ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် Resistance Bands

Resistance Bands များသည် သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။resistance bands ပုံစံစတင်ရန် သင့်ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခုခံကြိုး၏အဆုံးတစ်ဖက်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ဘယ်ဘက်လက်ကို ကွေးပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို ညာဘက်ပခုံးကို ယူပါ။တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ရည်ရွယ်ချက်မှာ တောင့်တင်းသော ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ဖြစ်သော်လည်း သင့်အောက်ပိုင်း ရင်ဘတ်ကို ခိုင်ခံ့စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ဒါက အပြေးသမားတွေအတွက်လည်း ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ပိုမိုစိန်ခေါ်သောပုံစံအတွက်၊ ညာဖက်ဒူးကိုကွေးနေစဉ် သင့်ဘယ်ဘက်လက်တွင် ခုခံကြိုးကို ကိုင်ထားပါ။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် ပေါင်အပေါ်ပိုင်း၊ လည်ပင်းနှင့် သင့်ခြေထောက်များတစ်ဝိုက်တွင် ကြိုးကို ပတ်ထားပေးပါ။resistance bands ပုံစံထို့နောက် ပခုံးဓါးကို ကျောရိုးဆီသို့ ညှစ်ပါ။သင့်လက်ကို လွှတ်လိုက်ပြီး တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ထပ်ခါတလဲလဲ 10 ပြီးသည်နှင့်၊ နှစ်ဖက်ပြောင်းပါ။ဒူးအောက်မှာ ကြိုးကို ကိုင်ထားရတာ အလွယ်ဆုံးပါ။သင့်ဒူးများ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်လာသည်နှင့်အမျှ ကြိုးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။သင့်တိုးတက်မှုကို ကျေနပ်သည်အထိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

သင့်ပခုံးနဲ့ triceps တွေရဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့၊ သင့်ခြေထောက်တွေကို ခွာပြီး စတင်လိုက်ပါ။resistance bands ပုံစံ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။တင်းမာမှုဖန်တီးရန် လက်ကိုင်များကို ဆွဲတင်ပါ။ထို့နောက် ခြေဖဝါးကြားရှိကြိုးကို ဆန့်နိုင်စေရန် ဒူးကိုကွေးပါ။တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်၏အခြားခြေထောက်နှင့်အတူလုပ်ပါ။ခံနိုင်ရည်ပိုမြင့်လေ လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုခက်ခဲလေဆိုတာ သတိရပါ။ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခုခံမှုအဆင့်များသည် ကြိုးကို ဆွဲဆန့်ပုံပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားလိမ့်မည်။

မကြာသေးမီကလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် McMaster et al.resistance bands ပုံစံခံနိုင်ရည်အုပ်စုတစ်ခုတည်းနှင့် မတူညီသောအထူရှိသော ကြိုးတန်းနှစ်ခုဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည့် အလားတူပုံစံတစ်ခုကြားတွင် ကိန်းဂဏန်းမဟုတ်သော ကွာခြားချက်ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။၎င်းတို့သည် အနားယူနေသည့်ခြေထောက်ထက် နှစ်ဆကြာသည့် တီးဝိုင်းတစ်ခုကြား ပျမ်းမျှ 4.9 ကီလိုဂရမ် ကွာခြားချက်ကို အစီရင်ခံခဲ့သည်။သို့သော် ဤခြားနားချက်သည် သာလွန်နေပေလိမ့်မည်။ထို့ကြောင့်၊ ဤအကြမ်းဖျင်းကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် လက်ရှိလေ့လာမှုသည် အထူတစ်ခုစီ၏နမူနာအရွယ်အစားကို တိုးမြှင့်ခဲ့သည်။

Resistance Bands များသည် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အတက်အဆင်းပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် အားကစားသမားများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။resistance bands ပုံစံအလေးများကဲ့သို့ပင်၊ ခံနိုင်ရည်ကြိုးများသည် စွယ်စုံရဖြစ်သောကြောင့် တူညီသောကြိုးကိုအသုံးပြုနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။အသိအမှတ်ပြုခံထားရသော ကြံ့ခိုင်မှုနည်းပြနှင့် မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်သူ Omari Bernard က ၎င်းတို့သည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။Resistance Band များသည် ခံနိုင်ရည်အား ရှစ်ပေါင်မှ နှစ်ဆယ်အထိ ပေးသည်။

elastic နှင့် isotonic ခံနိုင်ရည်အမျိုးအစားများပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုတိကျသောခံနိုင်ရည်ကြိုးပုံစံကို ရရှိနိုင်သည်။Elastic resistance သည် band ၏ဆန့်သောပမာဏနှင့် ၎င်း၏ elongation ကိုအခြေခံသည်။ပေါင် သို့မဟုတ် ရာခိုင်နှုန်းဖြင့် တိုင်းတာနိုင်သည်။ဆွဲဆန့်မှုရာခိုင်နှုန်းသည် သတ်မှတ်ထားသော ဆန့်အလျားတွင် မျှော့ကြိုးအား မည်မျှထုတ်လုပ်နိုင်သည်ကို ဆုံးဖြတ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ လေးပေ (၁၂၀ စင်တီမီတာ) အထိ ဆန့်ထားသော နှစ်ပေအစိမ်းရောင်ကြိုးသည် 100% ရှည်သည်။

Resistance Band များသည် ကြွက်သားအုပ်စုပေါ်မူတည်၍ မတူညီသော ခုခံမှုအဆင့်များရှိပြီး အရောင်အမျိုးမျိုးရှိသည်။အချို့သော ကြွက်သားများသည် လေးလံသောဝန်ကို ထမ်းရသောအခါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာသောကြောင့် ခုခံမှုအဆင့်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ခုခံမှုကြိုးများကို အရောင်သုံးမျိုး သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ အသုံးပြုသင့်သည်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် လွယ်ကူလွန်းပါလိမ့်မည်။တစ်ကြိမ်လျှင် band တစ်ခုအသုံးပြုခြင်းသည် ထပ်ခါထပ်ခါဖြစ်ပြီး ထိရောက်မှုမရှိကြောင်း သတိရပါ။တီးဝိုင်းအမျိုးမျိုးဖြင့်၊ သင်သည် ကိုယ်ခန္ဓာအပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခုခံကြိုးဝိုင်းဖြင့် သွေးပူမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ရနိုင်သည်။