ကြံ့ခိုင်မှုလောကတွင် ရေပန်းစားသော နည်းလမ်းနှစ်ခုသည် စကားစမြည်ပြောလေ့ရှိသည်-Pilates နှင့် ရိုးရာ Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ. နှစ်ခုလုံး ကမ်းလှမ်းတယ်။မယုံနိုင်လောက်အောင် အကျိုးများသည်။ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက်၊ သို့သော် မေးခွန်းထုတ်စရာကျန်နေသေးသည်-Pilates က Gym ထက် ပိုကောင်းပါတယ်။?
ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးလိမ့်မည်:
• Pilates နဲ့ Pilates ကွာခြားချက်ကဘာလဲအားကစားရုံ?
• Pilates သည် သင်၏ gym လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့ ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သနည်း။
• အားကစားလုပ်သူများအတွက် Pilates ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
• 3Gym လေ့ကျင့်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် Pilates လေ့ကျင့်ခန်း
✅ Pilates နဲ့ Gym ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။
Pilates ဆိုတာကတော့ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်း၎င်းသည် ပင်မခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေခြင်းတို့ကို အလေးပေးသည်။ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ထိရောက်စွာ ပြုလုပ်နိုင်သည်။နက်နဲသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်၊ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးဆုံရိုး။ Pilates သည် ပြန်လည်နာလန်ထူရန်၊ ပျော့ပြောင်းလွယ်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ အရှိန်အဟုန်က ပိုနှေးသည်၊ တိကျမှုနှင့် အလေးပေးသည်။လှုပ်ရှားမှုများ၏ညှိနှိုင်း.
အားကစားရုံသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း၊ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ အပါအဝင် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော စက်ကိရိယာများနှင့် လေ့ကျင့်မှုရွေးချယ်စရာများကို ပေးဆောင်ထားပါသည်။ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး (HIIT). ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်၊ ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းရန်၊ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်လိုသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ Pilates နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက Gym လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ခွန်အားနှင့် ခွန်အားကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါသည်။မြင့်မားသောခုခံရေးသင်တန်းတစ်ဦးချင်းပန်းတိုင်များပေါ်မူတည်၍ လိုက်လျောညီထွေရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခု ပြုလုပ်နိုင်စေခြင်း။
✅ Pilates က မင်းရဲ့ Gym စနစ်ကို ဘယ်လို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်မလဲ။
Pilates သည် သင့်အားကစားရုံကို ထိရောက်သောနည်းလမ်းများစွာဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ကြွက်သားမျှခြေကိုမြှင့်တင်ခြင်း။. ဤတွင်နည်း။
1. ပိုမိုကောင်းမွန်သော Core Strength & Stability
Pilates သည် လုံးဝနီးပါးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core strength ကိုအလေးပေးသည့်အတွက် နာမည်ကြီးသည်။gym လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး. Aခိုင်core သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည်။squats၊ deadlifts နှင့် overhead presses ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှု။ အားဖြင့်ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကိုတည်ဆောက်Pilates မှတဆင့် core strength ဖြင့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ခွန်အားလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် သင်၏စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါမည်။ပိုကောင်းတဲ့နည်းပညာနှင့်ထိရောက်မှု.
2. Flexibility & Mobility
ပုံမှန် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးတက်စေသည်။ နှင့်ပူးတွဲရွေ့လျားမှုလေးလံသော ရုတ်သိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းများမှ လာတတ်သည့် တင်းကျပ်မှုနှင့် တင်းကျပ်မှုကို ထေ့ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အစရှိတဲ့ နယ်ပယ်တွေမှာ လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်အောင် မြှင့်တင်ပေးတယ်။တံကောက်ကြောများ၊ တင်ပါးများနှင့် ပခုံးများ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုကြီးလာစေတယ်၊ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။သင်၏ gym လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။
3. ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ချိန်ညှိမှု
Pilates သည် ချိန်ညှိခြင်းနှင့် ချိန်ညှိခြင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်သည်။ကြွက်သားညှိနှိုင်း. သန်မာသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကြွက်သားများသည် ကြာရှည်စွာ ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြစ်ပေါ်လာသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား မညီမျှခြင်း၏ သက်ရောက်မှုများကို တွန်းလှန်နိုင်သည် ။အချို့သော gym လေ့ကျင့်ခန်း. ၎င်းသည် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော ချိန်ညှိမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လျှော့ကျစေသည်။သင်၏အဆစ်များပေါ်တွင် strainနှင့် ရေရှည်အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
4. ဒဏ်ရာကာကွယ်ရေးနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး
Pilates သည် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို အားပေးသည်။ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးသော ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေခြင်း။ အကယ်၍ သင်သည် လေးလံသောအလေးများကို မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော cardio တွင်ပါဝင်နေပါက၊ Pilates သည် အကူအညီပေးနိုင်ပါသည်။ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုဖြေရှင်းပါ။တင်းကျပ်သော ကြွက်သားများနှင့် လှုပ်ရှားမှုပုံစံများ ညံ့ဖျင်းခြင်းကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ထို့အပြင် Pilates သည်တက်ကြွစွာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အတွက် အထူးကောင်းမွန်သည်။၊ ပြင်းထန်သော gym လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။
5. Mind-Body ချိတ်ဆက်မှု
Pilates သည် လှုပ်ရှားမှုတိုင်းတွင် သတိနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို အားပေးပြီး သင့်အား ကူညီပေးသည်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ချိတ်ဆက်ပါ။'s လှုပ်ရှားမှုများ. ဤမြင့်မားသောအသိအမြင်သည် အားကစားခန်းမလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း သင်၏စိတ်အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း၊ အသက်ရှုခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေခြင်းနှင့်၊ပုံစံကွဲနိုင်ခြေနည်းတယ်။ပြင်းထန်သော cardio ကိုရုတ်တရက်ကြွခြင်းသို့မဟုတ်လုပ်ဆောင်သောအခါ။
6. ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှု
Gym လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပါ။(ရင်ဘတ်၊ ကျော၊ ခြေထောက်ကဲ့သို့) သို့သော်Pilates သည် အားကောင်းစေရန် လုပ်ဆောင်သည်။မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော သေးငယ်သော ကြွက်သားများ တည်ငြိမ်ခြင်း။ ဒါကို ဖန်တီးတယ်။ပိုဟန်ချက်ညီတဲ့ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုသင်၏ကြီးမားသောကြွက်သားများသည် လျော်ကြေးမပေးရကြောင်း သေချာစေသည်။ကြွက်သားများ တည်ငြိမ်မှု အားနည်းသည်။ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ထူးခြားသော ပံ့ပိုးကူညီမှုများနှင့် ပေးအပ်ရန် သန္နိဋ္ဌာန်ချထားပါသည်။
သင်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း ထိပ်တန်းဝန်ဆောင်မှု။
✅ ခွန်အားနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ရန်အတွက် Pilates ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
Pilates ကို မင်းရဲ့ခွန်အားနဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်၊ ဘက်စုံချဉ်းကပ်နည်းကို ပေးသည်။ ၎င်းသည် ပင်မခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ကာကွယ်ခြင်းတို့ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ပူးတွဲဖော်ရွေသည်။လေ့ကျင့်ရန်လွယ်ကူသည်။
1. Core Activation
Pilates သည် ၎င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုကြောင့် နာမည်ကြီးသည်။core ကိုအသက်သွင်းခြင်း။- သင့်ဗိုက်သား၊ ထောင့်စွန်းများ၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ။ ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်သည် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ။ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ခြင်း။၊ Pilates သည် သင်၏ အူတိုင်ကို စေ့စပ်ကြောင်း သေချာစေသည်၊ သင့်ကျောရိုးကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ကူညီပေးသည်။သင်၏ အလုံးစုံ ရုတ်သိမ်းခြင်းနည်းပညာကို မြှင့်တင်ပါ။.
2. ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး လှုပ်ရှားမှု
ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း မကြာခဏ ပြုလုပ်ပါ။သီးခြားကြွက်သားများကိုခွဲထုတ်သည်။, Pilates သည် မျိုးစုံရှိရာ တစ်ကိုယ်လုံးလှုပ်ရှားမှုကို အလေးပေးသည်။ကြွက်သားအုပ်စုများသဟဇာတဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။ ဒီ ဘက်စုံ ချဉ်းကပ်မှု တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ခွန်အားကိုတည်ဆောက်သည်။ဒါပေမယ့်လည်းညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုချောမွေ့စေပြီး ထိရောက်မှုနှင့်အတူ ကူညီပေးနိုင်သည်။ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။.
3. ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်
Flexibility သည် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်စေသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်။ Pilates သည် ဒိုင်းနမစ်ဆန့်ခြင်းနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို အားပေးသည်။ကြွက်သားများ ရှည်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။ပို elastic ဖြစ်လာသည်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးလာနိုင်တယ်။သင်၏ထိုင်ထအတိမ်အနက်ကိုတိုးတက်စေသည်။ဖိနေစဉ် ပခုံးရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ နှင့်ဒဏ်ရာ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချအရည်လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့်
4. သင့်ကြွက်သားတစ်ဝိုက်ကို ဟန်ချက်ညီစေတယ်။
Pilates သည် prime movers နှင့် နှစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသည်။ကြွက်သားများတည်ငြိမ်စေခြင်း။မကြာခဏလျစ်လျူရှုခံရနိုင်သည့်အရာရိုးရာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး. ၎င်းသည် သင့်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသော ကြွက်သားဖွဲ့စည်းပုံအား ပိုမိုမျှတစေသည်။လေးလံသောဓာတ်လှေကားများအတွင်း. သန်မာပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ရရှိစေနိုင်သောကြောင့် သင်ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါသည်။လျော်ကြေးငွေလှုပ်ရှားမှုများနှင့် strain ။
5. Kinder to the Joints
Pilates သည် ထိခိုက်မှုနည်းသည်၊ပိုနူးညံ့စေတယ်။ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးနေတုန်း သင့်အဆစ်တွေပေါ်မှာ။ အကျိုးသက်ရောက်မှု မြင့်မားသော အားကစား လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် မတူပါ။အဆစ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ နှင့်မျက်ရည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ Pilates သည် ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တိကျသောလှုပ်ရှားမှုများကို အလေးပေးသည်၊စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချအဆစ်ပေါ်။ ၎င်းသည် အလေးမသမားများ သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားနေသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ပူးတွဲသက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပါ။ခွန်အားတွေရရှိနေတုန်းပါပဲ။
6. အသက်ရှူ
မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည်Pilates ၏ဗဟိုချက်ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်မှု စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရာတွင် အဓိက အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ပီလိတ်သင်ပေးတယ်။diaphragmatic အသက်ရှူကိုသုံးပါ။၎င်းသည် အူတိုင်ကို အသက်ဝင်စေပြီး အောက်ဆီဂျင်စီးဆင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်အတွင်း အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းက ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ပိုမိုထိန်းချုပ်ခွင့်ပြုပါ။ထိရောက်သောဓာတ်လှေကားများ—အထူးသဖြင့် deadlifts သို့မဟုတ် squats ကဲ့သို့ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း။
7. သင်လိုအပ်သမျှသည် သင်ကိုယ်တိုင်ဖြစ်သည်။
Pilates ၏ထူးခြားသောအသွင်အပြင်တစ်ခုမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဖျာမှလွဲ၍ မည်သည့်ကိရိယာမှမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီအလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်မှုကို ဖြစ်စေသည်။လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ core strength နှင့် recovery ကိုမလိုအပ်ဘဲ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် Pilates ကို မည်သည့်နေရာတွင်မဆို သင်လုပ်နိုင်သကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုသို့၊အပိုကိရိယာများလိုအပ်သည်။သို့မဟုတ် စက်များ။
✅ Gym လေ့ကျင့်မှုကို အထောက်အကူပြုရန် Pilates လေ့ကျင့်ခန်း
ဒါတွေကတော့အဓိက Pilates လေ့ကျင့်ခန်းထိထိရောက်ရောက်လုပ်နိုင်တယ်။သင်၏အားကစားလေ့ကျင့်ရေးကိုပံ့ပိုးပါ။ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော သို့မဟုတ် အသုံးနည်းသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်မှုကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ရိုးရာအားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်း.
1. ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား၏ ကြိုးတန်းတွင် ခြေဖဝါးများ
အကျိုးကျေးဇူးများဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံရိုး၊ အကြောများ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေဖဝါးဖြင့် ကြိုးများကို တွန်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားစဉ်တွင် သင့်အောက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို တက်ကြွစေပါသည်။
Gym Training ကို ဘယ်လို ပံ့ပိုးပေးသလဲReformer ၏ခံနိုင်ရည်သည် သင့်ခြေထောက်များတွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် squats၊ lunges သို့မဟုတ် gym ရှိ deadlifts ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များတွင် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပြီး ခြေထောက်ကိုအခြေခံသည့် လှေကားထစ်များတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ပြင်းထန်စွာ မြှောက်ခြင်းမှ နာကျင်သော သို့မဟုတ် တင်းကျပ်နေသော ကြွက်သားများကို ပြန်လည်နာလန်ထူရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည့် သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
2. Trapeze Table ပေါ်တွင် ပေါင်ကိုဆန့်ပါ။
အကျိုးကျေးဇူးများဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် quads နှင့် hip flexors များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် core ကို activate လုပ်ပေးပါသည်။ သင်သည် ဖျာပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ချည်နှောင်ထားသော စမ်းချောင်းများကို ကိုင်ထားကာ ခိုင်ခံ့သော စေ့စပ်ထားသော အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ပေါင်များကို ဆန့်ထုတ်ရန် နောက်သို့ မှီထားပါ။
Gym Training ကို ဘယ်လို ပံ့ပိုးပေးသလဲquadriceps နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များသည် များစွာသော အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည်။gym လေ့ကျင့်ခန်းsquats၊ lunges, နှင့် leg presses ကဲ့သို့သော၊ ဤကြွက်သားများကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်စေပြီး တင်းကျပ်မှုနှင့် ပြင်းထန်သောခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သင့်ပုံစံကိုထိခိုက်စေနိုင်သည့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို လျှော့ချပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ core activation သည် အားကစားခန်းမ၌ ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းစွာ ကယ်တင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
3. ဖျာပေါ်တွင်ရေကူး
အကျိုးကျေးဇူးများဤဖျာလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ မှောက်လျက် လဲလျောင်းရင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ တလှည့်စီ မြှောက်ကာ ရေကူးသည့် လှုပ်ရှားမှုကို တုပသည်။ ကျောရိုးတိုးချဲ့မှု၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် အပေါ်-နောက်ကျောခိုင်ခံ့မှုတို့ကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သည်။
Gym Training ကို ဘယ်လို ပံ့ပိုးပေးသလဲရေကူးခြင်းသည် deadlifts၊ squats နှင့် အခြားသော ဓာတ်လှေကားများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော erector spinae နှင့် glutes အပါအဝင် posterior chain (နောက်ကျောတစ်လျှောက်ရှိ ကြွက်သားများ) ကို အားကောင်းစေသည်။ ၎င်းသည် လေးလံသော ဓာတ်လှေကားများအတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ရွေ့လျားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် squats နှင့် overhead presses ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်၏စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
✅ နိဂုံး
ပီလတ် သို့မဟုတ် အားကစားရုံ၊ စကားစစ်ထိုးရန် မလိုအပ်ပါ။စဉ်းစားတာကို ရပ်လိုက်ပါ။- လုပ်ဆောင်ရုံပါပဲ။ ပင်မထိန်းချုပ်မှုအတွက် Pilates ထဲသို့ ခုန်ဆင်းပါ သို့မဟုတ် ပါဝါတည်ဆောက်ရန် အားကစားခန်းမကို ဝင်ပါ။ ချည်နှောင်၊ ယခုရွှေ့ပါ၊ နှင့်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအလားအလာကိုဖွင့်ပါ။!
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
သင့်ထုတ်ကုန်လိုအပ်ချက်များကို ဆွေးနွေးရန် NQ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
သင်၏ပရောဂျက်ကိုစတင်ပါ။
✅ Pilates Reformer နှင့်ပတ်သက်သော ဘုံမေးခွန်းများ
Pilates ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုလား။
Pilates ကို အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ တူညီသောသဘောအရ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအဖြစ် အစဉ်အလာအားဖြင့် မခွဲခြားပါ။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်ထည်အလေးချိန်၊ စမ်းချောင်းများနှင့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြု၍ ခုခံလေ့ကျင့်မှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ Pilates သည် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ခံနိုင်ရည်အား အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အထူးသဖြင့် အမာခံကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေသည်။
Pilates သည် မည်သည့်ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်သနည်း။
Pilates သည် ကျယ်ပြန့်သော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း ၎င်းသည် အူမကြီးကြွက်သားများဖြစ်သည့် ဗိုက်သား၊ အောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်စွန်းများကို ပစ်မှတ်ထားရာတွင် အထူးထိရောက်သည်။ အူတိုင်အပြင်၊ Pilates သည် glutes၊ တင်ပါးဆုံရိုး၊ ပေါင်၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးတို့ကို ပါ၀င်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာသည် ကြွက်သားများမညီမျှခြင်းများကို အဓိကထားလုပ်ဆောင်ကြပြီး ကြီးမားသောကြွက်သားများကို သေးငယ်စေကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
Pilates မတိုင်ခင်နဲ့ အပြီးမှာ ဘာတွေပြောင်းလဲသွားမလဲ။
Pilates မစတင်မီ၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ core strength နှင့် အလုံးစုံ ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များကို သင်သတိပြုမိပေမည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ Pilates သည် ကြွက်သားသံ၊ အူတိုင်ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှု၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးနှင့် ကျောရိုးတို့ကဲ့သို့သော နေရာများတွင် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ စွမ်းအင်တိုးလာခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ တင်းမာမှု နည်းပါးခြင်းနှင့် အဆစ်များ လှုပ်ရှားနိုင်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်းတို့နှင့်အတူ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ စွမ်းအင်တိုးလာခြင်းနှင့် ပိုမိုမျှတသော ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း သတိပြုမိပေမည်။
Pilates သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မည်သို့ပြောင်းလဲစေသနည်း။
Pilates သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပင်ကိုအားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကျောရိုးတန်းညှိမှုကို တိုးတက်စေသည်။ အထူးသဖြင့် ဗိုက်သား၊ ခြေထောက်များနှင့် glutes များရှိ ကြွက်သားများကို ရှည်စေပြီး တင်းရင်းစေပြီး ပေါ့ပါးပြီး ပုံပန်းသဏ္ဍာန် ပိုကျစေသည်။ Pilates သည် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် အသက်ရှူခြင်းကို အာရုံစိုက်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ပျော့ပြောင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
စာတိုက်အချိန်- စက်တင်ဘာ-၁၂-၂၀၂၅