Resistance bands တွေဖြစ်ပါတယ်။ပေါ့ပါးပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာတစ်ခုကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက်သင့်လျော်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်နှင့် မလိုအပ်ဘဲ ကူညီပေးနိုင်သည်။ကြီးမားသော အားကစားရုံ ကိရိယာ. အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်ဖြစ်စေ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ခြင်း၊Resistance Band များသည် ရွေးချယ်မှုကောင်းသည်။.
✅ Resistance Band ဆိုတာ ဘာလဲ။
Resistance Bands များသည် ဆွဲဆန့်သည့်အခါ ပြင်ပခံနိုင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ကွဲပြားခြားနားသော အထူ၊ အလျားနှင့် ခံနိုင်ရည်အဆင့်များဖြင့် ပါ၀င်ပြီး အသုံးပြုသူများအား လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအတွက် ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။
Resistance Bands ၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်များ
ပစ္စည်း-များသောအားဖြင့် စေး သို့မဟုတ် TPE (အပူပလတ်စတစ် အီလက်စတိုမာ) ဖြင့် ပြုလုပ်သည်။
အမျိုးအစားများ-ပြားချပ်ချပ်များ၊ ကွင်းပတ်ကြိုးများ၊ လက်ကိုင်များပါရှိသော ပြွန်ကြိုးများ၊ ရုပ်ပုံ-၈ တီးဝိုင်းများနှင့် ကုထုံးကြိုးများ။
လုပ်ဆောင်ချက်-အလေးများ မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားရုံများကို အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့ ဆန့်ထုတ်သည့်အခါ ခံနိုင်ရည်ကို ဖန်တီးပါ။
အကျိုးကျေးဇူးများ
ပေါ့ပါးပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး သိမ်းဆည်းရလွယ်ကူပါတယ်။
တိုးတက်ခုခံနိုင်မှုကြောင့် အဆစ်များကို နူးညံ့စေသည်။
စွယ်စုံရ - အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပါတယ်။
စတင်သူများ၊ အားကစားသမားများနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက် သင့်လျော်သည်။
✅ Resistance Band Training ကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ မကြာခဏ လုပ်သင့်လဲ။
1. အကြိမ်ရေ- မကြာခဏ
သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကြိမ်ရေသည် သင်၏ ရည်မှန်းချက်များနှင့် အတွေ့အကြုံ အဆင့်ပေါ်တွင် မူတည်သည်-
အစပြုသူများ-ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် အနည်းဆုံး တစ်ရက်အနားယူပါ။
အလယ်တန်း-တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်၊ ကြွက်သားအုပ်စုများ (ဥပမာ- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တစ်နေ့၊ နောက်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း)။
အဆင့်မြင့်-ပြင်းထန်မှု ကွဲပြားပြီး သင့်လျော်သော ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် သေချာစေရန် ကွဲပြားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားလျှင် တစ်ပတ်လျှင် 4-6 ကြိမ် ဖြစ်နိုင်သည်။
အကြံပြုချက်- ကြိမ်နှုန်းထက် တစ်သမတ်တည်းက ပိုအရေးကြီးတယ်။ တိုတောင်းသော၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများပင်လျှင် ကြိုကြားကြိုကြား ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများထက် ပိုကောင်းပါသည်။
2. ကြာချိန်- ဘယ်လောက်ကြာလဲ။
Resistance Band session တစ်ခု၏ ကြာချိန်သည် ပြင်းထန်မှု၊ ပန်းတိုင်များနှင့် ပါဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများပေါ်တွင် မူတည်သည်-
အစပြုသူများ-session တစ်ခုလျှင် 20-30 မိနစ်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်လေ့လာပါ။
အလယ်တန်း-30-45 မိနစ်။ နောက်ထပ်အစုံများ၊ မတူညီသော ခုခံမှုအဆင့်များနှင့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်ပါ။
အဆင့်မြင့်-45-60 မိနစ်။ ခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားအတွက် စူပါဆက်များ၊ ဆားကစ်များ သို့မဟုတ် မြင့်မားသော ကိုယ်စားပြုသည့် အပိုင်းများကို ပေါင်းစပ်ပါ။
အကြံပြုချက်- သင်၏ခံနိုင်ရည်နှင့် နည်းပညာတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပိုတိုတိုနှင့် ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြင့်ပါ။
✅ Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်လိုအပ်သော ဂီယာ
1. Resistance Bands များ
မင်းရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ နှလုံးသား။ Band များသည် အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိမှု အဆင့်များဖြင့် လာပါသည်။
ကြိုးဝိုင်းများ-squats၊ glute bridge နှင့် ဘေးတိုက်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အကောင်းဆုံး Circular Band များ။
လက်ကိုင်ပါရှိသော Tube Bands-အများအားဖြင့် ပိုရှည်သည်၊ အဆုံးတွင် လက်ကိုင်ပါရှိသော၊ ရင်ဘတ်ဖိခြင်းနှင့် အတန်းများကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုများအတွက် ကောင်းမွန်သည်။
မီနီတီးဝိုင်းများ-glutes၊ တင်ပါးနှင့် ပခုံးများကဲ့သို့ သေးငယ်သော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ပြီးပြည့်စုံသော ကွင်းပတ်ကြိုးငယ်များ။
ကုထုံး သို့မဟုတ် အလင်းတန်းများ-ပြန်လည်ထူထောင်ရန်၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် သွေးပူခြင်းအတွက် ပါးလွှာသောကြိုးများ။
အကြံပြုချက်- မတူညီသော ခံနိုင်ရည်အဆင့်ရှိသော တီးဝိုင်းများကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့မှသာ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သင်၏ခွန်အားကို အခြေခံ၍ ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။
2. ကျောက်ဆူးများ
ရင်ဘတ်ဖိခြင်း သို့မဟုတ် အတန်းများကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန်၊ တံခါးကျောက်ဆူး သို့မဟုတ် နံရံကပ်တစ်ခု လိုအပ်နိုင်သည်-
တံခါးကျောက်ဆူးများ-သင့်တီးဝိုင်းအတွက် လုံခြုံသောအချက်တစ်ခု ဖန်တီးရန် တံခါးကို ကျော် သို့မဟုတ် နောက်သို့ ချော်ကျပါ။
နံရံ သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ကျောက်ဆူးများ-အားကစားရုံများ သို့မဟုတ် အိမ်ပြင်ဆင်မှုများတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသော တီးဝိုင်းပူးတွဲမှုအတွက် အမြဲတမ်း သို့မဟုတ် တစ်ပိုင်းအမြဲတမ်းအမှတ်များ။
3. လက်ကိုင်များနှင့် ပူးတွဲချက်များ
အချို့သောကြိုးများသည် လက်ကိုင်များပါရှိသော်လည်း၊ မဟုတ်ပါက၊ သင်အသုံးပြုနိုင်သည်-
Padded လက်ကိုင်များ-ဆွဲခြင်းနှင့် တွန်းရွှေ့ခြင်းများအတွက် ခိုင်မြဲစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပေးပါ။
ခြေကျင်းဝတ်ကြိုးများလာဘ်လာဘများ၊ တင်ပါးကို ပြန်ပေးဆွဲခြင်းနှင့် ခြေထောက်တိုးချဲ့ခြင်းများကဲ့သို့ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို ပတ်ပါ။
Carabiners သို့မဟုတ် Clips-အပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်နိုင်သော ပူးတွဲပါဖိုင်များကို ခွင့်ပြုသည့် တီးဝိုင်းများအတွက် သို့မဟုတ် တီးဝိုင်းအရှည်ကို ချိန်ညှိရန်။
4. Supportive Gear
လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုလုံခြုံပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်-
လေ့ကျင့်ခန်းဖျာglute bridges၊ crunches နှင့် planks ကဲ့သို့သောကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်။
လက်အိတ် သို့မဟုတ် လက်ကိုင်များလက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပြီး ထပ်ခါတလဲလဲ လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်နေစဉ် ချော်လဲခြင်းမှ ကာကွယ်ပါ။
တည်ငြိမ်သောဘောလုံး သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျား-ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နေစဉ် အမျိုးမျိုးသော ပံ့ပိုးမှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုများအတွက် ရွေးချယ်နိုင်သည် ။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ထူးခြားသော ပံ့ပိုးကူညီမှုများနှင့် ပေးအပ်ရန် သန္နိဋ္ဌာန်ချထားပါသည်။
သင်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း ထိပ်တန်းဝန်ဆောင်မှု။
✅ Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဘေးကင်းရေး အကြံပြုချက်များ
1. သင်၏ Band များကို သေချာစစ်ဆေးပါ။
အသုံးမပြုမီတိုင်း မျက်ရည်များ၊ အက်ကွဲများ၊ နစ်ခ်များ သို့မဟုတ် ပါးလွှာသောနေရာများကို အမြဲစစ်ဆေးပါ။ အသေးအမွှား ထိခိုက်မှုတွေတောင် ရှိနိုင်တယ်။တီးဝိုင်းကို လျှပ်တစ်ပြက်ဖြစ်စေသည်။မမျှော်လင့်ဘဲ။
ဝတ်ဆင်မှု သို့မဟုတ် လျော့ရဲနေသော အစိတ်အပိုင်းများအတွက် လက်ကိုင်များနှင့် ပူးတွဲပါအချက်များကို စစ်ဆေးပါ။ ထိခိုက်မှုတစ်စုံတစ်ရာ သတိပြုမိပါက ကြိုးများကို ချက်ချင်း အစားထိုးပါ။
ကြိုးဝိုင်းများကို နေရောင်ခြည် တိုက်ရိုက်မထိတွေ့သော အေးပြီး ခြောက်သွေ့သောနေရာတွင် သိမ်းဆည်းပါ။ပစ္စည်းပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပါ။. ၎င်းတို့ကို ချွန်ထက်သော အရာများအနီးတွင် မထားပါနဲ့။
2. ကျောက်ဆူးများကို စနစ်တကျ လုံခြုံအောင်ထားပါ။
တံခါးကျောက်ဆူးများကို အသုံးပြုပါက ကျောက်ဆူးကို နေရာချထားကြောင်း သေချာစေရန် တံခါးသည် သင့်ဆီသို့ နီးကပ်လာစေရန် ဖန်တီးပေးသည်။ပိုလုံခြုံသောတင်းမာမှုအမှတ်.
မဖျော်ဖြေမီ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးဆွဲခြင်းဖြင့် ကျောက်ဆူးကို စမ်းသပ်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အစုံတည်ငြိမ်မှုရှိစေရန်။
နံရံ သို့မဟုတ် မျက်နှာကျက်ကျောက်ဆူးများအတွက်၊ မတော်တဆမှုမဖြစ်စေရန် ၎င်းတို့အား ဒိုင်နမစ်ဝန်အတွက် ကျွမ်းကျင်စွာတပ်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင့်သတ်မှတ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
3. သင့်လျော်သော ခုခံမှုဖြင့် စတင်ပါ။
Beginner များအနေဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။အလင်းတန်းများသင့်လျော်သောပုံစံသင်ယူရန်။ ခံနိုင်ရည်အား အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
သင်ခွင့်ပြုသောတီးဝိုင်းကိုရွေးချယ်ပါ။creps အားလုံးကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ထိန်းချုပ်ရွေ့လျားမှုနှင့်အတူ; ပုံစံကို မထိန်းသိမ်းနိုင်ရင် ခုခံမှုကို လျှော့ချပါ။
တဖြည်းဖြည်းခုခံမှုကိုတိုးစေသည်။အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား လုံခြုံစွာ တိုးတက်စေရန်။
4. သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်နည်းပညာကိုထိန်းသိမ်းပါ။
ခုခံမှုကြိုးများကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် တမင်တကာ ရွှေ့ပါ။အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုပေးဆောင်ဒါကြောင့် ထိန်းချုပ်မှုက အဓိကပါ။
အလွန်အကျွံ arching သို့မဟုတ် လျှောကျနေခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ကျောရိုးကို ကြားနေအောင်ထားပါ။
အဆစ်များသော့ခတ်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ; ဒူးနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးသည့်အခါလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ခြင်း။သူတို့ကိုကာကွယ်ရန်။
လှုပ်လှုပ်ရွရွလှုပ်ရှားမှုများမပါဘဲ အပြည့်အဝ လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ အလျင်အမြန်ထုတ်လွှတ်ခြင်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
5. သင့်လျော်သော ဖိနပ်နှင့် အဝတ်အစားကို ဝတ်ဆင်ပါ။
ဖေးမကူညီ၊non-slip ဖိနပ်မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ခြေဗလာလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ချော်နေသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ပြုလုပ်သင့်သည်။
ရှောင်ပါ။ ပွပွအဲဒါက ဝိုင်းထဲမှာ ရှုပ်ယှက်ခတ်နေနိုင်တယ်။
လက်အိတ်များ သို့မဟုတ် လက်ကိုင်အဖုံးများhigh-rep session များအတွင်း လက်ချော်ကျခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
✅ နိဂုံး
နှင့်စတင်ခြင်း။resistance band လေ့ကျင့်ရေးရိုးရှင်းသည်- မတူညီသော ခံနိုင်ရည်အဆင့်၏ band အနည်းငယ်မျှသာ လုံလောက်ပါသည်။အခြေခံ လှုပ်ရှားမှုများကို ကျွမ်းကျင်ပါ။ဘေးကင်းစွာ ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ရလဒ်များမြင်ရန် အခက်အခဲများကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပွားစေသည်။ အတူတသမတ်တည်းအလေ့အကျင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန်မရွေး နေရာမရွေး လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာ သင်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
သင့်ထုတ်ကုန်လိုအပ်ချက်များကို ဆွေးနွေးရန် NQ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
သင်၏ပရောဂျက်ကိုစတင်ပါ။
✅ Resistance Band များအကြောင်း FAQs
1. Resistance Bands ဆိုတာ ဘာလဲ။
Resistance Bands များသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် အသုံးပြုသော elastic bands များဖြစ်ပြီး ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် loop bands၊ tube bands နှင့် therapy bands အပါအဝင် အမျိုးမျိုးသော အမျိုးအစားများဖြင့် ရောက်ရှိလာပြီး ၎င်းတို့၏ ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ညွှန်ပြရန်အတွက် အရောင်-ကုဒ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။
2. မှန်ကန်သောခုခံမှုကြိုးကို မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း။
စတင်သည့်အခါ၊ အလင်းမှအလတ်စားခံနိုင်ရည်ရှိသော band ကိုရွေးချယ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အစိမ်းရောင် (အလင်းခံနိုင်ရည်) သို့မဟုတ် အနီရောင် (အလယ်အလတ်ခံနိုင်ရည်) ကြိုးများသည် စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ သင်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်ကြွက်သားများကို ဆက်လက်စိန်ခေါ်ရန် ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်သည်။
3. ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများသည် ကြွက်သားများတည်ဆောက်နိုင်ပါသလား။
ဟုတ်တယ်၊ ခုခံမှုကြိုးတွေဟာ ကြွက်သားတွေကို ထိရောက်စွာ တည်ဆောက်နိုင်တယ်။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည်။ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို အဆင့်ဆင့် တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြု၍ ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ တည်ဆောက် ခိုင်ခံ့စေနိုင်ပါသည်။
4. Resistance Band နဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ရမလဲ။
စတင်သူများအတွက်၊ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်အထိ လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားပြီး ဆွေးနွေးပွဲများကြားတွင် အနည်းဆုံး တစ်ရက်အနားယူခွင့်ပြုပါ။ ဤအကြိမ်ရေသည် ကြွက်သားများကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး ကြီးထွားစေရန် ကူညီပေးသည်။ အတွေ့အကြုံများလာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်သည် အကြိမ်ရေကို တစ်ပတ်လျှင် လေးကြိမ်မှ ငါးကြိမ်အထိ တိုးမြှင့်နိုင်ပြီး မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို နေ့စဉ် ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
5. အခြေခံခုခံကြိုးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကားအဘယ်နည်း။
ဤသည်မှာ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန်အတွက် စတင်အသုံးပြုရလွယ်ကူသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။
Squats with Band- သင့်ဒူးအထက်နားတွင် ကြိုးဝိုင်းခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ချထားပါ၊ ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးများကို တီးဝိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်သို့ ဖိထားစဉ် squats ပြုလုပ်ပါ။
Bicep Curls- တီးဝိုင်း၏အလယ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏ပခုံးဆီသို့ သင့်လက်များကို ကွေးညွတ်ကာ သင်၏ Biceps ကို ဆွဲဆောင်ပါ။
Lateral Band လမ်းလျှောက်ခြင်း- သင့်ခြေထောက်များကို ဒူးအထက် သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်များပေါ်တွင် ကွင်းပတ်ပတ်ထားသော ပတ်ပတ်လည်ကို ချထားကာ၊ သင်၏ glutes နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို သက်ဝင်စေရန် ခြေလှမ်းများ ဘေးချင်းကပ်၍ ထိုင်ပါ။
6. Resistance Bands များသည် လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသလား။
ဟုတ်ပါသည်၊ ခုခံမှုကြိုးများသည် စွယ်စုံရရှိပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် အကန့်အသတ်ရှိသော ရွေ့လျားနိုင်မှုရှိသောသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သမားရိုးကျအလေးများများအတွက် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော အခြားရွေးချယ်စရာကို ပေးစွမ်းပြီး မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ပန်းတိုင်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သည်။
တင်ချိန်- စက်တင်ဘာ ၁၉-၂၀၂၅