မင်းရဲ့ Pilates ခရီးကို စနေလား။ သင့်ပထမတန်း သို့မဟုတ် အိမ်သုံးစက်ရှင်သို့ သင်မဝင်မီ၊ ၎င်းနှင့် ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန် အရေးကြီးသည်။အခြေခံပစ္စည်းများ. ဂန္ထဝင်ပြုပြင်ပြောင်းလဲသူမှ အပိုင်းတစ်ခုစီတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိကြိုးများနှင့် ဖျာများကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောကိရိယာများအထိအဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။သင့်ပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပါ။
ဤလမ်းညွှန်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား သိသင့်သိထိုက်သည့်အရာများမှတဆင့် လမ်းညွှန်ပေးပါမည်။စတင်သူများအတွက် Pilates ကိရိယာများ— ၎င်းတို့သည် အဘယ်အရာ၊ အလုပ်လုပ်ပုံ၊ အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသည်—ထို့ကြောင့် သင်သည် ယုံကြည်မှုရှိ၊ လုံခြုံသည်ဟု ခံစားရနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ပြောင်းရွှေ့ရန် အသင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
မှန်ကန်သော Pilates Start ကိုရွေးချယ်ခြင်း။
Pilates ကို သင်အသစ်လုပ်သောအခါ၊ ဖျာနှင့် စက်ကိရိယာအခြေခံအလေ့အကျင့်ကြားတွင် ရွေးချယ်ခြင်းသည် ရှုပ်ထွေးနိုင်သည်။ဖျာ Pilatesသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကြမ်းပြင်ဖျာကိုအသုံးပြုသည်—အဆောက်အဦထိန်းချုပ်မှုနှင့် အူတိုင်ခိုင်ခံ့မှုအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ဒါပေမယ့်စက်ကိရိယာအခြေခံ Pilatesပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား သို့မဟုတ် Cadillac ကိုအသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့၊ အထောက်အပံ့နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပိုမိုပေးဆောင်သည်။ အဲဒါက beginners တွေအတွက် ကြီးမားတဲ့ကိစ္စပါပဲ။
မှန်ကန်သောကိရိယာများဖြင့် သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ချိန်ညှိမှုဖြင့် လှုပ်ရှားမှုများကို လမ်းညွှန်ရုံသာမက သင်လည်းဖြစ်သည်။ဒဏ်ရာ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ. စပရိန်များ၊ ကြိုးများ၊ နှင့် ချိန်ညှိနိုင်သော ပလပ်ဖောင်းများသည် သင့်အား မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားစေပြီး သင့်ပုံစံကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ၎င်းသည် ပိုမိုမြန်ဆန်သောတိုးတက်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောကြွက်သားထိတွေ့မှု. ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် သင့်လျော်သောကိရိယာများက သင့်အား ပိုမိုခက်ခဲရုံသာမက စမတ်ကျကျ လှုပ်ရှားနိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
မရှိမဖြစ် Beginner Pilates စက်ပစ္စည်း
ရှာလို့ရတယ်။စတင်သူ Pilates ကိရိယာများဒါတွေအားလုံးက မင်းရဲ့ခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေတဲ့ ဘက်စုံသုံးကိရိယာတွေအကြောင်းပါ။ ဤအခြေခံအချက်များသည် ချိန်ညှိမှု၊ တိုးတက်မှုတည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီပေးပြီး အိမ် သို့မဟုတ် စတူဒီယိုပတ်ဝန်းကျင်ကို အလွယ်တကူ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဖျာ
A Pilates ဖျာ ကြမ်းပြင်အလုပ်လုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ကျောရိုးနှင့် အဆစ်များကို ကူပေးရန်အတွက် ယောဂဖျာသည် ပုံမှန်အားဖြင့် 1 မှ 1.5 စင်တီမီတာထက် ပိုထူပါသည်။ roll-ups and the hundred ကဲ့သို့သော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ စလစ်မကပ်သော အောက်ခြေကို ရွေးချယ်ပြီး သင့်အသင့်တော်ဆုံးကို ရှာတွေ့ရန် အထူအပါး သို့မဟုတ် eco-friendly ရော်ဘာကဲ့သို့သော မတူညီသောပစ္စည်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။ ဖျာကောင်းတစ်ချပ်သည် ဘယ်နေရာမဆိုနီးပါး Pilates ကို လေ့ကျင့်နိုင်သည် ။
မှော်စက်ဝိုင်း
ဟိ မှော်စက်ဝိုင်း သို့မဟုတ် Pilates လက်စွပ်သည် 35-38 စင်တီမီတာ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော လက်စွပ်ဖြစ်ပြီး padded လက်ကိုင်များပါရှိသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်သည်။သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်း၊ ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ကျစ်ကျစ်လစ်လစ်နှင့် ခရီးသွားရလွယ်ကူသော၊ ၎င်းသည် သင်၏အလေ့အကျင့်ကို နက်ရှိုင်းစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို မြှင့်တင်ရန် သင်၏လက်များ၊ ဒူး သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်များကြား ညှစ်ပြီး တံတားများ သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို နှိပ်ခြင်းကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ပါ။
Resistance Bands များ
Resistance Bands များ တတ်နိုင်သည်၊ အစပြုသူ-ဖော်ရွေပြီး ခုခံမှုအဆင့်အမျိုးမျိုးတွင် လာပါသည်။ ၎င်းတို့သည် လက်ဆွဲခြင်း၊ ခြေထောက်ဆန့်ခြင်း နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ နူးညံ့သော တင်းမာမှုကို တိုးစေသည်။ဘေးဘက်ခြေထောက် lifts- ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ ပြင်းထန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။ ပေါ့ပါးပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသောကြောင့် အိမ်သုံး သို့မဟုတ် ခရီးသွားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
Pilates Ball
A Pilates bal (သို့မဟုတ် ဆွစ်ဇာလန်ဘောလုံး)မျှတမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့်core ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင်၏တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်ခြင်းဖြင့်။ 55-75 စင်တီမီတာ အရွယ်အစားများဖြင့် ရနိုင်သည်၊ သင့်လျော်သော ပံ့ပိုးမှုရရှိရန် သင့်အရပ်ပေါ်မူတည်၍ တစ်ခုကို ရွေးပါ။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းသော လှုပ်ရှားမှုများကို တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းများအဖြစ် ပြောင်းလဲသည်—ဖျာပေါ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ရန် သို့မဟုတ် ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။
အမြှုပ်ကြိတ်စက်
A အမြှုပ်ကြိတ်စက် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို သက်သာစေရန်၊ သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေခြင်း။. အရွယ်အစားနှင့် သိပ်သည်းဆ အမျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်ပြီး ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျော၊ ခြေထောက်နှင့် လက်တို့တွင် တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အကောင်းဆုံးခံစားရစေရန်အတွက် Pilates မတိုင်မီ သို့မဟုတ် ပြီးနောက် ၎င်းကို အသုံးပြုပါ။
Reformer Demystified
အားလုံးထဲမှာPilates ကိရိယာများပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားသည် ၎င်း၏ဒီဇိုင်းနှင့် ဘက်စုံသုံးနိုင်မှုအတွက် ထင်ရှားသည်။ ၎င်း၏လျှောတွန်းလှည်း၊ ချိန်ညှိနိုင်သော စမ်းရေတွင်းများနှင့် ခိုင်ခံ့သောဘောင်များဖြင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သတိဉာဏ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် တက်ကြွသောပလပ်ဖောင်းကို ဖန်တီးပေးသည်။
အဲဒါဘာလဲ
ဟိပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားတစ်ခုပါ။အိပ်ရာနဲ့တူတဲ့ Pilates စက်cushioned platform ဖြင့် the ဟုခေါ်သည်။ရထား. ဤရထားသည် ရထားလမ်းများအတိုင်း ရွေ့လျားကာ ချိတ်ဆက်ထားသည်။ချိန်ညှိနိုင်သော စပရိန်များခုခံမှုကိုဖန်တီးပေးသော။ ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်နွေဦးတင်းမာမှုတစ်ခုချင်းလုပ်လို့ရတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းသင့်အဆင့်နှင့်ကိုက်ညီရန် ပိုမိုလွယ်ကူသော သို့မဟုတ် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသည်။ တစ်ခြေထောက်ဘားနှင့်ကြိုးများမင်းရဲ့အလုပ်လုပ်ခွင့်ပြုပါ။လက်များနှင့်ခြေထောက်များလမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးတွင်။
ဒါက မင်းရဲ့ပုံမှန်မဟုတ်ဘူး။ပီလိတ်. နေစဉ်ဖျာအလုပ်အားကိုးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆွဲငင်အား၊ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား Pilatesမိတ်ဆက်ပေးသည်။ခုခံမှုနှင့်တက်ကြွလှုပ်ရှားမှု၎င်း၏အားဖြင့်စမ်းများနှင့်လျှောရထား. ဤစနစ်ထည့်သွင်းရန် နည်းလမ်းအသစ်ကို ပေးဆောင်သည်။ကြွက်သားများကိုအသက်သွင်းပါ။,ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်ပါ။နှင့် ညှိသင့်သည်alignment. အကြောင်းမှာ၊ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်၊ သင့်တွင်ရှိလျှင် အထူးသဖြင့် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။အဆစ်နာသို့မဟုတ်ကန့်သတ်ရွေ့လျားမှု. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာထက် ပိုအားပေးပါတယ်။သတိချပ်လှုပ်ရှားမှု- အာရုံစိုက်တတ်အောင် သင်ပေးပါ။အသက်ရှု၊ထိန်းချုပ်မှု, နှင့်တိကျမှုအုတ်မြစ်များဖြစ်သည့်ပီလိတ်.
ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။
- ●Springs ကို ချိန်ညှိပါ။: နောက်ထပ် စမ်းချောင်းများကို ဆိုလိုသည်။ပိုကြီးသောခုခံမှုပိုမိုခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်။ စပရိန်အနည်းငယ်သည် ဝန်ကို ပေါ့ပါးစေပြီး လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေသည်—အစပြုသူများ သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအပိုင်းများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။
- ●Footbar နှင့် Straps ကိုစစ်ဆေးပါ။:Theခြေထောက်ဘားအကွာအဝေးကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်လေ့ကျင့်ခန်း, နေစဉ်ကြိုးများသင့်အား အသုံးပြု၍ တွန်းရန် သို့မဟုတ် ဆွဲခွင့်ပြုပါ။လက်များနှင့်ခြေထောက်များ. သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လှုပ်ရှားမှုပန်းတိုင်များ ကိုက်ညီရန် အရာအားလုံးကို သေချာသတ်မှတ်ထားပါ။
- ●လုံခြုံမှုကို ဦးစားပေးပါ။:နှေးနှေးစတင်ပါ။ ထိန်းသိမ်းရန်အာရုံစိုက်ပါ။ပုံစံကောင်းသင့်အား ဆွဲဆောင်မှုရှိသော၊အူတိုင်စောင့်ရှောက်ခြင်း ၊အသက်ရှု တည်ငြိမ်ခြင်း။လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်း။
- ●လုပ်ငန်းစဉ်ကိုခံစားပါ။: Pilates သည် အပြေးပြိုင်ပွဲမဟုတ်ဘဲ လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခွန်အား၊ ထိန်းချုပ်မှု၊ နှင့် ယုံကြည်မှုတို့ကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် သင်၏အချိန်ကိုယူပါ၊ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ရွေ့လျားပြီး ခရီးကို ပျော်ရွှင်လိုက်ပါ။
Beginner အကျိုးကျေးဇူးများ
ဟိပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားအဆစ်များကို နူးညံ့စေပြီး၊အရင်ကဆိုရင်နာလန်မထူနိုင်သူတွေ၊ဒဏ်ရာများ, သို့မဟုတ်မည်သူမဆိုနှင့်အတူဆက်ဆံအဆစ်နာ. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ပစ်မှတ်ထားပါ။ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး- တွန်းတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ရထားသို့မဟုတ်ဆွဲကြိုးများမင်းရဲ့ ဆွဲဆောင်မှုရှိတယ်။ခြေထောက်၊ လက်၊ နောက်ကျော, နှင့်အူတိုင်တစ်ချိန်တည်းမှာ။
ရထားက ရွေ့နေတာကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အမြဲမပြတ် အလုပ်လုပ်နေရပါမယ်။တည်ငြိမ်သည်။တိုးတက်အောင်ကူညီပေးသည်။ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနက်နဲသောcore ခွန်အား။ဟိလမ်းညွှန်၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများမှန်ကန်စွာ သင်ပေးပါ။ပုံစံနှင့်နည်းပညာရေရှည်တိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် စမတ်ကျသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို တည်ဆောက်ခြင်း—အတွင်း၌သာ မဟုတ်ပါ။ပီလိတ်သော်လည်းကောင်းကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်.
သင်၏ပထမဂီယာကိုရွေးချယ်ပါ။
ရွေးချယ်ခြင်း။စတင်သူအနေဖြင့် သင်၏ပထမဆုံး pilates ဂီယာသင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များ၊ အိမ်နေရာနှင့် ဘတ်ဂျက်အကြား မှန်ကန်မျှတသော ချိန်ခွင်လျှာကို ရှာဖွေခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ ရည်မှန်းချက်မှာ လုံခြုံစွာစတင်ရန်၊ စမတ်ကျသောအလေ့အထများကို ထူထောင်ရန်နှင့် တိုးမြင့်လာသောတိုးတက်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေမည့် ကိရိယာများကို ရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။
သင်၏ပန်းတိုင်များ
- ● Pilates နဲ့ သင်ဘာအောင်မြင်ချင်လဲလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပြီး စတင်လိုက်ပါ။
- ● သင်၏အဓိကပန်းတိုင်သည် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်ပါက အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများ၏စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြင့်ရန် ခုခံကြိုးများ သို့မဟုတ် အပေါ့စားနပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုပါ။
- ● ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာစေရန်၊ယောဂသိုင်းကြိုးတစ်ခုသို့မဟုတ်အမြှုပ်ကြိတ်စက်သင့်အား ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော အကြောများရောက်ရှိစေပြီး ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။
- ● အစပြုသူအများစုသည် ၎င်းတို့အပေါ် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကြသည်။core ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု.
- ● ရှင်းလင်းပြီး လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ခြင်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သော စက်ကိရိယာကို ရွေးချယ်ပြီး သင့်တိုးတက်မှုကို တိုင်းတာရန် ကူညီပေးပါသည်။
- ● Pilates ဂီယာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီသည် ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုစီရှိပါသည်-ဖျာများသည် ကူရှင်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ ကြိုးများသည် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။နှင့် ကျားကွက်များသည် ချိန်ညှိမှု သို့မဟုတ် သင်၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးလာစေရန် ကူညီပေးသည်။
မင်းရဲ့အာကာ
သင်သိမ်းပိုက်ရန် ရည်ရွယ်ထားသော ကြမ်းပြင်နေရာကို တိုင်းတာပါ။ ပီလိတ်ဖျာတစ်ခုသည် ရှင်းလင်းသောနေရာလွတ် 2m x 1m လိုအပ်သော်လည်း အချို့သော props များ သို့မဟုတ် စက်များသည် ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။ နေရာကျဉ်းရင်၊ခေါက်နိုင်သော ဖျာများ၊ အလင်းတန်းများဘောလုံးလေးတွေက ဘယ်နေရာမှာမဆို အလွယ်တကူ သိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းဇုန်ကို ရှုပ်ထွေးစေပြီး ခရီးများနှင့် ချော်လဲခြင်းများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အနှောင့်အယှက်များကြားမှ ငြိမ်းချမ်းပြီး အလင်းရောင်ကောင်းစွာရရှိသောနေရာသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး သင့်အား ပြန်လည်ရောက်ရှိစေသည်။
သင်၏ဘတ်ဂျက်
| ပေးရတယ်။ | ပုံမှန်စျေးနှုန်း (USD) | အရည်အသွေး အဆင့်သတ်မှတ်ချက် (/၅)၊ |
| Pilates Mat | $20–$50 | ၄.၅ |
| Resistance Bands များ | $10–$30 | 4 |
| အမြှုပ်ကြိတ်စက် | $15–$35 | 4 |
| Pilates လက်စွပ် | $20–$40 | 4 |
မရှိမဖြစ်ပစ္စည်းများ
- ●ဖျာ: Pilates စတင်သူတိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ် အခြေခံအုတ်မြစ်။ အထူးသဖြင့် ကြမ်းပြင်ကြမ်းပြင်တွေမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကူရှင်နဲ့ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပါတယ်။
- ●Resistance Bands များ: နေရာအများကြီးမယူဘဲ ကုန်ကျစရိတ်အများကြီးမယူဘဲ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခွန်အားဖြစ်စေတဲ့ ပေါ့ပါးပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူတဲ့ ကိရိယာတွေ။
- ●Foam Rollers များ၊: ဆန့်ထုတ်ရန်၊ ကြွက်သားပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူပြုရန် အသုံးပြုသည့် cylindrical props များ။
- ●ကိရိယာငယ်များ (ဘောလုံးများ၊ ကွင်းများ): ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကျစ်ကျစ်လစ်လစ် ကိရိယာ။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ထူးခြားသော ပံ့ပိုးကူညီမှုများနှင့် ပေးအပ်ရန် သန္နိဋ္ဌာန်ချထားပါသည်။
သင်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း ထိပ်တန်းဝန်ဆောင်မှု။
သင်၏ ပထမဆုံး စက်ကိရိယာ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း
Pilates တွင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ကျွမ်းကျင်အောင်သင်ပါ။
- 1. အရပ်ရှည်ရှည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ချိန်ညှိပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီမှ သင့်အား အကောင်းဆုံးရရှိနိုင်ကြောင်း သေချာစေသည်။
- 2.သင်၏အဓိကအချက်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။သင်၏နဖူးကို အတွင်းနှင့်အထက်ဆွဲခြင်းဖြင့်။ ဒါက မင်းရဲ့ အပိုင်းပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေတယ်။သင့်နောက်ကျောကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။.
- 3.ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား သို့မဟုတ် Wunda Chair ကဲ့သို့သော စက်ကိရိယာများကို အသုံးပြုသောအခါ၊ ဖြည်းဖြည်းနှင့် မှန်မှန်ရွေ့လျားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
- 4. သင့်ပုံစံအကြောင်း မသေချာပါက မှန်ကိုသုံးပါ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် ဗီဒီယိုပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ပါ။ ဒါက အမှားတွေကို စောစောသိဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- 5.သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုစစ်ဆေးပါ။စတင်ချိန်တွင် နှင့် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး ပုံမှန်။ သေးငယ်သော ချိန်ညှိချက်များ—ဥပမာ သင့်ခြေထောက်များကို နေရာချထားခြင်း သို့မဟုတ်သင်၏ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပါ။- ကြီးကြီးမားမား ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
Pilates Safety Tips
သင်မစတင်မီ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင်ထောက်ကူပစ္စည်းတစ်ခုကို သင်ပေးပါမည်။ ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားနှင့် Cadillac/Wunda Chair နှစ်ခုစလုံးတွင် ရွေ့လျားနေသော အစိတ်အပိုင်းများရှိပြီး အစပိုင်းတွင် ရယ်စရာကောင်းသည်ဟု ခံစားရနိုင်သည်။ အတန်းထဲတွင်ရှိနေပါက လက်စွဲစာအုပ်ကို တိုင်ပင်ပါ သို့မဟုတ် အကူအညီတောင်းပါ။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်ဖြစ်၊လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ခြင်း။ကြမ်းတမ်းသောမျက်နှာပြင်များပေါ်တွင်။ ဒီသင်၏ကျောရိုးနှင့်အဆစ်များကိုကာကွယ်ပေးသည်။ဒါကြောင့် အလေ့အကျင့်တစ်ခုလုံးက ပိုလုံခြုံတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် သင်၏ ကနဦးအစည်းအဝေးများအတွင်း ၎င်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ခံစားရပုံကို အာရုံစိုက်ပါ၊ လိုအပ်ပါက အနားယူပါ။
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းဧရိယာကိုစီစဉ်ပါ။ အိတ်များနှင့် ဖိနပ်များကို အဝေးသို့ တွန်းထုတ်ပါ။ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် ပြုတ်ကျခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း။.
Beginner Pilates လှုပ်ရှားမှု
- ●ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား၏ ခြေရာလက်ရာ: အိပ်ပါ၊ ခြေဖဝါးကို ဖိပြီး ရထားကို တွန်းထုတ်ပါ။ယူနီဖောင်းလှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။တမင် အရှိန်နဲ့။
- ●လက်မောင်းကို ခုခံကြိုးများဖြင့် ဖိထားသည်။: အရပ်ရှည်ရှည်ထိုင်ပါ၊ ခြေဖဝါးပတ်ပတ်လည်ကို ကြိုးဝိုင်းပတ်ပါ၊ အဆုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ ဖိပါ၊သင့်ကျောကို ဖြောင့်အောင်ထားပါ။.
- ●ခြေထောက်ကို ကြိုးများဖြင့် ပတ်ထားသည်။: ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားပေါ် လှဲလျောင်းပြီး ခြေဖဝါးကို ကြိုးများဖြင့် ချထားပါ။စက်ဝိုင်းငယ်များ ပြုလုပ်ပါ။လေထဲမှာ။ သင့်တင်ပါးကို လုံခြုံအောင်ထားပါ။
- ●ထိုင်ပြီး ကျောရိုးဆန့်: ခြေထောက်များကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ကာ ရှေ့သို့တက်လှမ်းပါ။သင့်ကျောရိုးပတ်ပတ်လည်ထို့နောက် ပြန်လှည့်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ယန္တရားများကို ကျင့်သားရလာစေရန် ၁၅-၂၀ မိနစ်ခန့် ကြာမြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းအကျဉ်းများဖြင့် စတင်ပါ။ သင်အဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါတွင် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များထည့်ပါ သို့မဟုတ် ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြားရွေးချယ်စရာများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ပါ။ အွန်လိုင်းဗီဒီယိုအများအပြားသည် ရိုးရာနှင့် ခေတ်ပြိုင်ကိရိယာများဖြင့် စတင်လေ့ကျင့်မှုများကို သရုပ်ပြသည်။
နိဂုံး
သင်၏ Pilates ခရီးစဉ်ကို စတင်ခြင်းသည် သင့်စက်ပစ္စည်းများကို နားလည်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါသည်။ ကိPilates ပြုပြင်ရေးစက်ဖျာများ၊ ကွင်းများနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများဆီသို့၊ ကိရိယာတစ်ခုစီသည် သင်၏ပုံစံ၊ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်—အထူးသဖြင့် သင်စစချင်းစနေချိန်တွင်။
သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အဆင့်မြှင့်တင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါက၊ ရင်းနှီးမြုပ်နှံရန် စဉ်းစားပါ။စတင်ဖော်ရွေသော Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား. ၎င်းသည် မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အိမ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် စတူဒီယိုမှာ လေ့ကျင့်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မှန်ကန်တဲ့ စနစ်ထည့်သွင်းမှုက သင့်ကို တသမတ်တည်းနဲ့ စိတ်အားထက်သန်နေအောင် ကူညီပေးပါတယ်။
သင့်တွင်မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် မှန်ကန်သောဂီယာကိုရွေးချယ်ရာတွင် အကူအညီလိုအပ်ပါက WhatsApp +86-13775339109၊ WeChat 13775339100 မှတဆင့် ကျွန်ုပ်တို့ထံ အချိန်မရွေးဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ သင်၏ Pilates ခရီးစဉ်ကို ပံ့ပိုးရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
သင့်ထုတ်ကုန်လိုအပ်ချက်များကို ဆွေးနွေးရန် NQ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
သင်၏ပရောဂျက်ကိုစတင်ပါ။
အမေးများသောမေးခွန်းများ
အစပြုသူများအတွက် အကောင်းဆုံး Pilates စက်ကဘာလဲ။
Pilates mat သည် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ မူလတန်းလှုပ်ရှားမှုများအတွက် အကူအညီနှင့် နှစ်သိမ့်မှုပေးသည်။ Resistance Bands နှင့် Balls များသည် စျေးသက်သာပြီး စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ရိုးရှင်းပါသည်။
Pilates စတင်ရန် ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား လိုအပ်ပါသလား။
မဟုတ်ဘူး၊ pilates စတင်ဖို့ ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား မလိုအပ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာသည် ဖျာတစ်ချပ်နှင့် ကြိုးများကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောကိရိယာများ လိုအပ်ပါသည်။ ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားသည် ချစ်စရာကောင်းသော်လည်း အစပြုသူများအတွက် မလိုအပ်ပါ။
အိမ်မှာ Pilates ကိရိယာအတွက် နေရာဘယ်လောက်လိုသလဲ။
2m x 2m ခန့်ရှိသော ကျစ်လျစ်သော ပွင့်လင်းသောနေရာသည် စတင်သူ pilates ယန္တရားအများစုအတွက် လုံလောက်ပါသည်။ သင့်အာကာသအတွင်း ရွေ့လျားနိုင်မှု မြင့်မားကြောင်း သေချာပါစေ။
Pilates ပစ္စည်းတွေက ဈေးကြီးလား။
ဖျာများ၊ ကြိုးများနှင့် ဘောလုံးများကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများသည် စျေးမကြီးပါ။ ပြုပြင်ရေးသမားလို ပိုကြီးတဲ့ ကိရိယာတွေက ပိုဈေးကြီးနိုင်တယ်။ အခြေခံပစ္စည်းများမှအစပြု၍ တတ်နိုင်သောနှင့် အစပြုသူများအတွက် အဆင်ပြေပါသည်။
Pilates ကိရိယာများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသလား။
ဟုတ်တယ်၊ Pilates ဂီယာက core-building လှုပ်ရှားမှုတွေကို ကျောပေးတယ်။ အထူးသဖြင့် တသမတ်တည်း လေ့ကျင့်သောအခါတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ချဲ့ထွင်နိုင်သည်။
အစပြုသူများသည် Pilates စက်ကိရိယာများကို မည်မျှမကြာခဏအသုံးပြုသင့်သနည်း။
သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ် ရိုက်ကူးပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား စက်ပစ္စည်းများနှင့်အတူ ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ယုံကြည်စိတ်ချမှုတို့ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေမည့် ကြိမ်နှုန်းကောင်းကို ဖန်တီးပေးပါသည်။
Pilates စက်များကို အသုံးပြုရန်အတွက် ဘေးကင်းရေး အကြံပြုချက်များ ရှိပါသလား။
အကြံဉာဏ်ကို ဂရုပြုပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။ ဂီယာကို မျက်နှာပြင်တစ်ခုပေါ်တွင် အသုံးပြု၍ အသုံးမပြုမီ ကွဲအက်ခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် လက်မှတ်ရ ပီလိတ်ဆရာထံမှ ညွှန်ကြားချက်ကို ရယူပါ။
ပထမဆုံး Pilates သင်တန်းမတက်ခင် ဘာတွေသိထားသင့်လဲ။
ပထမဆုံး Pilates သင်တန်းမတက်ခင် ဘာတွေသိထားသင့်လဲ။
- ● သင်မသိတဲ့ ကြွက်သားတွေ လှုပ်ရှားလာမယ်။
- ● Pilates Lab တွင် ကျွန်ုပ်တို့ ပေးဆောင်သည့် အဓိက Pilates အမျိုးအစားသုံးမျိုးကို သိပါ။
- ● မိနစ်အနည်းငယ်စောရောက်ရန် ရည်မှန်းပါ။
- ● အသက်ရှူခြင်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်ကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ● စည်းမျဥ်းသစ်များသည် သင့်အားလွှမ်းမိုးမှုမပြုပါစေနှင့်။
Pilates က ယောဂထက် ပိုခက်သလား။
Pilates သည် ကယ်လိုရီများကို မြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရလဒ်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေမည့် ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်မှာ သေချာပါသည်၊Pilates သည် နှစ်ယောက်ထက် ပိုခက်သည်။. သို့သော်၊ အရာအားလုံးသည် သင်အတန်းမှထွက်ချင်သည့်အရာနှင့် သင့်နည်းပြဆရာက သင့်အား ထိုနေရာသို့ရောက်ရန် နည်းလမ်းများပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။
တင်ချိန်- ဇူလိုင် ၂၁-၂၀၂၅