သင်၏ glutes.glute resistance bands များကို လုပ်ဆောင်ရန် glute resistance bands များကို သင်သုံးနိုင်သည်။ရေပန်းအစားဆုံးတစ်ခုမှာ "ရှစ်" နှင့်တူသောပုံသဏ္ဍာန်ရှိသောပုံရှစ်တီးဝိုင်းဖြစ်သည်။ဤကြိုးများသည် ကွင်းပတ်ကြိုးများထက် ပိုမိုပျော့ပြောင်းပြီး ပျော့ပျောင်းပြီး ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။မော်ဒယ်အများစုကို စေး၊ နိုင်လွန်နှင့် spandex တို့မှ ပြုလုပ်ထားသည်။သို့သော် ထပ်ခါထပ်ခါ ဆွဲဆန့်ခြင်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိသော အရည်အသွေးမြင့်တီးဝိုင်းကို သင်ရွေးချယ်ပါ။အရည်အသွေးကောင်း တီးဝိုင်းသည် ချော်လဲခြင်း၊ တင်းမာမှု ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် ဖေါက်ပြန်ခြင်း မရှိပါ။
glute resistance bands များကို ဝယ်ယူသည့်အခါ အနည်းဆုံး three.glute resistance bands အစုံကို ဝယ်ယူသင့်သည် bands တစ်စုံသည် beginners များအတွက် စံပြဖြစ်သော်လည်း အဆင့်မြင့်အသုံးပြုသူများအတွက် band နှစ်ခုသည် အခြေခံလွန်းပါသည်။စေ့စပ်သေချာသော glute လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အနည်းဆုံး 3 ခုဝယ်ယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။တီးဝိုင်းသုံးခုသည် သင်၏ glutes များအတွက် အကြီးမားဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်မည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို သင်၏ booty-building programme ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက်လည်း ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ကွင်းဆက်မဟုတ်သောကြိုးများပါ ၀ င်သည့်ခုခံကြိုးဝိုင်းအစုံကို ၀ ယ်ရန်စဉ်းစားသင့်သည်။
စတင်ရန်အတွက် ကြိုးကို ဒူးအထက်တွင် ထားလိုက်ပါ။ထို့နောက် ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပက်လက်လှန်ပြီး ပက်လက်အိပ်ပါ။ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက်၊ သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပြီး သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ကြမ်းပြင်မှ ရုတ်သိမ်းရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို ဖိထားပါ။ထို့နောက် သင်၏ဒူးများကို တီးဝိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်သို့ လှည့်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီအတွက် ခြေထောက်တစ်လှည့်စီ ဆက်သွားပါ။ရည်ရွယ်ချက်မှာ glute ကြွက်သားများကို ညှစ်ပြီး တင်ပါးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။
သင့်တွင် မှန်ကန်သော တီးဝိုင်းရှိသည်နှင့်၊ သင်သည် နောက်လေ့ကျင့်ခန်းသို့ ဆက်သွားနိုင်သည်။glute kickbacks များလုပ်ဆောင်ရန် resistance band ကိုသုံးနိုင်သော်လည်း ခြေထောက်ကိုပြန်ကန်နေချိန်တွင် တင်ပါးအဆင့်ကိုထိန်းထားရန်သတိထားရပါမည်။မင်းရဲ့တင်ပါးအဆင့်ကို မထိန်းထားဘူးဆိုရင်၊ မင်းရဲ့နောက်ကျောအောက်ကို ခုံးသွားပြီး မင်းရဲ့ခြေချောင်းတွေက မင်းဦးခေါင်းထက်ကို တက်လာနိုင်တယ်။glute လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် resistance band များပါရှိသော HIIT လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည် အချိန်တိုအတွင်း ရလဒ်များကို ပေးပါလိမ့်မည်။
စတင်သူအဆင့် glute လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်၊ သင်သည် အရည်အသွေးနိမ့်သော ခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် စတင်နိုင်သည်။သင်၏ glutes အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ အလင်းတန်းတစ်ခုဖြင့် စတင်ပြီး ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေသည်။ထို့နောက် အရည်အသွေးမြင့် တီးဝိုင်းသို့ ဆက်သွားပါ။ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံဖြင့် ရွေ့လျားမှုများကို ပြီးမြောက်ရန် သင့်အတွက် ခက်ခဲသင့်သည်။သင်ဝယ်သည့် ခံနိုင်ရည်ကြိုး အမျိုးအစား မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ကောင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာပါစေ။
တီးဝိုင်းတစ်ခုအသုံးပြုခြင်းသည် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။တီးဝိုင်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အဓိက gluteus ကြွက်သားသုံးခုလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် လည်ပတ်နေစေမည်ဖြစ်သည်။ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် အကြိမ်ရေနည်းပြီး ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ပြုလုပ်နိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။တီးဝိုင်းကိုသုံးရင်း ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုတောင် စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။သင်ရရှိသောရလဒ်များကို သင်အံ့သြသွားနိုင်ပါသည်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဖြစ်နိုင်သမျှ အကောင်းဆုံးနည်းဖြင့် သင့် glutes များကို တင်းမာစေပြီး glutes များကို တည်ဆောက်ပေးလိမ့်မည်။အကယ်၍ သင်သည် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုပါက ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း မယုံနိုင်လောက်အောင် ရလဒ်များကို မြင်တွေ့ရမည်ဖြစ်သည်။
မင်းရဲ့ glutes တွေကို အားကောင်းစေဖို့အတွက် bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အထီးကျန်ခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်မည်ဖြစ်ပြီး ပစ်မှတ်ကြွက်သားအပေါ် အမြင့်ဆုံးဖိအားပေးသည်။တစ်ဖက်တည်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ ခြေထောက်ပုံစံတစ်မျိုးစီကို စမ်းကြည့်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ အစုံကို တစ်ဆယ့်ငါးကြိမ်မှ ဆယ့်ငါးကြိမ်ခန့် ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။မှန်ကန်စွာ မစားဘဲ မျှတသော အစားအသောက်ကို လိုက်နာပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အလွန်အမင်း လျော့မသွားစေရန် သေချာပါစေ။
စာတိုက်အချိန်- ဇူလိုင်-၁၈-၂၀၂၂