ကွင်းငယ်များသေးငယ်ပြီး စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများ သည် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။၎င်းတို့ကို ဆန့်တန်း၊ တာရှည်ခံပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ခန္ဓာကိုယ်၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ရစ်ပတ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။Mini Loop Band များသည် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ လူများအတွက် စံပြအဖြစ် အမျိုးမျိုးသော ခံနိုင်ရည်အားများ ရှိသည်။ဤဆောင်းပါးသည် mini loop bands များ၏အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုပုံနှင့်သင်ကြိုးစားသင့်သည့်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုလေ့လာပါမည်။
Mini Loop Bands ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
1. ခွန်အားသင်တန်း
Mini Loop Bands များသည် ခံနိုင်ရည်အား ချိန်ညှိပေးနိုင်သောကြောင့် အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းက ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး သင့်တစ်ခုလုံးကို ခွန်အားတိုးစေပါတယ်။mini loop bands များကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ သတ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို တင်းမာစေပြီး အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်။
2. Flexibility ကို မြှင့်တင်ပါ။
Mini Loop Band များသည် သင့်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။၎င်းတို့သည် တင်းကျပ်သော တင်ပါးဆုံနှင့် ပေါင်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် အထူးအသုံးဝင်ပြီး ပြဿနာဖြစ်လေ့ရှိသော နေရာများဖြစ်သည်။ဆွဲဆန့်ရန်အတွက် mini loop bands များကို သင်အသုံးပြုသောအခါ၊ သင်သည် ဆန့်အား၏ပြင်းထန်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အချိန်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်သည်။
3. ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း mini loop bands များကိုအသုံးပြုသောအခါ ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် တွန်းအားပေးပါသည်။၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပြုတ်ကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချခြင်းအပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိနိုင်သည်။
4. သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အိတ်ဆောင်
mini-loop bands များ၏ သိသာထင်ရှားသောအကျိုးကျေးဇူးများထဲမှတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့သည် သေးငယ်ပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသောကြောင့်ဖြစ်သည်။၎င်းတို့ကို သင်၏ အားကစား အိတ်ထဲတွင် အလွယ်တကူ ထုပ်ပိုးနိုင်သည် သို့မဟုတ် ခရီးထွက်သည့်အခါ ၎င်းတို့ကို သင်နှင့်အတူ ယူဆောင်သွားနိုင်သည်။၎င်းသည် ၎င်းတို့အား အားကစားခန်းမသို့ ဝင်ခွင့်မရသော သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းများ ထည့်သွင်းလိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
အသုံးပြုနည်းMini Loop Bands များ
mini loop bands များကို အသုံးမပြုမီ မှန်ကန်သော resistance level ကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။Mini Loop Band များသည် ခုခံနိုင်မှုအား အမျိုးမျိုးဖြင့် ရောက်ရှိလာပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီသော တစ်ခုကို ရွေးချယ်သင့်သည်။သင်စတင်နေပါက ပိုမိုအားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးကိုရွေးချယ်ကာ ခုခံအားကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။ဤသည်မှာ mini loop bands ဖြင့်ကြိုးစားရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။
1. Glute Bridges
ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ဖြန့်ချထားပြီး ကျောပေါ် လှဲအိပ်ပါ။
ကြိုးဝိုင်းအသေးကို ဒူးအထက်တွင် သင့်ပေါင်ပတ်လည်တွင်ထားပါ။
သင့်တင်ပါးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်ကာ သင်၏ glutes နှင့် ပေါင်များကို ညှစ်ပါ။
တင်ပါးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
10-15 ထပ်ခါထပ်ခါပြန်လုပ်ပါ။
2. Squats
သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံအကွာတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးအထက်နားတွင် သင့်ပေါင်ပတ်ပတ်လည်တွင် ကြိုးဝိုင်းအသေးကို တင်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထလုပ်ကာ တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းကာ ဒူးကိုကွေးလိုက်ပါ။
သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှင့်ထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဒေါက်ဖိနပ်များတွင်ထားပါ။
စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
10-15 ထပ်ခါထပ်ခါပြန်လုပ်ပါ။
၃။ ဘေးတိုက်လမ်းလျှောက်ခြင်း။
ကြိုးဝိုင်းအသေးကို ဒူးအထက်တွင် သင့်ပေါင်ပတ်လည်တွင်ထားပါ။
ညာဘက်သို့ လှမ်း၍ ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။
ညာခြေကိုတွေ့ဖို့ ဘယ်ခြေကို ယူလာပါ။
လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါထပ်ခါ ညာဘက်သို့ လှမ်းပါ။
လမ်းကြောင်းတစ်ခုတည်းကို ၁၀-၁၅ လှမ်းလှမ်းပြီး လမ်းကြောင်းပြောင်းပြီး နောက်ပြန်လျှောက်ပါ။
2-3 sets ကိုပြန်လုပ်ပါ။
4. ခြေထောက်တိုးချဲ့မှုများ
ထိုင်ခုံ ခြေထောက် သို့မဟုတ် စားပွဲကဲ့သို့ တည်ငြိမ်သော အရာတစ်ခုနှင့် အသေးစား ကွင်းပတ်ကြိုးကို ချိတ်ပါ။
အရာဝတ္တုနှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူပြီး သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် mini loop band ကိုထားပါ။
ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဒူးကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
ခြေထောက်တစ်ဖက်စီတွင် 10-15 ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ။
နိဂုံး
Mini loop bands များသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည် အသုံးပြုရလွယ်ကူပြီး အဆင်ပြေသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အားကစားခန်းမသို့ မသွားရောက်နိုင်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းများ ထည့်သွင်းလိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ဤဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် mini loop bands များဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ယနေ့တွင် အကျိုးကျေးဇူးများကို စတင်ရရှိနိုင်ပါသည်။
တင်ချိန်- အောက်တိုဘာ ၂၁-၂၀၂၃