ဟိPilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား ပေးနိုင်သော စွယ်စုံရ tool တစ်ခုဖြစ်သည်။သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်ပုံစံကိုပြောင်းလဲပါ။ မှန်ကန်စွာအသုံးပြုသောအခါ။ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ၊ မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုနှင့် တိုးတက်သော ခုခံမှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းက သင့်အား သေချာစေသည်။သင့်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
✅ Pilates စက်ကို Demystifying လုပ်ခြင်း။
ဟိPilates စက်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားဟု မကြာခဏရည်ညွှန်းလေ့ရှိသည်မှာ အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တိကျစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ခွန်အားတိုးမြှင့်ထိန်းချုပ်ထားခြင်းအားဖြင့် ပျော့ပြောင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ထိခိုက်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုများ. သမားရိုးကျ အလေးများ သို့မဟုတ် cardio စက်များနှင့် မတူဘဲ Pilates Reformer က အသုံးပြုသည်။လျှောပလက်ဖောင်းများ၊ စမ်းချောင်းများ၊ ကြိုးများနှင့် ပူလီများကြွက်သားများကို ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်စွာ စိန်ခေါ်နိုင်သော ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ဖန်တီးရန်။
စတင်အသုံးပြုသူများသည် စက်ကို အစပိုင်းတွင် ခြိမ်းခြောက်တတ်သည်ကို တွေ့နိုင်သော်လည်း ၎င်း၏ လိုက်လျောညီထွေမှုရှိသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်စေသည်။ ထံမှနူးညံ့သောပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရန်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားက ကမ်းလှမ်းတယ်။တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းအဓိက ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုနှင့် သင့်လျော်သော ချိန်ညှိမှုကို အလေးပေးသောကြောင့် နှစ်ခုစလုံးအတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်သက်သာလာသူများ၊
✅ အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်း- သင်၏ Pilates Machine Session အတွက် ပြင်ဆင်ခြင်း။
သင် Reformer သို့မလှမ်းမီ အောင်မြင်သော Pilates စက် session တစ်ခု စတင်ပါသည်။ မှန်ကန်သောပြင်ဆင်မှုက ကူညီပေးသည်။ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပါ။, သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။နှင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီမှ သင့်အား အကောင်းဆုံးရယူရန် သေချာစေသည်။
1. မှန်ကန်သောအဝတ်အစားကို ရွေးချယ်ပါ။
လိုက်ဖက်ညီသော၊ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ။လှုပ်ရှားမှုအပြည့်. စက်၏ရွေ့လျားနေသော အစိတ်အပိုင်းများတွင် ဖမ်းမိနိုင်သော အိတ်ကြီးပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
2. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးစေပါ။
မိနစ်အနည်းငယ်လောက်တောင်မှ အလင်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက် ဒါမှမဟုတ်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ချုပ်ပေးသည်။ သင့်ကဲ့သို့ နယ်ပယ်များကို အာရုံစိုက်ပါ။ကျောရိုး၊ ပခုံး၊ တင်ပါးနှင့် အူတိုင်.
3. စက်ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ရင်းနှီးအောင်လုပ်ပါ။
နားလည်ဖို့ အချိန်ခဏယူပါ။ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေး၏ အစိတ်အပိုင်းများ- လျှောရထား၊ စမ်းချောင်းများ၊ ကြိုးများနှင့် ခြေထောက်ဘား။ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီ၏ အလုပ်လုပ်ပုံကို သိရှိခြင်းသည် သေချာပါသည်။ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော session.
4. စနစ်တကျ သတ်မှတ်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်အလိုက် စပရိန်ခံနိုင်ရည်၊ ခြေထောက်ဘားအမြင့်နှင့် ကြိုးအရှည်တို့ကို ချိန်ညှိပါ။သင့်လျော်သောတပ်ဆင်မှုထိရောက်သော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
5. သင့်ရဲ့ Mindset ကို ဆင်ခြင်ပါ။
Pilates သည် အာရုံစူးစိုက်မှု နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အသိကို အလေးပေးသည်။ နှစ်ခုစလုံးကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ငြိမ်သက်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုရှိသော စိတ်သဘောထားဖြင့် သင်၏ session ကိုချဉ်းကပ်ပါ။စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ.
✅ စတင်သူများအတွက် အခြေခံ Pilates စက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
Pilates စက်ပေါ်ကနေ စပြီး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်ခံစားရသည်။ဒါပေမယ့် အခြေခံကျတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကို ကျွမ်းကျွမ်းကျင်ကျင်လုပ်ခြင်းက အုတ်မြစ်ချပေးတယ်။ခွန်အား၊ ပျော့ပျောင်းမှု၊ နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အသိ. ဤသည်မှာ သင်စတင်ရန် အစပြုသူများအတွက် အဆင်ပြေစေမည့် လှုပ်ရှားမှုအချို့ဖြစ်သည်-
1. ခြေရာလက်ရာ
Reformer အတွက် ဂန္တဝင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ ရထားပေါ်တွင် ခြေထောက်ဖြင့် လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို ဖိကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ ဒါက အားကောင်းတယ်။ခြေထောက်များ၊ glutes နှင့် coreသင်ကြားနေစဉ် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ချိန်ညှိခြင်း။
2. The Hundred (ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား)
ဒီဂန္ထဝင်ပီလိတ်ရွှေ့ခြင်းသည် စက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။ ဆောက်တယ်။အဓိကခံနိုင်ရည်နှင့်တည်ငြိမ်မှုသွေးလှည့်ပတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ အသက်ရှုစည်းချက်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။
3. ခြေထောက်စက်ဝိုင်းများ
ခြေထောက်တွေကို ကြိုးနဲ့ပတ်ပြီး ပက်လက်လှဲလျောင်း၊ထိန်းချုပ်ထားသော စက်ဝိုင်းများကို လုပ်ဆောင်ပါ။. ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှု၊ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခြေထောက်ကို ချိန်ညှိမှုတို့ကို တိုးတက်စေသည်။ သေးငယ်သောစတင်ပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
4. လက်ပတ်ကြိုးများဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါ။
လက်ပတ်ကြိုးများကို အသုံးပြု၍ နှိပ်ခြင်း၊ ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် အဖွင့်လှုပ်ရှားမှုများကို လေ့ကျင့်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ခိုင်ခံ့အောင်ထားပါ။ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်နေစဉ်။
5. Short Spine Stretch
နူးညံ့သော်လည်း ထိရောက်မှုရှိသည်။ကျောရိုးဆစ်လေ့ကျင့်ခန်း. ရထားပေါ်မှာ လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကို မြှောက်ကာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ကျောရိုး၊ ဆွဲဆောင်မှုရှိသော core နှင့် glutes။၎င်းသည် ကျောရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ဘေးကင်းစွာ တိုးတက်စေသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ထူးခြားသော ပံ့ပိုးကူညီမှုများနှင့် ပေးအပ်ရန် သန္နိဋ္ဌာန်ချထားပါသည်။
သင်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း ထိပ်တန်းဝန်ဆောင်မှု။
✅ အတွေ့အကြုံရှိသော လေ့ကျင့်သူများအတွက် အဆင့်မြင့် Pilates စက်နည်းပညာများ
အခြေခံတွေကို ကျွမ်းကျင်ပြီးတာနဲ့၊Pilates စက်ကမ်းလှမ်းချက်များကျယ်ပြန့်သောအဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းခွန်အား၊ လိုက်လျောညီထွေမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုကို စိန်ခေါ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေ လိုအပ်တယ်။ပိုကြီးသောခန္ဓာကိုယ်အသိနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အတွေ့အကြုံရင့်ကျက်သူများ အတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။
1. Long Stretch Series
ရထားသည် အဝေးသို့ ရွေ့လျားကာ သင့်ဆီသို့ တွန်းပို့ခြင်းဖြင့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားတွင် ဖျော်ဖြေခဲ့ပြီး၊ ဤစီးရီးသည် အူတိုင်၊ ပခုံးများနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ အဲဒါမလုပ်ဘူး။တိကျသော ချိန်ညှိမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လွှမ်းခြုံထားသည်။ဒိုင်းနမစ်ပျဉ်ကဲ့သို့ အနေအထားများတွင်။
2. ဓား၊
တွန်းလှည်းကို ထိန်းချုပ်နေစဉ် တင်ပါးကို ကြွပြီး ခြေထောက်များကို အပေါ်မှ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် အူမကြီး၊ ကျောရိုးအဆစ်များနှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေသည်။ အချိန်နဲ့ ထိန်းချုပ်တာတွေstrain ကိုကာကွယ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။.
၃။ဆင်
တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်core-intensiveတင်ပါးကို မြင့်နေချိန်တွင် သင်၏လက်များကို ခြေထောက်ဘားပေါ်တွင် ကျန်နေသည့်နေရာသို့ ရွှေ့ကာ ရထားသည် အနောက်သို့ ရွေ့လျားနေသည်။ ဒီပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးတက်စေသည်။ပခုံးတည်ငြိမ်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှု။
4. Long Box Series
အကွက်ရှည်ကို အသုံးပြု၍ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားဆွဲကြိုး၊ T-Strap နှင့် Backstroke ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။ကျောရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု၊
5. Reformer ၏ Teaser ၊
အဆင့်မြင့် core ရွေ့လျားမှုမှ ဆီလျော်အောင် ဘာသာပြန်ထားသည်။ပီလိတ်. လက်တွန်းလှည်းပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ခြေထောက်များကို V-shape သို့ မြှောက်ပါ။ ဒါမလုပ်ဘူး။ခိုင်ခံ့သောဝမ်းထိန်းချုပ်မှုခြေထောက်ခွန်အား၊ အာရုံစူးစိုက်မှု။
6. အဆင့်မြင့် လက်နှင့် ခြေထောက် ပေါင်းစပ်မှုများ
ကြိုးများနှင့် စမ်းချောင်းများ ပေါင်းစပ်ခြင်း ၊တပြိုင်နက်တည်းလုပ်ဆောင်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုများကို အားကောင်းစေခြင်း၊ ညှိနှိုင်းပေးခြင်းနှင့် အားကောင်းစေခြင်း။ကြွက်သားခံနိုင်ရည်.
✅ သင်၏ Pilates စက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။
ကောင်းစွာဖွဲ့စည်းပုံPilates စက်ပုံမှန်ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အသိဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည်။ သင်သည် အစပြုသူ သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်သူဖြစ်ပါစေ၊ ဗျူဟာရေးဆွဲခြင်းနှင့်သတိဖြင့် ကွပ်မျက်ခြင်း။သော့တွေဖြစ်ကြတယ်။
1. မှန်ကန်သော သွေးပူမှုဖြင့် စတင်ပါ။
ခဏတာ သွေးပူခြင်းပင်dynamic stretches များသို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော Reformer လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများကို အသားပေးခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေပြီး အဆစ်များအတွက် ပြင်ဆင်ပေးခြင်းပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း.
2. ကြွက်သားအုပ်စုများကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းပါ။
သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဒီဇိုင်းဆွဲပါ။အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပါ။- အူမကြီး၊ ခြေထောက်၊ လက်၊ နောက်ကျော။ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တွန်းအားနှင့် ဆွဲထုတ်ခြင်း နှစ်ခုစလုံးကို ထည့်သွင်းပါ။အလွန်အကျွံသုံးတဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ကာကွယ်ပါ။.
3. တဖြည်း ဖြည်း တိုးတက် လာ သည်
နူးညံ့သော်လည်း ထိရောက်မှုရှိသည်။ကျောရိုးဆစ်လေ့ကျင့်ခန်း. ရထားပေါ်မှာ လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကို မြှောက်ကာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ကျောရိုး၊ ဆွဲဆောင်မှုရှိသော core နှင့် glutes။၎င်းသည် ကျောရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ဘေးကင်းစွာ တိုးတက်စေသည်။
4. Form and Breath ကို အာရုံစိုက်ပါ။
ပီလိတ်တိကျမှု၊ ချိန်ညှိမှုနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှူမှုကို အလေးပေးသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို အမြဲတမ်းဦးစားပေးပါ။ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှု. သတိရှိရှိအသက်ရှုခြင်းက ပင်မထိတွေ့ဆက်ဆံမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
5. အမျိုးမျိုးပါဝင်ပါသည်။
ခြေဖဝါး၊ အူတိုင်၊ ကျောရိုးဆစ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုများကြားတွင် လေ့ကျင့်ခန်းများကို လှည့်ပါ။မတူညီသောကြွက်သားများကိုစိန်ခေါ်ပါ။နှင့်monotony ကိုကာကွယ်ပါ။. တိုတောင်းသော၊ ပြင်းထန်သော အစီအစဥ်များနှင့် ရှည်လျားသော စီးဆင်းနေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ပါ။
6. စိတ်အေးပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။
ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား သို့မဟုတ် ဖျာပေါ်တွင် ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် session တစ်ခုစီကို အဆုံးသတ်ပါ။ အေးမြမှုကို ကူညီပေးသည်။ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်။လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြန်လည်ရယူခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
7. သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။
ရိုးရှင်းသောမှတ်တမ်းတစ်ခုထားရှိပါ။ခုခံမှုအဆင့်များလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းသည် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ချိန်ညှိနိုင်စေသည်၊စိန်ခေါ်မှုများကိုတိုးမြှင့်အချိန်နှင့်အမျှ စိတ်အားထက်သန်နေပါ။
✅ နိဂုံး
စိန်ခေါ်မှုများကို တစိုက်မတ်မတ်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သတိထားပါ။. Reformer သည် စက်ကိရိယာများသာမကဘဲ၊ ၎င်းသည် ပိုမိုထက်မြက်လာစေရန် လမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ပိုမိုထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ.
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
သင့်ထုတ်ကုန်လိုအပ်ချက်များကို ဆွေးနွေးရန် NQ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
သင်၏ပရောဂျက်ကိုစတင်ပါ။
✅ Pilates Reformer နှင့်ပတ်သက်သော ဘုံမေးခွန်းများ
1. Pilates စက်သည် အသက်အရွယ်အုပ်စုအားလုံးအတွက် သင့်လျော်ပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့။ Reformer နှင့် Cadillac အပါအဝင် Pilates စက်များသည် ကလေးများ၊ လူကြီးများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် သင့်လျော်ပြီး ထိခိုက်မှုနည်းပြီး ချိန်ညှိနိုင်မှု မြင့်မားပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ပင်ကိုအားကောင်းစေခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးလာခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီခြင်းတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ၎င်းတို့အား ဘေးကင်းသော ရွေ့လျားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပြီး အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ငယ်ရွယ်သော လူကြီးများသည် ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်လေ့ကျင့်မှုတို့မှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။
2. စက်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရလဒ်များကို မည်မျှကြာကြာ မမြင်ရသနည်း။
ရလဒ်များသည် ကြိမ်နှုန်း၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် လူအများစုသည် တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်လေ့ကျင့်ပြီး 4-8 ပတ်အတွင်း ပင်မကိုယ်ဟန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ကြွက်သားထုအတွင်း တိုးတက်မှုကို သတိပြုမိကြသည်။ လပေါင်းများစွာကြာအောင် တသမတ်တည်း လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ လျော့ကျခြင်း အပါအဝင် သိသာထင်ရှားသော အပြောင်းအလဲများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
3. Pilates စက်ကို အသုံးပြုရန် နည်းပြတစ်ဦး လိုအပ်ပါသလား။
ဟုတ်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် beginners တွေအတွက်ပါ။ Pilates စက်များတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သင့်လျော်သောနည်းပညာလိုအပ်သော စပရိန်များ၊ ကြိုးများနှင့် ချိန်ညှိနိုင်သော ဆက်တင်များပါရှိသည်။ လက်မှတ်ရ နည်းပြဆရာသည် သင့်အား မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ခုခံမှုအဆင့်များနှင့် ဘေးကင်းသော တိုးတက်မှုများကို လမ်းညွှန်ပေးနိုင်သည်။ စက်ကိရိယာများနှင့် ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ပြီးသည်နှင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ကိုယ်တိုင် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ကနဦး လမ်းညွှန်မှုကို အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။
4. Pilates စက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါသလား။
ဟုတ်တယ်၊ သွယ်ဝိုက်တယ်။ Pilates သည် ပိန်သောကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပေးသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အားပေးသည်၊ ၎င်းအားလုံးသည် ရေရှည်အဆီဆုံးရှုံးမှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းသည် cardio ကဲ့သို့ပြင်းထန်မှုမဟုတ်သော်လည်း Pilates sessions များကို မျှတသောအစားအစာနှင့် အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ပန်းတိုင်များရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
5. ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Pilates စက်ကို အသုံးပြုရန် အန္တရာယ်ကင်းပါသလား။
ဟုတ်တယ်၊ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ကိုယ်ဝန်ရှိသူများသည် ပထမသုံးလပတ်ပြီးနောက် ပက်လက်အိပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပြီး နက်နဲသောလိမ်ခြင်း၊ ပြင်းထန်စွာဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ကန့်သတ်သင့်သည်။ လက်မှတ်ရ ဆရာမှ ဦးဆောင်သော Prenatal Pilates အတန်းများသည် ပင်မခွန်အားကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန် ဘေးကင်းသော ကွဲပြားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အကြံပြုထားသည်။
စာတိုက်အချိန်- သြဂုတ်-၂၅-၂၀၂၅