Pilates Reformer ဆိုတာကတော့ထူးခြားသောပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခု၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ စတင်သူမှစပြီး အဆင့်မြင့်လက်တွေ့လုပ်ဆောင်သူများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။သင်၏ခွန်အားကိုတိုးပွားစေသည်။, ထိန်းချုပ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု.
✅ Beginner Friendly Reformer လေ့ကျင့်ခန်းများ
1. ခြေရာလက်ရာ
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲPilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား:
- ပခုံးတုံးများနှင့် ကျောရိုးများကို ကြားနေဖြင့် ပခုံးနှစ်ဖက်ဖြင့် ပက်လက်အိပ်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို အောက်ဖော်ပြပါ အနေအထားများထဲမှ တစ်ခုတွင် footbar ပေါ်တွင် ထားပါ။
* Parallel Heels: ဘားပေါ်ရှိ ဒေါက်ဖိနပ်များ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပါ။
* Parallel Toes: ဘားပေါ်ရှိ ခြေထောက်ဘောလုံးများ၊ လေးထောင့်ကွက်များနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။
* သေးငယ်သော V အနေအထား: ခြေဖနောင့်ကို တွဲလျက်၊ ခြေချောင်းများ ဖြဲကာ၊ အတွင်းပေါင်နှင့် လေးထောင့်ကွက်များကို အသက်ဝင်စေသည်။
- ပြင်ဆင်ရန် အသက်ရှူသွင်းရန်၊ တွန်းလှည်းကို ဖယ်ထုတ်ရန်၊ ထိန်းထားနိုင်စေရန် အသက်ရှူသွင်းပါ။
အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများ-Pilates Reformer ခံနိုင်ရည်ကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းချိန်ညှိမှုကို တိုးတက်စေပြီး quads၊ glutes၊ တံကောက်ကြောများနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။
အဖြစ်များသောအမှားများ-
- ဒူးများကို လော့ခ်ချထားခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ လှုပ်ရှားခြင်း။
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ရွှေ့ရန် သို့မဟုတ် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို မြှောက်နိုင်စေခြင်း။
အကြံပြုချက်များလှုပ်ရှားမှုကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် "စမ်းချောင်းထဲသို့ နှိပ်ခြင်း" ကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။
2. ခြေဖဝါးတွင် ကြိုးများ
Pilates Reformer လုပ်နည်း
- ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေနှစ်ချောင်းကို ကြိုးများထဲသို့ ဂရုတစိုက်ချထားကာ တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန် လက်တွန်းလှည်း၏ ဘေးနှစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပါ။
- 90° တင်ပါး အနေအထားကနေ စတင်ပြီး အများအားဖြင့် ပုံစံကွဲတွေကို လေ့ကျင့်ပါ။
* ဖား: ခြေဖနောင့်ကို တွဲထားပါ၊ ဒူးကိုဖွင့်ပါ၊ ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ရန်၊ ကျောကိုကွေးရန် အသက်သွင်းပါ။
* ခြေထောက်စက်ဝိုင်းများ- တင်ပါးဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်နေချိန်တွင် ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ နာရီလက်တံအတိုင်း စက်ဝိုင်းပုံနှင့် နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
* ဖွင့်လှစ်ခြင်း။: ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဘေးနှစ်ဖက်ကိုဖွင့်ကာ အလယ်သို့ ပြန်သွားပါ။
- အမျိုးအစားတစ်ခုစီ၏ 6-10 ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။
အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများ-တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို အားကောင်းစေခြင်း၊ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။Pilates Reformer ပေါ်မှာ။
အဖြစ်များသောအမှားများ-
- ခါးအောက်ပိုင်းကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးကို လှုပ်ယမ်းခြင်း။
- အလွန်လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း။
အကြံပြုချက်များသင့်ခြေထောက်များသည် "ရေထဲတွင်ရွေ့လျားနေသည်" ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ — အရည်များနှင့် တည်ငြိမ်နေသည်။
3. Supine လက်မောင်းစီးရီး
Pilates Reformer လုပ်နည်း
- ခြေဖဝါးပေါ် လှဲလျောင်း၍ ခြေဖဝါးပေါ်၌ဖြစ်စေ၊ လက်တစ်ဖက်စီတွင် သိုင်းကြိုးတစ်ချောင်းကို ကိုင်ထားကာ စားပွဲတင် အနေအထားတွင်ဖြစ်စေ ၊
- မျက်နှာကျက်ဆီသို့ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ပြီး စတင်ပါ။ အဖြစ်များသော ကွဲပြားမှုများ ပါဝင်သည်-
* လက်နက်ချပါ။: လက်နှစ်ဖက်ကို တင်ပါးဆီသို့ ဖိချလိုက်ပြီး ပြန်တက်လာရန် အသက်ရှူသွင်းပါ။
* Triceps စာနယ်ဇင်း: တံတောင်ဆစ်များကို 90° ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းစေရန် အသက်ရှူထုတ်ပါ။
* လက်မောင်း စက်ဝိုင်းများ: ထိန်းချုပ်ထားသော စက်ဝိုင်းငယ်များ ပြုလုပ်နေစဉ် ပခုံးများကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ 6-8 ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။
အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများ-Pilates Reformer သိုင်းကြိုးခံနိုင်ရည်ဖြင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးစဉ် ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် triceps တို့ကို အားကောင်းစေသည်။
အဖြစ်များသောအမှားများ-
- ပခုံးကို ပခုံးတွန့်ပြီး လည်ပင်းကို တင်းမာစေပါတယ်။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး နံရိုးကို မြှောက်ထားပါ။
အကြံပြုချက်များသင့်လည်ပင်းကို ဖြေလျော့စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် "ပခုံးများကို ကျောပိုးအိတ်များထဲသို့ လျှောချလိုက်" ပုံ။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ထူးခြားသော ပံ့ပိုးကူညီမှုများနှင့် ပေးအပ်ရန် သန္နိဋ္ဌာန်ချထားပါသည်။
သင်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း ထိပ်တန်းဝန်ဆောင်မှု။
✅ Intermediate Reformer လေ့ကျင့်ခန်းများ
1. စကူတာ
Pilates Reformer လုပ်နည်း
- Pilates Reformer ပေါ်တွင် ခြေတစ်ချောင်းဖြင့် ပခုံးတုံးကိုဆန့်ကာ ရထားဘေးရှိ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေတစ်ဖက်ဖြင့် ရပ်ပါ။
- ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် ခြေဖဝါးပေါ်တွင် လက်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားပါ။
-ရပ်နေသောခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ ထို့နောက် ပလက်ဖောင်းပေါ်ရှိ ခြေဖဝါးတင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ရထားကို နောက်ပြန်ဖိထားပါ။
- စိတ်ကို ထိန်းပြီး ပြန်လာဖို့ တွန်းထုတ်ပြီး ရှူသွင်းပါ။
အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများ-Reformer တွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းတည်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေပြီး glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads ကို အားကောင်းစေသည်။
အဖြစ်များသောအမှားများ-
- ခြေထောက်ဘားပေါ်ကို အလွန်အမင်း မှီနေပါ။
- အကွာအဝေးကို ထိန်းချုပ်မည့်အစား ရွေ့လျားနေသောခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
အကြံပြုချက်များမတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ခြေထောက်ပေါ် အလေးချိန်ကို ဗဟိုပြုပြီး တွန်းဖယ်ပစ်မယ့်အစား "ရထားကို ချောချောမွေ့မွေ့ လျှောချ" ဖို့ စဉ်းစားပါ။
2. ဒူးဆစ်ဆန့်ခြင်း။
Pilates Reformer လုပ်နည်း
- ခြေဖဝါးပေါ် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရထားပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်တွင် တင်ထားသော ပခုံးများနှင့် ပခုံးတုံးများကို ဒူးထောက်ပါ။
- ဝမ်းဗိုက်ကို ဆွဲဆန့်ပြီး နောက်ကျောကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ရထားကို နောက်ပြန်တွန်းပါ၊ ထို့နောက် လုံးဝန်းသောပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ရှေ့သို့ ဆွဲတင်ပါ။
- ကွဲပြားမှုများတွင် Flat Back (ကြားနေကျောရိုး) နှင့် Arched Back (တိုးချဲ့မှု) ပါဝင်သည်။
အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများ-Pilates Reformer တွင် ခံနိုင်ရည်အား စိန်ခေါ်နေချိန်တွင် ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် ခြေထောက်စွမ်းအားတို့ကို တည်ဆောက်ပေးသည်။
အဖြစ်များသောအမှားများ-
-အစား ကျောရိုးကို ရွှေ့ပါ။တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။.
- ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုအစား အရှိန်ကိုအသုံးပြုပါ။
အကြံပြုချက်များခြေထောက်များသည် ရွေ့လျားမှုကို တွန်းအားပေးနေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်ကို "နေရာလွတ်၌ အေးခဲစေသည်" ထားပါ။ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် တည်ငြိမ်သော အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။
3. ဒူးထောက်လက်မောင်းစီးရီး (အရှေ့ဘက်မျက်နှာစာ)
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် သိုင်းကြိုးတစ်ချောင်းကို ကိုင်ထားပြီး ပြုပြင်ရေးသမား၏ ရထားပေါ်တွင် ဒူးထောက်ပါ။
- ရှည်လျားသောကျောရိုးနှင့် ဘက်မလိုက် တင်ပါးဆုံရိုးကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်ထုတ်၍ လေ့ကျင့်မှု ပုံစံကွဲများ ၊
* ရင်ဘတ်ချဲ့ခြင်း။: လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်သို့ တည့်တည့်ဆွဲထုတ်ပြီးနောက် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ပြန်သွားပါ။
* Biceps Curls: တံတောင်ဆစ်ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပုခုံးဆီသို့ တင်ပါ။
* ပွေ့ဖက်တဲ့သစ်ပင်: လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို မျက်စောင်းထိုးကာ ရှေ့သို့ ပြန်သွားပါ။
- အမျိုးအစားတစ်ခုစီ၏ 6-10 ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။
အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများ-Reformer ၏ခုခံမှုနှင့်အတူ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ချိန်ညှိမှုနှင့် အဓိကထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို မြှင့်တင်နေစဉ် ပခုံး၊ လက်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည်။
အဖြစ်များသောအမှားများ-
- ကျောကို အောက်ကို ကွေးပြီး နောက်သို့ လှန်ထားပါ။
- နားရွက်ဆီသို့ ပုခုံးတွန့်ပြခြင်း။
အကြံပြုချက်များမော့ပြီး တည်ငြိမ်နေဖို့ "မင်းရဲ့ဦးခေါင်းသရဖူက ပိုမြင့်လာတာ" လို့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။
✅ အဆင့်မြင့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ
1. Supine Abdominal Series
Pilates Reformer လုပ်နည်း
- ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။Pilates Reformer ရထားကွဲပြားမှုပေါ် မူတည်၍ ခြေဖဝါးကို ကြိုးများ သို့မဟုတ် ကြိုးများ ကိုင်ထားသည်။
- ခြေထောက်များကို စားပွဲပေါ်တင်ပါ သို့မဟုတ် 45° ထောင့်သို့ တည့်တည့်တိုးပါ။
- ကဲ့သို့သော ဂန္တဝင်ဝမ်းဗိုက်အစီအစဥ်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
* တစ်ရာ: ခြေထောက်များကို 45° ကိုင်ထားစဉ် လက်များကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် စုပ်ပါ။
* ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့်: ခြေထောက်တစ်ဖက်သည် ဆန့်ထွက်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ကူးပြောင်းပါ။
* နှစ်ချက်-ခြေထောက်ဆန့်: လက်နှစ်ဖက်စလုံး ခေါင်းပေါ်ရောက်ရှိနေချိန်တွင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အပြင်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဒူးဆီသို့ ပြန်၍ ဝိုင်းထားပါ။
- ဦးခေါင်း၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို တချိန်လုံး မြှောက်ထားပါ။
အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများ-Pilates Reformer တွင် ကျောရိုးတည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်နေချိန်တွင် ပြင်းထန်သော ပင်မခွန်အား၊ သက်လုံနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တည်ဆောက်သည်။
အဖြစ်များသောအမှားများ-
- အောက်ပိုင်းကို လက်တွန်းလှည်းနဲ့ ဝေးဝေးမှာ ထားပေးပါ။
- ဆံပင်ကောက်နေစဉ်အတွင်း လက်ဖြင့် လည်ပင်းကို ဆွဲတင်ပါ။
အကြံပြုချက်များနံရိုးများကို ကျောက်ချပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို ဖိထားကာ တည်ငြိမ်သော အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။
2. အကြာကြီးဆန့်ပါ။
Pilates Reformer လုပ်နည်း
- Pilates Reformer တွင် ခိုင်ခံ့သောပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် စတင်ပါ- လက်များကို ခြေဖဝါးပေါ်တွင် တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ချထားပြီး၊ ခေါင်းစွပ် သို့မဟုတ် ပခုံးတုံးများပေါ်တွင် ခြေထောက်များကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ချထားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ကြောင်းတည်း ထားကာ ဝမ်းဗိုက်ကို ဆွဲချပါ။
- တွန်းလှည်းကို နောက်ပြန်ဖိရန် အသက်ရှူသွင်းပါ၊ တင်ပါးကို မပြိုဘဲ ရှေ့သို့ပြန်သွားနိုင်ရန် ရှူထုတ်ပါ။
အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများ-Pilates Reformer တွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနေစဉ် ပင်မ၊ လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် glutes များကို စိန်ခေါ်သည့် စုစုပေါင်း ခန္ဓာကိုယ် အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း။
အဖြစ်များသောအမှားများ-
- တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို လျှော့ထားပါ။
- ပခုံးများကို ဘားဆီသို့ ပြိုလဲသွားစေနိုင်သည်။
အကြံပြုချက်များဦးခေါင်း၏သရဖူကိုဖြတ်၍ ဒေါက်မြင့်တင်ထားသော ပျဉ်ပြားကို ကိုင်ထားရန် စဉ်းစားကြည့်ပါ။
3. Jackrabbit
Pilates Reformer လုပ်နည်း
- Pilates Reformer ရထားပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြင့် ခြေဖဝါးပေါ်တင်ပါ။
- ကျောရိုးကို နက်နဲသော C-curve ဖြစ်အောင် ပတ်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးအောက်ကို ဖိထားပါ။
- ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ရထားကို နောက်ပြန်တွန်းပါ၊ ထို့နောက် ဝမ်းဗိုက်ကို ငုံ့ကာ မျဉ်းကွေးကို နက်ရှိုင်းအောင် ဆွဲတင်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် ဦးခေါင်းကို လက်နှစ်ဖက်နှင့် ညီအောင်ထားပါ။
အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများ-နက်ရှိုင်းသော အူမကြီးကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ကျောရိုးကို အားကောင်းစေကာ၊ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုကိုတည်ဆောက်သည်။Pilates Reformer ကို အသုံးပြု.
အဖြစ်များသောအမှားများ-
- ဝမ်းဗိုက်ထက် ခြေထောက်မှ လှုပ်ရှားမှုကို မောင်းနှင်ပါ။
- ပခုံးများ ခေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို တင်းကြပ်ခြင်း။
အကြံပြုချက်များဝမ်းဗိုက်သားများကို လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို အစပြုခွင့်ပေးခြင်းဖြင့် "အထစ်အငေါ့နှင့် ရှေ့သို့" ဖြစ်နေသည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
✅ နိဂုံး
စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်ဖြစ်စေ Pilates Reformer က ကမ်းလှမ်းသည်။ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်စေရန်။ အစပြုသူ ၊ အလယ်အလတ် နှင့် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်အား ကူညီပေးပါသည်။ပိုသန်မာ၊ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုနေ့စဥ်ပိုမိုသတိထားပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
သင့်ထုတ်ကုန်လိုအပ်ချက်များကို ဆွေးနွေးရန် NQ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
သင်၏ပရောဂျက်ကိုစတင်ပါ။
✅ Pilates Reformer အကြောင်း အမေးအဖြေများ
Q1- Pilates Reformer ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့် သုံးသင့်လဲ။
A- Pilates Reformer သည် လျှောတွန်းလှည်းများ၊ စမ်းချောင်းများနှင့် ကြိုးများပါရှိသော စက်ပစ္စည်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သော ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်နေစဉ် ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
Q2- စတင်သူ၊ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေး လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်မလား။
A- အကယ်၍ သင်သည် Pilates ကို အသစ် သို့မဟုတ် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်သေးပါက သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို လေ့လာရန် စတင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပါ။ အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ရှိသူများအတွက်ဖြစ်ပြီး အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခွန်အား၊ လိုက်လျောညီထွေမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုစိန်ခေါ်သည်။
Q3- Pilates Reformer လေ့ကျင့်ခန်းများသည် core strength ကိုကူညီနိုင်ပါသလား။
A: ဟုတ်တယ်! Reformer လေ့ကျင့်ခန်း အဆင့်တိုင်းသည် အဓိကကျသည်။ အစပြုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် တက်ကြွမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု၊ အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန်၊ နှင့် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။
Q4- Pilates Reformer လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ရမလဲ။
A- အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် တစ်ပတ်လျှင် 2-4 ဆက်ရှင်များကို အကြံပြုထားသည်။ အစပြုသူများသည် တိုတောင်းသော session များဖြင့် စတင်နိုင်သော်လည်း အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်သူများသည် ပိုရှည်၍ စိန်ခေါ်မှုရှိသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ကိုင်တွယ်နိုင်ပါသည်။
Q5- Pilates Reformer လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဘေးကင်းစွာ ပြုလုပ်ရန် နည်းပြတစ်ဦး လိုအပ်ပါသလား။
A- အချို့လူများသည် အိမ်တွင် လမ်းညွှန်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်နိုင်သော်လည်း၊ လေ့ကျင့်ထားသည့် နည်းပြဆရာနှင့် လက်တွဲလုပ်ဆောင်ရန် အထူးသဖြင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကြိုးစားနေသူများအတွက်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် အထူးအကြံပြုထားသည်။
စာတိုက်အချိန်- စက်တင်ဘာ-၁၅-၂၀၂၅