သောက်သုံးရေ အရေအတွက် အပါအဝင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ရေကို မည်ကဲ့သို့ မှန်ကန်စွာ ဖြည့်တင်းရန် အစီအစဉ်ရှိပါသနည်း။

ကြံ့ခိုင်မှု လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း အထူးသဖြင့် ပူပြင်းသောနွေရာသီတွင် ချွေးထွက်နှုန်း သိသိသာသာ မြင့်တက်လာသည်။ချွေးထွက်များလေ အဆီပိုကျလေလေဟု အချို့က ထင်မြင်ကြသည်။တကယ်တော့ ချွေးထွက်ခြင်းရဲ့ အဓိကအချက်က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေကို ထိန်းညှိပေးရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်တာကြောင့် ချွေးထွက်များခြင်းကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့ ရေအလုံအလောက်ရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ရေငတ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သွားတယ်လို့ မှတ်သားထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ဒါကြောင့် ရေငတ်သည်ဖြစ်စေ မသောက်သည်ဖြစ်စေ ကြံ့ခိုင်မှုမပြုလုပ်မီနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တွေမှာ ရေဓာတ်ကို ဂရုစိုက်ရပါမယ်။.နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မလိုအပ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူဖို့နဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ဖို့ အချိန်ပေးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

တိုးချဲ့အချက်အလက်-

1. လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ရေသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

လူများစွာသည် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ရေဓာတ်ကို လစ်လျူရှုလေ့ရှိကြပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ရေသောက်ခြင်းသည် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်ဟုပင် လွဲမှားစွာ ယုံကြည်ကြသည်။တကယ်တော့ ကြံ့ခိုင်မှု မတိုင်ခင် ပေါင်းထည့်ထားတဲ့ ရေဟာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ "သီးသန့်" ရေပါ။ရေဓာတ်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် အရေးကြီးသော သိပ္ပံနည်းကျအခွင့်အရေးဖြစ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း ချွေးထွက်ပြီးနောက် ဤရေသည် သွေးအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားမည်ဖြစ်သည်။

2. ကြံ့ခိုင်မှုမပြုလုပ်မီ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ရေဓာတ်လွန်ကဲခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိအရည်များကို ပျော့ပျောင်းစေရုံသာမက အီလက်ထရောနစ်ဟန်ချက်ကိုလည်း ထိခိုက်စေရုံသာမက သွေးထုထည်ကို တိုးလာစေပြီး နှလုံးအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို တိုးစေပါသည်။ထို့အပြင်၊ အစာအိမ်ထဲတွင် ရေအများအပြားကျန်နေကာ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်နေချိန်တွင် ရေသည် အပြန်ပြန်အလှန်လှန် တုန်ခါသွားကာ ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်စေနိုင်သည်။ကြံ့ခိုင်မှုမစတင်မီ မိနစ် 30 ခန့်တွင် ရေဓာတ်ကို စတင်ပြီး 300 မီလီလီတာအထိ တဖြည်းဖြည်း ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

3. သန့်စင်သောရေကို အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ချွေးတွင်ရှိသော အဓိက electrolytes များမှာ ဆိုဒီယမ်နှင့် ကလိုရိုက်အိုင်းယွန်းများအပြင် ပိုတက်စီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ် အနည်းငယ်သာ ပါဝင်ပါသည်။အချိန်ကြာမြင့်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ချွေးထဲတွင် ဆိုဒီယမ်ပမာဏ အများဆုံးဖြစ်ပြီး ဆိုဒီယမ်နှင့် ကလိုရိုက်အိုင်းယွန်းများ ဆုံးရှုံးမှု များပြားခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အရည်များနှင့် အပူချိန်ကို အချိန်မီ ထိန်းညှိနိုင်ခြင်း မရှိသည့်အပြင် အခြားသော ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများကိုလည်း အချိန်မီ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ယခုအချိန်တွင် ရေဓာတ်ဖြည့်သွင်းခြင်းသည် electrolytes ဆုံးရှုံးမှုကို ရင်ဆိုင်ရန် မလုံလောက်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ချိန် 1 နာရီထက်ပို၍ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါက၊ သင်သည် electrolyte အားကစားဖျော်ရည်ကို သင့်လျော်သလို သောက်သုံးနိုင်ပြီး သကြားနှင့် အီလက်ထရောနစ်ကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ဖြည့်စွက်သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

4. ရေပမာဏများစွာကို တစ်ကြိမ်တည်းရှောင်ပါ။

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွင်, ရေဓာတ်အကြိမ်အနည်းငယ်၏နိယာမကိုလိုက်နာသင့်ပါတယ်။တစ်ကြိမ် ရေဓာတ် ပမာဏ များလွန်းပါက ပိုလျှံနေသော ရေသည် ရုတ်တရက် သွေးထဲသို့ ရောက်သွားမည်ဖြစ်ပြီး သွေးထုထည်သည် လျင်မြန်စွာ တိုးလာကာ နှလုံးအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး တိုးလာကာ electrolyte မျှတမှုကို ပျက်ပြားစေပြီး၊ ကြွက်သားခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်။သိပ္ပံနည်းကျ ရေဓာတ်ဖြည့်နည်းမှာ နာရီဝက်တိုင်း ရေ 100-200ml သို့မဟုတ် 200-300ml ရေ 200-300ml နှင့် 800ml/h (လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ ရေစုပ်ယူမှုအမြန်နှုန်းမှာ တစ်နာရီလျှင် အများဆုံး 800ml) ဖြင့် သိပ္ပံနည်းကျ ရေဓာတ်ဖြည့်နည်းဖြစ်သည်။

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအကြောင်းပိုမိုသိရှိလိုပါကကျွန်ုပ်တို့၏ဝဘ်ဆိုဒ်: https://www.resistanceband-china.com/ ကိုအာရုံစိုက်ပါ။