Pilates Reformer ကို စတင်ခြင်းမှာ စိန်ခေါ်မှုဟု ခံစားရနိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သော လမ်းညွှန်မှုနှင့် ချဉ်းကပ်မှုဖြင့် စတင်သူများသည် လျင်မြန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ယုံကြည်မှုကိုရရှိပြီး ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုပါ။. ဒီအကြံပြုချက် ၇ ချက်က သင့်ကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ပါ၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေသည်။နှင့် session တစ်ခုစီတိုင်းကို အများဆုံးလုပ်ပါ။
✅ Pilates Reformer ကို နားလည်ခြင်း- ၎င်း၏ မူလအစနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ
သမိုင်းဝင်အမြစ်များ
Pilates Reformer ကို တီထွင်ခဲ့သည်။Joseph Pilates ၊20 ရာစုအစောပိုင်းတွင်သူ၏နည်းလမ်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကို တိုးတက်စေတယ်။ပျော့ပြောင်းမှု၊ နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။ ကူညီရန် မူလက ဖန်တီးထားသည်။ဒဏ်ရာရစစ်သည်များ ပြန်ကောင်းလာသည်။ပထမကမ္ဘာစစ်အပြီးတွင် ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားအဖြစ် ပြောင်းလဲလာသည်။စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်းစက်လှုပ်ရှားမှု၊ ခုခံမှုနှင့် ချိန်ညှိမှုကို တိကျစွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးစတူဒီယိုများနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆေးခန်းများတွင် အဓိကဖြစ်လာခဲ့သည်။
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား၏ အားသာချက်များ
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားက ကမ်းလှမ်းတယ်။ကျယ်ပြန့်သောအကျိုးကျေးဇူးများPilates ရိုးရာဖျာထက်
* တိုးမြှင့်ထားသော Core Strength: ၎င်း၏ရွေ့လျားနေသောတွန်းလှည်းနှင့် ချိန်ညှိနိုင်သော ခုခံမှုတို့က ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။
* ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ချိန်ညှိမှု: လေ့ကျင့်ခန်းများသည် မှန်ကန်သောကျောရိုးတန်းညှိမှုနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုကို အလေးပေးသည်။
* Flexibility နှင့် Motion အကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ထားသည်။: ခုခံမှုနှင့်အတူ ဒိုင်းနမစ်ဆန့်များသည် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို လုံခြုံစွာ တိုးတက်စေသည်။
* စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော Resistance သင်တန်း: ချိန်ညှိနိုင်သော စပရိန်များသည် စတင်သူများ သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်သူများနှင့် လိုက်ဖက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ခွင့်ပြုသည်။
* ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ဒဏ်ရာကာကွယ်ရေး- ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လုံခြုံသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်နေစဉ်တွင် ခွန်အားပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် အနာဂတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။
✅ Pilates Reformer ၏ အစိတ်အပိုင်းများ
နားလည်ခြင်း။Pilates Reformer ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများထိထိရောက်ရောက်နဲ့ ဘေးကင်းစွာ အသုံးပြုနိုင်ဖို့က အဓိကပါပဲ။ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီမှ-လျှောရထားသို့ချိန်ညှိနိုင်သော စပရိန်များနှင့် ကြိုးများ- ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ ပံ့ပိုးမှု၊ နှင့် ဘက်စုံသုံးနိုင်မှုတို့ကို ပံ့ပိုးပေးရာတွင် တိကျသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဒီအပိုင်းတွေနဲ့ ရင်းနှီးမှုက သင့်ကို ကူညီပေးပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါ။ပြီးလျှင် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူပါ။
1. ဘောင်
ခိုင်ခံ့သောဖွဲ့စည်းပုံသည် အခြားအစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို စုစည်းထားသည်။ ဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။သစ်သား၊ အလူမီနီယမ် သို့မဟုတ် သံမဏိတည်ငြိမ်မှုနှင့် တာရှည်ခံမှုကို ပေးစွမ်းသည်။
2. လျှောတွန်းလှည်း
သင်အိပ်၊ ထိုင်၊ သို့မဟုတ် ဒူးထောက်နေသည့် ပလက်ဖောင်း။ ၎င်းသည် ရထားလမ်းများတစ်လျှောက် ချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားနိုင်ပြီး ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ခွင့်ပြုသည်။ရွေ့လျားမှုနှင့်ခုခံမှု.
3. Springs
လက်တွန်းလှည်းအောက်တွင် တွဲဆက်ထားသောကြောင့် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းသည်။မတူညီသောအရောင်များ သို့မဟုတ် တင်းမာမှုများပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော အမျိုးမျိုးသောအခက်အခဲအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီသည်။
4. ခြေထောက်ဘား
စက်ရဲ့ တစ်ဖက်မှာ padded bar ပါပါတယ်။တွန်းပါ သို့မဟုတ် ဖိပါ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်။ မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုများကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက်၎င်း၏အမြင့်နှင့်ထောင့်ကိုမကြာခဏချိန်ညှိနိုင်သည်။
5. ပခုံးတုံးများ
ဒါတွေက ရထားကို အဝေးကြီး ချော်မသွားစေအောင် တားဆီးပေးပါတယ်။ပံ့ပိုးမှုပေးပါ။လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပခုံးများအတွက်။
6. ကြိုးများနှင့် လက်ကိုင်များ
ပူလီများနှင့် တွဲလျက်၊ ကြိုးများသည် ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းရွှေ့ခြင်းကို ခွင့်ပြုသည်။လက်များ သို့မဟုတ် ခြေထောက်များဖြင့်စွယ်စုံရ ပေါင်းထည့်ပေးလိုက်တာ။လေ့ကျင့်ခန်းများမတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
7. ခေါင်းအုံးနှင့် ပခုံးအပြားများ
ဒါတွေပေးတယ်။သက်တောင့်သက်သာနှင့် သင့်လျော်သော ချိန်ညှိမှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်၊ အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက်။
8. ရွေးချယ်နိုင်သော ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားအချို့တွင် jump boards၊ box platforms သို့မဟုတ် extension bars ကဲ့သို့သော ပူးတွဲပါဖိုင်များ ပါဝင်သည်။နောက်ထပ် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများ.
ကျွန်ုပ်တို့သည် ထူးခြားသော ပံ့ပိုးကူညီမှုများနှင့် ပေးအပ်ရန် သန္နိဋ္ဌာန်ချထားပါသည်။
သင်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း ထိပ်တန်းဝန်ဆောင်မှု။
✅ သင်၏ ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား အတွေ့အကြုံကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ထိပ်တန်း အကြံပြုချက်များ
သင်၏ Pilates Reformer ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးမြှင့်တင်ရန် လှုပ်ရှားမှုများကို ဖြတ်သန်းရုံထက်မက လိုအပ်ပါသည်။ အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်သင့်လျော်သောပုံစံ, သတိချပ်အသက်ရှူခြင်းနှင့်စမတ်အသုံးပြုမှုပစ္စည်းကိရိယာ, သင်လုပ်နိုင်သည်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးမြှင့်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သတိထားပါ။ အောက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များသည် သင်လုပ်နေသည်ဖြစ်စေ ကဏ္ဍတိုင်းတွင် အများဆုံးရရန် ကူညီပေးပါမည်။စတင်သူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်သူ။
၁။ မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုသည် အရေးကြီးပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်မှာ အရေးကြီးပါသည်။ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။ အပေါ်အာရုံစိုက်သည်သင့်ကျောရိုးကို ကြားနေအောင်ထားပါ။ပခုံးတွေကို ဖြေလျှော့ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။ မှားယွင်းစွာ ချိန်ညှိခြင်းသည် အလုပ်ဝန်ကို မရည်ရွယ်ဘဲ ကြွက်သားများဆီသို့ ကူးပြောင်းနိုင်ပြီး အကျိုးကျေးဇူးများကို လျော့ကျစေပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပင်ပန်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မှန်တစ်ချပ်ကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ သို့မဟုတ် အကြံပြုချက်အတွက် နည်းပြတစ်ဦးကို တောင်းဆိုပါ။သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုသေချာပါစေ။တသမတ်တည်းမှန်သည်။
2. တသမတ်တည်း အသက်ရှူပါ။
အသက်ရှူခြင်းသည် အောက်ဆီဂျင် စားသုံးခြင်းထက် ပိုပါသည်။Pilates ၏ အခြေခံ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု. လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းကို သင်၏ထွက်သက်နှင့် ညှိနှိုင်းပါ- အားထုတ်နေစဉ်အတွင်း ရှူထုတ်ပြီး လွှတ်လိုက်ချိန်တွင် ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ဒီရစ်သမ်တင်မကဘူး။core ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ဒါပေမယ့်လည်း အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတယ်၊ ပြေလျော့စေတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သင့်လျော်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပံ့ပိုးပေးတယ်။ပိုထိရောက်ပြီး သတိထားပါ။.
3. အရေအတွက်ထက် အရည်အသွေးကို ဦးစားပေးပါ။
ဆွဲဆောင်မှုရှိတယ်။ထပ်ခါတလဲလဲ သို့မဟုတ် အရှိန်မြှင့်ပါ။သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းများကို နှေးကွေးပြီး တမင်တကာ လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြွက်သားတစ်ခုစီကို အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေသည်။ တိကျမှု၊ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုတိုင်း၏ အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ဤနည်းလမ်းသည် ခွန်အား၊ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုနှင့် တည်ဆောက်ပေးသည်။ခံနိုင်ရည် ပိုထိရောက်တယ်။အသံအတိုးအကျယ် အပိုင်းကို ဖြတ်ကျော်ခြင်းထက်
4. ခုခံမှုကို စိတ်ကြိုက်လုပ်ပါ။
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားတွေရဲ့ စမ်းချောင်းတွေက မင်းကို ခွင့်ပြုတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် ခံနိုင်ရည်ကို ချိန်ညှိပါ။. အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်အသုံးပြုသူများသည် သင့်လျော်သောပုံစံဖွံ့ဖြိုးရန်နှင့် strain ကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောစပရိန်များဖြင့် စတင်သင့်သည်၊ အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်သောအသုံးပြုသူများသည် ခံနိုင်ရည်အားတိုးလာစေနိုင်သည်။စိန်ခေါ်မှုခွန်အားတည်ငြိမ်မှု၊ နှင့်ခံနိုင်ရည်။ ခုခံအားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ချိန်ညှိပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ၊ နည်းပညာကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ရုတ်တရက် တိုးလာခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
5. ကြိုးများကို ထိရောက်စွာ အသုံးပြုပါ။
ကြိုးများသည် စွယ်စုံသုံးကိရိယာများဖြစ်သည်။ခံနိုင်ရည်၊ ပံ့ပိုးမှုထည့်ပါ။၊ နှင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး။ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ရန်၊ ဟန်ချက်ထိန်းရန်၊ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုတိုးရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုပါ။ သင့်လျော်သောသိုင်းကြိုးအသုံးပြုခြင်းသည် အခြေခံကြွက်သားများနှင့် တည်ငြိမ်စေခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်၊တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖန်တီးပါ။. ကြိုးများကို လုံလုံခြုံခြုံ ချည်နှောင်ထားကြောင်း အမြဲသေချာစေပြီး ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းပါ။
6. သင့်ကိုယ်သင် စဉ်ဆက်မပြတ် သင်ကြားပါ။
ပီလိတ်ကျွမ်းကျင်မှုအခြေခံအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များ၊ သင့်လျော်သောနည်းပညာများနှင့် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများကို စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့လာခြင်းသည် သင့်ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ဒဏ်ရာ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ. အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများတက်ရန်၊ အတန်းတက်ရန်၊ ကျူတိုရီရယ်များကိုကြည့်ကာ လက်မှတ်ရနည်းပြများကို တိုင်ပင်ပါ။သင်၏အသိပညာကိုချဲ့ထွင်ပါ။. အသိပေးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လိုအပ်ချက်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဘေးကင်းစွာ တိုးတက်မှုဖြစ်စေပါသည်။
7. ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အဓိကကျသည်။
ကောင်းမွန်စွာထိန်းသိမ်းထားသော Reformer သည် ချောမွေ့ပြီး ဘေးကင်းသော လုပ်ဆောင်ချက်ကို သေချာစေသည်။သင့်စက်၏ သက်တမ်းကို တိုးစေသည်။. စပရိန်များ၊ ကြိုးများ၊ ဝက်အူများနှင့် လက်တွန်းလှည်းများကို ဝတ်ဆင်မှု သို့မဟုတ် ပျက်စီးမှုများအတွက် ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။ ထုတ်လုပ်သူမှ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း ရွေ့လျားနေသော အစိတ်အပိုင်းများကို ချောဆီလောင်းပြီး စုတ်ပြဲနေသော အစိတ်အပိုင်းများကို ချက်ချင်း အစားထိုးပါ။ ယုံကြည်စိတ်ချရသောစက်တစ်ခုအာမခံပါသည်။တသမတ်တည်း၊ ထိရောက်ပြီး ဒဏ်ရာကင်းစင်သော လေ့ကျင့်ခန်းsessionတိုင်း။
✅ နိဂုံး
သင့်လျော်သောပုံစံ၊ သတိချပ်သောအသက်ရှုခြင်းနှင့် တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် စတင်သူများသည် ဘေးကင်းစွာ အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးဆရာကြီးပြီးပြည့်စုံသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားလိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို လိုက်လျောညီထွေရှိမှု၊ စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် သတိတရားတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအဖြစ် ပြောင်းလဲရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ဆုလာဘ်တစ်ခု.
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
သင့်ထုတ်ကုန်လိုအပ်ချက်များကို ဆွေးနွေးရန် NQ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
သင်၏ပရောဂျက်ကိုစတင်ပါ။
✅ Pilates Reformer နှင့်ပတ်သက်သော ဘုံမေးခွန်းများ
1. Reformer Pilates ကို စတင်ရန် ကျွန်ုပ်သည် ယခင်အတွေ့အကြုံ လိုအပ်ပါသလား။
မဟုတ်ပါ၊ အစပြုသူများသည် ယခင်အတွေ့အကြုံမရှိဘဲ Reformer Pilates ကို စတင်နိုင်သည်။ စက်၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် ပံ့ပိုးဖွဲ့စည်းပုံသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် အသုံးပြုနိုင်စေသည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကိုလေ့လာရန် စတင်သူအဆင်ပြေသောအတန်း သို့မဟုတ် သီးသန့်စက်ရှင်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ စတူဒီယိုများစွာသည် အသစ်လာသူများအတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော မိတ်ဆက်သင်တန်းများကို ပေးဆောင်ပါသည်။
2. Reformer Pilates ကို စတင်သူအနေဖြင့် မည်မျှမကြာခဏလေ့ကျင့်သင့်သနည်း။
တစ်ပတ်လျှင် 1-2 sessions ဖြင့်စတင်ရန်အကြံပြုလိုပါသည်။ ဤအကြိမ်ရေသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား လွန်ကဲစွာ အားမစိုက်ဘဲ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် တည်ဆောက်နိုင်စေပါသည်။ ပိုသက်တောင့်သက်သာနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာတာနဲ့အမျှ တစ်ပတ်ကို 2-3 ကြိမ်အထိ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်ပါတယ်။
3. Reformer Pilates ကို အိမ်တွင် လေ့ကျင့်နိုင်ပါသလား။
ဟုတ်တယ်၊ မှန်ကန်တဲ့ကိရိယာတွေနဲ့ လမ်းညွှန်မှုတွေနဲ့ အိမ်မှာလေ့ကျင့်နိုင်တယ်။ အိမ်သုံးအတွက် သင့်လျော်သော အရည်အသွေးအင်္ဂါရပ်များကို ပေးဆောင်သည့် Nexace နှင့် Lintry မော်ဒယ်များကဲ့သို့ စျေးနှုန်းသက်သာသော အိမ်တွင်းပြုပြင်ရေးစက်များကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဘေးကင်းမှုနှင့် ထိရောက်မှု ရှိစေရန်အတွက် အခြေခံကျသော အသိပညာနှင့် သင့်လျော်သော ညွှန်ကြားချက်များ ရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။
4. Reformer တွင် သင့်လျော်သော ခုခံမှုကို မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း။
စတင်သူများသည် ပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အာရုံစိုက်ရန် ပေါ့ပါးသော စပရိန်ခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တည်ဆောက်လာတာနဲ့အမျှ ခုခံနိုင်စွမ်းလည်း တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကနဦးအဆင့်များတွင် ပြင်းထန်မှုထက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ချိန်ညှိမှုကို ဦးစားပေးရန် အရေးကြီးသည်။
5. အစပြုသူအနေဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် အဘယ်အရာကိုအာရုံစိုက်သင့်သနည်း။
အသက်ရှုခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ထိန်းချုပ်မှု၊ တိကျမှု၊ အလယ်ဗဟိုနှင့် စီးဆင်းမှုတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ပင်မထိတွေ့ဆက်ဆံမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အသက်ရှုသတိထားခြင်းဖြင့် စတင်ခြင်းသည် အခြေခံကျပါသည်။ ဤအခြေခံမူများကို သင်၏အလေ့အကျင့်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော စိတ်-ကိုယ်ခန္ဓာချိတ်ဆက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
စာတိုက်အချိန်- စက်တင်ဘာ-၀၁-၂၀၂၅