ။ ခြေဖဝါးကို စိုက်ထားပြီး အရပ်ရှည်ရှည် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သင့်အူတိုင်ကို ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်လိုက်ပါ။ ရှေ့စက်ဝိုင်းငယ်များ—၈ ကြိမ်ခန့်—ပြီးနောက် နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
ဒီလိုမတတ်ဘူး။Pilates လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ပခုံးတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြောင်းလဲခြင်းကို ကူညီပေးသည်။ သုံးလပတ်အားလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်၊ ၎င်းသည် တက်ကြွပြီး ဟန်ချက်ညီနေစေရန် နူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
လည်ပင်းကိုဆန့်ကာ ဘောလုံးပေါ်ရှိ သင်၏ငြိမ်သက်မှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
ဤအရာဖြင့် တင်းမာမှုကို ဖြေလျှော့ပါ။ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လည်ပင်းဆန့်ခြင်း။. ခြေဖဝါးကို ထောက်ထားပြီး အရပ်ရှည်ရှည်ထိုင်ပါ။ ညာဘက်နားရွက်ကို ပုခုံးပေါ်တင်ပြီး ဘယ်ဘက်လက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲထုတ်ပါ။ ဆွဲဆန့်မှုကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန် သင့်မေးစေ့ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ညိတ်ပါ။ အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။ ဒါ ရိုးရှင်းပါတယ်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Pilates ဆွဲဆန့်ခြင်း။အပန်းဖြေရန်အတွက် သင့်တော်ပါသည်။တတိယသုံးလပတ်.
အဓိကကျသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် နောက်ထပ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများ
အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်း
အသက်ရှုသွင်းခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။ကိုယ်ဝန်ဆောင် Pilatesမင်းရဲ့ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်နဲ့ နက်နဲတဲ့အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို ချိတ်ဆက်ဖို့။ သင်၏ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကို ဖြေလျှော့ရန် နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပါ၊ ထို့နောက် သင်၏နက်ရှိုင်းသောအူတိုင်တွင် ပုံဆွဲနေစဉ် ၎င်းကို ညင်သာစွာ မြှောက်ထားစဉ် အသက်ရှူသွင်းပါ။ ဒီအန္တရာယ်ကင်းသောကိုယ်ဝန်လေ့ကျင့်ခန်းခွန်အားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပြီး ပင်ပန်းမှုနှင့် မွေးဖွားမှုအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးသည်။
ပြင်ဆင်ထားသော ပျဉ်ကာချီတက်ပွဲ
ဒီကိုယ်ဝန်ဆောင် Pilatesလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏အူနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကို ဘေးကင်းစွာ အားကောင်းစေသည်။ သင့်လက်များကို ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ထောက်ထားပြီး ပြုပြင်ထားသော ပျဉ်တစ်ခုအဖြစ် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြန့်ပါ။ ပြင်ဆင်ရန် အသက်ရှူသွင်းပြီးနောက် ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ခြေထောက်ကိုပြန်သွင်းပြီး အသက်သွင်းပါ။ ထိန်းချုပ်မှု နှင့် တည်ငြိမ်သော အသက်ရှုခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။
ဖွတ်လိမ်ဂုံး
ဖွတ်လိမ်ဂုံးကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သန်မာသော တင်ပါးနှင့် ကျန်းမာသော ကျောကို ထောက်ကူရန် သင့်အပြင်ဘက် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပါ။ ဒူးကိုကွေးပြီး စောင်းအိပ်ပါ။ ပြင်ဆင်ရန် အသက်ရှူသွင်းပြီးနောက် ထိပ်ဒူးခေါင်းကို အောက်ခြေမှ ခွာထုတ်ကာ ဂုံးကဲ့သို့ဖွင့်ကာ အသက်ရှူထုတ်ပါ။ ဒီကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းသင့်တင်ပါးများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဘေးကင်းစွာ တည်ငြိမ်စေသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Pilates ကို ဘယ်အချိန်မှာ ရှောင်ရမလဲ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်သည် ကန့်သတ်ချက်များကို မတွန်းလှန်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန် အချိန်ဖြစ်သည်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Pilatesသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ခြင်း၊ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လှုပ်ရှားခြင်းနှင့် သင်နေ့စဉ်ခံစားရပုံကို ဂုဏ်ပြုခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။
အောက်ပါသတိပေးလက္ခဏာများ ကြုံတွေ့ရပါက သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကို ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။
● မိန်းမကိုယ်မှ သွေးဆင်းခြင်း။
● မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် မူးမေ့လဲခြင်း။
● ပြင်းထန်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
● အသက်ရှုကြပ်ခြင်း (အားမစိုက်မီ)
● ဝမ်းဗိုက် သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံတွင်း နာကျင်ခြင်း။
● ပုံမှန်၊ နာကျင်ကျုံ့ခြင်း။
● ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။
● ရေမြွှာရည်များ ယိုစိမ့်ခြင်း။
● ခြေသလုံးကြွက်သားများ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း (သွေးခဲခြင်းအချက်ပြနိုင်သည်)
သင့်ဘေးကင်းရေးနှင့် သင့်ကလေး၏ကျန်းမာချမ်းသာမှုသည် အမြဲပထမဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ထူးခြားသော ပံ့ပိုးကူညီမှုများနှင့် ပေးအပ်ရန် သန္နိဋ္ဌာန်ချထားပါသည်။
သင်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း ထိပ်တန်းဝန်ဆောင်မှု။
✅ နိဂုံး
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ၊ လုံခြုံစွာနေပါ၊ ကြံ့ခိုင်နေပါ။
ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ် Pilates သည် သင်၏ကန့်သတ်ချက်များကို တွန်းအားပေးခြင်းမဟုတ်ပေ—၎င်းသည် ဂရုတစိုက်လှုပ်ရှားခြင်း၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား သန်မာစေခြင်းနှင့် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ပံ့ပိုးပေးခြင်းများအကြောင်းဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ဗီဇကို ယုံကြည်ပါ၊ မင်းလိုအပ်တဲ့အခါ အနားယူပါ၊ ခံစားချက်ကောင်းဖြစ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။
သင့်တွင်မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် မှန်ကန်သောဂီယာကိုရွေးချယ်ရာတွင် အကူအညီလိုအပ်ပါက WhatsApp +86-13775339109၊ WeChat 13775339100 မှတဆင့် ကျွန်ုပ်တို့ထံ အချိန်မရွေးဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ သင်၏ Pilates ခရီးစဉ်ကို ပံ့ပိုးရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
သင့်ထုတ်ကုန်လိုအပ်ချက်များကို ဆွေးနွေးရန် NQ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
သင်၏ပရောဂျက်ကိုစတင်ပါ။
အမေးများသောမေးခွန်းများ
ကျွန်ုပ် ကိုယ်ဝန်ရှိနေကြောင်း ကျွန်ုပ်၏ Pilates နည်းပြဆရာအား မည်သည့်အချိန်တွင် ပြောပြရမည်နည်း။
သင်မစတင်မီ သင့်ဆရာကို အသိပေးပါ။ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်ဝန်အဆင့်တိုင်းနှင့် ကိုက်ညီစေရန် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ချိန်ညှိနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်နှင့် သင့်ကလေးအတွက် ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေပါသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှောင်ရမလဲ။
ကိုယ်ခံပညာ၊ မြင်းစီးခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း သို့မဟုတ် ကျွမ်းဘားအားကစားကဲ့သို့သော ကိုယ်ခံပညာများကဲ့သို့ ကျရောက်နိုင်ခြေများသော ထိခိုက်မှုမြင့်မားသော အားကစားများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နောက်ပိုင်းအဆင့်များတွင် ကြိတ်ခြင်းကဲ့သို့ သင့်ဗိုက်ကို ဖိအားဖြစ်စေသည့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျော်ပါ။
ယောဂ သို့မဟုတ် Pilates သည် ကိုယ်ဝန်အတွက် ပိုကောင်းပါသလား။
နှစ်ယောက်လုံး အရမ်းကောင်းတယ်။ Pilates သည် ယောဂကျင့်စဉ်သည် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ပြေလျော့မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ချိန်ညှိမှုအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။ နှစ်ခုလုံးကို စမ်းကြည့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်အရာက အကောင်းဆုံးဖြစ်မလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ပါ။
ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ် သန်မာနိုင်သလား။
မှန်ပါသည်၊ တင်ပါးဆုံစောင်းများ၊ Kegels နှင့် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော Pilates လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့် အသံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။ တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းက ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သင့်စွမ်းအင်ပမာဏနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကိုပင် တိုးတက်စေနိုင်သည်။
AB လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ရပါသလား။
ab လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ပြုပြင်သည့်အခါ ဘေးကင်းပါသည်။ နောက်ပိုင်းသုံးလပတ်များတွင် တွန့်လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် တွန့်လိမ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အသက်ရှုခြင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်လုပ်ဆောင်ခြင်းမှတစ်ဆင့် အဓိကလုပ်ဆောင်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ HIIT လုပ်လို့ရပါသလား။
အချို့သောလေ့လာမှုများက အခြေအနေကောင်းမွန်သူများသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လမ်းညွှန်မှုဖြင့် HIIT ကို လုံခြုံစွာဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
စာတိုက်အချိန်- ဇူလိုင်-၃၀-၂၀၂၅