TRX လေ့ကျင့်ရေးခါးပတ်ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ။ဘယ်ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ရလဲ။၎င်း၏အသုံးပြုမှုသည် သင့်စိတ်ကူးယဉ်မှုထက် ကျော်လွန်ပါသည်။

အားကစားခန်းမတွင် ဆိုင်းငံ့ထားသော elastic band တစ်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏ တွေ့နေရသည်။ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခေါင်းစဉ်တွင်ဖော်ပြထားသော trx ဖြစ်သည်၊ သို့သော် လေ့ကျင့်ရန်အတွက် ဤ elastic band ကိုအသုံးပြုရပုံကို လူများစွာမသိကြပါ။တကယ်တော့ သူ့မှာ လုပ်ဆောင်ချက်တွေ အများကြီးရှိတယ်။အနည်းငယ်အသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြပါစို့။

1.TRX ရင်ဘတ်ကို တွန်းပါ။

အရင်ဆုံး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြင်ဆင်ပါ။ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းပြုလုပ်ပြီး၊ အူတိုင်သည် တည်ငြိမ်နေစေရန် တင်ပါးဆုံရိုးကို တင်းကြပ်စေကာ၊ ဒေါက်ဖိနပ်များသည် မြေပြင်ပေါ်သို့ လှမ်းတက်ကာ လက်နှစ်ဖက်စလုံးသည် elastic band ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။

သင့်လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် elastic band အကြား အကွာအဝေးနှင့် ထောင့်ကို ချိန်ညှိပါ။ရည်ရွယ်ချက်မှာ ရင်ဘတ်ကို တွန်းလိုက်သောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပွတ်တိုက်မိခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။

ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်မောင်းများနှင့် လက်ဖျံများကို ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 90 ဒီဂရီအထိ ရှေ့သို့ ဆန့်ထားပြီး မတ်တပ်ရပ်သည့်အခြေအနေသို့ ပြန်သွားရန် နောက်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။တကယ်တော့၊ ဒီလုပ်ဆောင်ချက်ဟာ ခုံတန်းလျားဖိတစ်ခုနဲ့ ဆင်တူပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် တစ်ခုက ပုံသေနီးပါးဖြစ်ပြီး နောက်တစ်ခုက အဝေးမှာ ပုံသေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာ သင်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ trx ရင်ဘတ်တွန်းခြင်းပရောဂျက်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ခွန်အားကို ထိန်းချုပ်ပြီး တူညီသောစွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းထားရမည်ဖြစ်သောကြောင့် trx သည် အတော်လေးမျှတသောတင်းမာမှုကို အမြဲရှိနေစေရန်ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက် ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့တင်၍ တွန်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အူတိုင်တင်းကြပ်ခြင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။ထိပ်တင်ပါးကို အသုံးမပြုပါနှင့် ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်မှ မတင်ပါနှင့်။

2.TRX y စကားလုံးသင်တန်း

ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပခုံးကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန် အဓိကဖြစ်သည်။ပထမဦးစွာ လေ့ကျင့်ရေးခါးပတ်ကို မျက်နှာမူပါ၊ မျှော့ကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ လက်ဖျံကို ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ဤလှုပ်ရှားမှုသည် တစ်ခုတည်းသော အဆစ်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ပခုံးကြွက်သားများအတွက် လိုအပ်ချက်များ ပိုများလာမည်ဖြစ်သည်။

လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း လက်နှစ်ဖက်အပေါ်နှင့် အောက်ထောင့်သည် မပြောင်းလဲဘဲ၊ တံတောင်ဆစ်အဆစ်ကို အမြဲတမ်း အနည်းငယ်ကွေးနေကာ တင်ပါးအဆစ်နှင့် အူတိုင်တို့သည် တည်ငြိမ်ပြီး တင်းကျပ်နေကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းချုပ်ထားကာ elastic band ၏ တင်းမာမှု၊ စဉ်ဆက်မပြတ်ထိန်းသိမ်းထားသည်။

3. TRX လှေလှော်ခြင်း။

ဒီလုပ်ဆောင်ချက်က နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို ကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ပြင်ဆင်မှုပုံစံသည် အထက်ဖော်ပြပါ y ပုံသဏ္ဍာန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တူညီသည်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုကို အနောက်သို့ အနည်းငယ်စောင်းထားပါ။

ပခုံးကြိုးများ နစ်မြုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပခုံးဓါးများကို တက်ကြွစွာ တင်းကြပ်ထားသင့်ပြီး ပခုံးတွန့်ခြင်းနှင့် နောက်ပြန်ကွေးခြင်းတို့ကို ရှောင်ရှားရန် သတိပြုသင့်သည်။

ထို့နောက် နောက်ကျောကြွက်သားများသည် တက်ကြွစွာ ကျုံ့ပြီး အားစိုက်ထုတ်ကာ ရှေ့သို့ ပခုံးကို ဆွဲဆန့်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ကာ လှုပ်ရှားမှုအတွင်း elastic band ၏ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။

ဆိုလိုသည်မှာ၊ distal end သည် fixed ဖြစ်ရမည်၊ မည်သည့်အင်အားကိုမျှမသုံးပါနှင့်။နောက်ကျောကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းအထွတ်အထိပ်သို့ရောက်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် နောက်ကျောကြွက်သားများတင်းကျပ်နေသည့်အခြေအနေကို ခံစားနိုင်ရန် တစ်စက္ကန့်မှ နှစ်စက္ကန့်အထိ ခေတ္တရပ်နိုင်သည်။

4.TRX အောက်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုများ

ပြင်ဆင်မှုအနေအထားသည် အပေါ်မှဒုတိယနှင့်တတိယလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူတူဖြစ်ပြီး၊ သင်၏ခြေဖဝါးများကိုပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားကာ၊ elastic band ၏တင်းမာမှုကိုထိန်းထားရန်သင့်ခြေဖဝါးများကိုမြေပြင်ပေါ်တွင်တင်ထားသည်။ပြီးရင် တင်ပါးနဲ့ ဒူးတွေကို ကွေးလိုက်ပါ။

ခြေသလုံးနှင့် မြေပြင်ကြား ထောင့်သည် အမြဲတမ်း တူညီနေပါသည်။ပေါင်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကိုးဆယ်ဒီဂရီခန့် ထောင့်ချိုးသည်အထိ ထိုင်ပါ။ဒီလုပ်ဆောင်ချက်က ပေါင်ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမက ဒူးနဲ့ ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်တွေရဲ့ တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေပါတယ်။

ဤအခြေခံအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုကို ခြေဖဝါးတစ်ခုသို့ပြောင်းကာ အခြားခြေတစ်ချောင်းကို ခြေချောင်းသို့ပြန်ဆွဲထုတ်ကာ ထောက်မထားသောခြေထောက်ကို နောက်သို့ပြန်ထိုင်စေပြီး၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်၏လေ့ကျင့်မှုသည် ပိုမိုလုံလောက်စေရန်ဖြစ်သည်။

အထက်ဖော်ပြပါ ရိုးရှင်းသော trx လုပ်ဆောင်ချက်များကို သင့်အား မိတ်ဆက်ပေးခဲ့ပြီး၊ ဤစက်ပစ္စည်းကို မသိသော သူငယ်ချင်းများ ကိုယ်တိုင် စမ်းသုံးကြည့်နိုင်ပါသည်