Resistance Bands များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတိုအဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုပေးဆောင်သင့်ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးတို့ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ၎င်းတို့ကို ပြီးပြည့်စုံအောင် ပြုလုပ်ထားသည်။ ဤသည်မှာ ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုဖြစ်သည်။သင်၏အပေါ်ပိုင်းကိုခိုင်ခံ့စေပါ။.
✅ ဘယ်လို Resistance Band အမျိုးအစားတွေ ရနိုင်လဲ။
Resistance Band များကို အမျိုးအစားများစွာဖြင့် အသီးသီးထုတ်လုပ်ထားပါသည်။တိကျသောလေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားပါ။ကွဲပြားသောခုခံမှုအဆင့်များကိုပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပေးသည်။ ဤသည်မှာ အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာထားပါသည်။
1. Loop Bands (သို့မဟုတ် Mini Bands)
ဤအရာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ရွေ့လျားသွားလာရေး လုပ်ငန်းများတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသော သေးငယ်သော၊ အဆက်မပြတ်သော ကြိုးများဖြစ်သည်။ကွင်းငယ်များမတူညီသော ခုခံမှုအဆင့်များတွင် ရောက်ရှိလာပြီး ၎င်းတို့၏ ကျစ်လျစ်သောအရွယ်အစားသည် ၎င်းတို့အား နေရာတိုင်းတွင် သိမ်းဆည်းရန်နှင့် အသုံးပြုရလွယ်ကူစေသည်။
- အသုံးများသော အသုံးများGlute activation၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ squats၊ တင်ပါးကို ပြန်ပေးဆွဲခြင်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း။
-ခုခံမှုအဆင့်-အလင်းမှလေးလံ။
2. Therapy Bands (သို့မဟုတ် Flat Bands)
ဤအရာများသည် လက်ကိုင်မပါသော ရှည်လျားပြီး ပြားချပ်ချပ်အကွက်များဖြစ်သည်။ကုထုံးအဖွဲ့များပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆက်တင်များတွင် မကြာခဏအသုံးပြုသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ခုခံမှုကိုမွမ်းမံရန် ၎င်းတို့ကို ကွင်းများအဖြစ် ချည်နှောင်နိုင်သည်။
-အသုံးများသော အသုံးများ-ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ရေး နှင့် ရွေ့လျား သွားလာရေး လုပ်ငန်းများ။
-ခုခံမှုအဆင့်-အလင်းမှအလတ်။
3. လက်ကိုင်ပါရှိသော Tube Bands များ
၎င်းတို့သည် အတွေ့ရအများဆုံး ခံနိုင်ရည်ကြိုး အမျိုးအစားများဖြစ်သည်။လက်ကိုင်နှင့်အတူရော်ဘာပြွန်အဆုံးတိုင်းမှာ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပိုမို ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်ပြီး တံခါးကျောက်ဆူးများ သို့မဟုတ် အခြားပစ္စည်းများတွင် ချိတ်ရန် ကာရာဘိုင်ကလစ်များ ပါရှိလေ့ရှိသည်။
အသုံးများသော အသုံးများ-တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခံနိုင်ရည် လေ့ကျင့်ခန်းများ။
ခုခံမှုအဆင့်-အလင်းမှလေးလံ။
4. ပုံ-၈ တီးဝိုင်းများ
ဤကြိုးများသည် ပုံ-8 ကဲ့သို့ ပုံသဏ္ဍာန်ရှိပြီး တစ်ဖက်စီတွင် လက်ကိုင်များရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် အထူးရေပန်းစားသော်လည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံ. ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အရွယ်အစားသည် သီးခြားလှုပ်ရှားမှုများအတွက် ၎င်းတို့ကို ထူးခြားစေသည်။
-အသုံးများသော အသုံးများ-ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် bicep curls၊ tricep extensions နှင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ။
-ခုခံမှုအဆင့်-အလင်းမှအလတ်။
5. Pull-up Assist Bands
၎င်းတို့သည် ပံ့ပိုးမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှု၏ အပြည့်အ၀ ပြီးမြောက်အောင် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် ဤအရာများသည် အထူ၊ အရှည်နှင့် အဆက်မပြတ် တီးဝိုင်းများဖြစ်သည်။ ဟိPull-up ခုခံကြိုးများဆွဲဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရွေ့လျားမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်လည်း အသုံးပြုကြသည်။
-အသုံးများသော အသုံးများ-ဆွဲတင်ခြင်းအကူအညီ၊ ထောက်ကူပေးခြင်း၊ ရွေ့လျားသွားလာခြင်းလုပ်ငန်း၊ နှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း။
-ခုခံမှုအဆင့်-ကွဲပြားသည် (များသောအားဖြင့် ပိုပြင်းထန်သော ခုခံမှု)။
6. Slip-on Bands (သို့မဟုတ် Booty Bands)
၎င်းတို့သည် ပေါင်၊ တင်ပါး သို့မဟုတ် ဒူးခေါင်းများတစ်ဝိုက်တွင် glutes၊ ပေါင်နှင့် ခြေထောက်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် အသုံးပြုသည့် ကျယ်ပြန့်သောကြိုးများဖြစ်သည်။Booty တီးဝိုင်းများမီနီကြိုးများထက် ခံနိုင်ရည်ပိုရှိ၍ glute activation လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။
-အသုံးများသော အသုံးများ-Glute activation၊ တင်ပါးဆုံဖြတ်ခြင်း၊ ဘေးတိုက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ခြေထောက်ကောက်ခြင်း၊ နှင့်ဆန့်ခြင်း။
-ခုခံမှုအဆင့်-အလင်းမှအလတ်။
✅ Resistance Band များသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။
Resistance Bands များအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်ပါ။ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ပန်းတိုင်အမျိုးမျိုးအတွက် အလွန်ရေပန်းစားလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤတွင် အဓိက အားသာချက်များကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာထားပါသည်။
1. ဘက်စုံ
• တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းများခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပါ။
• ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်-အကြောဆန့်ခြင်းအတွက် သို့မဟုတ် အကွာအဝေးလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို အထောက်အကူပြုရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုပါ။
• ဒိုင်းနမစ်လှုပ်ရှားမှုများ-၎င်းတို့ကို plyometrics၊ ယောဂ သို့မဟုတ် cardio လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်ပင် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
2. Functional Strength ကို တိုးတက်စေသည်။
• တည်ငြိမ်ခြင်း-အများကြီးပဲ။တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သင့်အား လိုအပ်သည်။
• လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှု-နေ့စဉ်လူနေမှုဘ၀တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လက်တွေ့ကမ္ဘာလှုပ်ရှားမှုများကို အတုယူပါ။
3. ကျစ်လစ်ပြီး အိတ်ဆောင်
• အိတ်ဆောင်-အိမ်မှာ၊ ပန်းခြံမှာ ဒါမှမဟုတ် ခရီးသွားနေစဉ်မှာတောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် သူတို့ကို အိတ်ထဲထည့်လိုက်ပါ။
• နေရာချွေတာခြင်း-ကြီးမားသော အားကစား ကိရိယာများ သို့မဟုတ် သိုလှောင်ရန် နေရာ အများအပြား မလိုအပ်ပါ။
4. အဆစ်များအပေါ် သက်ရောက်မှု နည်းပါးခြင်း။
• ပူးတွဲဖော်ရွေသော-အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း၊ အရွတ်ရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-ကြိုးများ၏ elastic resistance သည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
5. တိုးတက်သောခုခံမှု
• အဆက်မပြတ်တင်းမာမှု-Bands များသည် လှုပ်ရှားမှု၏ ဗဟိုချက်နှင့် eccentric (အပေါ်နှင့် အောက်) အစိတ်အပိုင်းများအတွင်း ခုခံမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးစေသည်။
• တိုးတက်မှုအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောမတူညီသောအထူများ၊ အလျားများ သို့မဟုတ် သင်၏ရပ်တည်ချက်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် (တီးဝိုင်းကို အတိုချုံ့ခြင်း သို့မဟုတ် အရှည်တိုးခြင်း) ဖြင့် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ထူးခြားသော ပံ့ပိုးကူညီမှုများနှင့် ပေးအပ်ရန် သန္နိဋ္ဌာန်ချထားပါသည်။
သင်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း ထိပ်တန်းဝန်ဆောင်မှု။
✅ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခံနိုင်ရည်အားကောင်းသော Band 3 ခု ရွေ့လျားခြင်း။
ဤခုခံမှုကြိုးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ၎င်းတို့တစ်ခုစီကို အကောင်းဆုံး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုရရှိရန် ၎င်းတို့ကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နည်း။
1. ရင်ဘတ်ထိုးခြင်း (Resistance Band ကိုအသုံးပြုခြင်း)
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ပေါင်းစပ်ပါဝင်စေပြီး ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို တွန်းအားပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုကို တုပထားသည်။ ၎င်းသည် ခုခံကြိုးကို အသုံးပြု၍ ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းအား တည်ဆောက်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ပြုလုပ်နည်း-
- တည်ဆောက်သည်:ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မြင့်မြင့်မတ်တပ်ရပ်ပါ။ တစ်ဦး၏လက်ကိုင်ကိုကိုင်ပါ။ခုခံတီးဝိုင်း(ကွင်းပတ်ကြိုးကို အသုံးပြုပါက၊ ကြိုး၏အဆုံးတိုင်းကို လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားနိုင်သည်။) တံခါးတစ်ခုတွင် ချိတ်ထားခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောနှင့် တစ်နေရာတည်းတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့်ဖြစ်စေ သင့်နောက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ကျောက်ချပါ။
- ရာထူး-သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာယူဆောင်လာပြီး 90 ဒီဂရီခန့် ကွေးပါ။ သင့်လက်များသည် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ရှိနေသင့်သည်။
လုပ်ဆောင်ချက်-သင်၏လက်များကို တံတောင်ဆစ်များ ပျော့ပျောင်းနေချိန်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို အချွန်အတက်ဖြင့် ရှေ့သို့ တွန်း၍ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ထားပါ။ ခုခံကြိုးဝိုင်းဖြင့် ရှေ့သို့ထိုးသောအခါ သင်၏ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို အပြည့်အဝထိတွေ့ရန် သေချာပါစေ။
- ပြန်လာ-ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားကာ ခုခံကြိုးဝိုင်းအတွင်း တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ကိုယ်စားလှယ်/သတ်မှတ်-တစ်ဖက်ကို 12-15 ကြိမ်ပြုလုပ်ရန် ရည်မှန်းပြီး 3 set ပြီးအောင်ပြုလုပ်ပါ။
အကြံပြုချက်များ
*ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် သင်၏အူတိုင်ကို တင်းကျပ်စွာထားပါ။
*ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် လက်သီးဖြင့်ထိုးလိုက်သည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အနည်းငယ်လှည့်ပေးပါ။
2. လက်နှစ်ဘက်ဆွဲချခြင်း (Resistance Band ကိုအသုံးပြုခြင်း)
လက်နှစ်ဘက်ဆွဲချခြင်းသည် လက်တင်ဆွဲချစက်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို အတုယူကာ လက်တင်များ၊ ထောင်ချောက်များနှင့် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သော်လည်း ခံနိုင်ရည်ရှိကြိုး၏ ထပ်လောင်းအဆင်ပြေမှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြင့် ဖြစ်သည်။
ပြုလုပ်နည်း-
- တည်ဆောက်သည်:ခုခံကြိုးဝိုင်းကို ကျောက်ချပါ။တံခါးကိုကျော်ခြင်း သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သောခေါင်းပေါ်ရှိ အရာဝတ္ထုတစ်ခုကဲ့သို့ မြင့်မားသောနေရာတွင်။ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်ကိုင်ကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။
- ရာထူး-သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မြင့်မြင့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်းမာမှုဖြစ်စေရန်အတွက် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အောက်သို့ အနည်းငယ်ဆွဲချပါ။ လက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် လက်ကိုင်ကြိုးများ သို့မဟုတ် အဆုံးများကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို အပေါ်မှ ဖြန့်ထားပါ။
လုပ်ဆောင်ချက်-ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားကာ သင့်ဘက်သို့ ဆွဲချပါ။ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး အူတိုင်ကို တင်းကျပ်နေအောင် ဆွဲတင်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ရင်ဘတ်တွေကို ဆွဲဆောင်မှုရှိအောင် အာရုံစိုက်ပါ။
- ပြန်လာ-တိုးချဲ့မှုအပြည့်သို့ပြန်သွားသည်နှင့်အမျှ ခုခံမှုကြိုးအား တွန်းလှန်ခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။
- ကိုယ်စားလှယ်/သတ်မှတ်-3 sets ပြီးအောင် 12-15 ထပ်လုပ်ပါ။
အကြံပြုချက်များ
* Resistance Band ကို အောက်သို့ဆွဲချလိုက်သည်နှင့် သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
* လက်တင်များအတွင်း တင်းမာမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ပြန်ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။
3. Bicep Curl (Resistance Band ကိုအသုံးပြုခြင်း)
biceps ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဂန္ထဝင် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု၊ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုပေးစွမ်းရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ပြုလုပ်နည်း-
- တည်ဆောက်သည်:သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားထားသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းပေါ်တွင်ရပ်ပြီး ခုခံကြိုး၏လက်ကိုင်များ (သို့မဟုတ်) အဆုံးများကို သင်၏လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူထား (supinated grip) ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။
- ရာထူး-သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို မြေပြင်ဆီသို့ အပြည့်ဖြန့်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
လုပ်ဆောင်ချက်-သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး biceps ကိုကျုံ့ခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးဆီသို့ ခုခံကြိုး၏လက်ကိုင်များကို ကွေးလိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ biceps ကို ညှစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းထားပါ။
- ပြန်လာ-လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။တင်းမာမှုကိုထိန်းသိမ်းခြင်း။လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးခုခံကြိုးဝိုင်းတွင်။
- ကိုယ်စားလှယ်/သတ်မှတ်-12-15 ကြိမ်ပြုလုပ်ရန် ရည်မှန်းပါ၊ 3 အစုံလုပ်ပါ။
အကြံပြုချက်များ
* မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို တစ်နေရာတည်းမှာ ထားထားပါ—အဲဒါတွေ တောက်လောင်မနေပါစေနဲ့။
* သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုခံမှုကြိုးကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန် ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။
✅ နိဂုံး
Resistance Bands များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကြွက်သားထုထည်နှင့် အလုံးစုံခံနိုင်ရည်တိုးတက်မှုတို့ကို သင်တွေ့မြင်ရပါမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး သင့်ခွန်အားတွေ တိုးလာမှာကို စောင့်ကြည့်လိုက်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
သင့်ထုတ်ကုန်လိုအပ်ချက်များကို ဆွေးနွေးရန် NQ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
သင်၏ပရောဂျက်ကိုစတင်ပါ။
✅ Resistance Band များအကြောင်း FAQs
1. ရင်ဘတ်အတွက် ဘယ် resistance band လေ့ကျင့်ခန်းက အကောင်းဆုံးလဲ။
ရင်ဘတ်ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန်၊ ရင်ဘတ်ကို ဖိခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းတို့ကို တီးဝိုင်းများဖြင့် တွန်းတင်ကြည့်ပါ။ ရင်ဘတ်ဖိခြင်းအတွက်၊ သင့်နောက်ဘက်ရှိ ကြိုးဝိုင်းကို ကျောက်ချပြီး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို ဆွဲဆောင်နိုင်သော လက်ကိုင်များကို ရှေ့သို့ နှိပ်ပါ။ ဒိုက်ထိုးခြင်းတွင် တီးဝိုင်းတစ်ခုထည့်ခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခုခံအားကိုတိုးစေပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အလုပ်ပိုကြိုးစားစေသည်။
2. ပခုံးဒဏ်ရာရရှိသူများအတွက် ခုခံကြိုးပတ်ကြိုးများကို အသုံးပြုရန် ဘေးကင်းပါသလား။
မှန်ပါသည်၊ ခုခံမှုကြိုးများသည် ထိခိုက်မှုနည်းပြီး ပခုံးဒဏ်ရာရရှိသူများအတွက် အလေးချိန်ထက် ပိုလုံခြုံနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အလွန်အမင်း တင်းကျပ်မှုမရှိဘဲ ပခုံးကြွက်သားများကို တဖြည်းဖြည်း အားကောင်းစေသည်။ အလင်းခံနိုင်ရည်ကြိုးများဖြင့် စတင်ပြီး နောက်ထပ်ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ပါ။
3. ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှစ်မျိုးလုံးအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသလား။
ဟုတ်တယ်၊ ခံနိုင်ရည်ကြိုးတွေဟာ စွယ်စုံရရှိပြီး ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနဲ့ အကြောဆန့်ခြင်းနှစ်မျိုးလုံးအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်ရှိ၍ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းကို အာရုံစိုက်သော်လည်း၊ တီးဝိုင်းဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပြီး ၎င်းတို့အား ပြန်လည်နာလန်ထူရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
4. ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် မှန်ကန်သောခုခံမှုကြိုးကို မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း။
မှန်ကန်သောခုခံမှုကြိုးကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် သင်၏လက်ရှိခွန်အားအဆင့်နှင့် သင်လုပ်ဆောင်ရန်စီစဉ်ထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် မူတည်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်၊ အသုံးပြုသူအများစုအတွက် အလယ်အလတ်ခံနိုင်ရည်ကြိုးသည် မကြာခဏဆိုသလို စံပြဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် light resistance band ဖြင့် စတင်နိုင်သော်လည်း ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောအသုံးပြုသူများသည် ၎င်းတို့ကိုယ်မိမိစိန်ခေါ်ရန် လေးလံသောခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
5. Resistance Bands များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ပေါက်ကွဲအားကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသလား။
ဟုတ်ပါသည်၊ ခုခံမှုကြိုးများသည် အထူးသဖြင့် အားကစား သို့မဟုတ် တိုက်ခိုက်ရေးလေ့ကျင့်မှုကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ Punches၊ Push Press သို့မဟုတ် Banded sprints ကဲ့သို့သော သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်သည် လျင်မြန်သော အကြောဆွဲကြွက်သားမျှင်များကို ဖွံ့ဖြိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ အလုံးစုံစွမ်းအင်ထွက်ရှိမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
6. ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် တင်းနစ်ကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ခုခံမှုကြိုးများသည် ကျွန်ုပ်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသလား။
အတိအကျ Resistance Bands များသည် ရေကူး သို့မဟုတ် တင်းနစ်ကဲ့သို့ အားကစားများတွင် အသုံးပြုသည့် ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ရေကူးခြင်းအတွက် ၎င်းတို့သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအား မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး တင်းနစ်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှု၊ လက်မောင်းစွမ်းအားနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဝန်ဆောင်မှုများနှင့် လေဖြတ်ခြင်းအတွက် မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
စာတိုက်အချိန်- အောက်တိုဘာ-၂၀-၂၀၂၅