သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ကြိုးခုန်ခြင်း။တစ်နာရီအတွင်း ကယ်လိုရီ 1,300 လောင်ကျွမ်းပြီး သုံးနာရီကြာ ရွရွပြေးတာနဲ့ ညီမျှပါတယ်။စမ်းသပ်မှုများရှိသည်- မိနစ်တိုင်း အကြိမ် 140 ခုန်ပါ၊ 10 မိနစ်ခုန်ပါ၊ နာရီဝက်ခန့် ရွရွပြေးခြင်းနှင့် ညီမျှသော လေ့ကျင့်ခန်း၏ သက်ရောက်မှု။တွန်းအားပေးပါ။ ကြိုးခုန်တစ်လကို အကြိမ် 70-80 နှုန်းနဲ့ နေ့တိုင်း မိနစ် 30-40 လောက်ခုန်ရင် အဆီ 3kg ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ပြွန်ပိတ်ရင် အဆီလျှော့တာ ပိုကောင်းလိမ့်မယ်။တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ,ကြိုးခုန်ခြင်း။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများကိုပါ ကူညီပေးနိုင်ပြီး အချို့သော လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။အသက်ရှုလမ်းကြောင်းစနစ်၊ နှလုံးနှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်တို့ကို လုံလောက်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လည်း ခွင့်ပြုနိုင်သည်။
ဒီနည်းနဲ့ ကြိုးခုန်တာက ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ကြိုးခုန်ခြင်း။ရိုးရှင်းပုံရသည်၊ သို့သော် အသိပညာသည် မရိုးရှင်းကြောင်း နားလည်ရန် သင်ယူရန် လိုအပ်သည်။မတော်တဆ ခုန်မှားမိသော်လည်း အကျိုးသက်ရောက်မှုက အနုတ်လက္ခဏာ အိုး။
ကြိုးခုန်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အမှားအချို့ကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။
1. ကြိုးခုန်တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ခုန်ချတာ မဟုတ်ပါဘူး။
တစ်ချိန်လုံး မြင့်မားစွာခုန်ခြင်းသည် သင့်ခြေသလုံးများကို နာကျင်စေပြီး အမြင်အာရုံကို ပိုထူလာစေပါသည်။
2. သင့်ခြေသလုံးများကို မကွေးဘဲ အပေါ်အောက် တည့်တည့်သွားပါ။
ဒါက အတွေ့အကြုံရှိသူတွေမှာ ပိုအဖြစ်များတယ်။ကြိုးခုန်ခြင်း။.ကြိုးခုန်ခြင်းအရှိန်ကို လိုက်နိုင်ရန် Tiptoe ပေါ်တွင်သာ ဆင်းသက်ခဲ့သည်။ကြည့်ကောင်းပေမယ့်၊ကြိုးခုန် ဒူးဆစ်တွေကို ဖိအားအများကြီးပေးပြီး ဒဏ်ရာရဖို့ အလားအလာပိုများပါတယ်။
3. ကြိုးခုန်ပါ။ပုံရှစ်အပြင်ဘက် ခြေလျင်ခုန်သည့်အခါ ပုံရှစ်အတွင်း၌ ကြိုးခုန်သည်။
အရင်က ခြေထောက်နာတာ၊ ခြေဖဝါး ဦးတည်ချက်မမှန်တာ၊ နာကျင်မှုအားလုံးကို လေ့ကျင့်နည်း။ဒူးနာက် ဒဏ်ရာရရင် ဒူးနာရင် ရေရှည်ဆိုလည်း ရပါတယ်။
4. ကြိုးကို ပခုံးနဲ့ အရမ်းမလွှဲပါနဲ့။
၎င်းသည် နောက်နေ့တွင်သာ ပခုံးနာခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဖြစ်နိုင်ရင် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ကုပ်ထားကာ လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို လှုပ်ယမ်းခြင်းဖြင့် ပိုကောင်းသည်။ကြိုး.
ဒါဆို ဘယ်လိုသုံးရမလဲကြိုးခုန်ခြင်း။သိပ္ပံနည်းကျနဲ့ မှန်သလား။
အဆင့် 1: မှန်ကန်သောခုန်ကြိုးကိုရွေးချယ်ပါ။
1. အကြံပြုထားသောကြိုးသည် ပေါ့ပါးပြီး လေးလံသော၊ ခုန်ကြိုးရေတွက်ခြင်းလုပ်ဆောင်ချက်ဖြင့် ပိုကောင်းသည်။
2. လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ကြိုးပေါ်တွင် ခြေတစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ကာ ဆွဲထုတ်ပါ။ကြိုးခုန်ပါ။ဖြောင့်ဖြောင့်၊ အရှည်က သူ့ရင်ဘတ်အထိ။
အဆင့် 2: အမြဲပူနွေးနွေးကြိုးခုန်
အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည့် သင်၏ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် Achilles အရွတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။အကြောင်းမှာ၊ကြိုးခုန်ပါ။ဤနေရာနှစ်ခုရှိ လုပ်ငန်းစဉ်သည် အမြဲတမ်း တင်းမာမှု မြင့်မားနေပါသည်။အကြံပြုထားသည့် သွေးပူလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည့် ခုန်ပေါက်ပေါက်များ၊ ခြေထောက်မြင့်တင်ခြင်း၊ နောက်ပြန်ကန်ခြင်း စသည်တို့။ပူနွေးမှုမရှိဘဲ စတင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို အလွယ်တကူ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အဆင့် 3- Action Essentials
1. သင့်လက်ပေါ်တွင် သဘာဝအတိုင်း ရပ်တည်ပါ။ကြိုးခုန်ပါ။;သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘက်သို့ ကွေးပါ။
2. အမြင့် 3 မှ 5 စင်တီမီတာမျှသာ မခုန်ပါနှင့်။ဆင်းသက်ရန် အကောင်းဆုံး ဒူးခေါင်းအုံး၊ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးတွင် ခြေဖနောင့်သည် မြေပြင်မှဖြစ်သည်။
3. သင့်ဗိုက်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သဘာဝအတိုင်း အသက်ရှုပါ။
4. ခုန်နေစဉ် ကြိုးကို အလွန်အကျွံ မလွှဲပါနှင့်၊ သင်၏ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ကုပ်ထားပြီး ကြိုးကို လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များဖြင့် လွှဲပေးပါ။
အဆင့် 4: ခုန်ပြီးနောက်ဆန့်
ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမစခင်နှင့် အပြီးတွင် အလယ်အလတ်အကြောဆန့်ရန် အလွန်လိုအပ်ပါသည်။
နောက်တစ်ခုကကြိုးခုန်ပါ။ကြိုတင်သတိပေးချက်များ:
1. ကြိုးကျော်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ။
"လှုပ်ရှားမှု၊ တစ်လပိန်ပေါင် ၃၀" ဟူသော အင်တာနက်စကားကို အမြဲနားမထောင်ပါနှင့်။တစ်နေ့လျှင် အကြိမ် ၂၀၀၀ ကြိုးခုန်ခြင်းမပြုပါနှင့်။အရှိန်နဲ့ မသွားပါနဲ့၊ တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် သွားပါ။ဥပမာအားဖြင့်၊ 500 ကို စတင်လိုက်ရုံဖြင့် 1000 သို့ထည့်ရန် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီးနောက်၊ နောက်တွင် အတက်ဖြစ်သည်။
2. မလုပ်ပါနဲ့။ကြိုးခုန်ပါ။ခြေဗလာနှင့် ကြမ်းတမ်းသော မြေပြင်ပေါ်တွင် ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။
ကူရှင် insoles ပါတဲ့ sneakers ဝတ်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ကွန်ကရစ်လို မာကျောတဲ့ မြေပြင်ပေါ် မခုန်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ဒါက အဆစ်တွေကို တင်းမာစေပြီး ဒူးဒဏ်ရာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။အိမ်မှာ ခုန်ချင်ရင်တော့ ကူရှင်ရှိမှ ပိုကောင်းမယ်။အောက်ထပ်ကို မနှောင့်ယှက်နိုင်ဘဲ ကိုယ့်ကိုကိုယ်လည်း ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
မြေပြင်အပြင်၊ ခြေဖဝါးနှင့် မြေပြင်ပေါ်ရှိ ခြေထောက်ဘောလုံးအားလုံးကို ခုန်ကြိုးကို ဂရုပြုသင့်သည်။
3. ဗိုက်ထဲက ခုန်မချပါနဲ့။
ဗိုက်မပြည့်ဘဲ အဆီကျဖို့ကောင်းပေမယ့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် နည်းသွားနိုင်ပါတယ်။အစာမစားမီ မိနစ် 30 နှင့် တစ်နာရီအကြာတွင် ကြိုးမကျော်ပါနှင့်။အစာအိမ်ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်သည်။
4. ခြေထောက်၊ ဒူးတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသူ၊ ကာယဗလ အားနည်းသူသည် ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့် မကိုက်ညီ၊
အလွန်မြင့်မားသော အလေးချိန်ဖြင့် ယေဘူယျအားဖြင့် ဒူးဆစ်အပေါ် ဖိအားမြင့်ခြင်း၊ကြိုးခုန်ခြင်း။ဒူးပေါ် ဝန်ကို သာ တိုးစေမည်။ထို့နောက် ရင်ဘတ်ကြီးသည် ကြိုးခုန်နေသည်ကို သတိပြုမိစေရန်၊ အားကစားအတွင်းခံဘောင်းဘီကို ပြင်ဆင်ရမည်၊ မဟုတ်ပါက ဆွဲငင်အားကြောင့် စိုစွတ်နေသော နာကျင်မှုကို ချေဖျက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
တင်ချိန်- စက်တင်ဘာ ၂၈-၂၀၂၂