Is Reformer Pilates Strength သို့မဟုတ် Cardio? ဤရွေ့လျားပြီး တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို သိချင်သူတိုင်းအတွက် ယေဘူယျမေးခွန်းဖြစ်ပါသည်။ ပထမတစ်ချက်၊ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesနူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး ထိခိုက်မှုနည်းသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဟု ထင်ရပေမည်။ ကြုံဖူးသည်။spring-loaded resistance ပါ။စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်နက်ရှိုင်းသော အဓိက ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုမျက်နှာပြင်အောက်မှာ အများကြီးရှိနေတယ်ဆိုတာ မင်းသဘောပေါက်လိမ့်မယ်။
ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ ရည်ရွယ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ခံနိုင်ရည်ပိုကောင်းအောင်၊ ဒါမှမဟုတ် ပိုကောင်းအောင် လှုပ်ရှားဖို့ ရည်ရွယ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဘယ်လိုနားလည်လဲ။ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilates အလုပ်လုပ်တယ်။သင်၏ရေရှည်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်စေရန်အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၊ cardio သို့မဟုတ် နှစ်ခုလုံး၏ စံပြပေါင်းစပ်မှုအဖြစ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြပါစို့။
ခွန်အား၊ Cardio သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးရှိပါသလား။
ဟုတ်မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးဖူးသလားပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesအဖြစ်ရေတွက်သည်။ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ် acardio လေ့ကျင့်ခန်းဒါအမှန်တရားပဲ၊ အဲဒါ နှစ်ခုလုံးပါပဲ။
ဤရွေ့လျားမှုနည်းလမ်းကိုတည်ဆောက်သည်။ပိန်သောကြွက်သားထိန်းချုပ်ထားသော၊ ခုခံမှုအခြေခံ လှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့်၊ သင့်အား ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် အေရိုးဗစ် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်နေစဉ်နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်လာသည်။ချောမွေ့ပြီး အဆက်မပြတ်ရွေ့လျားမှုနှင့်အတူ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင့်အား အားကောင်းစေသည်။အူတိုင်သင့်အား တိုးတက်စေသည်။ကိုယ်ဟန်အနေအထား, နှင့်ထောက်ခံပါတယ်။အဆစ်ကျန်းမာရေး- ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု မရှိဘဲ၊
ဒါဆို ဒီကိစ္စက မင်းအတွက် ဘာကြောင့်ဖြစ်သင့်တာလဲ။
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အများစုသည် ခွန်အား သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်အပေါ် ကျဉ်းမြောင်းလွန်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်Reformer Pilates သည် ထိုကွာဟချက်ကို တံတားထိုးပေးသည်။ပေးကမ်း၊ဟန်ချက်ညီပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းအဲဒါက ထိရောက်ပြီး ရေရှည်တည်တံ့တယ်။ အထူးသဖြင့် စံပြဖြစ်လျှင်-
● လေးလံသော မြှောက်ခြင်းမရှိဘဲ ခွန်အားကို တည်ဆောက်လိုပါသလား။
● သင်ရှာနေတာလား။ထိခိုက်မှုနည်းသည်။, ပူးတွဲဖော်ရွေသောလေ့ကျင့်ခန်း.
● သင်သည် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာကာ လုံခြုံပြီး ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသည့် ပရိုဂရမ်တစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။
● အထီးကျန်ကြွက်သားများရရှိရုံသာမက လက်တွေ့ကမ္ဘာ၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကြံ့ခိုင်မှုကို သင်ဂရုစိုက်သည်။
ပိုထက်မြက်အောင် လေ့ကျင့်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုရင် ပိုမခက်ပါဘူး၊ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesသင့်ပန်းတိုင်များနှင့်ကိုက်ညီသော၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ရေရှည်ရလဒ်များကို ပေးဆောင်သည့် ပြီးပြည့်စုံသောအဖြေကို ပေးပါသည်။
Reformer Pilates သည် Strength Training အဖြစ်
ဖျာ Pilates နှင့်မတူဘဲ၊ သင်သည် Reformer ကိုအသုံးပြုသောအခါတွင်၊ သင်သည် ခံနိုင်ရည်အားဖန်တီးနိုင်သော ချိန်ညှိနိုင်သောစမ်းရေတွင်းများတပ်ဆင်ထားသောစက်နှင့်အလုပ်လုပ်နေပါသည်။ ဤစပရိန်များသည် ပြင်ပအလေးများကဲ့သို့ ပြုမူကြပြီး၊ သင် တွန်းတိုက်သည့်အခါတိုင်း သို့မဟုတ် ဆွဲတင်သည့်အခါတိုင်း သင့်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး Reformer Pilates ကို ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။pilates ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးဖြေရှင်းသည်။
ချိန်ညှိနိုင်သော Spring Resistance
ဟိReformer Pilates စက်color-coded စနစ် ကို အသုံးပြုခုခံမှုစမ်းချောင်းများအလင်းမှ လေးလံသော တင်းမာမှုများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အားကစားခန်းမတစ်ခုစီတွင် အလေးချိန်ချိန်ညှိခြင်းနှင့်ဆင်တူသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီ၏အခက်အခဲကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ မင်းဖျော်ဖြေမှာလား။ခြေထောက် ဖိခြင်း။, လက်မောင်းတန်း, သို့မဟုတ်ရင်ဘတ်ချဲ့ခြင်း။ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားသည် သင်၏အဆစ်များကို ကာကွယ်ထားစဉ် ရိုးရာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှု၏ ခံနိုင်ရည်ကို အတုယူပါသည်။
လွတ်လပ်သောအလေးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက၊နွေဦးအခြေခံခုခံမှုချောမွေ့မှု၊ တသမတ်တည်းဖြစ်ပြီး ထိခိုက်မှုနည်းသောကြောင့် ၎င်းသည် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုကို လုံခြုံစွာတည်ဆောက်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ စျေးဝယ်ထွက်ရင်ချိန်ညှိနိုင်သောစမ်းရေပါရှိသော Pilates ပြုပြင်ရေးသမားစွယ်စုံရနှင့် တိုးတက်သော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို သေချာစေရန် အနည်းဆုံး 4-5 တင်းမာမှုအဆင့်ရှိသော တစ်ခုကို ရှာပါ။
တစ်ကိုယ်လုံး ကြွက်သားများကို အသက်သွင်းခြင်း။
သီးခြားအားကစားရုံစက်များနှင့်မတူဘဲ၊Reformer Pilates အိပ်ရာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တက်ကြွစေသည်။ သင်၏စိန်ခေါ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။core တည်ငြိမ်မှု, ကြွက်သားညှိနှိုင်း, နှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း. ဒါက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ-
အူတိုင်-လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းနီးပါးသည် သင်၏ဝမ်းဗိုက်နက်သောကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်စေပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း—အတွက် အဓိကအာရုံစိုက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။အဓိက Pilates လေ့ကျင့်ခန်း.
အောက်ကိုယ်ထည်-အဆုတ်၊ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေထောက်စက်ဝိုင်းများကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုများသည် သင်၏ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads တို့ကို အားကောင်းစေသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း-ကြိုးများနှင့် ဘားများကို အသုံးပြု၍ တွန်းဆွဲခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် သင့်ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
အရည်အသွေးတစ်ခုPilates ပြုပြင်ရေးစက်ချောမွေ့စွာ လျှောလှုပ်ရှားသွားခြင်း၊ တာရှည်ခံကြိုးများ သို့မဟုတ် ကြိုးများ နှင့် လှုပ်ရှားမှုအပိုင်းအားလုံးတစ်လျှောက် တိကျသောကြွက်သားတက်ကြွမှုကို ခွင့်ပြုပေးသည့် ergonomic footbar များကို ပေးဆောင်သင့်သည်။
ပိန်သောကြွက်သားနှင့် ခံနိုင်ရည်ရရှိမှုများ
၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများထဲမှတစ်ခုReformer Pilates ပစ္စည်းများအမြောက်အများမပါဘဲ ပိန်ပိန်ပါးပါး ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ စပရိန်အခြေခံခံနိုင်ရည်သည် သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာမှုအောက်တွင်ရှိနေစေပါသည်။နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ထပ်ခါတလဲလဲများ၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရွယ်အစားနှင့် အမျှ အားပေးမှု အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်။
မင်းရဲ့ ပန်းတိုင်က ရှိရင်ကြွက်သားများတင်းခြင်းနှင့်သက်လုံတစ်ခုရွေးပါ။တည်ငြိမ်သောရထားဖြင့် Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားငြိမ်သက်သောလည်ပတ်မှု၊ နှင့် ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုမရှိဘဲ ကြာရှည်ခံသောအစုံများကို ပံ့ပိုးရန် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ၎င်းသည် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်း၊ ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်မှုအတွက် စံပြသတ်မှတ်မှုဖြစ်သည်။
Reformer vs Mat & Weight Training
နှင့်နှိုင်းယှဥ်လျှင်ပီလိတ်Reformer က ပိုပေးတယ်။ပြင်ပခုခံမှုပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျောရိုးတန်းညှိမှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်း။ သတ္တုအလေးများအစား စပရိန်များကို အသုံးပြု၍ ခံနိုင်ရည်ရှိလေ့ကျင့်ရေး—ဖိများနှင့် အတန်းများကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများမှ လှုပ်ရှားမှုများကို ပုံတူကူးနိုင်ပြီး၊ သင်၏အဆစ်များအပေါ်သက်ရောက်မှုကို သိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။
ရှာနေသူများအတွက်ပူးတွဲ-ဖော်ရွေခုခံလေ့ကျင့်ရေးစက်ကောင်းကောင်း ဒီဇိုင်းဆွဲ၊စမ်းချောင်းများဖြင့် Pilates ပြုပြင်ရေးသမားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အလုံးစုံထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးစဉ် အလေးများကဲ့သို့ တူညီသော ခွန်အားတည်ဆောက်မှု အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။
အကဲဖြတ်တဲ့အခါPilates ပြုပြင်ရေးကိရိယာ၊ ကဲ့သို့သော အင်္ဂါရပ်များကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ-
● ခံနိုင်ရည်အကွာအဝေးအတွက် စပရိန်ဆက်တင်များစွာ
● ကျောရိုးသက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် ကူရှင်ရထား
● ချိန်ညှိနိုင်သော ခြေထောက်ဘားနှင့် ခေါင်းအုံး
● ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့် စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် တာရှည်ခံဘောင်နှင့် ချောမွေ့စွာ လျှောကျသွားသည်။
သင်ဟာ စတင်သူဖြစ်စေ အားကစားသမားဖြစ်စေ ၊ ညာဘက်မှာ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။Reformer Pilates စက်သင့်အား ပိုမိုထက်မြက်အောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း၊ မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရွေ့လျားနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်—တစ်ကြိမ်လျှင် ထိန်းချုပ်ထားသည့် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦး။
Cardio လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် Reformer Pilates
Reformer Pilates သည် ခွန်အားတည်ဆောက်မှုအတွက် လူသိများသော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် အရှိန်အဟုန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ခေါ်ဆိုသောအခါတွင် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ထိရောက်သော နှလုံးသွေးကြောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေကာ ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ရန်နှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှု မြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ မပါဘဲ နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုပါက၊ Reformer Pilates သည် သင့်သွားလိုရာ ခရီးစဉ်အဖြစ် လုံးဝ ဆောင်ရွက်ပေးနိုင်ပါသည်။cardio လေ့ကျင့်ခန်း.
စီးဆင်းမှုဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှ နောက်တစ်ခုသို့ အနည်းအကျဉ်းမျှ အနားယူသည့်အခါ၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုကဲ့သို့ပင် သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည် မြင့်နေပါသည်။ ဒါတွေတက်ကြွသော Reformer Pilates အတန်းများစဉ်ဆက်မပြတ် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အားထုတ်မှုကို ပေးဆောင်စဉ်တွင် သင့်အား လှုပ်ရှားစေပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ချိတ်ဆက်နိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ သင့်အသက်ရှုမြန်ခြင်း၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပူနွေးလာပြီး အပိုင်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင် သင်၏ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်မှုကို သင်ခံစားရလိမ့်မည်။
HIIT-Style Reformer Pilates
အချို့သော အတန်းများသည် HIIT (High-Intensity Interval Training) နှင့် ဆင်တူသော ပြင်းထန်ပြင်းထန်သော ပေါက်ကွဲသံများနှင့် ရိုးရာ Pilates လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်,Jumpboard Pilatesသင့်နောက်ကျောကို လှဲလျောင်းနေစဉ် ထိခိုက်မှုနည်းသော ခုန်ခြင်းတွင် ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပြီး သင်၏အဆစ်များကို ဖိအားမပေးဘဲ plyometric cardio ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အတုယူပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အဆီဆုံးရှုံးမှု သို့မဟုတ် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းညှိပေးရန်အတွက် ရည်ရွယ်ထားလျှင် ဤအမြန်ဖော်မတ်များသည် သင့်လျော်ပါသည်။အေရိုးဗစ် Pilates.
ထိခိုက်မှုနည်းသော အဆီလောင်ကျွမ်းမှု
ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ပေါ်မူတည်၍ cardio-based Reformer class သည် session တစ်ခုလျှင် 250 မှ 500 ကယ်လိုရီအထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ထိခိုက်မှုနည်းတဲ့အတွက် လိုချင်ရင် ပြီးပြည့်စုံပါတယ်။cardio လေ့ကျင့်ခန်း၎င်းသည် သင့်ဒူး၊ တင်ပါး သို့မဟုတ် ကျောရိုးပေါ်တွင် နူးညံ့သည်။ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းမရှိဘဲ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ နှလုံးကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်ကို ဘေးကင်းစွာ တိုးမြှင့်ပါ။
အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊pilates cardioလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ အေရိုးဗစ်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်၊၊ သင်သည် အားစိုက်ထုတ်မှုကို ကြာရှည်တည်တံ့စေပြီး ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။ သင်နေ့စဉ်အသက်တာတွင် စွမ်းအင်ပိုမိုခံစားရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအသက်ရှုထိန်းချုပ်မှုကို သတိပြုမိမည်ဖြစ်ပြီး၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ခွန်အားကိုတည်ဆောက်နေစဉ်တွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ပို၍တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။
Reformer Pilates ၏အကောင်းဆုံးကို မည်သို့ရယူမည်နည်း။
သင့်အချိန်မှစပြီး စစ်မှန်သောရလဒ်များကို ရယူလိုပါသလား။Reformer Pilates စက်? ဒါတွေကို လိုက်နာပါ။ကျွမ်းကျင်သူ Reformer Pilates အကြံပြုချက်များရန်သင်၏ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပါ။ခွန်အား၊ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပါ။
Form နှင့် Alignment ကိုအာရုံစိုက်ပါ။
ရေရေရာရာPilates ပုံစံလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်း၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ သင်၏ အူတိုင်ကို အမြဲတမ်း ချိတ်ဆက်ပါ၊ ဘက်မလိုက်သော ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းကာ သင်၏ အဆစ်များကို ချိန်ညှိပါ။ ကောင်းတယ်။ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားအပေါ် ချိန်ညှိမှုမှန်ကန်သောကြွက်သားများကို အသက်သွင်းပေးရုံသာမက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
မှန်ကန်သောခုခံမှုအတွက် Springs ကို ချိန်ညှိပါ။
ဟိပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးစက်စမ်းချောင်းများကို အသုံးပြု၍ အခက်အခဲအဆင့်ကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်စေပါသည်။ ပိုလေးသော စမ်းချောင်းများသည် သင်၏ထိန်းချုပ်မှုကို စိန်ခေါ်ပြီး ပိုလေးသော စမ်းများသည် ခွန်အားကို တည်ဆောက်သည်။ စီမံခန့်ခွဲနည်းကို လေ့လာခြင်း။ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား တော်လှန်ရေး အဆင့်ဆင့်အန္တရာယ်ကင်းကင်းနဲ့ ထိထိရောက်ရောက် တိုးတက်ဖို့ သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုထိန်းချုပ်ပါ။
အသက်ရှုခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။Reformer Pilates အသက်ရှူနည်းစနစ်. သင်၏နက်နဲသောအူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့ရန် ပြင်ဆင်ရန်နှင့် အသက်ရှူထုတ်ရန် ရှူထုတ်ပါ။ ပေါင်းစပ်အသက်ရှူခြင်းက လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ အဆုတ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်-ကိုယ်ခန္ဓာ ဆက်သွယ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
အရေအတွက်ထက် အရည်အသွေးကို ဦးစားပေးပါ။
အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော Pilates လှုပ်ရှားမှုများပိုမိုနက်ရှိုင်းသောကြွက်သားများကိုအသက်သွင်းရန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသိဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေသည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းသော အကြိမ်ရေနည်းခြင်းသည် ညံ့ဖျင်းသောပုံစံဖြင့် အများအပြားလုပ်ခြင်းထက် ပိုထိရောက်သည်။
တသမတ်တည်းနေ၍ အဆင့်ဆင့်တည်ဆောက်ပါ။
မြှင့်တင်ထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် ကြွက်သားသံကဲ့သို့ တကယ့်အကျိုးကျေးဇူးများကို မြင်နိုင်ရန်၊ ပုံမှန်အချိန်ဇယားအတိုင်း လိုက်နာပါ—တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်ပြုလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် ပြင်းထန်မှု တိုးလာနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပိုမိုအဆင့်မြင့်အောင် ကြိုးစားနိုင်သည်။Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေး လေ့ကျင့်ခန်း.
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။
တစ်ခုခု အဆင်မပြေပါက ရပ်ပြီး ပြင်ဆင်ပါ။စတင်သူများအတွက် Reformer Pilatesနှင့်အဆင့်မြင့်အသုံးပြုသူများသည် အလားတူနာကျင်မှုကင်းသင့်သည်။ ထက်ထက်မြက်မြက်နဲ့ အလုပ်လုပ်တာက ပိုမခက်ပါဘူး။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ထူးခြားသော ပံ့ပိုးကူညီမှုများနှင့် ပေးအပ်ရန် သန္နိဋ္ဌာန်ချထားပါသည်။
သင်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း ထိပ်တန်းဝန်ဆောင်မှု။
✅ နိဂုံး
Reformer Pilates သည် ခွန်အားနှင့် cardio နှစ်မျိုးလုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ပေးကာ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်—သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် အားလုံးပါဝင်သည်။ တစ်ခုတည်း၊ ဟန်ချက်ညီသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြင့် ကမ္ဘာနှစ်ခုလုံး၏ အကောင်းဆုံးကို သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
သင့်တွင်မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် မှန်ကန်သောဂီယာကိုရွေးချယ်ရာတွင် အကူအညီလိုအပ်ပါက WhatsApp +86-13775339109၊ WeChat 13775339100 မှတဆင့် ကျွန်ုပ်တို့ထံ အချိန်မရွေးဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ သင်၏ Pilates ခရီးစဉ်ကို ပံ့ပိုးရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
သင့်ထုတ်ကုန်လိုအပ်ချက်များကို ဆွေးနွေးရန် NQ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
သင်၏ပရောဂျက်ကိုစတင်ပါ။
အမေးအဖြေများ
Reformer Pilates သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရန် လုံလောက်ပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့။ ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ကြွက်သားထုထည်တိုးလာရန်အတွက် ပိုမိုလေးလံသော အလေးမခြင်းနှင့် တွဲပါ။
Cardio ကို Reformer Pilates ဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါသလား။
session သည် high-tempo သို့မဟုတ် flow-based ဖြစ်ပါကသင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သင့် cardio zone တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် နှလုံးခုန်နှုန်း မော်နီတာကို အသုံးပြုပါ။
Reformer Pilates လုပ်ရင်း ဝိတ်ကျမှာလား။
ဟုတ်ကဲ့—အထူးသဖြင့် ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်မှုနှင့် တသမတ်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အဆီလောင်ကျွမ်းမှုရလဒ်များအတွက် တက်ကြွသောအတန်းများကို ရွေးချယ်ပါ။
Reformer Pilates သည် ဖျာ Pilates ထက် ပိုခက်ပါသလား။
လူအများစုသည် Reformer Pilates သည် ထပ်လောင်းခုခံမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုများ၏ ရှုပ်ထွေးမှုကြောင့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုကို တွေ့ရှိကြသည်။
Reformer Pilates တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ခါလုပ်ရမလဲ။
အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် တစ်ပတ်လျှင် 2-4 sessions အတွက် ရည်ရွယ်ပါ။ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် ခွန်အားကို အာရုံစူးစိုက်သည့် ဟန်ချက်ညီအောင် ချိန်ညှိပါ။
Reformer Pilates က ခါးနာတာကို ကူညီပေးပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ကျောရိုးကို ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ နောက်ကြောင်းမသက်မသာဖြစ်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။ သို့သော် နာတာရှည် ဝေဒနာ ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
Reformer Pilates သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သင့်လျော်ပါသလား။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေး အတန်းအများစုသည် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများဖြင့် ဘေးကင်းပါသည်။ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ အဓိက တည်ငြိမ်မှုနှင့် အသက်ရှုမှု ထိန်းချုပ်မှုတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ—သို့သော် အမြဲတမ်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရှင်းလင်းမှုကို ဦးစွာ ရယူပါ။
စာတိုက်အချိန်- ဇူလိုင်-၃၀-၂၀၂၅