သင့်လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများကို သန်မာစေရန် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြုနည်း

အိမ်တွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို သင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ခုခံမှု လေ့ကျင့်ခန်းများ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်၏ အချို့သော အစိတ်အပိုင်းများကို အာရုံစိုက်နိုင်သည်။တီးဝိုင်း၏ ခံနိုင်ရည်အဆင့်သည် သင်ပြီးမြောက်နိုင်သော အထပ်ထပ်နှင့် အကြိမ်အရေအတွက်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးလိမ့်မည်။တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ထို့နောက် ခုခံမှုကြိုးများကို သင့်ပခုံးပေါ်တင်ကာ အခြားတစ်ဖက်တွင် ပြန်လုပ်ပါ။ပြီးရင် တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

ခုခံမှုကြိုး၏အဆုံးကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း ခုခံမှုအား လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ချထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖိထားပါ။သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ပုခုံးအောက်မှာထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်စွာထားသင့်ပါတယ်။တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ရည်ရွယ်ချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမှ ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုကို အားကောင်းစေရန်ဖြစ်သည်။နည်းပညာနဲ့ ရင်းနှီးပြီးတာနဲ့ နောက်တစ်ဆင့်ကို တက်လှမ်းနိုင်ပါတယ်။တီးဝိုင်းများသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီ၏ ပုံစံနှင့် ပြင်းထန်မှုကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့၊ လက်နှစ်ဖက်နဲ့ တီးဝိုင်းအလယ်မှာ ရပ်လိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ခြေဖနောင့်ကို ဖိပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ကို အလေးချိန်တင်ပါ။ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို တစ်ဖက်သို့ မြှောက်၍ ခြေချောင်းနှင့် မြေပြင်ကို ပုတ်ပါ။ထပ်ခါထပ်ခါ 10 ကြိမ်ပြီးသည်နှင့်၊ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။လိုအပ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဆက်လက်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းစာကြည့်တိုက်သည် အသုံးပြုရလွယ်ကူပြီး စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ရန် ထိုင်နေရာမှ စတင်ပါ။ Band လေ့ကျင့်ခန်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော ခြေတစ်လှမ်း ရှေ့သို့ ခြေတစ်ဖက်နှင့် နောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ကိုင်ထားပါ။ဘယ်ခြေက နောက်ပြန်နေချိန်မှာ ညာခြေကို ရှေ့လျှောက်သေချာအောင်လုပ်ပါ။လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ ပခုံးအမြင့်တွင် တီးဝိုင်း၏လက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားပါ။ကိုင်ရတာ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီဆိုတာနဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအမြင့်အထိ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။သင်သည် ဤရွေ့လျားမှုကို တစ်ဖက်တွင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားရမည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်ကို မြေကြီးပေါ်မှာ မြဲမြံစွာစိုက်ထားသင့်ပါတယ်။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ကျွမ်းကျင်ပြီးတာနဲ့ တခြားကြွက်သားတွေ ဒါမှမဟုတ် ဒဏ်ရာရနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကိုတောင် ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် အွန်လိုင်းတွင် ရှာဖွေနိုင်ပြီး မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စမ်းသပ်နိုင်သည်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မည်မျှ စွယ်စုံရနိုင်သည်ကို မကြာမီ သင်အံ့အားသင့်စေလိမ့်မည်။Bands များ၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့်အတူ၊ resistance bands များဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအားလုံးကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင့်နှင့်ကိုက်ညီသော ခုခံမှုအဆင့်ကို ရွေးချယ်ပါ။ခံနိုင်ရည်အဆင့်မြင့်သော တီးဝိုင်းကောင်းတစ်ခုသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့် သင်၏ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ခုခံမှုအဆင့်သည် သင်အောင်မြင်လိုသော ခွန်အားအဆင့်ပေါ်တွင် မူတည်သည်။ဘယ်ခြေထောက်ပေါ်ရှိ ခုခံအားကို လျှော့ချပြီး သင်သွားသည့်အခါတွင် ၎င်းကို တိုးပေးပါ။သင်အလိုရှိသော ခံနိုင်ရည်ကို ရောက်သွားသည်နှင့်၊ သင်သည် နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို စတင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးခုခံနိုင်မှုအဆင့်ကို မသေချာပါက၊ အလွန်အကျွံမလုပ်မိစေရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ပါ။