အမြဲတစေ ပြောင်းလဲတိုးတက်နေသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောကမ္ဘာတွင် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အကောင်းဆုံးသော ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုရရှိစေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် စက်ကိရိယာအသစ်များနှင့် ကိရိယာအသစ်များကို စဉ်ဆက်မပြတ် မိတ်ဆက်ပေးနေပါသည်။ ရေပန်းစားလာတဲ့ ကိရိယာတစ်ခုကတော့ ခုခံမှုပြွန်ပါပဲ။ ဤဆောင်းပါးသည် အသုံးပြုသည့်အခါ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများကို လေ့လာပါမည်။ခုခံတင်းအားပြွန်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အစီအစဉ်တွင်။
Resistance tension tubes များသည် resistance bands သို့မဟုတ် exercise bands ဟုခေါ်သော တာရှည်ခံပြီး အရည်အသွေးမြင့် ရော်ဘာ သို့မဟုတ် အစေးထွက်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် ကုထုံး elastic bands များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ၎င်းတို့အား ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးအတွက် စွယ်စုံသုံးကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် ဖန်တီးထားသည်။ ခံနိုင်ရည်အား တင်းအားပြွန်များသည် အရောင်မျိုးစုံ၊ တင်းမာမှုအဆင့်နှင့် အလျားအမျိုးမျိုးဖြင့် လာသောကြောင့် သုံးစွဲသူများသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းရည်များနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အခြေခံ၍ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်စေပါသည်။
ခံနိုင်ရည်အားတင်းအားပြွန်များ၏အဓိကအားသာချက်များထဲမှတစ်ခုမှာ၎င်းတို့၏ပေါ့ပါးပြီးသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသောဒီဇိုင်းဖြစ်သည်။ သမားရိုးကျ အလေးများ သို့မဟုတ် စက်များနှင့် မတူဘဲ ၎င်းတို့သည် ကျစ်လျစ်ပြီး အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် ခရီးဆောင်အိတ်ထဲတွင် အလွယ်တကူ သယ်ဆောင်သွားနိုင်သောကြောင့် မကြာခဏ ခရီးသွားခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသယ်ယူနိုင်မှုသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအား ကြီးမားသောကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ နေရာမရွေး၊ အချိန်မရွေးလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
ခုခံအားတင်းအားပြွန်များ၏ နောက်ထပ်ထူးခြားသောအားသာချက်မှာ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားရာတွင် ၎င်းတို့၏ ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို လက်များ၊ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော၊ ပခုံး၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည် bicep curls၊ tricep extensions၊ ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်း၊ အတန်းလိုက်၊ squats သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကန်ခြင်းပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် functional strength တိုးတက်စေရန်အတွက် အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ခံနိုင်ရည်တင်းမာမှုပြွန်များကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
Resistance tension tubes များသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု၏ စုစည်းမှုအဆင့်ကို စိန်ခေါ်ရုံသာမက eccentric အဆင့်ကိုလည်း စိန်ခေါ်ခြင်းဖြင့် ထူးခြားသော ခုခံမှုပုံစံကို ပေးပါသည်။ ရိုးရာအလေးများနှင့်မတူဘဲ eccentric အဆင့်အတွင်း ခံနိုင်ရည်အားလျော့နည်းစေသည့် ဆွဲငင်အားပါရှိသော ဆွဲငင်အားနှင့် မတူဘဲ၊ resistance tension tubes များသည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀တစ်လျှောက် ဆက်တိုက်ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ ဤအဆက်မပြတ် တင်းမာမှုသည် ကြွက်သားများ ပိုမိုအလုပ်လုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး ကြွက်သားစုဆောင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီး ခွန်အားပိုတိုးလာစေသည်။
Resistance tension tubes များသည် ခံနိုင်ရည်အား အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ တီးဝိုင်း၏ တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ချုပ်ကိုင်မှု အနေအထားကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အသုံးပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ လက်ရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့် သို့မဟုတ် လျှော့ချနိုင်သည်။ ဤလိုက်လျောညီထွေရှိမှုသည် စတင်သူများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အမျိုးမျိုးနှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို ထည့်သွင်းလိုသော အားကစားသမားများအတွက် ခံနိုင်ရည်အားရှိသော ပြွန်များကို သင့်လျော်စေသည်။
ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးအပြင်၊ ပျော့ပြောင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ခံနိုင်ရည်တင်းအားပြွန်များကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်၊ ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေရန်နှင့် အလုံးစုံအဆစ်များ ပျော့ပျောင်းလာစေရန် ဆန့်ထုတ်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အထောက်အပံ့ပေးခြင်းဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို အထောက်အကူပြုရန် ခုခံတင်းအားပြွန်များကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
ခုခံအားတင်းအားပြွန်များကိုအသုံးပြုသောအခါ၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်နည်းပညာကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြု၍ ပင်မကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန်၊ ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် သင့်လျော်သော ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ရွေးချယ်ပြီး ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ နဂိုရှိပြီးသား ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ခံနိုင်ရည်ပြွန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို မထည့်သွင်းမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ ခံနိုင်ရည်အားတင်းအားပြွန်များသည် ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အသုံးပြုနိုင်သည့် အစွမ်းထက်ပြီး စွယ်စုံရကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပေါ့ပါးပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော ဒီဇိုင်းကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် လူနေမှုပုံစံအားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ သင်ဟာ စတင်သူလား၊ ပုံမှန် အားကစား သမားလား၊ ဒါမှမဟုတ် ကျွမ်းကျင်တဲ့ အားကစားသမား ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ခုခံမှု တင်းအား ပြွန်တွေက သင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ ခံနိုင်ရည် လေ့ကျင့်မှု ပေါင်းထည့်ဖို့ အဆင်ပြေပြီး ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းကို ပေးဆောင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ခံနိုင်ရည်ရှိပြွန်တစ်ခုကို ဖမ်းယူပြီး တီထွင်ဖန်တီးနိုင်ကာ ဤစွယ်စုံရကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားလိုက်ပါ။
ပို့စ်အချိန်- ဧပြီလ 12-2024