ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးနဲ့ပတ်သက်လာတဲ့အခါ ခုခံကြိုးဝိုင်းနဲ့ အခမဲ့အလေး နှစ်ခုစလုံးက လူကြိုက်များတဲ့ ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပေမယ့်၊အလွန်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများဖြင့်အလုပ်လုပ်. သူတို့ရဲ့ မတူညီမှုတွေကို နားလည်ခြင်းက သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။မှန်ကန်သော tool ကိုရွေးချယ်ပါ။သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအတွက်၊ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေခြင်းသို့မဟုတ်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်စေ။
✅ Resistance Bands နှင့် Free Weights ကွာခြားချက်များ
Resistance bands နှင့် free weights များသည် လူကြိုက်များသော tool နှစ်ခုဖြစ်သည်။ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးဒါပေမယ့် သူတို့ဟာ မတူညီတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။Resistance Bands များတီးဝိုင်းအား ဆန့်သည်နှင့်အမျှ တင်းအားတိုးလာသည်ဟု ဆိုလိုသည်မှာ ပြောင်းလဲနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ပေးသည်။ ချောချောမွေ့မွေ့၊စဉ်ဆက်မပြတ်ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံမှုလမ်းကြောင်းပေါင်းစုံ၊ လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော၊ သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် စံပြ၊ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်စေခြင်း။
နလပိန်းတုံးများနှင့် ဘားဘဲလ်များကဲ့သို့သော အခမဲ့အလေးများ၊အဆက်မပြတ်ခုခံပေးသည်။သူတို့ရဲ့အလေးချိန်အားဖြင့်ဆုံးဖြတ်။ ၎င်းတို့သည် အကြမ်းထည် ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန်၊ သီးသန့်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကြီးထွားမှုအတွက် တဖြေးဖြေး ဝန်ပိုစေခြင်းအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ အလေးလွတ်နေစဉ်နေရာပိုလိုအပ်သည်။ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော နည်းစနစ်၊ ၎င်းတို့သည် အမြင့်ဆုံး ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ရေးနှင့် ကြွက်သား ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။
နှစ်ခုကြားကို ရွေးတာက မင်းရဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေပေါ်မှာ မူတည်တယ်။ Resistance bands တွေဖြစ်ပါတယ်။သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူခြင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလွတ်လွတ်လပ်လပ် ကိုယ်အလေးချိန်များနေချိန်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများheavy lifting အတွက် ပိုကောင်းပါတယ်။နှင့် ပစ်မှတ်ထားသော ခွန်အားရရှိမှုများ။ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင် အများအပြားသည် ဟန်ချက်ညီညီ၊ စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် ကိရိယာနှစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
✅ Resistance Bands များ
Resistance Bands များသည် elastic ပစ္စည်းများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော စွယ်စုံရကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေခြင်း။. ၎င်းတို့အား ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၊ ရွေ့လျားသွားလာခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုကြသည်။
Resistance Bands ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူမှုနှင့် အဆင်ပြေမှု-
Resistance Bands များသည် ပေါ့ပါးပြီး ကျစ်လစ်သောကြောင့် ခရီးသွားစဉ် သယ်ဆောင်ရန်၊ သိမ်းဆည်းရန် သို့မဟုတ် အသုံးပြုရလွယ်ကူစေသည်။ အိမ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဟိုတယ်ခန်းထဲမှာပဲဖြစ်ဖြစ် အပြင်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် ဘယ်နေရာမဆိုနီးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။
- ပြောင်းလဲနိုင်သော ခုခံမှု-
တီးဝိုင်းသည် ဆန့်သည်နှင့်အမျှ တင်းမာမှုများ တိုးလာကာ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေပြီး အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။
- ဘက်စုံသုံးနိုင်မှု-
Bands တွေအတွက် သုံးလို့ရပါတယ်။ကျယ်ပြန့်သောလေ့ကျင့်ခန်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အူမကြီးအား သန်မာစေခြင်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် လက်တွေ့ဘဝ လှုပ်ရှားမှုများကို အတုယူသည့် လမ်းကြောင်းပေါင်းစုံ လှုပ်ရှားမှုများကိုလည်း ခွင့်ပြုသည်။
- ထိခိုက်မှုနည်းပြီး ဘေးကင်းသည်-
တီးဝိုင်းများသည် အဆစ်များ ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် စတင်သူများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။ လေးလံသောအလေးမပါပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ယာဉ်မတော်တဆမှုဖြစ်နိုင်ချေကို လျော့ကျစေပါသည်။
- ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသည်-
ခံနိုင်ရည်ကြိုးဝိုင်းများ သည် အခမဲ့အလေးများ သို့မဟုတ် အားကစားရုံသုံးပစ္စည်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ယေဘုယျအားဖြင့် ဈေးမကြီးသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို လူအများစုအတွက် အသုံးပြုနိုင်သည်။
Resistance Bands ၏အားနည်းချက်များ
- ကန့်သတ်အများဆုံး ခုခံမှု-
Resistance bands များသည် အဆင့်မြင့်အတွက် လုံလောက်သော load မပေးနိုင်ပါ။ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ် ကြွက်သားများ ကြီးထွားစေရန် ရည်ရွယ်သော သူများအတွက်။
- ကြာရှည်ခံမှုဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများ
အထူးသဖြင့် ကြိုးများ အလွန်အကျွံ ဆန့်ထားလျှင် သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း အပူချိန်နှင့် ထိတွေ့ပါက အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ နွမ်းသွားနိုင်သည်။ ကောင်းစွာအသုံးမပြုပါက Snapping ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- သင့်လျော်သောနည်းပညာလိုအပ်သည်-
သင့်လျော်သောပုံစံမရှိဘဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ထိရောက်မှုနည်းနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပင်ပန်းမှုဖြစ်စေနိုင်ချေရှိသည်။ Beginner များသည် မှန်ကန်စွာ လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ရန် လမ်းညွှန်မှု လိုအပ်ပါသည်။
- တိကျမှုနည်းသော အတိုင်းအတာ-
အခမဲ့အလေးများနှင့်မတူဘဲ၊ တိကျသောခုခံမှုအဆင့်များကိုခြေရာခံရန်ပိုမိုခက်ခဲသည်၊ တိုးတက်သောဝန်ပိုအားပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
ဘယ်သူတွေ သုံးသင့်သလဲ
- အစပြုသူများ-
လေးလံသောအလေးများမပါဘဲ သင့်လျော်သော လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို သင်ယူရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ဝါသနာရှင်များ-
နေရာအကန့်အသတ်ရှိသူများ သို့မဟုတ် Gym ဝင်ခွင့်မရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
- ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုလုပ်ငန်း-
ထိခိုက်မှုနည်းပြီး ထိန်းချုပ်ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့် ဒဏ်ရာပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုအတွက် အထူးကောင်းမွန်သည်။
- ခရီးသွားများ-
ပေါ့ပါးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဘယ်နေရာမှာမဆို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။
- လုပ်ငန်းဆောင်တာများ လေ့ကျင့်ရေးသမားများ
နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများကို အတုယူကာ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အသုံးဝင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ထူးခြားသော ပံ့ပိုးကူညီမှုများနှင့် ပေးအပ်ရန် သန္နိဋ္ဌာန်ချထားပါသည်။
သင်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း ထိပ်တန်းဝန်ဆောင်မှု။
✅ အခမဲ့အလေးချိန်
အခမဲ့အလေးများ ပါဝင်သည်။dumbbells၊ barbells နှင့် kettlebellsGym နှင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အသုံးများသော ရိုးရာခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများဖြစ်သည်။ သူတို့ကအဆက်မပြတ်ခုခံပေးနှင့်ဘို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ကျယ်ပြန့်သောလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းနီးပါးကို ပစ်မှတ်ထားတယ်။
Free Weights ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
- ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်သည်-
အခမဲ့အလေးခွန်အားတိုးစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး တိုးတက်သော overload အတွက် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား လေးလံသောဝန်များကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် ဘေးကင်းစွာ သယ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ဘက်စုံနိုင်မှု-
အခမဲ့အလေးများကို ဖိခြင်း၊ ထိုင်ထ၊ ကြမ်းပြင်များ၊ အတန်းများနှင့် ကောက်ကြောင်းများ အပါအဝင် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သင့်လျော်စေသည်။
- တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်-
စက်များနှင့်မတူဘဲ၊ အခမဲ့အလေးများသည် သင့်ကိုယ်သင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်စေရန်၊ core နှင့် stabilizer ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန်နှင့် အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် လိုအပ်သည်။
- တိကျသော Load ထိန်းချုပ်မှု-
ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသည် တိုင်းတာရန် လွယ်ကူပြီး ခြေရာခံရန် လွယ်ကူပြီး တိုးတက်သော ဝန်ပိုအားကို ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်စေသည်။
- လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ခွန်အား-
အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သဘာဝအတိုင်း လှုပ်ရှားမှုများကို အတုယူကာ လက်တွေ့ဘဝတွင် ခွန်အားနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်မှုကို ကောင်းမွန်စွာ ဘာသာပြန်ပေးပါသည်။
Free Weights ၏ အားနည်းချက်များ
- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ-
လေးလံသော အလေးမများသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လျော်သော အစက်အပြောက်မရှိဘဲ အသုံးပြုပါက ရောဂါပိုးများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အာကာသနှင့် စက်ပစ္စည်း လိုအပ်ချက်များ
အခမဲ့အလေးချိန်များသည် သိုလှောင်ရန်နေရာပိုမိုလိုအပ်ပြီး အစုံအလင်ပြည့်လိုပါက စျေးကြီးနိုင်ပါသည်။
- သယ်ယူရလွယ်ကူမှု နည်းသည်-
၎င်းတို့သည် ကြီးမားပြီး ခရီးသွားခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်အသေးစားပြင်ဆင်မှုများအတွက် လက်တွေ့မကျပါ။
- သင်ယူမှုမျဉ်း-
အစပြုသူများသည် အထူးသဖြင့် deadlifts သို့မဟုတ် squats ကဲ့သို့ရှုပ်ထွေးသောဓာတ်လှေကားများအတွက် အခမဲ့အလေးများကို အန္တရာယ်ကင်းကင်းနှင့် ထိထိရောက်ရောက်အသုံးပြုရန် လမ်းညွှန်မှုလိုအပ်ပါသည်။
ဘယ်သူတွေ သုံးသင့်သလဲ
- ခွန်အားဗလလေ့ကျင့်သူများနှင့် ကာယဗလလုပ်သူများ
ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် အမြင့်ဆုံးခွန်အားတိုးရန် စံပြဖြစ်သည်။
- အားကစားသမားများ
လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း၊ ပါဝါနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အသုံးဝင်သည်။
- အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ
အခမဲ့အလေးများသည် မှန်ကန်သော မြှောက်ခြင်းနည်းပညာများဖြင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။
- Space ဖြင့် အိမ်တွင်း အားကစားရုံ ဝါသနာရှင်များ
ပိုမိုလေးလံသော စက်ကိရိယာများထားရှိရန် လုံလောက်သော အခန်းနှင့် ဘတ်ဂျက်ရှိသော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။
✅ ဘယ်တစ်ခုကို ရွေးသင့်သလဲ- Resistance Bands သို့မဟုတ် Free Weights ?
အကြားရွေးချယ်ခြင်း။ခုခံကြိုးများနှင့်အခမဲ့အလေးချိန်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။အတွေ့အကြုံအဆင့်၊ နှင့် ရနိုင်သောနေရာ။ ကိရိယာနှစ်ခုလုံးသည် ထိရောက်သော်လည်း အနည်းငယ် ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။မတူညီသောရည်ရွယ်ချက်များ.
Resistance Bands ကို ဘယ်အချိန်မှာ ရွေးမလဲ။
- သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူမှုနှင့် အဆင်ပြေမှု-
အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ခရီးသွားခြင်းအတွက် ပေါ့ပါးပြီး ကျစ်လစ်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု လိုအပ်ပါက တီးဝိုင်းများသည် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှု-
လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး၊ ဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ရေး-
တီးဝိုင်းများသည် အရိုးအဆစ်များကို နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး ဒဏ်ရာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် သို့မဟုတ် အစပြုသူများအတွက် အဆင်ပြေစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အသုံးဝင်ပါသည်။
- ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော ရွေးချယ်မှု-
Band များသည် စျေးမကြီးဘဲ ကြီးမားသော ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှု မရှိဘဲ စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
ဘယ်အချိန်မှာ Free Weights ကို ရွေးမလဲ။
- ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှု-
သင်၏ပန်းတိုင်သည် အမြင့်ဆုံးအင်အား သို့မဟုတ် အစုလိုက်အပြုံလိုက်တည်ဆောက်ရန်ဖြစ်ပါက၊ အလွတ်အလေးချိန်များသည် တိုးတက်မှုပိုလျှံမှုအတွက် သာလွန်သည်။
- လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်-
အခမဲ့အလေးများသည် လက်တွေ့ဘဝလှုပ်ရှားမှုများကို အတုယူကာ ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- တိကျသော Load ခြေရာခံခြင်း-
တစ်သမတ်တည်း တိုးတက်မှုအတွက် အတိအကျ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးမှုကို တိုင်းတာရန် လွယ်ကူသည်။
- အဆင့်မြင့်သင်တန်း-
ပိုလေးသောဝန်များကို ဘေးကင်းစွာ ကိုင်တွယ်နိုင်သော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့် lifters များအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။
✅ နိဂုံး
Resistance Band နှင့် Free Weight နှစ်မျိုးလုံးထူးခြားသောအားသာချက်များရှိသည်။. တစ်ခုစီ၏အလုပ်လုပ်ပုံကိုသိခြင်းဖြင့် သင်သည် မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှု—သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကိုပေါင်းစပ်—သို့ပင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။မျှတပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပါ။သင်၏လိုအပ်ချက်နှင့်လူနေမှုပုံစံနှင့်ကိုက်ညီသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
သင့်ထုတ်ကုန်လိုအပ်ချက်များကို ဆွေးနွေးရန် NQ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
သင်၏ပရောဂျက်ကိုစတင်ပါ။
✅ Resistance Band များအကြောင်း FAQs
1. Resistance Bands နှင့် Free Weights များသည် အဘယ်နည်း။
Resistance Bands များသည် ဆွဲဆန့်သောအခါတွင် ပြောင်းလဲနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော Elastic Band များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော၊ သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး ဘက်စုံသုံးနိုင်သော၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ရွေ့လျားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သင့်လျော်သည်။
အခမဲ့အလေးချိန်များတွင် နပိန်းတုံးများ၊ barbells နှင့် kettlebells များပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အဆက်မပြတ် ခုခံမှုကို ပေးစွမ်းပြီး ခွန်အား၊ ကြွက်သားထုထည်နှင့် စွမ်းအားတည်ဆောက်ရန်အတွက် အဓိကအားဖြင့် အသုံးပြုကြသည်။
2. Resistance Band များသည် ခုခံမှုအမျိုးအစားတွင် အလွတ်အလေးချိန်များနှင့် မည်သို့ကွာခြားပါသနည်း။
Resistance bands များသည် ပြောင်းလဲနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ band ဆန့်သည်နှင့်အမျှ တင်းအားတိုးလာသည်။ ၎င်းသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတစ်လျှောက်ရှိ ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ အခမဲ့အလေးချိန်များသည် ရွေ့လျားမှုတစ်လျှောက်လုံး တူညီနေမည်ဖြစ်ပြီး တိကျသောဝန်ခြေရာခံခြင်းနှင့် တိုးတက်သောဝန်ပိုခြင်းကို ခွင့်ပြုပေးသည်။
3. Beginner တွေအတွက် ဘယ်ဟာ ပိုကောင်းလဲ။
Resistance Bands များသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ပိုမိုဘေးကင်းပြီး အဆစ်များ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ယေဘူယျအားဖြင့် ပိုမိုလုံခြုံပြီး အစပြုသူများနှင့် ပိုမိုအဆင်ပြေပါသည်။ အခမဲ့အလေးပေးခြင်းများသည် အစပြုသူများအတွက်လည်း ထိရောက်မှုရှိနိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောနည်းစနစ်နှင့် ပုံစံသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး လေးလံသောအလေးမခြင်းအား ကြီးကြပ်မှု သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်မှု လိုအပ်ပါသည်။
4. Resistance Bands များသည် အလွတ်အလေးချိန်များကဲ့သို့ ကြွက်သားများတည်ဆောက်နိုင်ပါသလား။
Resistance Bands များသည် ခွန်အားနှင့် တင်းမာသောကြွက်သားများကို တည်ဆောက်နိုင်သော်လည်း အလွတ်အလေးချိန်များသည် ပိုမိုလေးလံပြီး တိုင်းတာနိုင်သော ဝန်များကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏ အမြင့်ဆုံးကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် ပို၍ထိရောက်ပါသည်။ သို့ရာတွင်၊ ကြိုးဝိုင်းများသည် တွဲဖက်အလုပ်၊ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။
5. Resistance Band များသည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အတွက် သင့်လျော်ပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့။ ခုခံမှုကြိုးဝိုင်းများကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများတွင် အများအားဖြင့် အသုံးပြုကြပြီး ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး အဆစ်များကို ဖိအားမပေးဘဲ ရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေသည့် ထိန်းချုပ်မှု၊ ထိခိုက်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုများကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အခမဲ့အလေးများသည် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
တင်ချိန်- အောက်တိုဘာ ၁၅-၂၀၂၅